Akanya, o sa tšwa go fetša go ja dijo tše di tšwago pelong bakeng sa dijo tša mosegare, eupša o duma eka nkabe o ile wa ja seripa se senyenyane sa tšhokolete goba ice cream. Goba mohlomongwe o bogetše TV bošego gomme gatee-tee o ikwa o nyaka go thuba pakete ya ditšhipi. Na se se go diragaletše? Gantši re bitša se ‘kganyogo ya dijo’. Ga se tlala e le ka kgonthe. Ka gona ke ka baka la’ng se se re diragalela? A re boleleng ka taba ye ka botebo lehono.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Tlala le go kganyoga dijo ke dilo tše pedi tše di fapanego!
Sa pele, a re kwešišeng phapano magareng ga tše pedi tše. Tlala ke leswao leo mmele wa rena o re fago lona ge o nyaka matla, ke gore makhura. E bohlokwa bakeng sa go phologa ga rena.
Eupša go kganyoga dijo ke selo se sengwe se se fapanego. Ke kganyogo e matla, yeo e sa laolegego ya go ja dijo tše itšego. Ke gore, ge o ikwa okare, "Ke tloga ke nyaka seripa seo sa kuku ya tšhese gona bjale," le ge o sa swerwe ke tlala.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlala e tšwa ka mpeng, eupša dikganyogo tša dijo di tšwa hlogong, ke gore, go tšwa menaganong ya rena.
Ke ka baka la’ng re kganyoga dijo tše? 5 mabaka a magolo
Go na le mabaka a mmalwa a se. A re lebelele tše kgolo.
1. Ditšhupetšo tša ka Ntle: Tše ke mekgwa ya rena. Akanya, o dula o e-ja ice cream ge o dutše o bogetše lenaneo la gago la TV leo o le ratago kudu. Ka morago ga nako e itšego, nako le nako ge o bulela lenaneo leo la TV, ka go itiragalela o nyaka go ja ice cream. Go swana le mokgwa bjokong bja gago.
2. Ditšhupetšo tša ka Gare: Se se tutuetšwa ka go lebanya ke maikwelo a gago. Ka mohlala, ge o ikwa o nyamile, o lewa ke bodutu, o galefile goba o gateletšegile, batho ba bangwe ba ba le kganyogo e matla ya go ja dijo tše bose. Ye ke tsela ya nakwana ya go tloša maikwelo ao.
3. Go hloka: Na o motho yo a laolago dijo tša gago ka go tia e le gore o fokotše boima bja mmele? Ge o thibela dijo, o ka ikwa o e-na le kganyogo e matla ya go ja dijo tšeo ka moka tše di ileditšwego mafelelong a letšatši.
4. Boroko bjo bo Fokolago: Dinyakišišo di bontšhitše gore go se robale ka mo go lekanego go šitiša go šoma ga dihomoune tša kganyogo ya dijo mebeleng ya rena. Ke ka baka leo gantši re ikwago re nyaka go ja selo se itšego letšatšing la go hloka boroko.
5. Tikologo ya Leago: Ge e ba o na le motšhene wa go rekiša ka ofising ya gago, goba molekane wa gago gantši a dira dikuku tše bose le go ja dijo tše kopana, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o kganyoga go ja dijo tšeo ge o di bona.
Go sa le bjalo, dijo tša "ultra-processed" tšeo di tšweleditšwego ke dikoporasi tše kgolo, i.e. dijo tše di phuthetšwego (e.g. ditšhipi, dipisikiti, disosetše) tšeo di nago le swikiri ye ntši, letswai, makhura, le ditatso tša maitirelo, di hlamilwe gore di kgahliše kudu magalagapeng le bjokong bja rena. Ka gona, go na le kgonagalo e kgolo ya gore re di lemaletše.
