Mehola e makatšago ya yoga go wena ge o dutše o itokišeletša go ba mma

Na o ikemišeditše go ba mma? Goba na o no tliša ngwana yo monnyane lefaseng le gomme o tlwaela bophelo bjo bofsa? Ka go lapa le go tshwenyega tšeo o di kwago nakong ye, ka dinako tše dingwe o ka nagana gore, "E be e tla ba mo gobotse gakaakang ge nkabe go ka ba le boitšhidullo bjo boleta bjo bo ntshwanelago?" Batho ba bantši ba dula kgole le mokgwa wa bona wa ka mehla wa go itšhidulla nakong ye, ka gobane go thata gore mmele o e kgotlelele. Eupša na o be o tseba gore go na le selo se sengwe se se kgethegilego nakong ye seo se tlišago kimollo e makatšago mmeleng wa gago le monaganong? Seo ke yoga. Lehono, a re boleleng ka mehola ya go dira yoga nakong ya boimana le ka morago ga go ba le ngwana.

Ke ka baka la’ng yoga e le e kgethegilego gakaakaa?

Ge o ekwa lentšu "yoga," batho ba bangwe ba nagana gore e fo ba boitšhidullo bjo bonolo. Eupša ge e le gabotse e tseneletšego kudu go feta seo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, yoga ke tshepedišo yeo e kgokaganyago le go leka-lekanya mmele wa rena, monagano le moya wa rena . Mehola ya se, kudu-kudu go lena bao le itokišeletšago go ba mma, ke ya bohlokwa kudu.

Go ya ka bahlahli ba yoga, go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di hwetšago go se:

• Mmeleng: Ge o dutše o oketša boima bja mmele letšatši le letšatši nakong ya boimana, mokokotlo wa gago le mokokotlo wa gago di ikwa di gateletšegile kudu. Yoga e go thuša go boloka mokokotlo wa gago le letheka di le ka mo go swanetšego . Le gona, e thuša go dira sebaka ka mpeng ge lesea le dutše le gola le go boloka go šoma gabotse ga ditho tša ka gare . E imolla go lapa le boima bjo o bo kwago mmeleng wa gago gomme e go tlišetša kimollo.

• Monaganong: Go belega ga se selo seo o se dirago ka tlhaologanyo ya gago, ke selo seo o se dirago ka tlhaologanyo ya gago. Go naganišiša le go itšhidulla ga go hema yoga go go dumelela go tsena ka gare-gare ga monagano wa gago gomme o tsoše tlhaologanyo yeo . Se se thuša go fediša poifo le pelaelo mabapi le pelego le go tliša boitshepo le sebete monaganong wa gago.

• Moya: Gantši re lebelela boimana go ya ka pono ya tša kalafo. Eupša ruri ke mohlolo. Yoga e fana ka tsela ya go kgokagana le mohlolo woo, go bolela le bowena bja gago bja ka gare.

• Setšhaba: Ge o dira yoga le bomme ba bangwe ba baimana bao ba fetago phihlelong e swanago le ya gago, gomme o abelana diphihlelo tša gago , bodutu bjo o bo kwago bo a nyamelela. Go fapana le pele, bjale gantši ga se ka mehla re nago le lapa go re thekga. Ka gona go tsenela sehlopha sa go swana le se ke matla a magolo.

Na yoga ya boimana e fapane le yoga ya ka mehla?

Ee, ruri. Prenatal Yoga e bonolo kudu go feta yoga ya ka mehla.Nakong ye, manonyeletšo a gago a a lokologana ka lebaka la diphetogo tša dihomoune mmeleng wa gago. Ka gona, go itšhidulla ka matla ga se mo go swanetšego.

Nakong ya boimana, dipopego tše dingwe tša yoga di thibetšwe ka mo go feletšego. Mohlala:

• Di-headstand tša dihlogo
• Magetla a ema
• Dipopego tša go koba tšeo di beago kgateletšo ka mpeng

Pakane e kgolo ya yoga nakong ye ke go šišinya mmele wa gago ka go nanya le ka boleta, go lebiša tlhokomelo mohemong wa gago le go kgokagana le motho wa gago wa ka gare. Se se tla go nea matla, go iketla le go lokišeletša ga monagano mo o go nyakago bakeng sa pelego.

Yoga ya ka morago ga pelego e ikemišeditše go bušetša mmele wa gago boemong bja wona bjo bo tlwaelegilego ganyenyane-ganyenyane . E thuša go matlafatša mešifa ya gago ya ka mpeng, go leka-lekanya dihomoune tša gago le go go nea matla ao o a nyakago gore o lebeletšane le bophelo bjalo ka mma yo mofsa.

Bohlokwa bja go Hema: Go Feta go Hema Feela

Mohemo ke selo se matla kudu yoga. Bohlokwa bja yona bo oketšega le go feta nakong ya boimana. Gantši re hema ka mo go fošagetšego ka ntle le go e ela hloko.

Ge o hema ka mo go tseneletšego le ka temogo, madi a gago a hwetša oksitšene e oketšegilego. Se se homotša tshepedišo ya megalatšhika. Se se thuša go imolla bothata bja go hema bjo bo bago thata kudu ge mpa ya gago e gola letšatši le letšatši. Le gona, go hema mo gongwe le mo gongwe mo o tseneletšego go hola ngwana wa gago ka popelong . Mokgwa wo wa go hema o tla go thuša go lebeletšana le bohloko le go dula o iketlile nakong ya pelego.

Ke kgetha bjang klase ya yoga yeo e ntshwanelago?

Go lokile, ka gona bjale o na le kgahlego ya go dira yoga. Eupša o hwetša bjang lefelo le lebotse? Dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di ela hloko ke tše.

1. Ditshwanelego tša Morutiši: Selo sa bohlokwa kudu ke go hwetša morutiši yo a swanelegago le yo a nago le phihlelo . Ke mo gobotse kudu ge e le motho yo a nago le phihlelo ya go ruta bo-mma ba baimana. Kgonthišetša gore morutiši o a go theetša, o botho e bile o dira gore o ikwe o šireletšegile.

2. Tikologo ya phapoši ya borutelo: Phapoši ya borutelo e swanetše go ba ye e hlwekilego le go tsenywa moya gabotse. Gape, kgonthiša gore o na le didirišwa tša go thekga go swana le mosamo le dikobo go go thuša go ikwa o lokologile.

3. Kamoo o ikwago ka gona: Ka dinako tše dingwe setudio se senyenyane seo se laolwago ke motho ka noši e ka ba seo se go swanetšego gakaone go feta klase ya lefelong le legolo la go itšhidulla. Go bohlokwa go tseba ge e ba o ikwa o lokologile, o lokologile e bile o amogelwa ge o eya moo. Ge e ba go kgonega, leka sehlopha se tee gomme ka morago o dire phetho.

4. Keletšo ya tša kalafo: Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe le lefsa la go itšhidulla, kudu-kudu nakong e nago le tlhokomelo e bjalo ka ye, ke mo go swanetšego go boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo ya yona.

Na bo-tate le bona ba ka akaretšwa go se?

Ke therešo gore ee! Thekgo ya Tate ke ya bohlokwa kudu leetong le. Mafelo a mangwe a yoga a swara dithuto tše di kgethegilego bakeng sa banyalani. Ba ruta kamoo ba ka lebeletšanago le pelego mmogo le kamoo bo-tate ba ka thušago mma ka gona.

Tate a ka ba thekgo e matla go mosadi wa gagwe ka go kwešiša diphetogo mmeleng le monaganong wa gagwe nakong ya boimana. Tlemo ye e ka matlafatšwa ke dilo tše bjalo ka go sepela-sepela gotee, go naganišiša le go thuša ka mešomo ya ka gae.

Yoga ga se ya basadi feela. Ge monna yo a itokišeletšago go ba tate a dira yoga, e tla oketša go kwa ga gagwe le kwešišo, gomme e tla mo thuša kudu go lebeletšana le tlhohlo ye e mpsha.