Ge e le gabotse go itšhidulla go re dira’ng? A re hwetšeng gabotse seo e se dirago!

Mohlomongwe o kwele ka makga a sekete gore ‘go itšhidulla go lokile mmeleng wa gago’. Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla ga go botse mmeleng wa gago feela, eupša gape le monaganong wa gago? Ge e ba o itšhidulla gabotse, mmele wa gago o tla ikwa o sa lape kudu, o tla kgona go dula o e-na le mafolofolo letšatši ka moka gomme maikwelo a gago le ona a tla kaonefala kudu. Ka gona, lehono, a re boleleng ka seo go itšhidulla e lego sona e le ka kgonthe, gore ke mehola efe yeo go re neago yona le kamoo re ka go dirago ka mo go swanetšego.

Ge e le gabotse re hwetša’ng ge re itšhidulla?

Nagana ka yona, go itšhidulla ke peeletšo e bohlokwa mmeleng wa gago ka moka le monaganong wa gago . Mehola ga e fele.

• A super boost for your brain: Ge o itšhidulla, mošomo wa bjoko bja gago le bokgoni bja gago bja go ithuta dilo tše difsa di oketšega kudu. Ge e ba batho ba bangwe ba e-na le mathata a go robala bošego, se le sona e ka ba tharollo e botse bakeng sa seo. Ge go elela ga madi bjokong go le botse, matla a go gopola le ona a a kaonefala.

• Paradeise ya dihomoune tše di thabišago : Ge o itšhidulla, mmele wa gago o tšweletša dikhemikhale tše di kgethegilego tšeo di go dirago gore o ikwe o thabile e bile o lokologile. Re bitša tše di- endorphin. Go kwagala eka mokotla o monnyane wa lethabo o hlolwa ka gare ga mmele wa gago. Se se go thuša go fokotša maemo a monagano a go swana le kgateletšego le go tshwenyega .

• Lethabo la nnete la phenyo: Ge o ithuta motantsho wo mofsa ka mo go phethagetšego, goba ge o kitima dimithara tše 100 gomme o betha nako ya gago ya kgale... Etla, go na le maikutlo a boikgantšho bjo bogolo le lethabo ge o phetha pakane ka go itšhidulla, na ga go bjalo? Nagana, pele o ka se kgone le go dira di-push-up tše 5 ka go latelana, eupša ka morago ga go itlwaetša ka nakwana, o ka dira tše 10 goba tše 15! Go swana le go thopa phadišano ye kgolo.

Se sengwe ke gore go itšhidulla ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le go itšhireletša malebana le malwetši a mangwe a šoro.

• Kgaotša Malwetši: Go itšhidulla ka mehla go thibela go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. E bile e thibela Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 , Bolwetši bja Pelo, .E ka fokotša kudu kotsi ya go ba le malwetši ao a sa fetelago a bjalo ka kgatelelo ya madi . Tše ke malwetši a tlwaelegilego kudu mehleng yeno.

• Marapo a tiilego: Nagana ka yona, ditlwaetšo tša go swana le go tlola, go kitima le go emiša dilo tše boima di dira gore marapo a gago a tie. Go no swana le ge motheo wa ntlo ya rena o tia. Se se dira gore marapo a se ke a fokola le go robega gabonolo ge re dutše re tšofala.

Ga bjale, se se ka bonagala e le taba e kgolo go wena ge o sa le yo monyenyane, eupša go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o e-na le mafolofolo ge o dutše o tšofala .

• Dula o le mafolofolo ge o dutše o tšofala: Mmele wa gago o tla go leboga ka morago. Boitšhidullo bjo bo swanetšego bo ka kaonefatša boemo bja gago bja bophelo ge o dutše o tšofala. Ke mo go kgahlišago gakaakang go kgona go itirela mošomo o sa ithekge ka ba bangwe!

