Go itšhidulla ke peeletšo e bohlale bophelong bjo bo phetšego gabotse! Na re tla bolela ka taba ye?

Mohlomongwe o kwele polelo yeo e rego, "O swanetše go itšhidulla, go lokile mmeleng wa gago," akere? Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla ga se mo gobotse mmeleng wa gago feela, eupša gape go lokile monaganong wa gago le bophelo bja gago ka moka? Ge e ba o itšhidulla gabotse, o tla kgona go dula o na le mafolofolo letšatši ka moka ntle le go lapa, gomme maikwelo a gago le ona a tla kaonefala kudu. Ka gona, lehono, a re boleleng ka lebaka leo ka lona go itšhidulla go lego bohlokwa gakaakaa.

Ke ka baka la’ng ka moka ga rena re swanetše go itšhidulla? Mehola ke efe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla ke thušo e kgolo go bobedi mebele le menagano ya rena. Dingaka di bolela gore go bohlokwa kudu go fetša bonyenyane iri ka letšatši o bapala, o kitima le go tlola ka tsela yeo e ikwago e le e botse mmeleng, kudu-kudu nywageng ya sekolo. Eupša mengwaga ga se taba, motho le ge e le ofe a ka thoma go itšhidulla. A re lebelele tše dingwe tša mehola e megolo ya se.

1. Bjoko bo šoma bjalo ka sekgobo, gomme boroko bo phethagetše!

• Bophelo bjo bobotse bja Bjoko le go Ithuta: Na o be o tseba gore ge o itšhidulla, bjoko bja gago le bjona bo elela gakaone ga madi ? Se se ra gore bjoko bo hwetša oksitšene yeo bo e hlokago. Se se kaonefatša dilo tše bjalo ka go gopola ga gago le bokgoni bja gago bja go tsepamiša kgopolo. O gopola dilo tšeo o ithutago tšona gakaone.
• Boroko bjo bobotse: Ga o robale gabotse bošego? Leka go itšhidulla ganyenyane. Ge o ikwa o phetše gabotse, ke moo boroko bja gago bo tlago go ba bjo bokaone.
• Bophelo bjo bobotse bja monagano : Ge o itšhidulla, bjoko bja gago bo ntšha dikhemikhale tšeo di dirago gore o ikwe gabotse , tšeo di bitšwago di- neurotransmitter tše bjalo ka di- endorphin . Tše di dira gore o ikwe o thabile e bile o lokologile. Se se ka go thuša go laola maikwelo a manyami, go tshwenyega le poifo. Go itšhidulla gape go ka thuša go fokotša kotsi ya maemo a bjalo ka kgateletšego .
• Go ikgotsofatša: Akanya o ithuta mokgwa wo mofsa wa go tantsha, goba o kitima dimithara tše 100 ka lebelo go feta nako ya gago ya kgale. Lethabo le boikgantšho tšeo o di kwago ka nako yeo! Go itšhidulla ke selo seo se go thušago go fihlelela dipakane tšeo le go dira gore o ikwe o thabile.

2. O ka boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le go itšhireletša malwetšing!

• Boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse : .Go itšhidulla ka mehla go thuša go thibela go kgoboketšwa ga makhura ao a sa nyakegego mmeleng gomme go thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
• Tšhireletšo go malwetši: Na o be o tseba gore go se itšhidulle go bula mojako wa malwetši a mmalwa a šoro a go swana le ` Mohuta wa 2 wa Sukiri` , `Bolwetši bja Pelo` , le `Kgateletšo ya Madi ya Godimo` . Ge e ba o itšhidulla gabotse, o ka fokotša kotsi ye kudu.
• Marapo a matla: Ditlwaetšo tša go swana le go tlola, go kitima le go phagamiša boima bja mmele di matlafatša marapo a gago. Se se bohlokwa kudu go šireletša kgahlanong le dilo tša go swana le go robega ge o tšofala.

3. Dula o na le mafolofolo e bile o phetše gabotse ge o dutše o tšofala!

Se se ka no se bonagale e le taba e kgolo go wena gona bjale. O ka nagana gore, "Oo, go sa šetšwe gore ke dira eng, ke ya go tšofala le ge go le bjalo." Eupša mafelelo a ditlwaetšo tšeo o di dirago lehono di tla kwewa feela ge o tšofala.

