Tlhaelelo ya bithamine D: se sengwe le se sengwe seo o swanetšego go se tseba

Mohlomongwe o kwele ka " tlhaelelo ya bithamine D " kudu morago bjale, akere? Go na le lebaka la seo. Ke bothata bjo bo kgomago batho ba dibilione lefaseng ka bophara. Ka mantšu a bonolo, e bakwa ke go hloka " bithamine ya bohlokwa ya letšatši ." Le ge bontši bja batho ba nagana ka bithamine D e le selo seo se godišago bophelo bjo bobotse bja marapo, ge e le gabotse e bohlokwa bakeng sa dilo tše dingwe tše dintši, go akaretša le go šoma ga masole a mmele, matla a mešifa le maikwelo. Ge e ba o dula o ikwa o lapile, goba o e-na le dihlabi le dihlabi tšeo di sa hlalosegego, e ka ba pontšho ya tlhaelelo ya bithamine D. Go sa šetšwe gore o tshwenyegile ka bophelo bja gago bjo bobotse goba bja motho yo mongwe, go bohlokwa go kwešiša dibaki, dika, dikotsi le dikalafo tša go hlaelela ga bithamine D gore o dule o phetše gabotse ka nako e telele.

Sa pele, a re boneng, bithamine D ke eng? Re e hwetša bjang?

Pele re bolela ka tlhaelelo, a re kwešišeng gabotse gore bithamine D ke eng. Ge e le gabotse ke bithamine yeo e qhibidigago ka makhura yeo e šomago bjalo ka homoune ya steroid. Re e hwetša kudu ka ditsela tše pedi:

1. Go tšwa seetšeng sa letšatši (bithamine D3): Ge letlalo la rena le lebeletšane le mahlasedi a ultraviolet B (UVB) a tšwago letšatšing, bithamine D3 (cholecalciferol) e tšweletšwa ka gare ga letlalo.
2. Go tšwa dijong le ditlaleletšo (dibithamine D2 le D3): Vithamine D2 (ergocalciferol) e hwetšwa go tšwa go dibjalo (e.g., di-mushroom tše di alafilwego ka UV ) le dijo tše di tiišitšwego. Vithamine D3 e hwetšwa go tšwa dijong tša diphoofolo (e.g., dihlapi tša makhura, di- yolk tša mae , sebete ). Ye ke foromo ya D3 yeo gantši e fiwago bjalo ka ditlaleletšo.

Eupša selo sa bohlokwa kudu ke se: D2 le D3 ga di šome ge di nwewa ka molomo. Di swanetše go fetošwa ka gare ga mmele. Sa mathomo, di fetolelwa ka sebeteng go 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – ye ke maemo ao a lekantšwego ka ditekong tša madi. Ke moka, kudu-kudu dipshiong, di fetošetšwa go homoune yeo e šomago e le ka kgonthe, e lego 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Calcitriol ye ke yona yeo e tsenago diseleng mmeleng ka moka gomme e dira seo bithamine D e swanetšego go se dira.

Ke ka baka la’ng go le bohlokwa go ba le bithamine D e lekanego mmeleng? Go direga eng ge o se na tše di lekanego?

Ka ge o tseba tše ka moka mabapi le seo bithamine D e se dirago, mohlomongwe o kwešiša kamoo go lego bohlokwa ka gona go thibela tlhaelelo le go e alafa ge e ba e sa lekana. Ka gona, go boloka tekanyo e lekanego ya bithamine D mmeleng go bohlokwa kudu bakeng sa dilo tše:

Vithamine D le Bophelo bja Marapo

Vithamine D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo le fosforo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa marapo a tiilego. Ge e ba bithamine D e sa lekana, go monywa mo go a fokotšega gomme marapo a fokola. Se se ka lebiša go rickets go bana ba bannyane le osteomalacia go batho ba bagolo. Gape e oketša kudu kotsi ya go fokola ga marapo.

Taolo ya Masole a mmele

Vithamine D gape e thuša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši go šoma gabotse. Ge re se na bithamine D ye e lekanego, go na le kgonagalo ya gore re be le malwetši (kudu malwetši a go fetela). Se se ka kgokaganywa gape le malwetši a mangwe ao a itšhireletšago mmeleng. Ge re phošolla tlhaelelo ya rena ya bithamine D, tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e šoma gakaone.

Matla a mesifa, dihlabi tša mmele le dihlabi

Go fokola ga mešifa le bohloko bja mešifa ke dika tše di tlwaelegilego tša tlhaelelo ya bithamine D. Vithamine D e a nyakega gore mešifa e šome gabotse. Ge tekanyo ya bithamine D e tsošološwa, mmele o thoma go kgotlelela kudu, gomme go wa go ka fokotšwa, kudu-kudu go batšofadi.

Bophelo bja Maikutlo le Bjoko

Go na le di- receptor bjokong tšeo di arabelago go bithamine D. Tswalano ye e raragane ganyenyane, eupša tsebišo e šišinya gore batho bao ba hlaelelago bithamine D ba kotsing e oketšegilego ya kgateletšego, bolwetši bja maikwelo bja sehla (SAD) gomme mohlomongwe ba fokotšega ga tlhaologanyo. Go phošolla tlhaelelo ya bithamine D e ka ba tsela e nngwe ya go boloka bophelo bjo bobotse bja monagano le go šoma ga bjoko.

Dikgokagano tše dingwe tša maphelo

Dinyakišišo di tšwela pele go nyakišiša kgokagano magareng ga tlhaelelo ya bithamine D le bolwetši bja pelo le methapo, mošomo wa metaboliki (mohlala, go kwa insulin), le maemo a mangwe a sa folego. Go bonagala go boloka tekanyo e lekanego ya bithamine D go thuša go boloka homeostasis ya mmele.

Go hlaelela ga bithamine D: Ge e le gabotse ke eng? E tlwaelegile gakaaka’ng? Dibaki ke dife?

Bjalo ka dingaka, re hlahloba tlhaelelo ya bithamine D ka go ela tekanyo ya serum ya 25-hydroxyvitamin D. Lenaneo la maemo le ka fapana, eupša ka kakaretšo re a hlopha bjalo ka:

• Tlhaelelo: Ka tlase ga 20 ng/mL (goba ka tlase ga 50 nmol/L) .
• Go se lekane: Magareng ga 21 le 29 ng/mL (goba magareng ga 51 le 74 nmol/L) .
• Go lekanetša: go feta goba go lekana le 30 ng/mL (goba go feta goba go lekana le 75 nmol/L) .

Se se bohlokwa: O se ke wa fo thea diphetho tša gago tlhahlobong ya madi. Bolela le ngaka ya gago go hwetša gabotse seo o swanetšego go se dira ka morago, go sa šetšwe gore o na le tlhaelelo ya bithamine D goba bothata bjo bongwe, go ithekgile ka boemo bja gago bja tša maphelo, dika le mabaka a kotsi.

Go dira diteko

Ga ke re bohle ba swanetše go dira teko ya vitamin D. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le dika tša tlhaelelo ya bithamine D, mabaka a kotsi goba boemo bjo bo swanago le go fokola ga marapo, ke kgopolo e botse go dira gore tlhahlobo ye e dirwe.

Re ka oketša bjang tekanyo ya rena ya bithamine D ka mo go šireletšegilego?

Go lokiša tlhaelelo ya bithamine D go bolela go oketša tekanyo mmeleng le go boloka tekanyo yeo, ka tlase ga keletšo ya ngaka.

Tlaleletšo: Pheko e kgolo

• Tekanyetšo: Go phošolla tlhaelelo ya bithamine D, o swanetše go nwa tekanyo e fetago tekanyo yeo e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši. Ngaka ya gago e tla go laela tekanyetšo le mokgwa wa maleba (gantši bithamine D3). Se se ka akaretša:
  • Tekanyetšo ya mathomo ya godimo (tekanyetšo ya go rwala) (e.g. 50,000 IU ka beke, dibeke tše mmalwa) - aga maemo ka pela.
  • Ka morago ga moo tšea tekanyo ya fase (tekanyetšo ya tlhokomelo) (gantši 1,000-4,000 IU ka letšatši, go ya ka tlhokego) - gomme o boloke maemo ao.
• Tsela ya go nwa: Nwa tekanyo e nepagetšego yeo e laetšwego ke ngaka ya gago. Go nwa kudu go ka ba kotsi go sebete (hepatotoxic). Ka fao, go bohlokwa go nwa dihlare tša tlhaelelo ya bithamine D ka fase ga keletšo ya tša kalafo, gore o bolokege.
• Go latela: Diteko tša madi di swanetše go dirwa gape ka morago ga dikgwedi tše ka bago tše 3 go lekola ge e ba maemo a bithamine D a kaonafetše gomme, ge go nyakega, beakanya tekanyetšo.

Go hlapa letšatši ka bohlale: keletšo feela

Gaešita le ge o hwetša bithamine D letšatšing, ge e ba o e-na le tlhaelelo e kgolo, o ka se kgone go e dira feela ka go hlapa letšatšing (kudu-kudu ge o nagana ka mabaka a kotsi le tšhireletšo ya letlalo). Nako ye kopana ya go ba letšatšing (metsotso ye 10-20, matšatši a mmalwa ka beke, ntle le go fiša letlalo, ntle le sešireletši sa letšatši, matsogong le maotong, ka dinako tše di swanetšego) e ka thuša go tšweletša bithamine D. Le ge go le bjalo, o swanetše go nagana gape ka kotsi ya kankere ya letlalo.

Dijo le dino: moneelo o monyenyane

Go botse go ja dijo tšeo di nago le bithamine D, eupša go thata go lefa tlhaelelo e kgolo ka dijo di nnoši. Ela hloko dijo tše:

• Hlapi e Mafura - Salmon, Mackerel, Sardines
• Oli ya Sebete sa Cod (Se gape se na le bithamine A ye ntši, ka fao e ba šedi) .
• Di- Yolk tša Mae
• Dijo tše di okeditšwego bithamine D (Maswi, Yogurt, Matutu, Dijo-thollo - bona dileibole)
• Di-Mushroom tšeo di Pepentšhwago Seetšeng sa UV (Vitamin D2) .

O ka dira’ng go phema tlhaelelo ya bithamine D bophelong bja gago ka moka?

Dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go tšwela pele o di dira go thibela tlhaelelo ya bithamine D ke tše:

• Nagana ka kotsi ya gago: Go ithekgile ka mabaka ao go boletšwego ka ona ka mo godimo (mokgwa wa bophelo, tikologo, dijo, nywaga, mmala wa letlalo le maemo a tša kalafo), nagana kamoo go nago le kgonagalo ya gore o hlaelelwe ke bithamine D.
• Dula o leka-lekane: Go kaone go hwetša go pepentšhwa ga letšatši mo go bolokegilego, go ja dijo tše di humilego ka bithamine D, gomme go batho ba bantši (kudu bao ba lego kotsing e kgolo, bao ba lego dinageng tše tonyago), boledišana le ngaka ya gago gomme o nwe tlaleletšo ya tekanyo ya tlase (go swana le 1,000–2,000 IU D3 ka letšatši).
• Bona ngaka ya gago ka mehla: Ge o eya go hlahlobja ka mehla, boledišana le ngaka ya gago ka dilo tšeo di ka tlaleletšago tlhaelelo ya bithamine D.
• Bophelo bjo bobotse = maemo a mabotse a bithamine D: Dilo tša go swana le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le go laola malwetši a mangwe di thuša go boloka maemo a mabotse a bithamine D.

Dikotsi tša tlhaelelo ya bithamine D yeo e sa alafšego

Ge e ba tlhaelelo ya bithamine D e sa alafše, go ka tšwelela mathata a magolo go tlaleletša dika.

• Tshenyo ye kgolo ya marapo: Kotsi ye e oketšegilego ya go fokola ga marapo, go robega (kudu go robega ga letheka), bohloko bjo bo phegelelago bja marapo, go fokola ga mešifa le go wa. Maemong a šoro, osteomalacia goba rickets e ka tšwelela.
• Ditla-morago malwetšing a mangwe: Gaešita le ge nyakišišo e sa dutše e tšwela pele, go a kgonega gore go hlaelela mo gogolo ga bithamine D go ka kgoma malwetši a tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši, ditwatši, malwetši a monagano gomme mohlomongwe gaešita le bolwetši bja pelo goba malwetši a metaboliki.
• Ka gona, go thwe go hlaelela mo go phegelelago ga bithamine D ke lepheko la boleng bja bophelo.

Gape ithute ka ga Mpholo wa Vithamine D

Go no swana le ge go le bohlokwa go thibela tlhaelelo ya bithamine D, gape ga go botse go hwetša bithamine D ye ntši kudu (go tšwa go dihlare - se ga se direge go tšwa dijong goba seetšeng sa letšatši). Se se bitšwa mpholo wa bithamine D / hypervitaminosis D. Se se ka hlola koketšego ya khalsiamo mading (hypercalcemia) le tshenyo mmeleng. Dika tša go swana le go nyema moko, go hlatša, go fokola, go tshwenyega le go senyega ga dipshio di ka direga. Se se bontšha gape kamoo go lego bohlokwa ka gona go nwa tekanyo e nepagetšego ya bithamine D yeo e laetšwego ke ngaka ya gago ge o e-nwa dihlare tša bithamine D.

Lentšu la mafelelo go tšwa go Dr. Priya

Maikemišetšo a ka ke go go fa tshedimošo yeo e tlago go thuša go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse. Ka moka ga rena re swanetše go lemoga kamoo tlhaelelo ya bithamine D e tlwaelegilego ka gona, kamoo dika tša yona di ka bago tše di sa lemogegego ka gona, kamoo ditla-morago tša yona e lego tše šoro ka gona le kamoo go lego bonolo ka gona go e alafa. Le ge ke le file tshedimošo ye e ka botwago sehlogong se, ye ke temošo ya kakaretšo fela. Dinyakwa tša gago tša tša maphelo ke tša moswananoši go wena. Ge e ba o nagana gore o ka ba o hlaeletšwe ke bithamine D, goba ge e ba o e-na le dipotšišo mabapi le mabaka a gago a kotsi goba ditlaleletšo, hle bona ngaka ya gago goba setsebi se sengwe sa tša maphelo seo se swanelegago. Ba ka go hlahloba gabotse gomme ba go nea keletšo le kalafo e šireletšegilego, e šomago yeo e go swanetšego. Go hwetša phanele ya bithamine D ke mogato o mogolo wa mathomo wa bophelo bjo bo phetšego gabotse!