• E šireletša kgopotšo le go thibela go wa: Se se thuša go boloka bophelo bjo bobotse bja bjoko le go šireletša kgahlanong le malwetši a šoro a go swana le bolwetši bja Alzheimer ao ganyenyane-ganyenyane a bakago go lahlegelwa ke kgopotšo. E ka fokotša gape go wa le dikgobalo tša go swana le go robega ga ditho tšeo di ka diregago ka lebaka la go lahlegelwa ke tekatekano ge re tšofala.

Ka gona, ke’ng seo se swanetšego go akaretšwa thulaganyong ye ya go itšhidulla e leka-lekanego?

Go lokile, bjale re tseba gore go na le mehola ye mekae ya go itšhidulla. Eupša go fo kitima le go tlola ga se gwa lekana. E le gore o hwetše dipoelo tše di nepagetšego, o swanetše go nagana ka dikarolo tše tharo tše dikgolo tša thulaganyo ya gago ya go itšhidulla. Ba a:

• Boitšhidullo bja aerobic
• Tlwaetšo ya maatla
• Mešomo yeo e oketšago go fetofetoga le maemo

A re lebelele e nngwe le e nngwe ya tše ka thoko.

Boitšhidullo bjo bja ‘ aerobic ’ ke eng? O e dira bjang?

Go swana le mešifa e mengwe, pelo ya rena le yona e rata go itšhidulla gabotse. Boitšhidullo bja aerobic e fo ba boitšhidullo le ge e le bofe bjo bo dirago gore pelo ya gago e bethe godimo le go go dira gore o heme ka thata ganyenyane. Ge o nea pelo ya gago le maswafo a gago boitšhidullo bja mohuta wo letšatši le letšatši, di ba matla gomme di kgona gakaone go iša oksitšene dikarolong ka moka tša mmele wa gago ka disele tša madi tšeo di rwalago oksitšene. Nagana ka yona bjalo ka ‘tirelo ya go iša’ ya mmele wa rena yeo e šomago ka mo go phethagetšego. Sele e nngwe le e nngwe, setho se sengwe le se sengwe, e nyaka oksitšene gore e phele le go šoma. Ke mo mmele ka moka o nago le matla le go lapološwa. Ge e ba o bapala papadi ya sehlopha, ka mohlala, basketball, kgwele ya maoto goba hockey, ruri o hwetša metsotso e 60 goba go feta moo ya go itšhidulla ka aerobic matšatšing a gago a go itlwaetša. Eupša o se ke wa tshwenyega ge e ba o sa bapale papadi ya sehlopha. Go na le ditsela tše dingwe tše dintši kudu tša go itšhidulla ka aerobic!

• Go saekela
• Go kitima (e ka ba phakeng, lebopong goba ka treadmill) .
• Go rutha
• Go bina (ee, ee, go bina go ya ka koša le gona ke boitšhidullo bjo bogolo bja aerobic!)
• Go sepela ka lebelo
• Go bapala thenese
• Go haeka
• Go bapala badminton

O ka kgetha selo le ge e le sefe. Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha selo seo o se ratago.

Bjale 'Tlwaetšo ya Matla' ke eng?

E sego pelo ya gago feela, eupša mešifa e mengwe mmeleng wa gago le yona e rata go itšhidulla. Ge o diriša mešifa ye, ganyenyane-ganyenyane e ba matla. Nagana ka yona bjalo ka go nošetša le go nontšha sebjalo se senyenyane gomme wa se godiša gore e be sehlare se segolo le se se tiilego. Mohola o mongwe wa go ba le mešifa e tiilego ke gore e nea thekgo e botse bakeng sa manonyeletšo a gago le go thibela dikgobalo tše di sa nyakegego. Ditlwaetšo tše dingwe tša go aga matla le tšona di thuša go matlafatša marapo a gago, bjalo ka ge re boletše ka yona pele. Le gona o tla bona mehola ya go ba le mešifa e tiilego medirong ya gago ya letšatši le letšatši. Nagana ka go rwala morwalo wo boima, go šuthiša silindara ya gase ka gae, goba go rwala ngwana yo monnyane... Mešifa ye maatla e thuša ka tše ka moka. Ga go nyakege gore o ye lefelong la go itšhidulla gomme o phagamiše dilo tše boima gore o matlafatše mešifa ya gago. Gape go na le dilo tšeo o ka di dirago ka gae. Boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bo matlafatša sehlopha se sengwe le se sengwe sa mešifa mmeleng wa gago. Lebelela mehlala ye:

• Bakeng sa matsogo: Go soka (go na le metšhene ya se), go goga (se se thata go se nene, eupša se sebotse kudu), go kgorometša ( o swanetše go ba o dirile tše nakong ya dipapadi sekolong, akere?), le go itšhidulla ka dumbbell go thoma ka boima bjo bonyenyane ke tše kgolo bakeng sa mešifa ya matsogo.
• Matlafatša maoto a gago: Go kitima, go sepela ka dipaesekele le go thelela ke mo gobotse. Gape, ditlwaetšo tša go swana le go squat (tšeo di swanago le go dula setulong) le go emiša maoto di lokile kudu go maoto a gago.
• Aga mešifa ya ka mpeng le matla a motheo: Go soka, yoga goba Pilates , le go itšhidulla go swana le mapolanka le di-crunch ke tše dikgolo.

Tsela ya go oketša go feto-fetoga le maemo? Na seo e bile sa bohlokwa?

Ee go bjalo! Go itšhidulla ga se feela go matlafatša pelo ya gago, mešifa le marapo. Go itšhidulla gape go thuša go boloka mmele wa gago o fetofetoga le maemo . Ge re bolela ka tsela e bonolo, go bolela gore mešifa ya gago le manonyeletšo di ka otlolla le go koba gabonolo. Nagana ka yona bjalo ka raba, yeo e ka kobegago gabonolo gomme ya gogwa ka lehlakoreng le ge e le lefe. Ge mmele wa gago o feto-fetoga le maemo, ga go bonagale mešifa ya gago le manonyeletšo di gobale ka baka la go otlolla mo go sa nyakegego. Go fo swana le raba yeo e otlollago gabotse ga e thubege gabonolo. Go feto-fetoga le maemo le gona go ka kaonefatša bokgoni bja gago bja tša diatleletiki.Ee. Ditiro tše dingwe, tše bjalo ka go bina goba bokgoni bja go lwa go swana le karate, di nyaka go feto-fetoga le maemo gabotse. Lega go le bjalo, go oketša go feto-fetoga le maemo gape go go thuša go šoma gakaone dipapading tše dingwe, tše bjalo ka kgwele ya maoto. Go bonolo go sepela-sepela ka lebelo le go laola mmele wa gago. Go bonolo go hwetša dipapadi le mediro yeo e kaonafatšago go fetofetoga le maemo:

• Bokgoni bja go lwa bjalo ka karate
• Motantsho wa ballet
• Dijiminasitiki
• Yoga (batho ba bantši ba tseba se, se segolo go mmele le monagano)

Tše ke dikgetho tše kgolo. Le gona, go otlolla ka morago ga ge o feditše go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša go feto-fetoga ga gago le maemo. Otlolla metsotso e 5-10 ka morago ga go itšhidulla mo gongwe le mo gongwe.

O tšwetša pele bjang mokgwa wo wa go itšhidulla ntle le go tšwafa?

Ye ke bothata bjo bogolo go batho ba bantši. Lebaka le legolo leo ka lona batho ba bantši ba thomago lenaneo la go itšhidulla ka phišego e kgolo gomme ka morago ba kgaotša ka morago ga matšatši a sego kae ke ka gobane ba tšwafa, ke gore, ba lahlegelwa ke kgahlego. Ke therešo gore ge e ba o sa thabele seo o se dirago, go thata go tšwela pele o se dira. Eupša o se ke wa tshwenyega! Go na le dipapadi tše dintši kudu tše di fapanego le mediro yeo o ka kgethago go yona, ka gona o ka hwetša selo seo se go swanetšego le seo o se thabelago! If you need a little more motivation , leka dilo tše:

• Nka sehlopha sa go itšhidulla: Zumba, aerobics, yoga.
• Eba le sehlopha: Papading yeo o e ratago.
• Hwetša mogwera: Itšhidulle le wena. Ke moka, ka baka la motho yo mongwe, re tla tšwela pele re e dira. Le ge o tšwafa, o ka re, "Oo, a re ye lehono le rena."
• Leka dilo tše difsa: Ge e ba o tšwafa go dira selo se se swanago, leka mekgwa e mefsa ya go itšhidulla gomme o itšhidulle mafelong a mafsa.
• Theeletša mmino: O ka se ikwe o lapile ge o itšhidulla o apere tše dingwe tša dikoša tšeo o di ratago.
• Ipeela dipakane: Bea dipakane tše nnyane (mohlala, sepela metsotso ye 30 matšatši a 3 bekeng ye), gomme o iphe moputso wo monnyane ge o di phetha.

Ge e ba o kgona, boledišana le motlwaetši goba mohlahli wa go itšhidulla lefelong la go itšhidulla gomme o kgopele thušo ya go thoma lenaneo leo le go swanetšego le maemo a gago a go itšhidulla. Ba tla go botša gabotse seo o swanetšego go se dira le gore o se dire bjang.

Gopola gore yo mongwe le yo mongwe yo a kgonago go sepela a ka holwa ke go itšhidulla le go fokotša nako yeo a e fetšago a dutše lefelong le tee letšatši ka moka. Gape go na le ditlwaetšo tše di kgethegilego tšeo di ka dirwago ka keletšo ya tša kalafo bakeng sa batho bao ba golofetšego goba maemo a kgethegilego a tša kalafo, a bjalo ka asthma. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe a tša maphelo (mohlala, ge e ba o sa tlwaela go itšhidulla, ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo), ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma leano la go itšhidulla. E bohlokwa kudu.

Sa mafelelo, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola:

Ge o nagana ka mehola ye ka moka ya tša maphelo ya go ba mafolofolo mmeleng, mohlomongwe bjale o kwešiša kamoo go itšhidulla e lego gabohlale le ga bohlokwa ka gona. Selo se sebotse ka go itšhidulla ke gore it’s never too late to start. Go sa kgathalege mengwaga ya gago goba maemo a gago a mmele, there’s something you can do.

• Gaešita le dilo tše dinyenyane di a bala: Na o nagana gore o swanetše go dira dilo tše dikgolo? Na o nagana gore o swanetše go ya go itšhidulla? Aowa.Go ya go namela paesekele ye kopana, go ya go sepela ka nako ye kopana le phoofolo ya gago ya lapeng, go kgoboketša matlakala a mangwe ka serapeng, go sepela go ya lebenkeleng... Le dilo tše nnyane tša go swana le tše di ka balwa bjalo ka go itšhidulla. Se bohlokwa ke go dula o le mafolofolo letšatši ka moka.

• Thoma ka go nanya: Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, o se ke wa tšwela pele ka moka. Thoma ka metsotso e sego kae ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše tekanyo ya nako, o ikemišeditše bonyenyane metsotso e 60 ka letšatši bakeng sa mofsa yo re boletšego ka yena, le metsotso e 150 ka beke bakeng sa motho yo mogolo.

• Ipshina, e dire mokgwa: Se bohlokwa kudu ke gore boitšhidullo bjo o bo kgethago ke selo seo se go tlišetšago lethabo. Ke feela ka nako yeo moo o tlago go kgona go tšwela pele o e dira ntle le go tšwafa goba go ikwa o gapeletšega. E dire karolo ya bophelo bja gago bja letšatši le letšatši.

Ka gona, ntle le go tšwela pele, thoma go dira tirelo ye ya bohlokwa mmeleng le monaganong wa gago lehono, na ga go bjalo? Mahlatse le mahlogonolo go wena!

---

Boitšhidullo, Bophelo bjo bo Phelago gabotse, Bophelo bjo Botse bja Mmele, Bophelo bjo Botse bja Menagano, Aerobics , Tlwaetšo ya Matla, Go fetofetoga le maemo