Pali masiku ena omwe simukufuna kudzuka pabedi, mulibe chidwi chochita chilichonse? Mumamva ngati mulibe kanthu, muli achisoni, komanso olemera. Chilichonse chimawoneka ngati chosasangalatsa. Zingakhale zachilendo kuti izi zipitirire kwa tsiku limodzi kapena awiri. Koma ngati izi zikukuvutitsani maganizo kwa milungu kapena miyezi, ndipo zimakhudza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, zitha kukhala zinthu zoposa zomwe timaganiza, zomwe ndi kuvutika maganizo. Izi si kufooka kapena kunyengerera, koma matenda enieni omwe amafunika chithandizo.
Kodi zizindikiro za kuvutika maganizo ndi ziti?
Kuvutika maganizo sikutanthauza kungomva chisoni chabe. Kumakhudza maganizo anu komanso thupi lanu. Zizindikirozi sizingakhale zofanana kwa aliyense. Koma tiyeni tiwone zina mwa zizindikiro zodziwika bwino.
| Mtundu wa chizindikiro | Kufotokozera |
|---|---|
| Kusintha kwa malingaliro | Kumva chisoni kosalekeza, kupanda pake, komanso kutaya chiyembekezo. Kutaya chidwi ndi zinthu zomwe munkasangalala nazo kale (kuonera TV, kulankhula ndi anzanu). |
| Mphamvu ndi tulo | Kumva kutopa komanso kusowa mphamvu nthawi zonse. Kugona kwambiri kapena kuvutika kugona. |
| Kusintha kwa zakudya | Kuchepa kapena kulakalaka kwambiri chakudya. Izi zingayambitse kuchepa kapena kuwonjezeka kwa thupi. |
| Luso loganiza bwino | Kuvuta kuganizira zinthu, kukumbukira zinthu, komanso kupanga zisankho. |
| Maganizo ozama | Kukhala ndi maganizo oti utopa ndi moyo, kuganiza za imfa, kapena kuganiza zodzivulaza.Iyi ndi nkhani yaikulu kwambiri. |
Kumbukirani, kukhala ndi chimodzi kapena ziwiri mwa zizindikirozi sizikutanthauza kuti muli ndi vuto la kuvutika maganizo. Koma ngati zingapo mwa izo zakhudza moyo wanu kwa milungu yoposa iwiri, ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala.
Kodi dokotala angathandize bwanji?
Pali mankhwala othandiza a kuvutika maganizo, choncho musaope kupempha thandizo. Dokotala wanu angakuthandizeni m'njira zingapo.
1. Chithandizo cha Kulankhulana
Nthawi zina kulankhula za momwe mukumvera ndi munthu amene mumamukhulupirira komanso amene waphunzitsidwa bwino kungakuthandizeni kwambiri. Katswiri wa zamaganizo kapena katswiri wa zamaganizo angakuthandizeni kumvetsetsa momwe mukumvera, kuwalamulira, ndikupeza mphamvu zomwe mukufunikira kuti mukumanenso ndi moyo.
2. Chithandizo ndi mankhwala
Kuvutika maganizo nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kusalinganika kwa mankhwala ena muubongo wathu, otchedwa ma neurotransmitters. Mwachidule, awa ali ngati amithenga omwe amalamulira malingaliro athu.
Mankhwala omwe dokotala wapereka amagwira ntchito yokonzanso mankhwala awa.
- Limodzi mwa magulu a mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Zitsanzo zikuphatikizapo mankhwala monga `Fluoxetine` ndi `Sertraline`. Mankhwalawa nthawi zambiri amakhala otetezeka.
- Koma dokotala wanu yekha ndi amene angakuuzeni mankhwala oyenera komanso mlingo woyenera mukatha kukuyesani. Musagwiritse ntchito mankhwala a anthu ena kapena kusiya kumwa popanda kufunsa dokotala.
Nthawi zina zosachitika kawirikawiri komanso zoopsa, dokotala angaganizirenso njira zina zachipatala, monga `Electroconvulsive therapy (ECT)`.
Kodi ndi zinthu ziti zomwe tingachite kunyumba?
Kuphatikiza pa chithandizo chamankhwala, pali zinthu zingapo zosavuta zomwe mungawonjezere pa moyo wanu zomwe zingakuthandizeni kwambiri kuchira msanga.
Tiyeni titsatire moyo wathanzi.
Pali mgwirizano waukulu pakati pa moyo wanu ndi thanzi lanu la maganizo.
- Gonani bwino: Yesetsani kugona mokwanira kwa maola osachepera 7-8 patsiku.
- Maseŵero Olimbitsa Thupi: Simungamve ngati mukufuna kuchita masewera olimbitsa thupi mukakhumudwa. Koma tsimikizani mtima wanu ndikuchita zinthu monga kuyenda kapena kuthamanga kwa mphindi 20-30. Mukachita masewera olimbitsa thupi, ubongo wanu umapanga ma endorphins, omwe ndi mankhwala omwe amakupangitsani kukhala osangalala. Zili ngati mankhwala achilengedwe ochepetsa ululu.
- Pewani kumwa mowa ndi mankhwala osokoneza bongo: Ngakhale kuti izi zingawoneke ngati mpumulo wakanthawi, zimatha kukulitsa kuvutika maganizo pakapita nthawi.
Tiyeni tiganizirenso za zomwe timadya ndi kumwa.
Zimene timadya zimakhudza maganizo athu. Ndikofunikira kudya zakudya zopatsa thanzi. Makamaka kudya ndiwo zamasamba, zipatso, nyemba, mtedza, ndi nsomba zambiri. Kafukufuku wapeza kuti zakudya za ku Mediterranean ndizoyenera kwambiri pa izi.
Anthu ena amagwiritsa ntchito mankhwala azitsamba monga `St. John's Wort`. Koma musagwiritse ntchito mankhwalawa popanda kufunsa dokotala. Angagwirizane ndi mankhwala ena omwe mukumwa.
Usakhale wekha, tuluka pang'ono.
Ukakhala ndi nkhawa, umafuna kukhala wekha m'chipinda chako. Koma zimenezo zimangowonjezera vuto.
- Khalani padzuwa: Tulukani panja kwa kanthawi tsiku lililonse. Kuwala kwa dzuwa kumatithandiza kukhala ndi maganizo abwino.
- Lankhulani ndi mnzanu: Imbani mnzanu wodalirika kapena wachibale wanu. Muuzeni zomwe zili mumtima mwanu.
Fotokozani zomwe zili mumtima mwanu.
Kuletsa malingaliro kumangowonjezera kupsinjika.
- Lembani dayalo: Lembani maganizo anu papepala. Izi zikuthandizani kumvetsetsa bwino zomwe mumachita.
- Kulankhulana: Lankhulani ndi munthu amene mumamudalira za zomwe zili m'maganizo mwanu.
Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?
Matenda a kuvutika maganizo ndi vuto lalikulu. Choncho musazengereze kufunafuna thandizo. Ngati mwakumana ndi zotsatirazi, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu.
| Mwayi | Zoyenera kuchita |
|---|---|
| Ngati zizindikirozo zipitirira milungu iwiri. | Kaonaneni ndi dokotala nthawi yomweyo ndipo mufotokozereni vuto lanu. |
| Ngati muli ndi maganizo othetsa moyo wanu. | Izi ndi zadzidzidzi. Pitani ku Dipatimenti Yoona za Zadzidzidzi ya Chipatala chapafupi (ETU) nthawi yomweyo. |
| Ngati simungathe kukwaniritsa ntchito za tsiku ndi tsiku, ntchito, kapena maudindo a m'banja chifukwa cha kuvutika maganizo. | Ndikofunikira kufunafuna thandizo la akatswiri. |
| Ngati pali kusintha kwakukulu kwa maganizo (kukhala wosangalala kwambiri kenako mwadzidzidzi kumva chisoni). | Pitani kwa dokotala kuti akaone ngati muli ndi matenda ena amisala. |
Nanga bwanji ngati ndi vuto ladzidzidzi?
Ngati mukumva ngati mukufuna kudzivulaza kapena mukuganiza zodzipha, chonde musakhale nokha.
Uzani munthu amene mumamukhulupirira (wa m'banja mwanu, mnzanu) nthawi yomweyo. Pitani ku Dipatimenti Yoona za Zadzidzidzi ya Chipatala (ETU) yapafupi mwamsanga. Muthanso kuyimbira mafoni achinsinsi monga Sumithrayo kuti akuthandizeni. Simuli nokha, pali anthu omwe angakuthandizeni.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuvutika maganizo si kufooka, ndi matenda enieni omwe angathe kuchiritsidwa.
- Musaope kulankhula za momwe mukumvera ndi munthu amene mumamudalira kapena dokotala.
- Kuphatikiza pa chithandizo chamankhwala, kuchita masewera olimbitsa thupi bwino, kudya zakudya zopatsa thanzi, komanso kugona mokwanira kudzakuthandizani kwambiri kuti muchire msanga.
- Ngati inu kapena munthu amene mumamudziwa akuganiza zodzivulaza, funani thandizo lachipatala mwamsanga.
- Simuli nokha. Ndi thandizo loyenera, mutha kutuluka mu mkhalidwewu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu