A re ithuteng ka botlalo ka Whole30 Diet. (Dijo tša 30 ka moka) .

Ge o nagana go thoma leano le lefsa la dijo, mohlomongwe o kwele ka leina la ‘Whole30’. Ge e le gabotse ke tlhohlo ya matšatši a 30. Go akaretša go kgaola dijo ka moka tšeo di sa phetšego gabotse ka kgwedi. Ke leano le le tiilego, le le nago le melao. Eupša pakane e kgolo ke go go dira gore o lemoge kudu seo o se jago. Le ge go le bjalo, ke kgopolo ye botse go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma selo sa go swana le se gomme o botšiše ge e ba se šireletšegile go wena.

Whole30 Diet e šoma bjang?

Ge e ba o thoma dijo tša Whole30, go na le lelokelelo la melao le ditšhišinyo tšeo o swanetšego go di latela. Maikemišetšo a magolo a se ke go kgaotša go ja dijo tšeo di ka bakago di- allergy goba go ruruga mmeleng wa gago. Go e na le go bala di- kilojoule go swana le dijo tše dingwe, ye e lebiša tlhokomelo dijong tše di feletšego , ke gore, dijo tša tlhago tšeo di se nago ditlaleletšo tša maitirelo. Ge o thoma dijo tše, o tla swanelwa ke go tlogela go ja dijo tše dintši. Se se ra gore o tla swanelwa ke go tlogela tše dingwe tša dijo tšeo o di ratago. Ditšhišinyo tše dikgolo dijong tše ke go kgaotša ka mo go feletšego go ja mabele, maswi le ditšweletšwa tša maswi, swikiri, bontši bja dinawa le bjala . Dijo tše di ka go loketše, kudu ge e ba o tlaišwa ke ditaba tša maphelo a mala goba dilo tše bjalo ka go pitlagana. E bile e thušitše batho ba bangwe go fokotša boima bja mmele. Whole30 e ka tloga e le mathomo a magolo a go dira gore mmele wa gago o tseleng ye e phetšego gabotse. Ka gobane go lebiša tlhokomelo ga yona dienyweng le merogong go ile gwa tswalanywa le go fokotšega ga kotsi ya go nona kudu le bolwetši bja pelo.

Ke dilo dife tše dibotse le tše mpe tšeo re swanetšego go di ja?

Ka ge Whole30 e le dijo tšeo di thibelago ka tsela e itšego, o swanetše go lemoga seo o swanetšego go se ja, gotee le seo o swanetšego go se phema ruri. A re lebelele gore tšeo ke eng. Ge o eja matšatšing a a 30, o swanetše go ela hloko gape gore dijo tša gago di tšwa kae. Dijo di kgothaletša go ja organic le free-range neng le neng ge go kgonega. Le gona, o swanetše go phema dijo tša ka makotikoting goba tše di gatseditšwego. Gape o swanetše go ela hloko kudu metswako yeo e lego dijong tšeo o di jago. Ka fao, ga go kgothaletšwe go reka dijo tše di dirilwego pele go tšwa lebenkeleng, ka ge gantši di na le metswako ye e šomišitšwego.

Na go thata go tšwetša pele dijo tše?

Ka ge Whole30 e le tlhohlo ya dijo go feta phetogo ya nako ye telele, go tlamegile go ba le ditšhitišo tše dingwe tseleng. Melawana e thata kudu. Nagana ge o ka "fora" le ka letšatši le tee nakong ya tlhohlo, go ra gore o roba melao gomme wa ja selo seo o sa dumelelwago, ba tla go botša gore o thome lefsa go tloga letšatšing la mathomo. Pakane ke go fetoša mekgwa ya gago ya go ja le go kganyoga ga gago dijo tše itšego. Eupša ga go bonolo go e dira la mathomo. Eupša ga se wa swanela go ipetha ka gobane melao e tiile. Ge o na le kgopolo ye, o ka ithibela go ja kudu dijo tšeo o di ratago tšeo e sego karolo ya dijo ka morago ga ge matšatši a 30 a fedile. Go lekanyetša le go tsenya dijo gape ka tsela ye go na le mehola mmeleng wa gago. Eupša o se ke wa nagana gore dijo tšeo di ile tša palelwa feela ka gobane o be o sa kgone go fetša matšatši a 30.

Ke mang yo a sa swanelago go dira dijo tše?

Ge o fediša dijo tše itšego ka mo go feletšego dijong tša gago, o ka ba o lahlegelwa ke diphepo tše bohlokwa. Ka fao dijo tša Whole30 ga se kgetho ye kaone go bohle. Pele o thoma, botšiša ngaka ya gago ge e ba e go swanetše. O swanetše go phema kudu dijo tše ge e ba o:

• Batho bao ba nago le Mathata a go Ja: Dijo tše di akaretša taolo e ntši, yeo e ka bago e se e botse bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano goba bja mmele.
• Vegetarian goba Vegan: Dijo tše di thata gore batho bao ba sa jego merogo ba di latele ka gobane di ithekgile kudu ka nama. Le gona, ka ge mabele le dinate di fedišwa, go ka ba thata go hwetša diphepo tšeo o di nyakago, tše bjalo ka khalsiamo le bithamine D.
• Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja mala a go tenega (IBS) : Dijo tša Whole30 di ka dira gore maemo a swikiri ya gago mading a fetofetoge gateetee. E ka hlola gape le go ruruga ka maleng. Ka gona, ge e ba o e-na le maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba IBS, ke gabohlale go phema dijo tše.

Se se fapana bjang le Paleo Diet?

Dijo tša Paleo di lebišitše tlhokomelo gape go fedišeng dijo tše di šomišitšwego, mabele le dinate. Ge e le gabotse, dijo tša Whole30 di hlametšwe go go thuša go tlwaela dijo tša Paleo. Ke gore ga ba letele gore o thome go ja dijo tše dingwe le tše dingwe tše di šomišitšwego goba mabele ao o bego o a ja ka morago ga matšatši a 30. Go e na le moo, di go kgothaletša gore o lekanyetše dijo tšeo. Phapano ye kgolo magareng ga dijo tše pedi ke gore dijo tša Whole30 di lebeletše gore o itemogele ka fao o ikwago ka gona ge o eja dijo tšeo o bego o di ja gape ka morago ga matšatši a 30. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o e-na le bothata bja go ja dijo tšeo, o ka dira phetho ya go tšwela pele o fediša dijo tšeo. Se se ka go thuša go tlwaela dijo tše di swanago le dijo tša Paleo. Whole30, moralo wa dijo, go ja gabotse, go fokotša boima bja mmele, phepo, go kwagala ga dijo, go ja gabotse, go fokotša boima bja mmele, phepo, dijo, leano la dijo