Ka mokgwa wa lehono wa bophelo wa go swarega, go fetogile thata kudu go ja le go nwa ka nako. Ka dinako tše dingwe re tlola dijo tša mesong le tša mosegare. Goba re ja selo seo se sa phelego gabotse go tšwa lebenkeleng ka gobane re swerwe ke tlala. Bjalo ka tharollo ya ka pela ka dinako tša go swana le tše, le gape go bao ba lekago go fokotša boima bja mmele, go dula go bolelwa ka "Meal Replacement Shakes". Ka fao lehono, a re boneng gore Di-Shake tše tša go Tšeela Dijo ke eng, ke mehola le go se loke ga tšona dife, le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona ge re di šomiša.
Ge e le gabotse ke dife tše tša Meal Replacement Shakes?
Ka mantšu a bonolo, Meal Replacement Shake ke seno sa phepo seo se ka tšewago legatong la dijo tša gago tše dikgolo, ke gore, dijo tša mesong, tša mosegare goba tša mantšiboa. Se se kgethegilego sa tše ke gore di na le di- kilojoule tše sego kae kudu go feta tekanyo ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di hwetšago dijong tše di tlwaelegilego, mola di humile ka diphepo tše bohlokwa.
Ka palogare, e tona e kgolo e phetšego gabotse e ja di- kilojoule tše di lego magareng ga tše 2 000 le tše 3 000 ka letšatši. Mosadi o ja di- kilojoule tša magareng ga 1 600 le 2 400. Dingaka tša rena di kgothaletša gore dijo tša rena di swanetše go akaretša tše di latelago:
- Merogo ye foreše
- Ditholwana tše foreše
- Mabele a feletšego
- Dijo tša maswi go swana le maswi, tšhese le yogurt
- Diproteine tša go swana le nama, hlapi, mae le dinate
- Oli e phetseng hantle le mafura
Eupša di- shake tše tša go tšeela dijo legato gantši ga di na merogo, dienywa goba mabele ao ka tlwaelo re a jago. Eupša di na le phepo ya go swana le dibithamine le diminerale go tšwa dijong tšeo. It’s best to choose a shake that’s high in protein , kudu-kudu ge e ba o nyaka thušo ya go laola tlala ya gago.
Tše di kgoma mmele bjang?
Senotlelo mo ke proteine. Ka ge di- shake tše di e-na le diprotheine tše dintši, o tla ikwa o kgotše gaešita le ka morago ga go nwa tekanyo e nyenyane. Se se tla thuša go laola tlala ya kgafetšakgafetša le go ja di- kilojoule tšeo di sa nyakegego.
E nngwe ya mehola e megolo ya se ke gore e go thuša go fokotša boima bja mmele ka go fiša makhura a sa nyakegego ntle le go gobatša boima bja gago bja mešifa.
Di-shake tše dingwe tša go tšea legato la dijo di hwetšagala ka dibopego tše di dirilwego pele, tša ka mabotlelong. Seo o swanetšego go se dira ke go swara gomme o sepele. Ba bang ba tla ka mokgwa wa phofo. O ka e hlakanya le maswi goba meetse go itirela ya gago.
Ke mehola le go se loke ga di-shake tša go tšeela dijo legato ke dife?
Go swana le tše dingwe le ge e le dife, go na le mehola le mathata a se. Go bohlokwa kudu gore re kwešiše se gabotse.
