Ge o phela le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), mohlomongwe o tseba kamoo go ka bago thata ka gona go boloka monagano wa gago o tsepame. O thoma ka mošomo o tee, gomme ka morago o mongwe. Go ikwa o ferekane, go dula o lebala dilo le go se iketle ke dika tše di tlwaelegilego tša boemo bjo. Eupša o se tshwenyege, se ga se bothata feela go wena. Go na le ditsela tše dintši tša go go thuša go laola boemo bjo, go oketša go tsepamiša kgopolo ga gago le go phela bophelo bjo bo atlegilego. A re boleleng ka bona lehono.
Ke dikalafo dife tša ADHD?
ADHD ke boemo bja bjoko. Ga go na kalafo e tee ya yona. Gantši e alafša ka motswako wa dihlare, thuto le keletšo. Ngaka ya gago e tla go laola tsela e kaone ya go gata mogato bakeng sa gago.
Le gona, o ka kaonefatša go tsepamiša kgopolo ga gago ka go tsenya mekgwa e bonolo le e phetšego gabotse mokgweng wa gago wa bophelo. A re lebelele gore ke eng. Leka mekgwa ye mmalwa ya ye gomme o tla bona seo se go šomelago gabotse.
A re tlwaeleng go ba le thulaganyo.
Go thata go dula o tsepame ge o e-na le ADHD. Mogopolo wa gago o a kitima, gomme ka dinako tše dingwe o fo ba o se na selo. Eupša go na le didirišwa tše bonolo tšeo di ka go thušago go boloka dikgopolo tša gago di le ka thulaganyo.
Akanya kamoo letšatši la gago le bego le tla ba bonolo ka gona ge e ba o be o ka ngwala dilo ka moka tšeo o swanetšego go di dira mesong felotsoko. Go be go tla ba le kgonagalo e nyenyane kudu ya go lebala, na ga go bjalo?
Dilo tša go swana le tše di tla go thuša:
| Thulusi | Tsela ya go šomiša le mehola |
|---|---|
| Ditirišo tša Mokgatlo | Ditirišo tše mo founong ya gago di go dumelela go hlama mananeo a dilo tšeo o swanetšego go di dira le go beakanya dikgopotšo. |
| Ditemošo tša Mogala | Beakanya ditemošo mo founong ya gago go go gopotša ka mešomo ye bohlokwa, dinako tša dihlare goba diboka. |
| Mothulaganyi wa pampiri goba almanaka | Batho ba bangwe ba rata go ngwala ka diatla go e na le go ngwala ka dijithale. Boloka lenaneo le lenyenyane la go ngwala fase mešomo ya gago ya letšatši le letšatši le ya beke le beke. |
| Letlapa le lešweu ka gae | Bea letlapa le lešweu moo bohle ka ntlong ba ka le bonago gomme o ngwale dilo tša go swana le mešomo ya ka gae yeo e swanetšego go dirwa le dilo tšeo di swanetšego go tlišwa. |
| Sešupanako sa nako | Beela nako e itšego ka thoko bakeng sa modiro o itšego. Ka mohlala, šoma metsotso e 25 ka go latelana, ke moka o khutše metsotso e 5. Diriša sešupanako sa nako bakeng sa se. |
Go itšhidulla ke sehlare se segolo.
Go itšhidulla go ka thuša go imolla dika tša ADHD. E šoma bjang? Ge o itšhidulla, dikhemikhale tša bjoko bja gago tše bjalo ka dopamine le serotonin di a oketšega. Tše di swana le ‘dihomoune tša lethabo’ tšeo di dirago gore bjoko bja gago bo ikwe bo thabile, bo tsepame e bile bo phafogile. Se se go thuša go dula o tsepame e bile o phafogile. E sego seo feela, go itšhidulla gape go kaonefatša maikwelo a gago le go gopola.
Ke boitšhidullo bja mohuta mang bjo bobotse?
Ka kgonthe, go itšhidulla le ge e le gofe ke mo gobotse.
- Dipapadi tša sehlopha
- Go kitima
- Go haeka
Gaešita le ge o se na le ge e le efe ya tše, go fo sepela ka lebelo ka metsotso e 30 ka letšatši go ka thuša. Se bohlokwa ke go kgetha selo seo o se thabelago le seo o ka se dirago ka go se fetoge. Dinyakišišo di bontšhitše gore go tšwa ka ntle le go itšhidulla tikologong ya tlhago go na le mehola e oketšegilego. E ka thuša gape go fokotša dika tša ADHD.
Dijo le dino di ka dira phapano e kgolo
Dijo tše di phetšego gabotse di ka thuša go fokotša tše dingwe tša dika tša gago tša ADHD. Seo o se jago le seo o sa se jego di bohlokwa ka mo go swanago.