• Boleng bja bophelo: Batho bao ba itšhidullago ka mehla ba na le kgonagalo e kgolo ya go phela ka lethabo le go dira dilo tšeo ba di ratago ge ba dutše ba tšofala. Se se ra gore boleng bja bona bja bophelo bo a oketšega.
• Bophelo bjo bobotse bja bjoko: Boitšhidullo gape bo thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a go lahlegelwa ke kgopotšo go swana le bolwetši bja Alzheimer bjo bo tlago le botšofadi.
• Tšhireletšo go wa: Ka go kaonefatša teka-tekano, o ka se wele gabonolo ge o dutše o tšofala, gomme gaešita le ge o ka wa, go ka se be le kgonagalo e kgolo ya gore o be le dikotsi tše šoro.

"Ka fao nagana gore boitšhidullo bjo tee bo ka dira bokae mmeleng le monagano wa rena! Go swana le bongaka, akere?"

Go lokile, bjale ke dikarolo dife tša lenaneo la go itšhidulla ka tekatekano?

Ka kakaretšo, ge re bolela ka lenaneo la go itšhidulla ka tekatekano, le na le dikarolo tše tharo tše kgolo: 1. Boitšhidullo bja Aerobic 2. Tlwaetšo ya Matla 3. Mešomo ya go fetofetoga le maemo A re boleleng ka ye nngwe le ye nngwe ya tše ka botlalo go se nene.

1. Boitšhidullo bja Aerobic - E botse go Pelo

Go swana le mešifa ka moka ya mmele wa gago, pelo ya gago e rata go itšhidulla gabotse. Boitšhidullo bja aerobic ke selo le ge e le sefe seo se dirago gore pelo ya gago e be godimo le go go dira gore o heme ka thata (eupša ka tsela e botse!). Ge o itšhidulla pelo ya gago le maswafo ka mehla, di ba matla le go ba kaone tabeng ya go sepetša madi ao a humilego ka oksitšene mmeleng wa gago ka moka. O dira bjang go itšhidulla ka aerobic?

• Dipapadi tša sehlopha: O bapala basketball, kgwele ya maoto, netball.Ge e ba o bapala papadi ya sehlopha, ruri o hwetša iri goba go feta moo ya go itšhidulla ka aerobic matšatšing a go itlwaetša.
• Dilo tšeo o ka di dirago o nnoši: Ge e ba o sa bapale papadi ya sehlopha, ga go nyakege. Go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago, go swana le go sepela ka dipaesekele, go kitima, go sesa, go bina, go bapala thenese, go sepela, go sepela ka maoto, bjalobjalo O swanetše go no kgetha selo seo o se ratago. Nagana ka yona, le go ya go sepela ka lebelo le mogwera mesong ke `go itšhidulla ga aerobic` mo go botse.

2. Matlafatsa mesifa ya hao - Matla Tlwaetso

E sego pelo ya gago feela, eupša mešifa e mengwe mmeleng wa gago le yona e rata go itšhidulla. Ge o diriša mešifa ya gago, ganyenyane-ganyenyane e ba matla. Se ke seo re se bitšago `tlwaetšo ya maatla` . Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Go ba le mešifa e tiilego go nea thekgo e botse bakeng sa manonyeletšo a gago gomme gape go thuša go go šireletša dikgobalong. Ditlwaetšo tše dingwe tša `go itšhidulla ka maatla` le tšona di tiiša marapo a gago. O ka dira’ng go matlafatša mešifa ya gago? Ga go nyakege gore o phagamiše dilo tše boima gore o matlafatše mešifa ya gago. Ditlwaetšo tše di fapanego di matlafatša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.

• Bakeng sa matsogo: Go soka, go goga le go kgorometša go lokile. Na o sa gopola dilo tšeo o di dirilego sekolong? Ke tšona tšeo.
• Bakeng sa maoto: Go kitima, go sepela ka dipaesekele, go sepela ka maoto, bjalobjalo go lokile. Dilo tša go swana le go squat le go emiša maoto le tšona di tiiša maoto.
• Bakeng sa di- abs le matla a motheo: Go soka, yoga goba Pilates , mapolanka le di- crunche di kaone kudu.

3. A re tlošeng go thatafala mmeleng - Mešomo ya go fetofetoga

Morero wa go itšhidulla ga se feela go matlafatša pelo, mešifa le marapo. Go itšhidulla gape go thuša mmele wa gago go feto-fetoga le maemo le go otlolla . Se se bolela gore mešifa ya gago le manonyeletšo di ka kobega le go otlollwa gabonolo. Se ke seo re se bitšago `Go fetofetoga le maemo` . Mehola ya go feto-fetoga le maemo ke efe? Ge mmele o feto-fetoga le maemo, o ka kaonefatša bokgoni bja gago ge o bapala dipapadi. Ditiro tše dingwe, mohlala, go tantsha le bokgoni bja go lwa go swana le `Karate`, di nyaka go fetofetoga mo go phagamego. Eupša dipapadi tše dingwe, go swana le kgwele ya maoto, le tšona di a thuša. Go oketša moo, e dira gore go be bonolo go dira mediro ya letšatši le letšatši ntle le go gateletša mmele wa gago. O ka dira’ng go oketša go feto-fetoga le maemo?

• Bokgoni bja go lwa bjalo ka ``Karate'' .
• Ballet le Boitšhidullo.
• Yoga ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bakeng sa go feto-fetoga le maemo.
• Go sa šetšwe gore o dira boitšhidullo bofe, dira go otlolla ka morago ga ge o feditše.E thuša kudu go kaonefatša go feto-fetoga ga gago le maemo.

Ke tšwela pele bjang go dira boitšhidullo bjo?

Ye ke bothata bjo bogolo go batho ba bantši. O ka ba o nagana gore, "Go bonolo go thoma, eupša go thata go tšwela pele." Le lengwe la mabaka a magolo ao ka ona batho ba bantši ba tlogelago lenaneo la go itšhidulla ka morago ga matšatši a sego kae ke ka gobane ba tšwafa, goba ba lahlegelwa ke kgahlego . Ge e ba o sa thabele seo o se dirago, go thata go tšwela pele. Bjale o dira eng?

• Hwetša selo seo o se thabelago: Go na le dipapadi tše dintši tše di fapanego le mediro. Leka e nngwe le e nngwe gomme o bone seo o se ratago kudu le seo se go swanetšego. Mohlomongwe o nyaka go tšea klase ya go tantsha, goba go bapala badminton le bagwera ba gago.
• Ge e ba o nyaka tlhohleletšo e oketšegilego ganyenyane: Eba le klase, tsenela sehlopha goba o hwetše mogwera yo a tlago go itšhidulla le wena. Ke moka, le ge o ikwa o tšwafa, o tla nagana gore, "Oo, ke tloga ke swanetše go ya lehono."
• Hwetša keletšo: Kgopela mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla bakeng sa thušo ya go thoma lenaneo leo le go swanetšego le maemo a gago a go swanelega.
• Motho yo mongwe le yo mongwe a ka e dira: Gaešita le ge o e-na le bogole goba boemo bja tša kalafo bjo bo swanago le asthma, o ka se kgone go kgaotša go itšhidulla. Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe a tša maphelo.
• Gape go bohlokwa go sepela-sepela ganyenyane: Go bohlokwa go fokotša go dula lefelong le tee ka nako e telele le go šišinya mmele wa gago ka mo go kgonegago.

Ka gona, a re thomeng lehono? - Molaetša wa rena wa go Iša Gae

Ka gona, ka go nagana ka mabaka a ka moka, o ka bona lebaka leo ka lona go itšhidulla e le mogato o bohlale, na ga go bjalo? Ge o nagana ka mehola ya tša maphelo ya go ba mafolofolo mmeleng, go molaleng gore go itšhidulla ke phetho e bohlale.

Selo se sebotse kudu ka go itšhidulla ke gore ga go ke go ba morago ga nako gore o thome .

O ka thoma ka tše nnyane. Gaešita le go namela paesekele e kopana, go sepela le mpša goba matlakala a sego kae ka serapeng ka moka ke mehuta ya go itšhidulla. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, thoma ka metsotso e sego kae feela ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go itšhidulla ga gago go fihla bonyenyane metsotso e 60 ka letšatši. Gopola gore mmele wa gago o tla go leboga ka morago!

---