Na se ke sebaki sa kgonthe sa bohloko bja mokokotlo? A re ithuteng se sengwe le se sengwe ka Mesifa ya Psoas

Na gantši o kwa bohloko karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, lethekeng goba lethekeng? Na o hwetša go le thata go tsoga setulong, go sepela goba go namela manamelo? Gantši re lebala ka bohloko bjo, re nagana gore e fo ba go opša ke mokokotlo mo go bonolo. Eupša mohlomongwe sebaki ke bothata bja mešifa e bohlokwa kudu mmeleng wa rena yeo o sa kago wa e kwa. Lehono re bolela ka mesifa ya Ps OAS (e bitšwa: so-as) yeo bohle ba swanetšego go e lemoga.

Mesifa ye ya Psoas ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya Psoas ke mešifa e mebedi e megolo yeo e lego ka tlase ga mokokotlo, ka mahlakoreng ka bobedi a mokokotlo. Ye ke kgokagano ye kgolo ya mešifa yeo e kgokaganyago karolo ya ka godimo (torso) le karolo ya ka fase ya mmele wa rena. O ka no se nagane ka yona, eupša mešifa ye e thuša mo e nyakilego go ba tirong e nngwe le e nngwe yeo o e dirago letšatši le letšatši.

Nagana ka yona, ge o ema thwii, o sepela, o kitima, o namela manamelo, dilo tše ka moka, mešifa ya Psoas e thuša go boloka mmele wa gago o tsepame ebile o eme thwii. Mesifa ye e ka ba botelele bja disenthimithara tše ka bago tše 16. E kitima go tloga ka tlase ga mokokotlo wa rena go phatša ditheka tša rena gomme e kgokagana le lerapo la rena la dirope (femur).

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya mešifa ya Psoas .

• Psoas Major: Ye ke mešifa ye megolo, ye kgolo yeo re bolelago ka yona.
• Psoas Minor: Ye ke mešifa ye nnyane. Eupša ka mo go makatšago, ga se bohle bao ba nago le mešifa e menyenyane ya Psoas. Ke 40% - 60% fela ya baagi ba lefase bao ba nago le mešifa ye.

Mesifa ya Psoas, gotee le mešifa e mengwe, e lego mešifa ya Iliacus, e bopa sebopego sa mešifa ya Iliopsoas. Ye ke karolo ye kgolo yeo e thušago ka go koba ga letheka.

Ke mešomo efe ye megolo ya mesifa ya psoas?

Mesifa ya psoas ke mesifa ya bohlokwa kudu ya go tiiša motheong wa rena. Motheo ke tshepedišo ya mešifa ya setho sa rena sa mmele le diropeng yeo e dikologilego mokokotlo, letheka le ditho tša ka mpeng. Ka ntle le mokokotlo o tiilego, re ka se kgone go ema, go sepela goba go boloka teka-tekano.

Tše dingwe tša dilo tše kgolo tšeo di diregago ka mešifa ya psoas ke tše:

• E thuša go boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e tsepame ge o dutše.
• Ge o tsoga o robetše fase, go thuša go gogela karolo ya ka godimo ya mmele godimo .
• E thuša go emiša dirope ge o sepela, o kitima le go namela manamelo .
• E thuša go koba le go šišinya ditheka ge o eme.

Psoas Syndrome ke eng?

Psoas syndrome ke go gobala, go gateletšega goba go ruruga ga mešifa ya psoas. Boemo bjo bo ka ba thata go bo hlahloba gomme gantši bo fošwa ka gore ke boemo bjo bongwe. Gaešita le ge e ka kgoma motho le ge e le ofe, e tlwaelegile kudu go bo-ramabelo, kudu-kudu batamela-mabelo, ba binago le bao ba tlolago godimo.

Ka dinako tše dingwe e ka direga gape le maemo a bjalo ka ramatiki ya marapo le ramatiki ya ramatiki . Sebaki se segolo ke go dirišwa mo go feteletšego ga mešifa goba kotsi.

Dilo tšeo di ka bakago bolwetši bja psoas

• Plyometric exercises , tse kang lebokose tlola le kettlebell swing.
• Ditlwaetšo tša go koba letheka kgafetšakgafetša . Mehlala: squats, lunges, namela dithaba.
• Go dula ka nako e telele. Batho bao ba šomago diofising goba bao ba otlelago dikoloi ba swanetše go ba šedi kudu ka se. Ge o dutše nako e telele, mešifa ye e a gagamala le go gagamala. Ke moka, ge e ba gatee-tee o ya go itšhidulla , go na le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale.
• Go ba le malwetši a manonyeletšo a go ruruga a bjalo ka ramatiki .
• Bjalo ka mathata a go buiwa mo gongwe .

Ke dika dife tša bolwetši bja Psoas?

Go dira gore go be bonolo go lemoga dika tšeo di diregago boemong bjo, a re lebelele tafola ya go swana le ye.

Ke dikalafo dife tša se?

Kalafo ya psoas syndrome e ithekgile ka bogolo bja kgobalo le ge e ba go e-na le mathata a mangwe ao a sepedišanago le yona. Selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go bona ngaka goba ngaka yeo e swanelegago gore o hwetše tlhahlobo e nepagetšego.

Go na le mekgwa e mmalwa e megolo ya kalafo:

1. Kalafo ya Mmele: Ye ke kalafo e kgolo le e šomago kudu. Mo, ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa tša mmele, o tla tsenela ditlwaetšo tše itšego tšeo di otlollago le go matlafatša mešifa ya Psoas. Le ka mohla o se ke wa leka go dira ditlwaetšo tše tše itšego ka bowena ka morago ga go di lebelela Inthaneteng. Go di dira ka mo go fošagetšego go ka mpefatša kgobalo.

2. Dihlare: Go laola bohloko, ngaka ya gago e ka go laela dihlare tša go okobatša bohloko tša go swana le Ibuprofen le Paracetamol.

3. Diente tša corticosteroid: Maemong a mangwe, diente tše di newa bakeng sa go fokotša go ruruga ga mešifa le go akgofiša tshepedišo ya go fola.

4. Go buiwa: Ke ka sewelo go nyakegago go buiwa. Ke feela ge e ba kalafo ya mmele le dikalafo tše dingwe di sa thuše, ngaka ya gago e ka nagana ka go buiwa bakeng sa go lokolla tendon goba go lelefatša mešifa.

Ditlwaetšo tše bonolo tša go boloka mešifa ya psoas e phetše gabotse

Ka morago ga go hwetša tumelelo go tšwa go ngaka ya gago le setsebi sa tša mmele, ditlwaetšo tše tše bonolo di ka thuša go boloka go feto-fetoga le maemo le matla a mešifa ya psoas.

1. Maswafo

Se se otlolla di-hip flexor le mešifa ya Psoas gabotse.

• Ema o otlologile gomme o bee leoto le tee pele.
• Theoša lengwele la gago la ka morago fase. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Boloka mangwele ka bobedi a kobegile ka 90 degrees. O se ke wa dumelela lengwele la gago la ka pele le ya pele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Dira dipotologo tše pedi, ka makga a 10 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.

2. Diphagamišo tša Maoto

Ye ke tsela ye e bolokegilego ya go tiiša mešifa ya Psoas.

• Ema ka go otlologa.
• Koba leoto le tee lengoleng, šupa leoto fase gomme o le emišetše godimo.
• Boloka leoto le lengwe le sa šišinyege fase gomme o sware lengwele leo le kobegilego godimo ka metsotswana e sego kae.
• Theoša ka go nanya. Dira bonyane makga a 10 ka leoto le tee.

3. Pose ya Borogo

Se se matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo, marago le mešifa ya letheka.

• Robala fase, koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago fase.
• Retolla meomo ya gago go leba fase gomme o e boloke kgauswi le ditheka tša gago.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o emiše marago a gago godimo ka mo go kgonegago.
• Ka go nanya tlase mokokotlo fase. Dira dipotologo tše 5 tša dipoeletšo tše 20 e nngwe le e nngwe.

Tsela ya go šireletša mesifa ya psoas?

• Ruthetša gabotse pele o itšhidulla: Go sepela, go kitima le go otlolla dilo tše bonolo mo e ka bago metsotso e 5-10 go ka thuša go thibela dikgobalo tša mešifa.
• Itšhidulle ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa thoma go itšhidulla ka thata kudu ka nako e tee ka morago ga go khutša nako e telele. Ganyenyane-ganyenyane oketša matla a go itšhidulla ga gago.
• Kaonafatša go fetofetoga le maemo: Otlolla dihlopha tše kgolo tša mešifa bonyane metsotso ye 5, matšatši a 3-5 ka beke.
• Phema go dira metšhene e swanago ya go šikinyega leboelela: Ge e ba o dira dipapadi tšeo di akaretšago mohuta o swanago wa go tlola goba go koba letheka, botšiša ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya go itšhidulla ka ditšhišinyo tše dingwe.