- Dilo tšeo o swanetšego go dula kgole le tšona:Leka go dula kgole le dijo tše di nago le swikiri, dino tše di nago le swikiri le dijo tšeo di nago le taye e khubedu. Tše di ka mpefatša dika tša gago.
- Seo o swanetšego go se ja: E-ja dijo tše di leka-lekanego tšeo di humilego ka dienywa, merogo, mabele a feletšego, nama e se nago makhura le makhura a sa kgotsofatšwago.
Kudu-kudu oketša dijo tše oketšegilego tšeo di nago le diesiti tša makhura tša omega-3 . Tše di hwetšwa ka dihlaping tša go swana le salmon, tuna, sardines, mackerel, le dikgopa tša go swana le di-oyster. Leka go ja mohuta wo wa hlapi bonyenyane gabedi ka beke.
Etiša pele dijo tšeo di apeilwego ka gae go feta dijo tšeo di rekilwego lebenkeleng. Ka tsela yeo, o ka laola swikiri, makhura le letswai, gomme wa dira dijo ka metswako e mefsa.
Le gona, nwa meetse a mantši. Go felelwa ke meetse mmeleng, go ra gore go se nwe meetse a lekanego, go ka mpefatša dika tša ADHD. Dino tše di nago le swikiri le tše di nago le khafeine, kudu-kudu dino tše di matlafatšago, di ka go ntšha meetse mmeleng le go feta. Le gona di ka šitiša boroko bja gago bošego.
Mohola wa boroko bjo bobotse
Batho ba bantši bao ba nago le ADHD ba na le bothata bja go robala bošego le go dula ba robetše. Ge o lapile e bile o sa robale, dika tša ADHD di ka mpefala. Ge e ba o e-na le bothata bja go robala boroko bjo bobotse, leka dilo tše:
- Tlwaela go robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
- Phema go nwa dino tše di nago le khafeine go swana le kofi le teye thapama le mantšiboa.
- Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefsifsi.
- Leka mekgwa ya go iketla.
- Diriša mpete feela bakeng sa go robala le go robala. O se ke wa dira dilo tša go swana le mošomo goba wa lekola mogala wa gago o le malaong.
Dithekniki tša go tsepamiša kgopolo le CBT
Mekgwa ya go homotša monagano go swana le go naganišiša e ka oketša go tsepamiša kgopolo ga gago le go fokotša kgateletšego le go tshwenyega.
Kgopolo
Go naganišiša go swana le boitšhidullo bja go tsepamiša kgopolo. Seo o swanetšego go se dira ke go tsepamiša kgopolo mohemo wa gago ge o tsena le go tšwa. Ge o dira se, monagano wa gago o kgaotša go lelera. Ge o dira se mokgwa wa letšatši le letšatši, ganyenyane-ganyenyane o tla oketša tekanyo ya nako yeo o ka lebišago tlhokomelo go selo se tee.
Yoga le Mešomo ya go ba le Kgopolo
Dilo tše bjalo ka yoga le Tai Chi di ka go thuša go homotša monagano wa gago le go tsepamiša tlhokomelo ya gago. Ithute ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego. O ka diriša tše nako le ge e le efe ge o ikwa o gateletšegile goba o tshwenyegile.
Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) .
Ye ke mohuta o kgethegilego wa keletšo. Dinyakišišo di bontšhitše gore CBT e ka kaonefatša tlhokomelo le dika tše dingwe tša motheo bathong bao ba nago le ADHD. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e go ruta go lemoga le go fetoša mekgwa ya kgopolo le boitshwaro yeo e sa go thušego. Ka se, o ka ithuta ditsela tše difsa tša go laola dika tša gago le go ba le kgopolo e oketšegilego. Go bohlokwa go nyaka keletšo ya setsebi seo se nago le maswanedi goba ngaka ya gago bakeng sa se.
Molaetša wa go Išwa Gae
- ADHD ga se molato wa gago, ke boemo bja bjoko bjo bo laolwago. Ka gona le ka mohla o se ke wa tshwenyega ka yona.
- Gotee le kalafo ya tša kalafo, diphetogo tše bonolo tšeo o di dirago mokgweng wa gago wa bophelo di ka ba le tutuetšo e kgolo.
- Go itšhidulla ka mehla, go itšhidulla letšatši le letšatši, dijo tše di phetšego gabotse le boroko bjo bobotse ke dikokwane tše nne tše bohlokwa kudu tša taolo ya ADHD.
- Ge e ba o thatafalelwa ke go lebeletšana le dilo tše ka bowena, o se ke wa tšhaba go kgopela thušo. Bolela le ngaka ya gago goba moeletši wa maphelo a monagano ka se.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago