Kodi inunso mukuvutika kugona usiku? Tiyeni tikambirane za mavuto amenewa okhudza kugona.

Kodi mungayambe bwanji tsiku lotsatira mutagona bwino usiku? Koma nthawi zina mumasinthasintha pabedi mpaka mbandakucha, mukumva kutopa, chizungulire, komanso simungathe kuchita chilichonse bwino tsiku lotsatira, eti? Izi ndi zachilendo nthawi ndi nthawi. Koma ngati mumakhala ndi vutoli nthawi zonse, si vuto la kusowa tulo lokha, koma vuto lokhudzana ndi tulo lomwe likufunika chisamaliro , kapena monga momwe timalitchulira, 'Matenda Ogona'.

N’chifukwa chiyani kugona bwino n’kofunika kwambiri kwa ife?

Mwachidule, kugona ndi njira yomwe thupi ndi malingaliro athu "zimatsitsimula." Tikagona, timadutsa munjira zingapo zogona. Pali magawo awiri akuluakulu. Choyamba ndi kugona tulo tatikulu , kapena kugona kwa `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. Chinanso ndi kugona kwa `REM - Rapid Eye Movement`. Tikagona bwino, timasuntha pakati pa magawo awiriwa kangapo.

Tangoganizirani zomwe zingachitike ngati, pazifukwa zina, simungathe kumaliza bwino tulo tomwe timakhala nato. Pamenepo ndi pamene mukumva kutopa kwambiri tsiku lotsatira, simungathe kuganizira bwino, komanso simungathe kugwira ntchito yanu bwino . Kuyendetsa galimoto kapena kugwira ntchito ndi makina pamene simukugona mokwanira n’koopsa kwambiri. Chifukwa ngakhale kugona pang’ono kungayambitse ngozi yaikulu.

Kodi mavuto ogona omwe amafala kwambiri ndi ati?

Mavuto ogona angabwere m'mitundu yonse ndi kukula kwake. Ena ndi ofala kwambiri, pomwe ena ndi achilendo pang'ono. Tiyeni tiwone ena mwa omwe amapezeka kwambiri.

Tiyeni tikambirane za nkhani zimenezi mwatsatanetsatane.

Kusowa tulo: Ili ndi vuto lofala kwa anthu ambiri. Lingayambitsidwe ndi kupsinjika maganizo, nkhawa, kapena kuvutika maganizo, monga mayeso kapena vuto kuntchito. Nthawi zina likhozanso kuchitika chifukwa cha kusagona bwino.

Kugona ndi Kugona ndi Apnea: Ngakhale kuti nthawi zambiri timaseka tikagona, kungakhale chizindikiro cha matenda aakulu otchedwa `Sleep Apnea`. Pamenepa, minofu ya pakhosi imapumula panthawi yogona, kutseka mpweya kwakanthawi. Kenako kupuma kumasiya, kuchepetsa kuchuluka kwa mpweya womwe umafika muubongo. Panthawiyo, thupi limatidzutsa. Izi zitha kuchitika nthawi mazana ambiri usiku wonse, koma sitikukumbukira. Koma timakhala otopa kwambiri tsiku lotsatira. Ngati sitilandira chithandizo, izi zingayambitse matenda oopsa monga kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima, ndi sitiroko .

Mavuto a wotchi ya thupi ( Circadian Rhythm Disorders):Pali gawo laling'ono la ubongo wathu lotchedwa Suprachiasmatic Nucleus. Limagwira ntchito ngati wotchi yamkati mwa thupi lathu. Limalamulira nthawi yomwe timayenera kugona komanso nthawi yomwe timayenera kudzuka. Wotchi iyi "imabwezeretsedwanso" ndi kuwala ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuchedwa kwa jet, komwe kumachitika poyenda pakati pa mayiko, komanso ntchito ya anthu monga anamwino ndi alonda, kungasokoneze wotchi iyi.

Mimba ndi tulo: Nthawi zambiri amayi apakati amakhala ndi mavuto ogona, makamaka m'miyezi itatu yoyamba ndi yachitatu. Kusintha kwa mahomoni, kupita ku bafa pafupipafupi, kusasangalala, komanso nkhawa ndi mwana kungayambitse izi.

Ziwopsezo za Usiku ndi Kuyenda Patulo: Izi zimachitika kwambiri mwa ana aang'ono, makamaka azaka zapakati pa 3 ndi 5. Pa nthawi ya "Ziwopsezo za Usiku," mwanayo mwadzidzidzi amadzuka akulira ndipo sangathe kufotokoza zomwe zachitika. Makolo nthawi zambiri amaopa kwambiri kuposa mwanayo. Komabe, izi nthawi zambiri sizimavulaza mwanayo.

N’chifukwa chiyani tili ndi mavuto otere ogona?

• Moyo: Kumwa zakumwa zokhala ndi caffeine monga khofi ndi tiyi usiku kwambiri, kusuta fodya, ndi kumwa mowa zimakhudza kwambiri tulo. Ngakhale mutagona mutamwa mowa, zimasokoneza tulo tatikulu.
• Matenda ena: Matenda monga matenda a mtima, matenda a m'mapapo, matenda a impso, matenda a mitsempha, kusowa kwa mavitamini ndi chitsulo kungayambitse mavuto ogona. Mwachitsanzo, munthu amene ali ndi vuto la mtima angavutike kupuma akagona.
• Mankhwala : Mankhwala ena omwe timamwa angayambitse kusowa tulo kapena kugona kwambiri masana ngati zotsatira zoyipa. Ngati mukuganiza kuti izi zikuchitika chifukwa cha mankhwala omwe mukumwa, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu za izi .
• Zaka: Magonedwe amasintha tikamakalamba. Anthu okalamba nthawi zambiri sagona mokwanira. Komanso, kudzuka pafupipafupi kuti akodze kumatha kusokoneza tulo. Ngakhale kuti makanda amagona maola 16 patsiku, sayamba kugona usiku wonse mpaka atakwanitsa miyezi inayi.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Palibe choopa ngati simugona kwa tsiku limodzi kapena awiri nthawi ndi nthawi. Komabe, ngati chilichonse mwa izi chikukukhudzani, ndikofunikira kupita kwa dokotala.

• Kusagona mokwanira kungakulepheretseni kuchita ntchito zanu za tsiku ndi tsiku, ntchito, ndi maphunziro.Ngati pali chopinga.
• Ngati mnzanu akunena kuti mwasiya kupuma mukugona ndipo mwadzidzidzi mwadzuka mukupuma movutikira .
• Ngati vuto la kugona lakhala likuchitika kwa milungu ingapo .
• Ngakhale mutachita zinthu zosavuta kunyumba (monga kusiya kuyang'ana foni yanu musanagone) palibe kusiyana kulikonse.
• Ngati mukumva kupsinjika maganizo kapena nkhawa chifukwa cha vuto la kugona.