Dikeletšo tše di šomago tša go laola go kganyoga dijo
Go lokile, bjale re laola bjang kganyogo ye yeo e sa laolegego? Ditsela tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di lekago ke tše.
| Maele | Seo o swanetšego go se dira le bohlokwa bja sona |
|---|---|
| Enwa meetse a mantši. | Ka dinako tše dingwe, gaešita le ge mmele o feletšwe ke meetse, re ikwa eka re swerwe ke tlala. Ka gona, nwa tekanyo e swanetšego ya meetse letšatši ka moka. Ge o ikwa o nyaka go ja bošego, leka go nwa teye ya mešunkwane go swana le Belimal goba Ranavara ntle le swikiri. |
| Robala ka mo go lekanego. | Leka go robala bonyenyane diiri tše 7 tše dibotse ka letšatši. Se se tla leka-lekanya dihomoune tša gago gomme sa fokotša kganyogo ya dijo yeo e sa nyakegego. |
| Eja dijo tše di humilego ka diprotheine. | Go ja dijo tše di humilego ka diprotheine go tla dira gore o dule o ikwa o khora nako e telele. Oketša lee bakeng sa dijo tša mesong, selo se sengwe sa go swana le dierekisi goba lenti bakeng sa dijo tša mosegare, le seripa sa hlapi bakeng sa dijo tša mantšiboa. Se se kaone kudu go feta go fo ja poleiti ya pasta. |
| Kgetha dijo tše dinyenyane ka bohlale. | Go e na le go ja ditšhipi le dipisikiti ka mehla, leka go ja selo se sengwe seo se nago le tlhale le diprotheine, go swana le yogurt ya Segerika yeo e nago le diripana tše sego kae tša dienywa le matokomane a mangwe. Ge e ba o tloga o nyaka go ja tšhokolete, ja seripa sa tšhokolete e ntsho. |
| Hlafuna sekotwana sa mare. | Batho ba bangwe ba lahlegelwa ke kganyogo ya dijo ka go hlafuna mare goba go hlapa meno ka sesepa sa meno seo se nago le tatso ya koena. Se ke tšhitišo. |
| Hlokomela ka bjala. | Go nwa bjala ga go oketše feela kganyogo ya rena ya dijo eupša gape go fokotša boitshwaro bja rena. Ka nako yeo, re lekega go ja kudu re sa lemoge. |
| Ditharollo tše dingwe tša kgateletšego | Go e na le go fihlelela lepotlelo la malekere ge o gateletšegile, tšwela ka ntle le mogwera gomme o hwetše moya o hlwekilego, tšea leeto la metsotso e 5. Sa pele, amogela maikutlo a gago (manyami, pefelo). Ke moka, go e na le go ja, hwetša tharollo e nngwe. |
| Tloša diteko. | Ge e ba o e-na le stash ya dijo ka gae tšeo o ratago go di ja, nagana ka go tliša dilo tše di nago le phepo tše bjalo ka dienywa, merogo le dinate go e na le moo. Ge e ba ba bangwe ka ntlong ba ba rata, ela hloko bophelo bjo bobotse bja motho yo mongwe le yo mongwe gomme o fihle kwanong. |
O swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo neng?
Ge e ba o sa kgone go laola mekgwa ya gago ya go ja le gatee, ge e ba e kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši goba ge e ba o nagana gore sebaki sa motheo ke kgateletšego yeo e sa laolegego goba taba e nngwe ya maikwelo, o se ke wa ba le dihlong gomme o bolele le ngaka ya lapa la gago ka yona. A ka go nea tlhahlo yeo o e nyakago, mohlomongwe a go fetišetša go setsebi sa tša dijo seo se ngwadišitšwego goba moeletši wa tša maphelo a monagano.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go kganyoga dijo ga se tlala. Ke kganyogo e matla menaganong ya rena ya go nyaka dijo tše itšego.
- Dilo tše dintši di kgoma se, tše bjalo ka go se robale ka mo go lekanego, kgateletšego, mekgwa ya rena le tikologo yeo e re dikologilego.
- Boemo bjo bo ka laolwa kudu ka diphetogo tše bonolo tša mokgwa wa bophelo tše bjalo ka go nwa meetse a mantši, go ja dijo tše di humilego ka diprotheine, go robala gabotse le go itšhidulla ka tsela e bonolo.
- Go bohlokwa kudu go phema go boloka dijo tše di lekago ka ntlong gomme o kgethe dijo tše dingwe tše di phetšego gabotse go e na le moo.
- Ge e ba go le thata go laola boemo bjo, o se ke wa dika-dika go nyaka thušo ya ditsebi. A gagoNgaka ke mathomo a mabotse kudu bakeng sa seo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.