| Pros | Cons |
|---|---|
| E loketše e bile e na le phepo: Ge e ba o swaregile kudu gomme o sa kgone go lokišetša dijo ka nako, ye ke tsela e nngwe e kaone go e na le dijo tše di sa phetšego gabotse tšeo di rekilwego lebenkeleng. Ka gobane e fa mmele phepo ye e nyakegago. | Metswako ya Maitirelo: Tše di na le metswako ya maitirelo le dilo tša go boloka go di boloka le go oketša mohola wa tšona wa phepo. Gape di ka ba le swikiri ye e okeditšwego go godiša tatso ya tšona. |
| Di- kilojoule tše dinyenyane: Ye ke thušo e kgolo go motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele ka gobane e fokotša tlala gomme e thuša go laola palomoka ya di- kilojoule tšeo di jago letšatši. | Hlokomela ka boleng: Ga se ditšweletšwa ka moka tšeo di lego mmarakeng tšeo di nago le boleng bjo bo swanago. Tše dingwe di na le diprotheine tše dinyenyane gomme di na le swikiri e ntši. Ka fao, o swanetše go bala leina ka kelohloko. |
| Faeba e okeditšwego: Di-shake tše dintši di okeditše tlhale. Se se thuša ka tšhilo ya dijo le go thibela maemo a go swana le go pitlagana. | *Too* Low Calories: Go fokotša dikhaloriki go lokile bakeng sa go fokotša boima bja mmele. Eupša go fokotša di- kilojoule kudu go kotsi. Ge o tšeela dijo legato ka go fo šišinya, o swanetše go nagana ge e ba o hwetša tekanyo e nyenyane ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di nyakago. |
| Bohlatse bja gore di thuša go fokotša boima bja mmele: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore, ge di dirišwa ka mo go nepagetšego, tše di ka thuša tshepedišong ya go fokotša boima bja mmele. | E sego selo seo se tšeago legato la dijo tša kgonthe: Go sa šetšwe gore di na le phepo gakaakang, ga di nee ka mo go feletšego botse bja tlhago, tlhale le diphepo tše dingwe tšeo di hwetšwago merogong le dienyweng tše difsa. |
Tsela ya go kgetha shake e botse ya go tšea legato la dijo?
Ge o kgetha setšweletšwa sa go swana le se, bala leina gomme o ele hloko ka mo go kgethegilego dintlha tše:
- Faeba: Sebjana se tee se swanetše go ba le bonyenyane dikgerama tše 3 tša tlhale .
- Proteine le dikhapohaedreite: Tekanyo ya proteine yeo e nago le yona e swanetše go feta goba e lekana le tekanyo ya dikhapohaedreite .
- Sukiri: Kgetha ditšweletšwa tše di nago le swikiri ye mmalwa ye e okeditšwego ka mo go kgonegago.
Ke eng se sengwe seo o swanetšego go se ela hloko pele o diriša tše?
Nagana ka di- allergy
Se se bohlokwa kudu. Ge e ba o e-na le di- allergy go maswi le ditšweletšwa tša maswi, goba ge e ba o e-na le go se kgotlelele lactose , hlahloba gabedi leina pele o reka shake e swanago le ye. Di- shake tše dintši tša proteine di dirwa ka proteine ya whey . Ka ge tše di dirilwe ka maswi a kgomo, o ka ba o allergy go ona. Go batho ba bjalo, o ka kgetha di-shake tše di dirilwego ka diproteine tše di theilwego go dibjalo tša go swana le soya goba di-chickpeas.
Bolela le ngaka.
Se ke selo sa bohlokwa kudu. Pele o thoma go diriša shake ya go tšea legato la dijo go swana le ye, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
Kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri goba maemo a mangwe a tša kalafo, ga go eletšwa gore o diriše tše ntle le go boledišana le ngaka. Ke ngaka ya gago feela yeo e ka go neago keletšo e nepagetšego kudu ya ge e ba se se swanetše boemo bja gago bja tša maphelo, gore ke mohuta ofe wo o swanetšego go o kgetha le gore o nwe bokae ka letšatši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Meal Replacement Shakes ke sedirišwa se se loketšego sa go fokotša boima bja mmele le dithulaganyo tša go swarega, e sego tharollo ya maleatlana bakeng sa se sengwe le se sengwe.
- Pele o reka, bala leina ka kelohloko gomme o ele hloko tekanyo ya diprotheine, tlhale gomme kudu-kudu swikiri yeo e okeditšwego.
- O se ke wa tšeela dijo tša gago ka moka legato ka tše. Go bohlokwa go ja dijo tše di leka-lekanego.
- Tše ga se ditharollo tša nako e telele. Tsela e kaone ya go laola boima bja gago bja mmele ka tsela e phetšego gabotse ke go amogela mekgwa e phetšego gabotse ya go ja le go itšhidulla.
- Sa bohlokwa kudu: Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma selo le ge e le sefe sa go swana le se, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago