Na monagano wa gago o dula o lapile? A re lokolleng monagano wa gago ka Mindfulness Meditation!

Maphelo a rena a swaregile kudu matšatšing a, akere? Go tloga motsotsong wo re tsogago mesong go fihlela re robala bošego, re dula re šoma. Ditsebišo tša mogala, diphetho tša ofisi, mathata a ka gae, mošomo wa bana... Gare ga tše ka moka, na monagano wa gago o ikwa o lokologile go se nene e bile o na le khutšo? Mohlomongwe o ikwa eka go na le dikgopolo tše dikete tšeo di kitimago hlogong ya gago ka mehla, gomme go thata go boloka monagano wa gago lefelong le tee. Lehono re bolela ka mokgwa o bonolo kudu, eupša o le matla kudu wo o ka re thušago dinakong tše bjalo. Seo ke Go Naganišiša ka Mogopolo .

Ka mantšu a bonolo, Mindfulness Meditation ke eng?

Go kwešiša se, a re thomeng ka go aroganya mantšu a a mabedi.

1. Go tsepamiša kgopolo: Bokao bjo bonolo bja se ke go phela motsotsong wa bjale . Ke gore ge o dira selo, o tsepamiša kgopolo go selo seo fela, gomme o be le kgopolo ya seo se diregago go go dikologa le seo se diregago mmeleng le monaganong wa gago. Ka mohlala, akanya o enwa teye. Go tsepamiša kgopolo go bolela go ela hloko kudu monkgo wa teye, borutho bja yona, maikwelo ge e kgoma melomo ya gago le tatso ge e theogela kgokgotheng ya gago. Go phela fela ka "motsotso wa bjale" ntle le go nagana ka seo se diregago ka nako yeo (go tshwenyega ka tša nakong ye e fetilego, go boifa ka bokamoso).

2. Go naganišiša: Go naganišiša ke mokgwa wa go hlahloba botebo bja monagano wa rena, ke gore go kwešiša kamoo monagano wa rena o šomago ka gona. Mo go se, re ela hloko dilo tše bjalo ka go hema ga rena le maikutlo ao re a kwago mmeleng wa rena.

Bjale, ge tše pedi tše di kopana, Mindfulness Meditation ke mokgwa wa go naganišiša wo o akaretšago go ba le kgopolo ya seo se diregago motsotsong wa bjale, ntle le go ahlola selo (ntle le go se swaya bjalo ka se sebotse goba se sebe).

Ke mehola efe yeo re e hwetšago go se?

Go naganišiša ka monagano ga se feela go boloka monagano wa gago lefelong le tee . E na le mehola e mentši bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse bja mmele le bja monagano.

• E Fokotša Kgateletšego le Go tshwenyega: Ge re le ka tlase ga kgateletšego, mmele wa rena o dula o itokišeleditše ntwa. Ge re itlwaetša mokgwa wo wa go naganišiša, monagano wa rena o a iketla, mmele wa rena o a iketla gomme o re thuša go tloša kgateletšego e sa nyakegego.
• E kaonafatša mošomo wa bjoko:Dinyakišišo di hweditše gore tlwaetšo ye e oketša mošomo wa dikarolo tše itšego tša bjoko bja rena, kudukudu dikarolo tšeo di laolago lethabo, tlhokomelo, le go tšea diphetho (the `Cerebral Cortex`). Se se bolela gore go gopola ga gago le nako ya gago ya go ela hloko di a kaonefala.
• E thuša go laola dika tša kgateletšego: Kgateletšego ke boemo bjoo go bjona monagano o dulago o tletše ka dikgopolo tše mpe. Go naganišiša mo go ka go thuša go tlwaetša monagano wa gago go laola dikgopolo tšeo tše mpe ka go di lebelela ka pono ya ka ntle, go e na le go swaragana le tšona. Lega go le bjalo, ga se selo seo se tšeago legato la dihlare bakeng sa kgateletšego. E ka šomišwa bjalo ka tlaleletšo ya kalafo ya gago ya kalafo.
• E laola go ja kudu: Batho ba bangwe ba ja ba sa nagane ge ba gateletšegile goba ba nyamile. Ge o itlwaetša go tsepamiša kgopolo, o ka kwešiša ge e ba o ja ka baka la go swerwe ke tlala goba ka baka la bothata bjo bo lego monaganong wa gago. Ka gona, ke thušo e kgolo go laola mokgwa wo o mobe wa go ja.
• E thuša go lebeletšana le bohloko bjo bo sa felego: Mokgwa wo o thuša bao ba phelago le bohloko bja nako e telele, bjalo ka bohloko bja mokokotlo le bohloko bja manonyeletšo, go phela le bohloko bjoo le go bo laola ntle le go tshwenyega ka bjona.

Re itlwaetša bjang Bokgoni bjo?

Ga o hloke didirišwa tše di bitšago tšhelete e ntši goba setlogo se se kgethegilego sa bodumedi gore o thome se. Seo o se hlokago feela ke boikgafo bja go dira se. Ge e ba o hwetša go le thata go e dira o nnoši, o ka thoma ka thušo goba tlhahlo ya motho yo a tsebago ka se.

Go na le ditsela tše mmalwa tše dikgolo tša go itlwaetša go tsepamiša kgopolo.

Megato e sego kae e bonolo bakeng sa motho yo a thomago

Ge e ba o sa tšwa go thoma go se, o ka latela megato ye e bonolo:

1. Hwetša lefelo le le homotšego: Kgetha lefelo le le homotšego ka lapeng la gago moo o ka homolago lebakanyana ntle le go tshwenywa. Dula ka boiketlo setulong goba fase.

2. Tswalela mahlo: Tswalela mahlo, hemela godimo gomme o ntšhe moya ka go nanya. Iketlile mmele wa gago .

3. Tsepamiša kgopolo mohemong wa gago: Tsepamiša kgopolo feela kamoo sehuba sa gago se rotogago le kamoo mpa ya gago e katološwago ka gona ge o hema, le kamoo sehuba sa gago se wago le kamoo mpa ya gago e kokomogago ge o ntšha moya. O se ke wa leka go laola mohemo wa gago, e no o tlogela o sepela ka morethetho wa wona wa tlhago.

4. Ge monagano o lelera:Ke mo go tlwaelegilego gore dikgopolo di tle monaganong ge o dutše o naganišiša. Ge kgopolo e etla monaganong, e hlokomele ka go re, "Oh... Ke sa tšwa go ba le kgopolo ye," gomme ka morago o bušetše tlhokomelo ya gago mohemeng wa gago ka go nanya. O se ke wa galefa ke dikgopolo tšeo goba wa di sola.

Thoma ka go dira se ka nako ye kopana, go swana le metsotso ye 5 ka letšatši . Ge o dutše o e tlwaela, o ka oketša nako go fihla go metsotso e 10, e 15 goba e 20 ka letšatši. Selo sa bohlokwa kudu ke go dira gore e be mokgwa go dira se ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.