Na le wena o nyaka tokologo monaganong wa gago? A re boleleng ka go naganišiša!

Matšatšing a lehono, ka moka re kitima lebelo kgahlanong le nako, na ga go bjalo? Go tloga mesong go fihla bošego, mošomo, mathata a ka gae, mathata a ditšhelete , go tshwenyega... tše ka moka di imela kudu menaganong ya rena. Ka gona, e be e tla ba mo gogolo gakaakang ge nkabe go ka ba le tsela ya go iketla le go homotša menagano ya rena ka nako ya go swana le ye? Ke seo go naganišiša go ka re thušago ka sona. Ge re ekwa go naganišiša, batho ba bangwe ba nagana gore go thata kudu e bile go na le bodumedi. Eupša ge e le gabotse, ke sedirišwa se bonolo kudu le se matla seo se ka dirišetšwago go fokotša kgateletšego, go kaonefatša go tsepamiša kgopolo gaešita le go kaonefatša bophelo bja rena bjo bobotse bja mmele.

Ke mehola efe yeo re e hwetšago ka go naganišiša?

Go naganišiša ke tsela e botse ya go fokotša kgateletšego, go homotša monagano le go tliša teka-tekano bophelong. E na le mehola e mentši, bobedi ya monagano le ya mmele.

Mehola ya monagano le ya maikutlo

• Boitlhamelo bja gago le bokgoni bja gago bja go nagana dilo tše difsa di tla gola.
• Go kgotlelela, bokgoni bja go kwešiša ba bangwe le go itemoga di a kaonefala.
• E go nea matla a magolo a go laola maikwelo a mabe le a fošagetšego ao a tlago monaganong wa gago.
• O ka aga matla a monagano ao a nyakegago bakeng sa go lebeletšana le kgateletšo le ge e le efe bophelong.

Mehola ya mmele

Go naganišiša gape go ka thuša go laola dika tša maemo a mangwe a tša kalafo. Le ge go le bjalo, se ga se bolele gore e fodiša bolwetši, eupša go e na le moo e thuša go laola dika.

Maemo a mangwe ao go ona go naganišiša go ka thušago ke:

• Tlalelo
• Asthma
• Kgateletšego ya monagano ka kankere
• Kgatelelo ya monagano
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Malwetši a mangwe a mala (Irritable bowel syndrome) .
• Bogaswi

Bjale a re lebelele mehuta ya go naganišiša ka thoko.

Go na le ditsela tše fetago e tee tša go naganišiša. A re lebelele mekgwa e sego kae e megolo. Se se tla go thuša go kgetha mokgwa wo o swanetšego mokgwa wa gago wa bophelo le dikgetho tša gago.

Go naganišiša ka go tsepamiša kgopolo

Ye ke mokgwa o tumilego kudu wa go naganišiša gare ga batho ba bantši lehono. E theilwe dithutong tša Mabuddha. Ka mantšu a bonolo, e akaretša go lebelela ka potego dikgopolo le maikutlo ao a tlago monaganong wa gago ntle le kahlolo efe goba efe (ntle le go di swaya bjalo ka ‘tše botse, tše mpe’). Se se go thuša go ikwešiša gakaone.

Go e dira bjang?

• Dula ka boiketlo fase goba setulong, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Tswala mahlo a gago. Goba o fo lebelela ka go tsepelela ntle le go tsepamiša kgopolo lefelong le tee.
• Hema ka mo go tseneletšego, bjalo ka mehleng. Nagana "ka gare" ge o hema ka gare le "out" ge o hema ka ntle.
• Go thata go boloka monagano wa gago lefelong le tee. Mogopolo wa gago o a lelera. Seo ke se se tlwaelegilego kudu. O se ke wa tšhoga ge seo se direga. E no lemoga, "Oo, monagano wa ka o lelera," gomme ka go nanya o bušetše tlhokomelo ya gago mohemeng wa gago.

Go Naganišiša ka Motšhene

Batho ba bangwe ba hwetša go le thata go dula ba sa šišinyege metsotso e sego kae, na ga go bjalo? Mokgwa wo o mogolo go bona. Ye gape ke tsela e botse ya go thoma bakeng sa motho yo mofsa go naganišiša.

Go na le ditsela tše mmalwa tša go dira se.

• Yoga ya go dira
• Tai chi
• Go naganišiša ka go sepela

E sego fela mekgwa ya semmušo ya go swana le ye, eupša le mešomo ya letšatši le letšatši e ka šomišwa go se. Akanya o bjala letšoba ka serapeng. Ka nako yeo, ge o tsepamiša kgopolo fela tseleng yeo mmele wa gago o sepelago ka yona, tsela yeo diatla tša gago di kgomago mmu ka yona, le mohemo wa gago, seo le sona ke ‘Movement Meditation’.

Go Naganišiša mo go Tsepamego (go tsepamiša kgopolo pakaneng) .

Se se akaretša go itlwaetša go lebiša monagano wa gago pakaneng e tee. Se se tla kaonefatša kudu go tsepamiša kgopolo ga gago.

O ka šomiša selo sa ka ntle bakeng sa se. Mohlala:

• Go tsepelela kgabo ya kerese.
• Go lebelela go elela ga meetse.
• Go bolela mantra goba modumo wa go swana le ‘Om’ ka go nanya.

Go swana le ka go tsepamiša kgopolo, ge e ba monagano wa gago o lelera, o swanetše go o bušetša pakaneng ya gago ganyenyane-ganyenyane. Go naganišiša ga ‘Body Scan’ mo mokgweng wo go na le mohola kudu go laola dihlabi tša mmele le go se iketle. Ke gore, go ela hloko karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago ka thoko, go tloga hlogong ya gago go fihla menwaneng ya gago ya maoto.

Go Naganišiša mo go Tsepamego Pelong

Ye ke mokgwa wo o swanago ka tsela e itšego le go naganišiša ga Maithri mo ka moka ga rena re go tsebago. Mo re lebiša tlhokomelo maikwelong a rena go e na le menagano ya rena, kudu-kudu maikwelo a bjalo ka lerato, botho le kwelobohloko.

• Tsepamiša kgopolo lefelong la gago la sehuba, moo pelo ya gago e lego gona. Akanya gore maikwelo a gago ka moka le matla a gago di tšwa moo.
• Nagana ka lerato le lerato leo le lego pelong ya gago. Nagana ka motho yo o mo ratago kudu (mma, tate, molekane, ngwana). Ke moka ganyenyane-ganyenyane o phatlalatše lerato leo le botho go ba bangwe bophelong bja gago, go bagwera ba gago, ba lapa, ke moka go wena, gomme mafelelong go lefase ka moka.
• Lokolla maikutlo a mabe a go swana le manyami, poifo le pefelo pelong ya gago gomme o a tšeele legato ka lerato le botho. Se se go fa maatla a magolo a go fodiša pelo yeo e kwelego bohloko.

Nka hwetša thušo bjang?

Ge e ba o hwetša go le thata go thoma go naganišiša ka bowena, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go thuša.

Matšatšing a lehono, o ka hwetša tlhahlo ya kgato ka kgato go tšwa go didirišwa mo founong ya gago, go naganišiša mo go hlahlago go YouTube, le tše dingwe. Bontši bja tše di lokologile go di diriša.