Kodi inunso mukuvutika kugona usiku? Ikhoza kukhala chizindikiro cha matenda a Major Depression.

Kodi mumagona movutikira usiku wonse? Kapena mumadzuka m'mawa osagonanso? ​​Mavuto oterewa ndi okhumudwitsa kwambiri. Koma mwina sangakhale chifukwa chotopa chabe. Angakhale chizindikiro choyamba cha vuto lalikulu kuposa momwe mukuganizira, matenda amisala otchedwa kuvutika maganizo . Lero, tiyeni tikambirane za ubale womwe ulipo pakati pa kugona ndi kuvutika maganizo.

Kodi Matenda a Kuvutika Maganizo Akuluakulu ndi Chiyani?

Mwachidule, kuvutika maganizo sikutanthauza kungomva chisoni kokha. Tonsefe timamva chisoni komanso kuda nkhawa nthawi zina m'miyoyo yathu. Zimenezo n'zachibadwa. Koma Matenda Ovutika Maganizo Akuluakulu ndi matenda osiyana omwe amafunika chithandizo.

Chomwe chimachitika ndichakuti mumadzimva chisoni kwambiri, opanda kanthu, komanso opanda chiyembekezo kwa nthawi yayitali, kutanthauza kuti, kwa milungu yoposa iwiri. Mumataya chidwi chochita zinthu zomwe munkakonda (monga kulankhula ndi anzanu, kuonera kanema, kumvetsera nyimbo). Vutoli limayamba kukhudza kwambiri zochita zanu za tsiku ndi tsiku, ntchito, ndi moyo wabanja. Ili si vuto lokha lomwe limabuka m'maganizo, komanso lingakhudze thupi.

Kodi mavuto ogona ndi kuvutika maganizo zimagwirizana bwanji?

Pali ubale wachilendo kwambiri pakati pa awiriwa. Uli ngati mpeni womwe umadula mbali zonse ziwiri. Ndiko kuti,

1. Kuvutika maganizo kungayambitse mavuto a tulo.

2. Mavuto ogona angayambitse kapena kukulitsa kuvutika maganizo.

Nthawi zambiri, 90% ya anthu omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo amakhala ndi vuto la tulo. Ndipotu, madokotala ena sadziwa ngakhale kuti wina ali ndi vuto la kuvutika maganizo pokhapokha atalankhula za mavuto a tulo. Awiriwa ndi ogwirizana kwambiri.

Taganizirani ngati kutsika masitepe. Kuvutika maganizo kumakupangitsani kumva kupsinjika maganizo komanso kuda nkhawa, ndipo simungathe kugona usiku. Mukapanda kugona, tsiku lotsatira mumadzimva kutopa kwambiri, kuda nkhawa, komanso kutopa. Izi zimapangitsa kuti chisoni chanu chiwonjezeke, ndipo kuvutika maganizo kwanu kumawonjezeka. Ndipo kuvutika maganizo koipako kumakupangitsani kusowa tulo. Iyi ndi nthawi yovuta komanso yopweteka kwambiri kuisiya. Kafukufuku wapeza kuti anthu omwe ali ndi vuto logona ali ndi mwayi wopeza vuto la kuvutika maganizo kasanu kuposa ena.

Pali mitundu iwiri ya mavuto ogona omwe amagwirizanitsidwa kwambiri ndi kuvutika maganizo.

1. Kusowa tulo

Izi ndi zomwe zimachitika kwambiri. Kusowa tulo ndi pamene mukuvutika kugona, kapena kudzuka pakati pa usiku ndipo simungathe kugonanso, kapena kudzuka m'mawa kwambiri ndipo simungathe kugonanso. Izi zimapangitsa kuti musagone mokwanira masana.

• Kusowa tulo kwa kanthawi kochepa:Izi zitha kukhala kwa masiku kapena milungu ingapo. Nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha nkhawa, monga mayeso kapena vuto kuntchito.
• Kusagona Kwanthawi Zonse: Vutoli limadziwika ndi mavuto ogona omwe amachitika masiku atatu kapena kuposerapo pa sabata kwa miyezi yoposa itatu. Nthawi zambiri limagwirizanitsidwa ndi kuvutika maganizo.

2. Kugona kwambiri (Hypersomnia)

Apa ndi mbali ina. Anthu ena amayamba kugona kwambiri akakhala ndi nkhawa. Ngakhale atagona maola 10-12 usiku, amagonabe masana. Amamva ngati alibe mphamvu, ndipo safuna ngakhale kudzuka pabedi. Ichi ndi chizindikiro champhamvu cha kuvutika maganizo, makamaka pakati pa achinyamata. Vutoli ndi lofala.

Kodi zizindikiro zina za kuvutika maganizo ndi ziti?

Kuwonjezera pa mavuto a tulo, onani ngati muli ndi zizindikiro izi. Ngati chimodzi kapena zingapo mwa zizindikirozi zikupitirira kwa milungu iwiri , ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala.

Ndiye mumachita chiyani pa izi?

Kuwerenga izi kungakuopseni, koma chofunika kwambiri kukumbukira ndichakuti kuvutika maganizo ndi matenda ochiritsika komanso ochiritsika .

1. Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo: Ichi ndi chinthu chabwino kwambiri komanso chofunikira kwambiri chomwe mungachite. Pitani kwa dokotala wa banja lanu (Dokotala wa Banja / Dokotala wa Zaumoyo) ndipo mulankhule momasuka za zizindikiro zanu. Palibe chifukwa chochitira manyazi kapena mantha. Ili ndi matenda ofala omwe angachitikire aliyense. Dokotala adzakutumizani kuti mukalandire chithandizo chofunikira (mankhwala, uphungu).

2. Khalani ndi makhalidwe abwino ogona: Kuwonjezera pa uphungu wa dokotala wanu, muthanso kukambirana naye za zinthuzi ndikuziyesa.

• Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse (ngakhale kumapeto kwa sabata).
• Siyani kugwiritsa ntchito foni yanu, piritsi, kapena TV pafupifupi ola limodzi musanagone. Kuwala kwabuluu komwe amatulutsa kumasokoneza tulo.
• Pangani chipinda chanu chogona kukhala chamdima, chete, komanso chozizira.
• Chitani zinazake musanagone, monga kusamba ndi madzi ofunda, kuwerenga buku, kapena kumvetsera nyimbo zotonthoza.
• Chitani masewera olimbitsa thupi pang'ono masana, koma pewani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yogona isanafike.