Kodi mungakhale bwanji ndi ululu wa msana?

Kodi mumadzuka mwadzidzidzi n’kuigwira msana ndi ‘chiris’? Kapena mumavutika kuwongola msana wanu n’kuusiya pambali mukadzuka m’mawa? Kupweteka kwa msana ndi vuto lomwe limavutitsa anthu ambiri m’dziko lathu, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kwambiri moti sangathe kuchita ntchito zawo za tsiku ndi tsiku. Choncho lero, tiyeni tikambirane za momwe tingathanirane ndi ululu waukulu wa msana womwe ukubuka mwadzidzidzi (Acute Low Back Pain), ndi zomwe tingachite kuti tichiritsidwe msanga.

Chinthu chofunika kwambiri kumvetsetsa choyamba

Chinsinsi chachikulu chochira msanga ku ululu wa msana ndikusunga kupindika kwachilengedwe (kopanda kanthu kapena lordosis) kwa msana wathu. Mwa kuthandizira kupindika pang'ono kumeneku m'munsi mwa msana wanu, mutha kuchira mwachangu.

Koma ngati ululu ukuwonjezeka pamene mukuchita zinthu izi, kapena ngati mukumva ululu ukutsika m'miyendo yanu, siyani kuchita zimenezo nthawi yomweyo. Ngati zimenezo zitachitika, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni malangizo.

Samalani ndi zinthu izi mukakhala pansi.

Timathera nthawi yambiri tsiku lonse titakhala pansi, kotero kukhala pansi moyenera ndikofunikira kwambiri ngati muli ndi ululu wa msana.

• Chepetsani nthawi yomwe mumakhala pansi momwe mungathere. Osakhala pansi kwa nthawi yayitali. Imirirani ndikuyenda mozungulira mphindi 10-15 zilizonse.
• Mukakhala pansi, thandizani kupindika pansi pa msana wanu. Izi zitha kuchitika popinda thaulo kapena kuyika pilo yaying'ono.
• Chiuno ndi mawondo anu ayenera kukhala pa ngodya ya madigiri 90. Ngati kuli kofunikira, ikani phazi pansi panu. Musapitirire miyendo yanu, sungani mapazi anu pansi.
• Pewani kukhala m'mipando yofewa komanso yosalala ngati masofa. Sizimathandiza msana wanu ndipo nthawi zambiri zimawerama. Gwiritsani ntchito mpando wolimba womwe umasunga msana wanu wowongoka komanso wokhala ndi malo opumulira manja .
• Ngati muli mu ofesi, sinthani kutalika kwa mpando wanu ndi desiki yanu kuti zikhale bwino kwa inu. Mukagwira ntchito, sungani msana wanu wowongoka, ikani zigongono zanu pa desiki kapena manja a mpando, ndipo sungani mapewa anu omasuka.
• Ngati muli pampando wozungulira, musafikire china chake potembenuza chiuno chanu. Tembenuzani thupi lanu lonse mbali imeneyo.
• Mukadzuka kuchokera pamalo okhala, choyamba imirirani poyimirira mowongoka, mutafika patsogolo kuchokera pampando. Pewani kuwerama patsogolo m'chiuno. Bwererani kumbuyo pang'ono pamene mukuimirira kuti msana wanu utambasulidwe pang'ono.

Momwe mungakhalire bwino popanda chithandizo chamsana

Khalani pampando ndipo pindani patsogolo kwathunthu. Kenako wongolerani msana wanu momwe mungathere, ndikupangitsa kuti msana wanu ukhale wopindika kwambiri. Gwirani kwa masekondi angapo, kenako pumulani pang'ono (pafupifupi madigiri 10). Imeneyo ndiye malo abwino kwambiri pamsana wanu.

Momwe mungatetezere msana wanu mukamayendetsa galimoto

Ngakhale poyendetsa galimoto, kumbuyo kumakhala ndi kupanikizika kwambiri.

• Monga tanenera, mukakhala pansi, sungani chokulungira cha msana kapena thaulo lokulungidwa kuti lithandizire kupindika kwa msana wanu.
• Mawondo anu ayenera kukhala pamlingo womwewo ndi chiuno chanu kapena pamwamba pake pang'ono .
• Khalani pansi pafupi ndi chiwongolero ndipo mukhale pamalo omwe angathandizire kupindika kwa msana wanu. Sungani mpandowo patali kuti muzitha kupinda mawondo anu ndikufika mosavuta pamapedali.

Ganizirani kawiri musananyamule zolemera.

Chifukwa chachikulu cha kupweteka kwa msana ndi kunyamula zolemera molakwika, kotero muyenera kusamala kwambiri pa izi.

Kodi mungatani kuti muchepetse msana wanu mukugona?

Ngati mukugona molakwika, kupweteka kwa msana wanu kungakule kwambiri mukadzuka m'mawa.

• Gwiritsani ntchito matiresi olimba, osamira . Ngati kuli kofunikira, ikani bolodi pansi pa matiresi. Kapena mutha kugona pansi kwakanthawi.
• Koma ngati mwazolowera kugona pa matiresi ofewa, kusintha mwadzidzidzi kukhala matiresi olimba kungakhale kopweteka. Choncho sankhani zomwe zikukukomerani kwambiri.
• Mukhozanso kuchirikiza msana wanu mukugona. Kugona ndi thaulo lozungulira m'chiuno kungakuthandizeni kupeza mpumulo.
• Gonani chammbali mawondo anu atapindika pang'ono . Muthanso kuyika pilo pakati pa mawondo anu.
• Ngati mukugona chagada, ikani mapilo pansi pa mawondo anu. Komanso, ikani pilo yaying'ono kapena thaulo lopindidwa pansi pa msana wanu.
• Pewani kugona chagada momwe mungathere.
• Mukatuluka pabedi, choyamba tembenukirani kumbali, pindani mawondo onse awiri, ndikutulutsa miyendo yonse iwiri kuchokera pabedi. Kenako, pogwiritsa ntchito manja onse awiri kugwira pabedi, kwezani thupi lanu ndikukhala tsonga. Musawerame patsogolo m'chiuno.

Malangizo ena ofunikira

• Mukayimirira: Musayime pamalo omwewo kwa nthawi yayitali. Ngati n'kotheka, sungani mwendo umodzi pa mpando. Sinthani miyendo mphindi zingapo zilizonse. Ngati mukugwira ntchito kukhitchini, tsegulani kabati pansi pa sinki ndikuyika mwendo umodzi mkati.
• Mukatsokomola kapena kuyetsemula: Ngati n'kotheka, imirirani ndikuweramitsa msana wanu pang'ono. Izi zidzawonjezera kupindika kwa msana wanu ndikuteteza msana wanu.
• Mukatenga chinthu kuchokera pamwamba: Kwerani pampando kapena pa benchi ndikugwira chinthu chomwe mukufuna kunyamula. Gwirani chinthucho ndi manja onse awiri.

Yesani kuphatikiza malangizo awa mu zochita zanu za tsiku ndi tsiku. Zizolowezi zimenezi sizidzakuthandizani kuchepetsa ululu wanu wa msana, komanso zidzakuthandizani kupewa mavuto a msana mtsogolo.