Kodi inunso mumavutika ndi ululu wa msana? (Ululu wa msana) - Tiyeni tiphunzire zomwe zimayambitsa ndi njira zothetsera vutoli!

Kaya ndi kudzuka pampando wanu waofesi kapena kunyamula china chake pansi, ululu womwe umabwera ndi phokoso la 'click' mwadzidzidzi kumbuyo kwanu ... kodi si chinthu chomwe ambiri a ife takumana nacho? Nthawi zambiri, chomwe chimayambitsa ululu wammbuyo uwu si matenda oopsa. Koma kudziwa chifukwa chake zimachitika, choti muchite, komanso nthawi yomwe muyenera kupita kwa dokotala ndikofunikira kwambiri pa thanzi lanu. Chifukwa chake tiyeni tikambirane za izi lero.

N’chifukwa chiyani msana uwu umapweteka kwambiri?

Pali zifukwa ziwiri zazikulu zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana nthawi zambiri. Tiyeni tiwone zomwe zimayambitsa.

• Kupsinjika kwa Minofu: Mwachidule, uku ndi kutambasula kwa ulusi wa minofu kumbuyo kwanu, mofanana ndi pamene lamba wa rabara watambasulidwa kwambiri.
• Kupindika: Apa ndi pamene mikwingwirima yolimba yomwe imalumikiza mafupa anu, yotchedwa ligaments , imatambasulidwa kwambiri, kapena nthawi zina imang'ambika. Ngati mutapindika msana wanu, mwina munamvapo phokoso la "pop" panthawiyo.

Mu matenda onsewa, minofu ndi minofu ya kumbuyo kwanu imatupa komanso kutupa. Ichi ndiye chifukwa chachikulu cha ululu.

Zifukwa zazikulu za ululu wa msana

Ganizirani momwe zinthu zina zomwe mumachita tsiku lonse zimakhudzira msana wanu. Pali zifukwa zingapo zazikulu zomwe zimayambitsa matendawa:

• Kunyamula katundu wolemera kwambiri: Kunyamula zinthu zolemera pafupipafupi, kapena kuyesa kunyamula katundu wolemera kuposa momwe mungathere.
• Kusuntha molakwika mwadzidzidzi: Kupinda, kupotoza, kapena kupanga mayendedwe osayenera omwe simungachite nthawi zambiri popanda kuganiza.
• Kusalimbitsa thupi : Ngati minofu ya msana ndi m'mimba mwanu ndi yofooka, mumakhala ndi mwayi woti msana wanu ukhale wopindika ngakhale mukuchita ntchito za tsiku ndi tsiku.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngakhale kupweteka kwa msana kwabwinobwino kumatha pakatha masiku ochepa, muyenera kufunsa upangiri wa dokotala ngati muli ndi zizindikiro zina. Izi zili ngati 'zizindikiro zofiira', zizindikiro zochenjeza zomwe siziyenera kunyalanyazidwa.

Zinthu zomwe mungachite kunyumba chifukwa cha ululu wa msana

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zomwe mungachite kuti muchepetse ululu pamene thupi lanu likuchira.

Kukazinga kozizira komanso kotentha

Apa ndi pomwe anthu ambiri amasokonezeka. Choyamba, ikani ma paketi a ayezi kwa maola pafupifupi 48 ululu utangoyamba. Izi zichepetsa kutupa ndi kutupa. Kenako ikani ma paketi otentha . Izi zimasula minofu, zithandiza kuti magazi aziyenda bwino, ndikufulumizitsa njira yochiritsira. Kumbukirani, musaike paketi ya ayezi kapena paketi yotentha mwachindunji pakhungu, ikulungeni mu thaulo, ndipo musaike kwa mphindi zoposa 20 nthawi imodzi.

Mankhwala opha ululu

Mankhwala ochepetsa ululu omwe amaperekedwa ndi dokotala monga acetaminophen, ibuprofen, kapena naproxen angathandize. Komabe, chofunika kwambiri ndichakuti musagwiritse ntchito mankhwalawa kwa masiku opitilira 10 musanalankhule ndi dokotala wanu.

Chonde sunthani.

Ndi bwino kupuma tsiku loyamba kapena awiri a ululu wa msana. Komabe, musakhale chete kwa nthawi yayitali. Kuchita zimenezi kungapangitse msana wanu kukhala wolimba, kufooketsa minofu yanu, komanso kupangitsa ululuwo kukhala woipa kwambiri. Kuyenda mwachangu komanso kutambasula mosamala kungathandize kuwonjezera kuyenda kwa magazi kupita kumsana wanu, zomwe zimathandiza kuti munthu achire msanga.

Kuchiza Thupi

Ngati ululu wanu wamsana ndi waukulu, kapena simukudziwa momwe mungachitire masewera olimbitsa thupi mosamala, funsani dokotala wanu za chithandizo cha physiotherapy. Angakuuzeni masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera kwa inu.

Kodi ndingatani kuti ululu wa msana usabwererenso?

Anthu ambiri amakumana ndi ululu wa msana mobwerezabwereza. Koma potsatira zizolowezi zimenezi, mutha kupewa kupweteka kwa msana mobwerezabwereza ndikuchepetsa kuopsa kwake ngati kukuchitika.

• Khalani ndi kaimidwe kabwino: Musamaweramire msana wanu mutakhala kapena mutayimirira. Msana wanu uyenera kukhala wowongoka kuyambira pamwamba pa mutu wanu mpaka pansi pa msana wanu.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kudzalimbitsa minofu ya kumbuyo kwanu, m'mimba, ndi m'chiuno. Yesani kuphatikiza masewera olimbitsa thupi a cardio monga kuyenda, kukwera njinga, ndi masewera olimbitsa thupi olimbitsa thupi ndi kutambasula monga kunyamula zolemera kapena Pilates.
• Khalani ndi kulemera kwabwino: Mukalemera, zimakukakamizani kwambiri msana. Ichi ndi chifukwa chachikulu chomwe chimayambitsa kupweteka kwa msana.
• Samalani mukanyamula zolemera: Izi ndizofunikira kwambiri. Mukanyamula zolemera , gwadani pa mawondo anu, osati kumbuyo kwanu.Kwezani kulemera mwa kulimbitsa minofu yanu ya m'mimba ndikusunga mutu ndi msana wanu molunjika.