Na ngaka ya gago e go laetše dipilisi tša bithamine D? Goba na o bone motho yo o mo tsebago a di diriša? Vithamine D e bohlokwa dilong tše dintši, tše bjalo ka go matlafatša marapo a rena le go godiša masole a rena a go lwantšha malwetši. Gantši re e bitša ‘bithamine ya letšatši’. Eupša ga se bohle bao ba ka hwetšago bithamine D e lekanego go tšwa seetšeng sa letšatši feela. Ke mo dingaka di kgothaletšago dipilisi tše. Lega go le bjalo, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go ela hloko ge re diriša dipilisi tše. A re boleleng ka bona lehono.
Vithamine D ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa gakaakaa go rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine D ke phepo e bohlokwa gore mmele wa rena o šome. O mongwe wa mešomo ya yona e megolo ke go thuša mmele go monya khalsiamo go tšwa dijong tšeo re di jago.
Nagana feela, go sa šetšwe gore re ja maswi a humilego ka khalsiamo le tšhese gakaakang, ge e ba mmele wa rena o se na bithamine D e lekanego, khalsiamo yeo e ka se monywe gabotse. Go fo swana le ge o nyaka senotlelo go bula lebati, o nyaka bithamine D gore o monye khalsiamo.
Tše dingwe tša mehola e megolo ya se ke:
- Marapo le meno a matla: Khalsiamo le bithamine D di šoma gotee go matlafatša marapo le meno a rena. Ge e ba tše di sa lekana, malwetši a bjalo ka rickets, yeo e fokodišago marapo baneng ba banyenyane, le maemo a bjalo ka osteoporosis, yeo e fokodišago marapo go batho ba bagolo, a ka direga.
- E thekga tshepedišo ya go lwantšha malwetši: Vithamine D e thuša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši, yeo e lwantšhago malwetši mmeleng wa rena, go šoma gabotse. Se se bohlokwa go šireletša kgahlanong le ditwatši tša go swana le go tonya kgafetšakgafetša le go khohlela.
- Bophelo bjo bobotse bja bjoko le bja tshepedišo ya megalatšhika: Dinyakišišo di hweditše gore bithamine D e na le tutuetšo go šomeng gabotse ga bjoko bja rena le bophelong bjo bobotse bja monagano.
Botša ngaka ya gago ka dilo tše pele o diriša bithamine D.
Gaešita le ge bithamine D e le sehlare-tagi se se šireletšegilego kudu, batho ba bangwe ba swanetše go ba šedi ka mo go kgethegilego pele ba e diriša. Pele o thoma go nwa dipilisi tša bithamine D, ruri o swanetše go botša ngaka ya gago ge e ba o e-na le maemo afe goba afe a a latelago a tša kalafo.
| Boemo bja tša kalafo | Ke ka baka la’ng o swanetše go botša ngaka? (Ka go fo ba) . |
|---|---|
| Khalsiamo e phagamego ya madi | Boemo bjo bo ka mpefatšwa ka go oketša go ja khalsiamo ka bithamine D. |
| Bolwetši bja dipshio | Vithamine D e kenngwa tshebetsong ka dipshio. Ge go na le bothata ka dipshio, maemo a bithamine D le khalsiamo a ka šitišwa. |
| Bolwetši bja sebete | Sebete se akaretšwa gape go metabolism ya bithamine D. Ka fao, tlhokomelo e swanetše go dirišwa ge e ba o na le bolwetši bja sebete. |
| Malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo (mohlala, bolwetši bja Crohn, Ulcerative colitis) . | Ge o e-na le mehuta ye ya malwetši, mmele wa gago o ka no se monye bithamine D. Ka gona, tekanyo ya gago e ka swanelwa ke go fetošwa. |
| Dialeji go dihlare tše dingwe, dijo goba dilo | Go bohlokwa kudu go tsebiša ngaka ya gago ge e ba o kile wa ba le allergy ya bithamine D goba selo le ge e le sefe se sengwe. |
| Ge o imile goba o leka go ima | Palo ya bithamine D yeo e nyakegago nakong ya boimana e a fapana. Ka gona, latela ditaelo tša ngaka ya gago. |
| Ge o le mma yo a amušago | Ka ge tekanyo e nyenyane ya bithamine D yeo o e nwago e feta go lesea la gago ka maswi a gago, go bohlokwa go tsebiša ngaka ya gago. |
Ge e le gabotse ke diriša bjang sehlare se?
Go hwetša mohola o mogolo go bithamine D, go bohlokwa kudu go e diriša ka mo go nepagetšego.
Bakeng sa dipoelo tše kaone, nwa pilisi ya gago ya bithamine D le dijo tšeo di nago le makhura.
Vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura. Se se ra gore e nyaka tekanyo ye nnyane ya makhura gore e monywe gabotse. Ka hona, pilisi ya gago ya bithamine DE tšee le galase ya maswi, yogurt, seripa sa tšhese goba ka dijo tše dikgolo. E šoma kudu go feta go e nwa o se na selo. Gape go kaone go tlwaela go e nwa ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e kgothaletšwago ke ngaka ya gago.
Naa o dira eng ge o lebala go nwa sehlare?
Ge e ba o lebala go nwa tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Lega go le bjalo, ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o tšee tekanyo e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. O se ke wa nwa tekanyo e habeli ka lebaka lefe kapa lefe.
Ke eng seo o swanetšego go se dira ge o nwa dihlare tše dintši (overdose)?
Ge o nagana gore o nwele dihlare tše dintši, o se ke wa diega. Eya Sepetlele sa kgauswi Lefapha la Tšhoganetšo (ETU) ka pela. Le gona, ge e ba go kgonega, leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.
Dihlare tše dingwe tšeo di ka dirišanago le bithamine D
Ge e ba o e-nwa dihlare tša boemo bjo bongwe, tše dingwe tša dihlare tšeo di ka dirišana le bithamine D. Seo se bolela gore dihlare tšeo di ka fokotša goba tša oketša go šoma ga bithamine D.
Ka mo tlase ke mehlala e sego kae feela:
- Mehuta ya Di-Antacid
- Ba bang ba diuretics
- Dihlare tša go fokotša kholesterole (mohlala, cholestyramine, colestipol) .
- Dihlare tša go thothomela (mohlala, phenytoin) .
- Oli ya diminerale
- Orlistat (sehlare-tagi sa go fokotša boima bja mmele) .
Lenaneo le ga se la felela, ka gona go bohlokwa kudu go botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago (go akaretša le dihlare tšeo di laetšwego ke dingaka tše dingwe, dihlare tša Ayurvedic, dibithamine le ditlaleletšo) .
A re ithute ka ditla-morago.
Bontši bja batho ga ba itemogele ditla-morago tše dikgolo tša bithamine D. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe, kudu-kudu ge e ba tekanyo e le e phagamego kudu, dika tše itšego di ka direga. Go bohlokwa go ela hloko tše.
| Ditlamorago tše di ka bago gona tša tšhomišo ya bithamine D | |
|---|---|
| 🚨 Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago ka pela | |
| Dikarabelo tša go se dumelelane le dijo | Letšhollo la letlalo, go hlohlona, go ruruga ga sefahlego, melomo goba leleme, bothata bja go hema. |
| Matšoao a maemo a phahameng a khalsiamo | Lenyora le feteletšego ka mo go sa tlwaelegago, go rota kgafetšakgafetša, go nyema moko, go hlatša, kgakanego, go lapa kudu, bohloko bja marapo. |
| 🩺 Botša ngaka ya gago ge e phegelela goba e tshwenya. | |
| Go bipela | Mpa e omilego. |
| Tahlegelo ya kganyogo ya dijo | Go fokotšega ga kganyogo ya dijo. |
| Go feroga dibete | Go ikwa o nyaka go hlatša. |
O boloka bjang le go lahla dihlare ka polokego?
Dihlare ke dilo tšeo di ka holago ge di šomišwa ka nepagalo, eupša di ka ba kotsi ge di šomišwa ka mo go fošagetšego. Ke ka fao go lego bohlokwa kudu go di boloka di bolokegile.
- Boloka ka ntle ga go fihlelelwa ga bana le diphoofolo tša ka gae.
- Boloka ka themperetšha ya phapoši (gare ga 15-30 degrees Celsius) kgole le seetša le monola. Ga go kgothaletšwe ka ntlwaneng ya go hlapela.
- Le ka mohla o se ke wa diriša dihlare tšeo di fetilwego ke nako.
Ge o lahla dihlare tšeo di fetilwego ke nako goba tšeo di sa nyakegego, phema go di lahlela ka gare ga ditlakala. Tsela e kaone ya go di lahla ke go ntšha dipilisi ka gare ga sebjana, o di hlakantšhe le selo se sengwe sa go swana le ditšhitswana tša kofi tše di dirišitšwego, mmu goba matlakala a dikatse, gomme o di tsenye ka mokotleng wo o tswaletšwego ka thata. Ge e ba o sa kgonthišege, kgopela keletšo ya ngaka ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka mehla nwa matlapa a bithamine D bjalo ka ge e laetšwe ke ngaka ya gago, ka nako ye e beilwego. O se ke wa fetoša tekanyo goba wa nwa go feta kamoo o nyakago ka gona ka bowena.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, nwa pilisi ya bithamine D le dijo tše di nago le makhura go swana le maswi goba yogurt.
- Tsebiša ngaka ya gago ka maemo afe goba afe a mangwe a kalafo ao o nago le ona (kudu bolwetši bja dipshio le sebete) le dihlare tše dingwe ka moka tšeo o di nwago.
- Ge e ba o e-ba le dika tša tekanyo e phagamego ya khalsiamo, tše bjalo ka lenyora le le feteletšego le go rota kgafetšakgafetša, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
- Phema go nwa ditlaleletšo tše dingwe tša phepo tšeo di nago le khalsiamo, magnesium goba fosforo ge o dutše o e-nwa bithamine D ntle le go boledišana le ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago