Zakudya Zopatsa Khungu Lathanzi

Ndani sakonda khungu labwino, lokongola, komanso lowala? Tonsefe timalikonda, eti? Khungu lathu ndiye chiwalo chachikulu kwambiri m'thupi lathu. Ntchito yake yayikulu ndikuteteza ziwalo zamkati mwa thupi ku zinthu zovulaza zakunja. Monga khoma. Chifukwa chake, kuti khungu ili likhale lathanzi, zakudya zomwe timapatsa mkati mwake ndizofunikira kwambiri. Tiyeni tiwone zakudya izi zomwe zili ngati mabwenzi abwino kwambiri a khungu.

Mafuta Athanzi Omwe Amapatsa Khungu Kuwala

Mafuta awa ndi omwe amapatsa khungu lanu kuwala kokongola komanso kowala. Ngati mulibe mafuta muzakudya zanu, khungu lanu lidzakhala louma komanso lokhala ndi makwinya.

Koma sitikulankhula za mafuta aliwonse. Tiyenera kuyang'ana kwambiri mafuta abwino ochokera ku zomera . Mwachitsanzo, mtedza monga mtedza ndi cashew, mbewu monga mbewu za dzungu, zipatso monga ma avocado, ndi nsomba. Izi zimatchedwa mafuta a monounsaturated ndi polyunsaturated. Izi ndi zabwino kwambiri kuti khungu lanu likhale lonyowa, lolimba, komanso losinthasintha. Ndi zabwinonso pamtima panu.

Ma asidi a Omega -3 ndi mtundu wapadera wa asidi wamafuta . Matupi athu sangazipange, koma ndi ofunikira popanga makoma a maselo. Ma Omega-3 amatha kuletsa mankhwala omwe amalamulira kukula ndi kufalikira kwa maselo a khansa ya pakhungu, komanso amatha kuchepetsa kutupa pakhungu.

Chofunikira chachikulu chomwe chimapanga khungu - Mapuloteni

Puloteni yomwe mumadya imagawidwa m'magawo ang'onoang'ono otchedwa amino acid m'matupi athu. Kenako thupi limagwiritsa ntchito ma amino acid amenewa kupanga mapuloteni ena, monga collagen ndi keratin, omwe amapanga kapangidwe ka khungu. Mwanjira ina, ali ngati njerwa ndi simenti ya chipika chomangira khungu. Sikuti zokhazo, komanso ma amino acid amenewa amathandizanso kuchotsa maselo a khungu akufa ndikupanga maselo atsopano.

Ma amino acid ena amagwira ntchito ngati ma antioxidants , kuteteza khungu ku kuwonongeka komwe kumachitika chifukwa cha kuwala koopsa kwa dzuwa ndi zinthu monga utsi wa ndudu.

Mavitamini ndi mchere wofunikira pakhungu

Tiyeni tsopano tiwone mavitamini ndi michere yofunika kwambiri pa thanzi la khungu.Kodi mchere ndi chiyani?

Vitamini A

Vitamini A ndi yofunika kwambiri pakhungu la pamwamba komanso pansi. Vitamini A imatha kuletsa kuwonongeka kwa collagen pakhungu chifukwa cha kuwala kwa dzuwa. Izi zikutanthauza kuti imachepetsa kuwonongeka kwa khungu chifukwa cha dzuwa . Koma sizikutanthauza kuti simukufunika mafuta oteteza ku dzuwa. Kugwiritsa ntchito mafuta oteteza ku dzuwa ndikofunikira. Vitamini A imathandizanso kuti tiziwalo ta mafuta tigwire ntchito bwino pakhungu. Ngati muli ndi bala pakhungu lanu, vitamini A iyi imathandizanso kuti lichiritse msanga. Ngati simulandira vitamini A wokwanira, khungu lanu likhoza kuuma komanso kuyabwa.

Vitamini C

Mukamaganizira za vitamini C, mawu omwe muyenera kukumbukira ndi collagen. Chifukwa vitamini C imathandiza kumangirira maukonde a mapuloteni a collagen omwe amapangitsa khungu kukhala lolimba ndikulisunga bwino. Ndi antioxidant wamphamvu. Chifukwa chake, imathandizanso kuchepetsa chiopsezo cha khansa ya pakhungu. Ngati kuchuluka kwa vitamini C m'thupi kutsika, ngakhale kuvulala pang'ono kungayambitse khungu kusanduka buluu, m'kamwa kutuluka magazi, komanso mabala kuchira pang'onopang'ono .

Vitamini E

Iyi ndi antioxidant komanso vitamini yomwe ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa. Vitamini E imatha kuyamwa mphamvu ya kuwala kwa dzuwa (UV), kuteteza khungu ku makwinya, kutsika, ndi khansa ya pakhungu. Imathandizanso kulimbitsa makoma a maselo, pamodzi ndi vitamini C.

Mwachidule, vitamini C ndi vitamini E ndi zinthu ziwiri zabwino kwambiri zoteteza khungu.

Zinki

Khungu la pamwamba lili ndi zinc yochulukirapo kasanu kuposa pansi. Zinc ndi yofunika kwambiri pochiritsa mabala. Zinc imafunikanso kuti makoma a maselo akhale olimba komanso kuti maselo agawikane ndikukula. Zinc imagwiranso ntchito ngati antioxidant, kuteteza khungu ku kuwala kwa UV.

Ngati muli ndi vuto la zinc m'thupi lanu, limatha kuoneka ngati eczema . Koma kuyabwako sikuchira ngakhale mutagwiritsa ntchito mafuta odzola kapena mafuta odzola.

Selenium

Selenium ndi mchere womwe umathandiza kuti ma antioxidants ena ateteze khungu ku kuwala kwa UV. Zapezeka kuti kusowa kwa selenium kumawonjezera chiopsezo cha khansa ya pakhungu.

Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi michere yambiri?

Kawirikawiri, zipatso ndi ndiwo zamasamba ndi chisankho chabwino kwambiri, chodzaza ndi mavitamini ndi ma antioxidants abwino pakhungu. Zakudya zina zimakhala ndi michere yambiri, kotero zimagwira ntchito limodzi kuti zipereke phindu lalikulu pakhungu lanu.

Samalani ndi zakudya zowonjezera.

Ngati mukuona kuti simukupeza zokwanira kuchokera muzakudya zomwe mumadya, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu musanamwe mankhwala owonjezera, chifukwa mankhwala ena owonjezera amatha kukhudza matenda anu ena.

Mwachitsanzo, mafuta a nsomba ndi njira yabwino kwambiri yopezera omega-3s. Komabe, ngati mukumwa mankhwala ochepetsa magazi kapena muli ndi chitetezo chamthupi chofooka, kumwa mafuta a nsomba sikungakhale lingaliro labwino. Komanso, kumwa mankhwala owonjezera a zinc kungachepetse mphamvu ya maantibayotiki ena. Chifukwa chake, musagwiritse ntchito chilichonse popanda upangiri wa dokotala .