Na ka dinako tše dingwe o kwa bohloko ka godimo ga mokokotlo goba magareng ga magetla a gago ge o thoma go tsoga mesong, goba ka morago ga go dula nako ye telele mošomong? Na ke bohloko bjo bo bogale, bjalo ka ge motho a go hlaba ka thipa, goba na e fo ba go gagamala? Ge e le gabotse se ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši. Gantši, ga se ye šoro gomme e ka alafša ka dipheko tša ka gae. Lega go le bjalo, ge e ba bohloko bjo bo sepedišana le dika tše dingwe goba ge e ba bohloko bo phegelela, ruri o swanetše go bona ngaka. A re boleleng ka se ka botlalo.
Sa pele, a re lebelele kamoo karolo ye ya mokokotlo e bopilwego ka gona.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, mokokotlo wa rena o arotšwe ka dikarolo tše tharo tše dikgolo: mokokotlo wa molomo wa popelo, bogareng bja mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ge o na le bohloko bja mokokotlo wa ka godimo le wa bogareng, re o bitša mokokotlo wa thoracic.
Mokokotlo wa Thoracic o na le marapo a mokokotlo a 12. Magareng ga marapo a, go na le dikhušene tše boleta tša go swana le sepontšhe tšeo di šomago bjalo ka dilo tšeo di monyago go tšhoga ka koloing, di thibela marapo go itlotšana ge re dutše re sepela. Re bitša tše di-disc tša magareng ga marapo a mokokotlo. Sebopego se ka moka se swaretšwe gotee ke mešifa le ditlemo. Le gona, go na le netweke ya ditšhika tšeo di kitimago go dikologa lefelo le, di iša melaetša dikarolong tše di fapa-fapanego tša mmele wa rena.
Mošomo o mogolo wa karolo ye ya magareng ya mokokotlo ke go swara dikgopo tša rena gotee, go boloka mmele o tsepame le go šireletša ditho tše bohlokwa tše bjalo ka pelo le maswafo .
Matšoao a tlwaelegilego a bohloko bja mokokotlo wa ka godimo le wa bogareng
Dika di ka fapana go ithekgile ka sebaki sa bohloko bja mokokotlo, eupša go na le dika tše sego kae tše di tlwaelegilego.
| Letšoao | Kamoo e ikwago ka gona |
|---|---|
| Dihlabi le dihlabi | Bohloko bo ka kwewa lefelong le tee feela la mokokotlo, goba bja phatlalala mokokotlong ka moka. |
| Bohloko bjalo ka go hlaba ka thipa | Bohloko bjo bogale bjo bo tlago gateetee lefelong le tee. Se se ka sepela gape godimo le fase mokokotlong. |
| Go ruruga goba go tšhošwa | O ka kwa go fiša goba go tšhošwa dikarolong tše dingwe tša mokokotlo wa gago. |
| Go gagamala | Bothata bja go sepela goba go dira mošomo ka lebaka la mokokotlo wo o thata. |
Ke ka baka la’ng mokokotlo wa ka o opa ka tsela ye? Dibaki tše dikgolo ke dife?
Go na le dibaki tše dintši tšeo di ka bago gona tša bohloko bja mokokotlo wa ka godimo le wa bogareng. A re di aroleng ka magoro a mmalwa.
Mekgwa e mebe le dikotsi bophelong bja letšatši le letšatši
- Boemo bjo bo fokolago bja mmele : Go dula boemong bjo bo swanago ka nako e telele, kudu-kudu ge o diriša khomphutha goba mogala, ke sebaki se segolo. Se se bea kgateletšego e sa nyakegego mešifeng ya mokokotlo.
- Dikgobalo tša mešifa le ditlemo: Mešifa e ka gogwa ge o emiša dilo tše boima ka nako e tee, o itšhidulla ka mo go fošagetšego, goba o dira modiro o swanago kgafetšakgafetša (mohlala, o bapala dipapadi).
- Methapo ye e Pintšhitšwego: Methapo ye e pitlagantšwego yeo e sepelago magareng ga marapo a mokokotlo a mokokotlo e ka hlola dika tša go swana le bohloko le go tšhošwa.
Mathata a mokokotlo le diseke ee
- Disk e Senyegilego: Ge re dutše re tšofala, di- disc tša rena tša mokokotlo ka tlhago di ka fela. Se se ka baka bohloko .
