Na ditho tša gago di bohloko ka mehla? A re ithuteng ka dikgobalo tša go ipoeletša tša kgatelelo (Repetitive Strain Injuries)!

Na o šoma pele ga khomphutha letšatši ka moka? Goba na o na le mošomo goba mošomo wa go itloša bodutu wo o nyakago gore o dire mohuta o swanago wa metsamao leboelela? Ke moka ka dinako tše dingwe o ka kwa bohloko bjo bo makatšago, go gagamala goba go gagamala seatleng sa gago, letsogong, sekonokono, magetleng goba lengoleng, na ga go bjalo? O ka no se e ele hloko kudu. O ka nagana gore, "Oo, e no ba seatla se se bohloko." Eupša ge e ba se se tšwela pele, e ka ba selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Lehono re tlile go bolela ka tshenyo yeo e ka dirwago mebeleng ya rena ka go dira mošomo wa mohuta o tee kgafetšakgafetša. Ka bongaka, re bitša se `(Repetitive Strain Injury)` goba RSI.

Ge e le gabotse se ke eng ``(Repetitive Strain Injury)``?

Ka mantšu a bonolo, ``Kgobalo ya Kgateletšego ye e ipoeletšago'' ke tshenyo ya mešifa ya rena, ditšhika, goba methapo ya tšhika yeo e hlolwago ke go dira mohuta o swanago wa motšhene kgafetšakgafetša. Akanya o dira mohuta o swanago wa go šikinyega boemong bjo bo swanago ka matšatši, dibeke goba dikgwedi. Ke moka, go ba le kgateletšego le kgateletšo e sa kgaotšego karolong yeo ya mmele. Ge nako e dutše e e-ya, se se thoma go senya mafelo ao.

Boemo bjo gantši bo ka kgoma:

• Bakeng sa menwana le monwana o mogolo
• Bakeng sa matsogo
• Bakeng sa di-elbow
• Bakeng sa diatla
• Go ya magetleng
• Go fihla ka mangwele

Bjalo ka ge leina le bontšha, malwetši a a bakwa ke go boeletša motšhene o swanago goba modiro o swanago go fihlela o kweša mmele wa gago bohloko. E ka ba go thaepa khomphutheng, go letša seletšo sa mmino, go dira mošomo wa mohuta o swanago feketoring goba gaešita le go fo boeletša mohuta o swanago wa motšhene ge o dutše o bapala papadi. Karolo e kaone ke gore re ka alafa le go fodiša bontši bja malwetši a ka gae.

Ke mang yo a nago le kgonagalo e kgolo ya go ba le boemo bjo?

Go bolela nnete, mang le mang a ka hlagolela seemo se seo se bitšwago ``Repetitive Strain Injury''. Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba na le kgonagalo e kgolo ya go e hlagolela. Mehlala e sego kae še:

• Batho bao ba šomago mmeleng: Batho bao ba tšwelago pele ba dira mohuta o swanago wa mošomo wa go itšhidulla, go swana le intasetering ya go aga, temo le difemeng tša diaparo, ba kotsing e kgolo.
• Baatlelete: Boemo bjo bo ka direga ge sebapadi sa krikete se dula se bapala bowling goba sebapadi sa badminton se dula se otla dithunya tše di swanago.
• Diopedi tša mmino: Batho bao ba letšago diletšo tša mmino go swana le katara le violin ba ka ba le mehuta ye ya dikgobalo menwaneng le matsogong.
• Batho bao ba dulago tafoleng goba bao ba dirišago khomphutha gantši: Se se tlwaelegile go batho ba bantši bao ba šomago diofising le go thaepa letšatši ka moka.
• Bana bao ba yago sekolong goba yunibesithing: Boemo bjo bo ka direga gape ka lebaka la go ngwala ka mehla.

``(Repetitive Strain Injury)`` ye e tlwaelegile kudu go feta ka fao o ka naganago ka gona. E ka lebiša maemong a fapa-fapanego. Mohlala:

• Tendinitis (go ruruga ga tendon - go ruruga ga tendon le bohloko) .
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (go tšhošwa le bohloko ka seatleng ka lebaka la go gatelela methapo ya tšhika yeo e fetago ka letsogong)
• Tennis Elbow (Bohloko ka ntle ga elbow) .
• `(Trigger Finger)` le `(Trigger Thumb)` (Monowana goba monwana o mogolo o kgomarela ge o phuthilwe gomme ka morago wa bulega ka modumo wa go kgotla)
• `(Bolwetši bja Osgood-Schlatter)` (Bohloko le go ruruga ka fase ga lengwele go baatlelete ba bafsa)
• Dikgateletšego tša Mokokotlo le Dikgateletšego
• Shin Splints (bohloko go bapa le lesapo la shin) .

