Dithekniki tša go Hema bakeng sa Kimollo ya Kgateletšego

Bjale hemela godimo Bjale ntšha moya ka go nanya. Na o šetše o ikwa o fapane ganyenyane, o le bofefo go se nene? Mohemo wa gago ge e le gabotse ke sebetša se matla kudu seo o nago le sona. E ka go thuša go fokotša kgateletšego le go fediša go tshwenyega mo go sa nyakegego. Ge e ba o dira gore ditlwaetšo tše tše bonolo tša go hema e be karolo ya bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, o tla kwa phapano.

Ke ka baka la’ng go hema mo go kgoma menagano ya rena gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mmele wa rena o na le dikarolo tše pedi tša tshepedišo ya megalatšhika yeo e itiragalelago. E nngwe ke tshepedišo yeo e re lokišeletšago boemo bja tšhoganetšo, e oketša go betha ga pelo ya rena le go re dira gore re tshwenyege. E nngwe ke tshepedišo yeo e re homotšago, e re lokollago le go bušetša mmele wa rena boemong bjo bo tlwaelegilego.

Gantši ge re gateletšegile, re hema ka mo go kopana kudu le mo go sa tsepamago ka go se lemoge. Tše di tsena fela ka sehubeng. Ge re hema ka tsela ye, tshepedišo ya megalatšhika yeo e re dirago gore re tshwenyege e a hlohleletša. Se se oketša feela kgateletšego ya gago le go go fetša matla.

Eupša ge re hema ka mo go tseneletšego le ka temogo , re hlohleletša tshepedišo yeo e re homotšago le go re lokolla. Se ganyenyane-ganyenyane se bušetša go betha ga pelo ya rena boemong bjo bo tlwaelegilego, kgatelelo ya rena ya madi e theoga , gomme se romela molaetša mmeleng ka moka wa gore "tšohle di lokile bjale, homola." Ke ka lebaka leo boitšhidullo bjo bja go hema bo nago le maatla kudu.

Dula o gopola se pele o thoma boitšhidullo bjo.

Pele o thoma dilo tše, go botse go ba le go itokišetša go se nene.

• Kgetha lefelo le lebotse le le homotšego: E ka ba malao a gago, lebato la phapoši ya bodulo goba setulo sa boiketlo. Lefelo le le homotšego ke le le kaone kudu.
• Apara diaparo tša boiketlo: Go thata go dira dilo tše o apere diaparo tše di tiilego . Kgetha diaparo tše bofefo, tša boiketlo.
• O se ke wa e gapeletša : Se ga se selo seo o swanetšego go se gapeletša. Go dira bjalo go ka oketša kgateletšego. E dire ka go nanya le ka tsela yeo e ikwago e swanetše go wena.
• E boloke e le ka nako e swanago letšatši le lengwe le le lengwe: Ge e ba go kgonega, leka go dira se gatee goba gabedi ka letšatši, ka nako e tee. Dinako tše dibotse ke ge o tsoga mesong goba pele o robala bošego.

Bontši bja ditlwaetšo di tšea metsotso e sego kae feela. Ge e ba o e-na le nako, o ka hwetša dipoelo tše kaone le go feta ka go di dira metsotso e 10 goba go feta moo.

Bjale a re boneng gore re ka dira bjang ditlwaetšo tše.

Mo re bolela ka mekgwa e mengwe e bonolo kudu yeo motho le ge e le ofe a ka e dirago.

1. Go Hema ka mo go tseneletšego

Ye ke mokgwa wa motheo le wa bohlokwa kudu. Mona re ithuta kamoo ho hema eseng feela ka sefubeng, empa hape ka mpeng ho fihlela e tletse.

2. Go tsepamiša kgopolo go mohemo (Breath Focus) .

O ka diriša seswantšho sa monagano le lentšu go homotša monagano wa gago mola o hema ka mo go tseneletšego.

• Tswala mahlo a gago .
• Hemela godimo ga mmalwa ka mo go tseneletšego.
• Ge o dutše o hema, nagana gore o tsenya moya wo o tletšego ka "boiketlo" le "go iketla." Bona ka leihlo la kgopolo khomotšo yeo e phatlalala mmeleng wa gago ka moka.
• Ge o dutše o ntšha moya, nagana gore "kgateletšego" le "go tshwenyega" mmeleng wa gago di tloga ka mohemo woo.
• Bjale oketša mantšu go se. Ge o hema ka gare, ka monagano o re, "Ke hema ka khutšo."
• Ge o ntšha moya, ka monagano o re, "Ke lokolla kgatelelo."
• Dira se mo e ka bago metsotso e 10.

3. Go lekalekanya go hema le go ntšha moya (Go Hema ka go Lekana) .

Se se akaretša go lekantšha nako yeo e tšewago ke go hema ka gare le nako yeo e tšewago ke go hema ka ntle.

• Dula ka boiketlo setulong goba fase.
• Hema ka nko ya gago, monaganong o bala go tloga go e tee go ya go tše hlano (5) ge o hema ka ntle.
• Bjale ntšha moya ka nko ya gago, o bala monaganong go tloga go e tee go ya go tše hlano (5) ge o hema.
• Dira se ka makga a mmalwa.
• Ge o šetše o ikwa o lokologile go bala go fihla go tše hlano (5), o oketša nako ganyenyane-ganyenyane. O ka e oketša go fihla go tše šupa, tše seswai goba gaešita le tše lesome (10).

4. Go iketla ga Mešifa mo go Tšwelago Pele

Ye ke mokgwa o makatšago kudu. Go se, o tiiša mešifa karolong e tee ya mmele ge o hema ka gare, gomme o lokolla go gagamala moo ge o hema ka ntle. Se se nea kimollo e kgolo mmeleng le monaganong.

• robala fase.
• Sa pele, hemela godimo ga sego kae gomme o iketle ganyenyane.
• Bjale, ge o dutše o hema , pitlaganya ditlhako tša maoto a gago le menwana ya maoto ka thata. Pipetša ka thata e le ka kgonthe.
• Bjale ge o dutše o ntšha moya , tlogela go gagamala moo ka mo go feletšego. Itemogele go ba bofefo mo go ikwago lefelong leo.
• Se se latelago, ge o dutše o hema, tiiša mešifa ya gago ya namane . Di lokolle ge o dutše o ntšha moya.
• Dira tsela ya gago godimo go tšwa tlase ga mmele wa gago ka tsela ye. Tiiša maoto a gago, dirope, mpa, sehuba, menwana, diatla, magetla, molala gomme mafelelong gaešita le mešifa ya gago ya sefahlego (mahlo a tswaletšwe, meno a kgomaretše) gomme o iketle ge o ntšha moya.

5. Mohemo wa Tau wo o Fetošitšwego

Ye ke tsela e thabišago ya go e dira. Akanya o le tau ge o dutše o dira se.

• Dula ka boiketlo setulong goba fase.
• Hema ka nko ya gago. Hema ka gare go fihlela mpa ya gago e tlala.
• Ge o tletše kudu gore o sa kgone go hema gape, bula molomo wa gago ka bophara ka mo go kgonegago.
• Bjale ntšha moya wa gago ka moka ka nako e tee ka modumo wa "HA" , bjalo ka tau yeo e rorago.
• Pheta se ka makga a mmalwa. O tla kwa kgateletšo yeo e khupeditšwego monaganong wa gago e lokollwa.

O swanetše go bona ngaka neng?

Mekgwa ye ya go hema ke didirišwa tše dikgolo tša go laola kgateletšego le go tshwenyega. Eupša maemo a gago a kgateletšegoGe e ba e swarelela nako e telele, e sa kgotlelelege, goba ge e ba o e-na le dika tše dingwe tše bjalo ka kgateletšego, tše di nnoši di ka se lekane.