Mehola e makatšago ya yoga bakeng sa mmele wa gago le monagano

Na gape o tlaišwa ke bohloko bja mokokotlo le molala ka morago ga go dula pele ga khomphutha letšatši ka moka goba go dira mešomo ya ka gae? Goba o ikwa o le kgateletšo e kgolo le kgateletšego ka baka la mathata a bophelo bja gago? Ka nako ye nngwe ga o kgone go robala gabotse bošego? Lehono re tlile go bolela ka tharollo ye botse yeo e ka fodišago bobedi mmele wa gago le monagano wa gago ka nako e tee. Seo ke yoga.

Yoga ke eng ge e le gabotse?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, yoga ke mokgwa wa bogologolo wa go itšhidulla wo o tšwago India wo o kgokaganyago monagano le mmele. Ga se feela go itšhidulla. E tseneletšego kudu go feta seo. Go na le dilo tše tharo tše dikgolo tša yoga.

Batho ba bantši ba nagana gore gore o dire yoga, o swanetše go kgona go koba mmele wa gago bjalo ka raba. Yeo ke kgopolo ye e fošagetšego. Motho le ge e le ofe, nywageng le ge e le efe, a ka dira yoga ka tsela yeo e swanetšego mmele wa gagwe. Go na le mekgwa ya yoga ya go nanya, ye bonolo (e.g. Hatha Yoga), gammogo le mekgwa ya yoga ye e akgofilego, ye e nago le mafolofolo.

Yoga go oketša go feto-fetoga le maemo

Ga go na selo se se kaone go feta yoga go imolla go gagamala le dihlabi mmeleng wa gago go tšwa setulong se tee sa ofisi letšatši ka moka. Dipoze tša yoga di otlolla mešifa ya gago.

Nagana feela, dinyakišišo di bile di hweditše gore batho bao ba ilego ba dira yoga ka dibeke tše ka bago tše 8 ba okeditše go feto-fetoga ga bona le maemo ka mo e ka bago 35%. Le wena o tla thoma go kwa dipoelo tše kgauswinyane.

Pose ya Ngwana yo a Dutšego

Se se tla fa mokokotlo wa gago go otlolla gabotse.

• Dula godimo thwii setulong.
• O boloka hlogo ya gago, molala le mokokotlo di otlologile, koba pele ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o ntšha moya. Bea diatla tša gago dirope tša gago.
• Dula boemong bjo gomme o hemele ka mo go tseneletšego ga 3 goba ga 5.

Yoga go aga maatla a mmele

Yoga ga se feela ka go otlolla, gape ke tsela e botse ya go aga matla mmeleng. Kudu-kudu mekgwa ya go swana le Ashtanga le Power yoga e kgolo bakeng sa go aga matla a mešifa.

Dipoze tša go swana le Plank pose le Downward Dog di matlafatša karolo ya ka godimo ya mmele. Dipoze tša go ema di matlafatša mešifa ya mpa, dirope le mokokotlo.

Pose ya Lepolanka

Se se matlafatša mešifa ya ka mpeng gotee le karolo ya ka godimo ya mmele, matsogo le matsogo.

• Khunama fase gomme o bee diatla tša gago fase.
• Bjale, emiša ditheka tša gago gomme o otološetše maoto a gago morago. Mmele wa gago o swanetše go otlologa, bjalo ka lepolanka.
• Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o dule boemong bjo ka nakwana, o hema.
• Ge e ba go le thata, o ka dira se ka mangwele a gago fase.

Fihlelela boemo bjo bobotse le bjo bo nepagetšego bja go ema

Ge mmele wa gago o tia e bile o feto-fetoga le maemo, boemo bja gago bja mmele bo tla itokiša ka go itiragalela. Gantši, re dula gomme re ema re khuname mekokotlo. Se ke ka gobane mešifa ya rena ya motheo e fokola.

Ka ge yoga e matlafatša `mešifa ye ya motheo`, o hlagolela mokgwa wa go ``dula o otlologile, o eme thwii.`` Gape, ge re dira yoga, re hwetša ``temogo ya mmele`` ye botse. Ke moka, ge e ba o inama, o tla e lemoga gomme wa tutueletšega go phošolla boemo bja mmele ka pela.

Yoga go laola kgateletšego

Ka mokgwa wa lehono wa bophelo, kgateletšego ke bothata go batho ba bantši. E ka se be phošo go bolela gore yoga ke e nngwe ya dipheko tše kaone bakeng sa se.

Ge re dira yoga, re ela hloko ka mo go kgethegilego go hema ga rena . Mekgwa ye ya go hema ka mo go tseneletšego le ka go iketla e thuša monagano go homola ka pela kudu. Le gona, mekgwa ya go naganišiša e thuša go lokolla monagano dikgopolong tšeo di sa nyakegego. Motho yo a dirago yoga ka mehla o oketša bokgoni bja gagwe bja go lebeletšana le kgateletšego.

Pose ya Setopo

Se se ka imolla kgateletšego mmeleng ka moka le monaganong.

• robala fase.
• Bea matsogo le maoto a gago gabonolo ka mahlakoreng ka bobedi. Boloka meomo ya gago e lebeletše godimo.
• Tswala mahlo a gago gomme o lokolle mešifa e nngwe le e nngwe, o ikwa eka o hlahloba mmele wa gago ka moka ka monagano go tloga hlogong ya gago go fihla menwaneng ya gago ya maoto.
• Hema ka mo go tseneletšego gomme o dule ka tsela ye metsotso e sego kae.

Yoga bakeng sa boroko bjo bo khutšitšego

Naa o na le mathata a go swana le go se kgone go robala bošego goba go tsoga gare ga bošego? Ke moka leka go dira dipoze tše sego kae tše bonolo tša yoga pele o robala.

Yoga e lokolla mmele le monagano, e nea khutšo yeo e nyakegago bakeng sa boroko. Dinyakišišo di bile di bontšhitše gore batho bao ba dirago yoga ka mehla ba robala boroko bjo bokaone le bjo bo tseneletšego.

• Go tsepamiša kgopolo: Yoga e go ruta go phela motsotsong wa gona bjale, e lego seo se go thibelago go lahlegelwa ke boroko ka baka la dikgopolo tšeo di sa nyakegego.
• Mekgwa ya go hema: Mekgwa e homotšago ya go hema e homotša tshepedišo ya megalatšhika gomme e lebiša borokong.
• Go iketla ga mmele: Ge kgatelelo ya mešifa yeo e kgobokeditšwego mosegare e fedile gomme mmele o iketlile, go ba bonolo go robala.

Mehola e mengwe ya tša maphelo ya yoga

Mehola ya yoga ga e felele moo.

• Boima bja mmele: Yoga ga e fiše feela di- kilojoule, eupša gape e fokotša homoune ya kgateletšego ya cortisol, yeo e lego sebaki se segolo sa makhura a ka mpeng.
• Bophelo bjo Botse bja Pelo: Yoga e theoša kgatelelo ya madi, e laola go betha ga pelo le go thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol mading.