Kodi nthawi zina mumamva ngati kuti maganizo anu sali pamalo amodzi, chilichonse chili chisokonezo, simungathe kumaliza ntchito imodzi bwino, ndipo nthawi zonse mumakhala ndi vuto m'maganizo mwanu? Mwina mungaganize kuti, "Pali vuto lalikulu ndi ine, sindikudziwa ngati ndikuyamba misala." Ngati mwakhala ndi malingaliro amenewa kwa zaka zambiri ndipo tsiku lina dokotala akukuuzani kuti muli ndi ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), mungamve bwanji? Ndicho chimene tikulankhula lero.
Mkuntho wa malingaliro womwe umabwera ndi matenda
Monga wamkulu, mukazindikira kuti muli ndi ADHD, mumakhala ndi malingaliro ambiri omwe angabwere m'maganizo mwanu. Zili ngati kukhala ndi malingaliro osinthasintha. Anthu ena sangavomereze izi. Amaganiza kuti, "Ayi, ayi... anthu omwe ali ndi ADHD ndi ankhanza, amamenyana, amakumana ndi mavuto ndi lamulo. Ine sindili choncho." Iyi ndi malingaliro olakwika m'gulu la anthu.
Tangoganizirani mkazi wazaka za m'ma 30 amene ali pa ntchito yake yapamwamba, waluso, komanso amene amagwirizana bwino ndi aliyense. Koma ali ndi vuto lalikulu mkati mwake. Sangathe kuyang'ana kwambiri pa ntchito, amamva nkhawa akalephera kumaliza ntchito pa nthawi yake, ndipo amaiwala zinthu. Atavutika chonchi kwa zaka zambiri, amapita kwa dokotala ndipo adapeza kuti ali ndi ADHD.
Maganizo oyamba omwe amabwera m'maganizo ndi kukana. Lingaliro lakuti, "Izi sizingachitike." Pamodzi ndi zimenezo pamabweranso mantha akuti ngati mulankhula za matenda amisala, mudzasalidwa ndi anthu ndipo anthu adzaganiza molakwika. Kuopa kumva nkhani monga, "Anthu omwe ali ndi ADHD sachita bwino ntchito zawo, sangadaliridwe" ndi lingaliro lovutitsa.
Koma zoona zake n’zosiyana kwambiri. Ubongo wa munthu amene ali ndi ADHD umagwira ntchito mosiyana pang’ono ndi ubongo wa ena. Mwachidule, mtima uliwonse umene amamva umamveka ngati "waukulu".
- Ngati muli ndi chisoni: Zingamveke ngati chisoni chachikulu.
- Ngati chimwemwe chibwera: Chingamveke ngati chisangalalo chachikulu komanso chisangalalo.
- Ngati mukumva kumasuka: Zimenezonso zingamveke ngati ufulu wosayerekezeka.
Choncho, n'zachibadwa kukhala ndi malingaliro ambiri otsutsana nthawi imodzi mukazindikira kuti muli ndi ADHD.
Kusinthasintha pakati pa mpumulo ndi chisoni
Matendawa ali ngati lupanga. Amapweteka mbali imodzi, komanso amabweretsa mpumulo waukulu mbali inayo. Anthu ambiri amamva ngati akugawanika pakati pa awiriwa.
| Kumva komwe mukumva | Mungaganize... |
|---|---|
| Chisoni | "O, ndikanadziwa izi zaka zapitazo... Masiku anga akusukulu, maubwenzi anga akanakhala osiyana bwanji?" "Ndikanaphonya mwayi wochuluka bwanji chifukwa cha izi?" "Kodi ndaphonya moyo wokongola womwe ndimaganiza?" Kumva chisoni. |
| Mpumulo | "Huh... ndiye ichi ndi chifukwa cha vuto lomwe ndakhala nalo kwa nthawi yayitali. Si vuto langa." "Tsopano pali dzina chifukwa chake sindingathe kuchita zinthu pa nthawi yake, kuiwala zinthu, komanso kusasunga maganizo anga pamalo amodzi." Ufulu wonena kuti, "Tsopano pali chithandizo cha izi, nditha kusintha moyo wanga kukhala wabwino." |
| Mkwiyo | "N’chifukwa chiyani makolo anga, aphunzitsi, kapena anzanga sanaone izi?" "N’chifukwa chiyani palibe amene anandithandiza?" "Kodi ndavutika kwa nthawi yaitali chonchi popanda chifukwa?" Ndikudzikwiyira ndekha komanso ena. |
Chitonthozo chodziwa chowonadi
Kwa ena, matendawa ali ngati nyali yomwe imapezeka mumdima. Kwa munthu amene wakhala akuvutika kwa zaka zambiri osatha kumaliza ntchito, kusunga ubale, kapena kupita patsogolo m'maphunziro awo, kuphunzira kuti ADHD ndiye chifukwa chake kungakhale mpumulo waukulu komanso mtendere.
"Ngakhale kuti zinthu zili bwino m'mutu mwanga, ndikawauza mawu ndikuwauza wina, amasokonezeka. Zimandivuta kwambiri kuti ndikhale wokhazikika ndikumaliza ntchito." Mwina mwakumanapo ndi chinthu chonga ichi. Mukamvetsetsa chifukwa cha zonsezi, mutha kuyamba kuzivomereza ndikuganiza kuti, "Chabwino, ndili ndi vutoli. Tsopano nditha bwanji kuthana nalo?"
Chofunika kwambiri ndikumvetsetsa kuti ichi si kufooka kwa umunthu wanu, koma kusintha kwa ntchito ya ubongo.
Kodi mumakhala bwanji ndi malingaliro akulu awa?
Chabwino, tsopano mukudziwa kuti muli ndi vutoli. Mukulimbana ndi malingaliro omwe amabwera nalo. Mukuchita chiyani tsopano? Nkhani yabwino ndi yakuti pali njira zambiri zokuthandizani kuthana ndi vutoli ndikukhala ndi moyo wopambana.
1. Chithandizo chamankhwala: Lankhulani ndi dokotala wanu kuti mudziwe chithandizo choyenera kwa inu. Anthu ena amapeza mpumulo waukulu pogwiritsa ntchito mankhwala olimbikitsa . Mankhwalawa angathandize kuchepetsa kupsinjika maganizo ndi kuchepetsa kusakhazikika maganizo.
2. Chithandizo cha Maganizo (CBT): Izi zili ngati kuphunzitsa maganizo. Chithandizochi chimakuthandizani kuzindikira ndikusintha malingaliro oipa omwe amayamba chifukwa cha ADHD, ndikukuthandizani kuwalamulira m'njira yothandiza.
3. Kukonza Ntchito za Utsogoleri: Izi zingamveke ngati mawu aukadaulo, koma mwachidule, zikutanthauza luso la ubongo wathu lokonzekera, kukonza, kusunga chidwi, kukumbukira, ndi kulamulira malingaliro. Maluso amenewa amalephera pang'ono mwa anthu omwe ali ndi ADHD. Pali masewera olimbitsa ubongo apadera ('maphunziro ozindikira' kapena 'maphunziro a ubongo') kuti awathandize.
4. Magulu Othandizira : Kukumana ndi anthu ena omwe ali ndi ADHD kungakhale gwero lalikulu la mphamvu. Ndi mpumulo waukulu kudziwa kuti sindine ndekha amene ndikukumana ndi vutoli. Apa ndi malo abwino ogawana zomwe mwakumana nazo ndikuphunzira kuchokera kwa ena.
5. Malangizo othandiza:
- Pangani mndandanda wa zochita . Ikani zikumbutso pafoni yanu.
- Sankhani malo ogwirira ntchito opanda phokoso komanso okhazikika. Ngati pakufunika kutero, kambiranani izi ndi bwana wanu.
- Uzani achibale anu ndi anzanu apamtima za izi. Akamvetsa chifukwa cha khalidwe lanu, adzakupatsani chithandizo ndi kumvetsetsa zambiri.
ADHD si mapeto a moyo. Ndi chiyambi cha kudzimvetsetsa bwino. M'malo moganizira zinthu zomwe mwaphonya m'moyo wanu, gwiritsani ntchito mwayi umenewu kuti muganizire momwe mungapangire moyo wabwino komanso wopambana mtsogolo.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Monga wamkulu, ndi zachilendo kukhala ndi malingaliro amphamvu monga chisoni, mkwiyo, ndi mpumulo mukazindikira kuti muli ndi ADHD.
- Matendawa si vuto mwa inu. Ndi chida chomwe chimafotokoza zifukwa za mavuto omwe mwakumana nawo kwa nthawi yayitali komanso chimakulimbikitsani.
- Zinthu monga mankhwala ndi chithandizo cha khalidwe zingathandize kwambiri pakuwongolera moyo wanu ndi momwe mukumvera.
- Munthu wabwino kwambiri woti mulankhule naye za izi ndi dokotala wanu. Lankhulani naye ndipo pangani dongosolo la chithandizo lomwe lingakuthandizeni.
- Thandizo lomwe mumalandira kuchokera kwa abale, abwenzi, ndi magulu othandizira a anthu omwe ali ndi ADHD ngati inu ndi lofunika kwambiri. Kumbukirani kuti simuli nokha.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu