Kodi inunso mukuvutika kugona usiku? Kodi kuvutika maganizo kukukhudza zimenezo?

Kodi mumasinthasintha mukagona usiku osagona? Kapena mumadzuka m'mawa ndipo simungathe kugonanso? ​​Mwina muli ndi zosiyana ndi izi. Izi zikutanthauza kuti, kumva ngati simukupeza tulo tokwanira mosasamala kanthu kuti mumagona bwanji. Kumbuyo kwa mavuto ogona awa, pakhoza kukhala vuto la maganizo lotchedwa kuvutika maganizo. Pali mgwirizano wamphamvu kwambiri pakati pa awiriwa. Tiyeni tikambirane lero.

Ndiye, kodi pali kugwirizana kotani pakati pa mavuto ogona amenewa ndi kuvutika maganizo?

Mwachidule, kusowa tulo ndi chizindikiro chachikulu cha kuvutika maganizo. Mofananamo, anthu ena amatha kugona mopitirira muyeso kuposa momwe ayenera kugona akavutika maganizo. Kumva tulo masana ndi chizindikiro china cha kuvutika maganizo.

Koma izi sizikutanthauza kuti aliyense amene ali ndi vuto la kugona ali ndi vuto la kuvutika maganizo. Kusowa tulo ndi vuto lofala kwambiri padziko lonse lapansi. Komabe, kusowa tulo kungapangitse kuvutika maganizo kukhala koipa kwambiri. Komanso, vuto la kugona kwa nthawi yayitali ndi chizindikiro chofunikira chofufuza ngati munthu ali ndi vuto la kuvutika maganizo.

Ndiye kodi kuvutika maganizo kumeneku n’chiyani?

Kuvutika maganizo ndi vuto la maganizo. Sikuti ndi chisoni chokha chomwe timamva nthawi ndi nthawi. Munthu amene ali ndi vuto la maganizo amakhala ndi chisoni chosatha, kutaya mtima, kudziona ngati wopanda pake , komanso kusowa chochita. Zizindikiro zakuthupi zomwe zimayenderana ndi malingaliro amenewa zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchita bwino ntchito ya tsiku ndi tsiku.

N’chifukwa chiyani kugona bwino n’kofunika kwambiri kwa ife?

Kugona bwino usiku ndi njira yomwe imabwezeretsa ndikukonza thupi ndi malingaliro athu. Zili ngati kuyatsa foni. Tikapanda kugona mokwanira, nkhawa zathu, mkwiyo, ndi nkhawa zimawonjezeka.

Tangoganizirani, mukapanda kugona mokwanira, mumamva kutopa tsiku lonse. Simukufuna kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa chotopa. Mukapanda kuchita masewera olimbitsa thupi, thanzi lanu limachepa. Mwanjira imeneyi, mumagwidwa ndi vuto lalikulu la kusachita masewera olimbitsa thupi komanso mavuto ogona . Izi zimawonjezera mavuto akuthupi komanso amisala.

Kodi vuto la kusowa tulo kwenikweni n’chiyani?

Kusowa tulo ndi kulephera kugona, kudzuka pafupipafupi, kapena kulephera kugonanso. Vutoli limapezeka kwambiri ndi matenda amisala monga kuvutika maganizo. Kuvutika maganizo kumabweretsa chisoni, nkhawa, komanso kusakhazikika komwe kumalepheretsa maganizo anu kugona. Kuganiza mozama kumakuthandizani kuti musamagone bwino.

Kodi mungatani kuti muthane ndi mavuto ogona awa komanso kuvutika maganizo?

Chithandizo cha kuvutika maganizo chimadalira kuopsa kwa matendawo. Nthawi zambiri, kuphatikiza mankhwala olankhula (psychotherapy) ndi mankhwala (antidepressants) kumagwira ntchito bwino kwambiri.

Ngakhale kuti mankhwala angathandize kuchepetsa zizindikiro za kuvutika maganizo ndi nkhawa, chithandizo chamankhwala cholankhulana chingakuthandizeni kukhala ndi luso lothana ndi mavuto komanso kusintha maganizo anu oipa pa moyo. Chingakuthandizeninso kuphunzira njira zokuthandizani kugona.

Mitundu ya mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza

Dokotala angapereke mankhwala osiyanasiyana ochiza kuvutika maganizo ndi mavuto ogona. Musagwiritse ntchito mankhwalawa popanda upangiri wa dokotala. Nazi zitsanzo zochepa chabe zomwe muyenera kuzidziwa.

Zinthu zomwe mungachite nokha kuti muwongolere tulo tanu (Malangizo Okhudza Ukhondo wa Kugona)

Pamodzi ndi chithandizo chamankhwala, kusintha pang'ono kwa moyo wanu kungathandize kwambiri kuti tulo tanu tigone bwino. Timatcha izi kuti 'Ukhondo wa Kugona'.

• Musanagone, yeretsani maganizo anu. Sinkhasinkhani, mvetserani nyimbo zotsitsimula, kapena werengani buku. M'malo modandaula za zomwe muyenera kuchita mawa, lembani papepala ndipo liikeni pambali.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi, koma osati pafupi kwambiri ndi nthawi yogona. Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse kungakuthandizeni kugona bwino. Koma pewani kuchita masewera olimbitsa thupi maola angapo musanagone.
• Musayang'ane foni yanu, piritsi, kapena TV musanagone. Kuwala kwabuluu komwe kumachokera ku zipangizozi kumachepetsa kupanga melatonin, mahomoni omwe amauza ubongo wathu kuti ugone.
• Lamulirani maganizo anu. Zinthu monga kupuma mozama kapena yoga zingakuthandizeni kukhazika mtima pansi ndikugona mosavuta.
• Pewani khofi, tiyi, mowa, ndi ndudu pakati pausiku. Izi ndi zinthu zotsitsimula zomwe zimasokoneza tulo.
• Musagwedezeke ndi kutembenukira pabedi. Ngati simungathe kugona patatha mphindi pafupifupi 20, tulukani pabedi, pitani kuchipinda china, ndipo muchite zinazake zopumulitsa. Monga kuwerenga buku kapena kumvetsera nyimbo yofewa. Bwererani kukagona kokha mukangomva tulo.
• Gwiritsani ntchito bedi lanu pogona ndi kuchita zogonana zokha. Siyani kuonera TV kapena kugwira ntchito pabedi. Ubongo wanu udzadziwa kuti bedi ndi malo ogona.
• Sungani chipinda chanu chogona chozizira, chamdima, komanso chete. Gwiritsani ntchito makatani otchingira ngati pakufunika kutero. Gwiritsani ntchito zotchingira makutu ngati phokoso likukuvutitsani.