Se se ka ba le mafelelo afe mebeleng ya rena?

Tsela ye kgolo yeo ``Kgobalo ya Kgateletšego ye e ipoeletšago'' e go amago ke ka bohloko, go se iketle, le dika tše dingwe . Dikgobalo tše di gola ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya. Ka gona, tshenyo ye ya ganyenyane-ganyenyane e ka lebiša maemong a mangwe. Tše di akaretša:

• Kgateletšego Fractures (mapetšo a manyenyane marapong a bakwago ke kgateletšego ya ka mehla) .
• Ganglion Cysts (di-cyst tše nnyane tšeo di tletšego ka seela tšeo di bopegago go dikologa manonyeletšo goba ditšhika) .
• Di-Syndrome tša Kgateletšo ya Methapo
• Herniated Disks (Disc magareng ga vertebrae ya mokokotlo thella le tobetsa ka methapo) .
• Bursitis (go ruruga ga mekotla ye mennyane yeo e tletšego ka seela (bursae) kgauswi le manonyeletšo ao a nolofatšago motšhene) .
• `(Dupuytren's Contracture)` (menwana e koba ka gare ka lebaka la go kotofala ga dinama ka fase ga letlalo la seatla)

Ke dika dife tša ``Kgobalo ya Kgateletšego ye e Boeletšago''?

Ge e ba o e-na le boemo bjo, o ka ba le se tee goba tše dintši tša dika tše:

• Bohloko: Bo ka ba bogale, bo opa goba bo fiša.
• Go ruruga: Lefelo leo le amegilego le ka ruruga.
• Go tšhošwa: Go ka kwagala eka ditšhošwane di a kitima go dikologa.
• Go tšhošwa: Go ka ba le go tšhošwa goba go lahlegelwa ke maikutlo lefelong leo le amegilego.
• Go thatafala: Lelokololo goba mešifa e ka ikwa eka e kgomaretše.
• Bofokodi: O ka ikwa o se na matla a manyenyane lefelong leo le kgomilwego, gomme go ka ba thata go emiša selo se boima.
• Go kwa go tonya goba phišo: O ka ikwa o tonya goba o fiša go feta ka mo go tlwaelegilego.

Ke ka baka la’ng re e-na le boemo bjo? Mabaka ke afe?

Karabo e bonolo ke gore o dira motšhene o swanago wa go šišinya goba modiro o swanago leboelela . Boemo bjo bo direga ge mmele wa gago o le ka tlase ga mohuta o swanago wa kgateletšo le morwalo ka nako e telele. Dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego di akaretša:

• Go itšhidulla ka maatla ntle le go ruthetša (ntle le go ruthetša) le go fola (ntle le go fola). Se ke selo seo o swanetšego go se ela hloko ge o itšhidulla ka phapošing ya go itšhidulla goba o kitima.
• Poeletšo ya motšhene o swanago dipapading goba medirong ye mengwe. Mohlala, sebapadi sa krikete se bowling, sebapadi sa badminton se otla `(stroke)` e tee.
• Go boloka boemo bjo bo fokolago bja mmele ge o dutše goba o eme. Gantši re sa eme gabotse ge re le ka pele ga khomphutha goba re lebelela mogala wa rena.
• Go šoma ka didirišwa tša go thothomela. Dilo tša go swana le metšhene ya go phunya yeo e šomišwago go ageng ditsela le didirišwa tše dingwe tšeo di šomišwago ke bašomi ba dikota.
• Go šoma tikologong ye e tonyago.

Ngaka e hlahloba bjang se? Ke diteko dife tšeo ba di dirago?

Ge o eya ngakeng yeo e nago le dika tše, e tla thoma ka go go botšiša ka dika tša gago le mediro ya gago ya letšatši le letšatši . Ke gore, ke nako e kaaka’ng bohloko bo le gona, ke dinako dife tša letšatši tšeo bo mpefalago le gore ke mediro efe yeo o e dirago yeo e dirago gore e mpefala. Ke moka, ba tla dira tlhahlobo ya mmele .

Ka dinako tše dingwe, e le go hwetša sebaki se se nepagetšego sa dika tša gago le go bona ge e ba go e-na le tshenyo le ge e le efe ka gare ga mmele wa gago, ngaka ya gago e ka swanelwa ke go dira diteko tše dingwe gape. Diteko tše di akaretša:

• X-ray: Lekola ge e ba go robegile goba go phatlogile marapong.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Se se na le mohola kudu bakeng sa go lebelela tshenyo ya ditlhalenama tše boleta tše bjalo ka mešifa, ditšhika le ditšhika.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: E kgona go bona marapo le dinama tše dingwe tše boleta ka botlalo go feta di-X-ray.
• `(Ultrasound Scan)`: Se se šomišwa go lebelela dilo tša go swana le ditšhika le mešifa ge di sepela, le go bona ge eba go na le go ruruga.

Gopola gore ga se diteko tše ka moka tšeo di direlwago motho yo mongwe le yo mongwe. Ngaka ya gago e tla dira phetho ya gore ke diteko dife tšeo di nyakegago go ithekgile ka boemo bja gago.

Ke dikalafo dife tša se? Na e ka fodišwa ka gae?

Kalafo ya ``(Repetitive Strain Injury)`` e ithekgile ka seo se e hlotšego, le gore dika tša gago di šoro gakaakang. Kalafo e kaone ke go fetoša goba go fokotša modiro wo o bakilego kgobalo. Se se ka thuša go thibela tshenyo e oketšegilego. Gantši, tshenyo ya mmele ga se ya sa ruri gomme e a fola ge nako e dutše e e-ya.

Maemong a mantši, o ka alafa dika tša gago ka gae. Re bitša se mokgwa wa RICE . E lego:

• R - Go khutša: Phema mošomo wo o bakilego kgobalo ya gago. O se ke wa bea boima bjo bogolo karolong ya mmele yeo e gobetšego go fihlela e fola. Ge re bolela ka tsela e bonolo, o swanetše go kgaotša go dira modiro wo o kwešago bohloko ka nakwana.
• I - Leqhwa: Diriša sephuthelwana sa leqhwa lefelong leo le gobetšego metsotso ye e ka bago ye 15 ka nako, makga a mmalwa ka letšatši. Se se tla fokotša go ruruga le bohloko.
• C - Kgatelelo: Go phuthela lefelo leo le gobetšego ka seširo sa elastic go ka thuša go fokotša go ruruga. Lega go le bjalo, o se ke wa e phuthela ka thata moo o sa kgonego go hema.
• E - Bophagamo: Nako le nako ge go kgonega, boloka karolo ya mmele yeo e gobetšego ka godimo ga maemo a pelo ya gago. Se se thuša gape go fokotša go ruruga.

Di-NSAID tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, tše bjalo ka aspirin goba ibuprofen, di ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga. Lega go le bjalo, go kaone go boledišana le ngaka pele o nwa dihlare tše matšatši a fetago a 10.

Ka dinako tše dingwe, ngaka ya gago e ka go romela go ngaka ya mmele gore e thuše go kaonefatša boemo bja gago bja mmele, matla le go feto-fetoga le maemo. Goba, ge e ba kgobalo ya gago e tswalana le mošomo, setsebi sa tša mošomo se ka go thuša go boela mošomong.

Ke ka sewelo kudu, ge e ba go e-na le tshenyo e kgolo ka gare ga mmele wa gago, o ka swanelwa ke go buiwa bakeng sa go o lokiša. Eupša se ga se direge gantši kudu.

Go tla tšea nako e kaaka’ng gore o fole?

Ge o dutše o alafa dika tša gago le go khutša modirong wo o bakilego kgobalo, ganyenyane-ganyenyane o tla thoma go ikwa o le kaone. Go tšea nako e kaakang go ithekgile ka mohuta wa kgobalo yeo o nago le yona le modiro wo o e bakilego. Botšiša ngaka ya gago gabotse gore go tla tšea nako e kaakang.

Re ka thibela bjang dikgobalo tša go swana le tše gore di se sa direga gape?

Tsela ye kaone ya go thibela ``Kgobalo ya Kgateletšego ye e ipoeletšago'' go direga gape ke go efoga go bea mohuta o swanago wa kgateletšego mmeleng wa gago kgafetšakgafetša.

Ge o bapala dipapadi goba o dira mediro e mengwe ya go itšhidulla, nagana ka dilo tše:

• Apara didirišwa tša maleba tša tšhireletšo.
• Ge o ekwa bohloko nakong ya goba ka morago ga go itšhidulla, "O se ke wa “bapala ka yona”."
• Efa mmele wa gago nako ya go ``Khutša`` le go ``Fola`` ka morago ga go šoma ka maatla.
• Ruthetša gomme o otlolle gabotse pele o bapala dipapadi goba o itšhidulla.
• Ka morago ga go itšhidulla , fola gomme o dire ditlwaetšo tša go otlolla gape.

Go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le gona go ka thuša go thibela kgateletšego e sa nyakegego mmeleng wa gago. Ge o šoma ka ofising, ela hloko tsela e nepagetšego ya go swara setulo sa gago, tafola le khomphutha. Go e na le go dula o le boemong bjo bo swanago, sepela-sepela ganyenyane gomme o fetoše boemo bja gago.

Dinageng tše dingwe, bengmešomo ba nyakega ka molao le ditlhahlo gore ba nee bašomi dinolofatši tše di nyakegago bakeng sa go thibela bogole bjo bjalo.

Nka letela’ng ka boemo bjo?

O ka letela go fola ka botlalo go tšwa go ``Kgobalo ya Kgateletšego ye e Boeletšago''. Gantši tše ke tša nakwana gomme ga di na ditla-morago tša nako e telele bophelong bja gago bjo bobotse goba bokgoning bja gago bja go dira dilo tšeo o di thabelago.

Na ke tla palelwa ke go ya mošomong goba sekolong ka baka la se?

Ge e ba kgobalo ya gago ya go gatelela yeo e ipoeletšago e bakilwe ke modiro wo o o dirago mošomong goba sekolong, o ka no se kgone go ya mošomong goba klaseng ka matšatši a sego kae . Bolela le ngaka ya gago pele o thoma gape modiro wo o bakilego kgobalo, kudu-kudu ge e ba e be e le sebaki sa kgobalo ya gago ya mathomo.

Ge e ba kgobalo ya gago e bakilwe ke mošomo, boledišana le ngaka ya gago ka mehola le ge e le efe goba madulo ao o ka kgonago go a hwetša ge o dutše o fola.

Ke swanetše go bona ngaka neng? Ke eng seo o swanetšego go se dira boemong bja tšhoganetšo?

Ge e ba dika tša gago di go thatafaletša go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši (go akaretša le mošomo), bona ngaka. A ka go thuša go kwešiša seo se go tshwenyago, seo se bakago seo le kamoo o ka fetošago mekgwa ya gago ya letšatši le letšatši go thuša mmele wa gago go fola.

Go emiša tshenyo yeo e hlolwago ke `(Repetitive Strain)` ka pela ka mo go kgonegago go tla akgofiša tshepedišo ya gago ya phodišo.

O swanetše go ya neng Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ?

Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše , eya phapošing ya tšhoganetšo ya sepetlele gatee-tee:

• Bohloko bjo bo šoro kudu.
• Ge e ba go ruruga go mpefala.
• Ge e ba go na le go fetoga ga mmala wa letlalo.
• Ge o sa kgone go šišinya karolo ya mmele wa gago yeo ka tlwaelo o ka e šišinyago.

Ke dipotšišo dife tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka?

Ge o eya go bona ngaka, ke kgopolo ye botse go botšiša dipotšišo tša go swana le tše:

• Ke bogole bja mohuta mang ge ke na le bjona?
• Ke kalafo ya mohuta mang yeo ke e nyakago?
• Na ke tla palelwa ke go ya mošomong?
• Ke madulo afe goba diphetogo dife tšeo ke di nyakago gore ke dire mošomo wa ka ka polokego?

Molaetša wa go Išwa Gae

Repetitive Strain Injury (RSI) e tšea nako go senya mmele, eupša e ka baka bohloko bjo bogolo. Ka gona theetša mmele wa gago. Ge e ba selo seo ka tlwaelo se sa kwešego bohloko se kweša bohloko, o se ke wa se hlokomologa. Dika tše bjalo ka bohloko bjo bonyenyane goba go gagamala gantši ke dika tša mathomo tša kgobalo e nyenyane yeo ka morago e ka fetogago RSI e šoro kudu. Ge o rarolla se ka pela, ke moo o ka fola kapejana.

` pheta-pheta khatello ea kelello gobala, rsi, mesifa bohloko, tendon bohloko, methapo ea methapo, thaepa kgobalo, dipapadi gobala