- Herniated Disk: Disk yeo e nago le herniated e ka thelela ka ntle ga lefelo la yona gomme ya tobetša methapo yeo go boletšwego ka yona pejana. Se se tlwaelegile kudu ka tlase ga mokokotlo, eupša se ka direga gape ka mokokotlong wa bogareng.
- Osteoarthritis: Ramatiki e hlolwago ke go apara le go gagoga ga lefufuru manonyeletšong. Se se ka baka bohloko, go ruruga le go gagamala.
- Go golofala ga mokokotlo: Maemo ao a dirago gore mokokotlo o kobege, a bjalo ka scoliosis, a ka bea kgateletšo e oketšegilego mešifeng le ditlemong , a baka bohloko.
Maemo a mangwe a tša kalafo
- Myofascial Pain Syndrome: Ye ke boemo bja bohloko bjo bo sa felego. E bakwa ke go kokomoga mo go tšwelago pele ga mešifa e swanago. E tlwaelegile go batho bao ba dirago metšhene ya go šikinyega yeo e ipoeletšago ka lebaka la mošomo goba dilo tšeo di itlošago bodutu.
- Maswika a gall: Maswika a gall a ka hlola bohloko magareng ga dithipa tša magetla.
- Kankere : Ke ka sewelo kudu, bohloko bo ka bakwa ke kankere yeo e thomago ka mokokotlong ka boyona goba e phatlalalela mokokotlong go tšwa go kankere ye nngwe. O se ke wa tšhošwa ke se, eupša ge e ba o e-na le bohloko bjo bo phegelelago, bjo bo sa hlalosegego, ke kgopolo e botse go bona ngaka.
Na mokokotlo wa gago o bohloko ge o hema? Se ke selo seo o swanetšego go ba šedi ka mo go kgethegilego!
Ge e ba mokokotlo wa gago o bohloko gaešita le ge o dira selo se bonolo go swana le go hema, o se ke wa se hlokomologa. E ka no se be selo le ge e le sefe se segolo, eupša e ka ba pontšho ya boemo bjo bo lego ka gare bjo bo nyakago tlhokomelo ya tša kalafo ya kapejana.
Bohloko bja mokokotlo ge o hema e ka ba seka sa bothata bja maswafo goba bja pelo, ka gona go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
Mabaka a mangwe ao a ka bago gona:
- Twatši ya Sefuba
- Nyumonia
- Pleurisy ya go phela
- Pulmonary Embolism (go kgotlelwa ga madi maswafong) .
- Kankere ya Maswafo
- Tlalelo
Dibaki tša bohloko bja mokokotlo ka morago ga go ja
Ge e ba o kwa bohloko bogareng bja mokokotlo wa gago ka morago ga go ja, e ka ba e le ka baka la bolwetši bja gastroesophageal reflux disease (GERD). Ge re bolela ka tsela e bonolo, mo ke ge esiti ya ka mpeng e elela morago godimo ka gare ga sephapoši sa go jela. Go ruruga go ka ama methapo yeo e e dikologilego gomme gwa baka bohloko mokokotlong.
Sebaki se sengwe ke manyeme. Se se hlola bohloko ka godimo ga mpa bjo bo ka radiate go ya mokokotlong. Bohloko bo mpefala kudu ka morago ga go ja dijo tše di nago le makhura.
Na go na le mabaka a itšego ao a dirago gore basadi ba hwetše bohloko bja mokokotlo?
Ee, basadi ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le bohloko bja ka godimo ga mokokotlo go feta banna.
- Bogolo bja matswele: Basadi bao ba nago le matswele a magolo ba ka kwa bohloko bja mokokotlo ka gobane ba ikwa ba gateletšegile kudu mokokotlong wa bona.
- Boimana: Diphetogo tša dihomoune le tša sebopego mmeleng nakong ya boimana di ka baka bohloko bja mokokotlo, kudu-kudu dikgweding tša mafelelo.
- Go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi: Ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, bohloko bja mokokotlo bo ka ba bjo bo tlwaelegilego kudu ka baka la go fokotšega ga matla a mešifa, go fokotšega ga go pitlagana ga marapo le go se eme gabotse mmeleng.
Dilo tšeo o ka di dirago ka gae go fokotša bohloko
Gantši, bohloko bo tla kokobela ka morago ga matšatši a sego kae a go khutša. Go oketša moo, leka dilo tše:
- Di-compress tše di fišago goba tše di tonyago: Go tlotša lepotlelo la meetse a fišago lefelong leo le bohloko go ka thuša go lokolla mešifa yeo e tiilego. Go tlotša sephuthelwana sa leqhwa go ka thuša go fokotša go ruruga.
- Dihlare tša go okobatša bohloko: .O ka nwa dihlare tša go okobatša bohloko tša go swana le paracetamol le ibuprofen. Lega go le bjalo, go kaone go boledišana le ngaka ya gago pele o nwa dihlare le ge e le dife.
- Go silila: Go hwetša sililo go motho yo a nago le phihlelo go ka thuša go lokolla mešifa.
- Boitšhidullo: Ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go sepela le go itšhidulla tšeo di matlafatšago mešifa ya mokokotlo di ka thuša go fokotša bohloko le go thibela go boela gape.
- Fokotša kgateletšego: Kgateletšego e ka dira gore mešifa e tie. Ka gona hwetša kimollo ka dilo tše bjalo ka go naganišiša le go itšhidulla ga go hema.
Ditlwaetšo tše bonolo (Stretches) go imolla bohloko bja mokokotlo
Go dira di- stretch tše tše bonolo letšatši le letšatši go ka go nea kimollo e kgolo.
1. Child's Pose (go robetše fase gomme a inama pele) .
Koba mangwele a gago gomme o dule direthe tša gago. Bjale, hemela godimo gomme o kobege pele ka go nanya, o otlolle matsogo a gago pele ka mo go kgonegago gomme o bee phatla ya gago fase. Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30 gomme ka morago o boele boemong bja go thoma. Dira se ka makga a ka bago a 4.
2. Go otlolla mokokotlo wa ka godimo
Dula godimo thwii setulong. Otlolla matsogo a gago pele gomme o lokele menwana ya gago. Bjale, tsenya seledu sa gago sehubeng sa gago gomme o otlolle matsogo a gago pele, o khupetše mokokotlo wa gago. O tla kwa ditlhale tša gago tša magetla di arogana. Swara metsotswana e 30, ke moka o boele boemong bjo bo tlwaelegilego.
3. Moqolo wa Magetla
Dula goba o eme o otlologile, o swere matsogo a gago ka mahlakoreng a gago. Bjale kgokološetša magetla a gago godimo, morago, fase le pele ka tšhišinyego ya nkgokolo. Dira se ka makga a 4, ke moka o dikološe lehlakore le lengwe ka makga a 4.
Difolaga tše Khubedu Neng o swanetše go Bona Ngaka
Le ge bohloko bjo gantši bo ka alafša ka dipheko tša ka gae, go na le dinako tšeo ka tšona go nyakegago tlhokomelo ya tša kalafo ya kapejana. Tše ke tšeo re di bitšago "difolaga tše khubedu."
Ge e ba o e-na le dika tše dingwe tša tše di latelago, go bohlokwa kudu go ya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele goba go bona ngaka ya gago ka pela, ka ge e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro bja tša kalafo.
| Maswao a Temošo (Difolaga tše Khubedu) - Ela hloko Ka pela! | |
|---|---|
| Bohloko ba sefuba | Se e ka ba seka sa go hlaselwa ke pelo. |
| Bothata bja go hema | E ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro bja maswafo. |
| Tahlegelo ya taolo ya mala goba senya | Bontša tshenyo e kgolo ya methapo ya mokokotlo. |
| Go tšhošwa, go fokola diatleng goba maotong | E ka ba bothata bja tshepedišo ya megalatšhika. |
| Letšhollo le bohloko | E ka ba pontšo ya tshwaetšo mmeleng. |
| Bohloko ka morago ga kotsi goba go wa | Go ka ba go diregile go robega ga mmele. |
| Go fokotša boima bja mmele ntle le lebaka le ge e le lefe | Maemo a mangwe a magolo a tša kalafo a swanetše go nyakišišwa. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bohloko bja mokokotlo wa ka godimo le wa bogareng gantši bo hlolwa ke mabaka a bonolo a go swana le go se eme gabotse mmeleng le go gateletšega ga mešifa.
- Bohloko bjo bo ka thibelwa ka go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele, go itšhidulla ka mehla le go laola boima bja gago bja mmele.
- Bakeng sa bohloko bjo bonolo, di-compress tše di fišago/tše di tonyago le go khutša di ka ba tše di lekanego.
- Lega go le bjalo, ge e ba bohloko bo le bogale, bo phegelela goba bo sepedišana le maswao a temošo a bjalo ka bohloko bja sehuba, go hema ka thata goba go tšhošwa ke ditho, o se ke wa senya nako gomme wa bona ngaka gatee-tee.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago