Ngati muli ndi ankylosing spondylitis (AS), pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti muthane nayo ndikukhala nayo. Koma zina mwa zinthu zomwe timachita popanda kuzindikira zimatha kuipitsa vutoli. Lero, tiyeni tikambirane za zina mwa zifukwa zomwe zimayambitsa matendawa komanso momwe mungapewere. Kudziwa izi kudzakubweretserani mpumulo waukulu pamoyo wanu.
Kusachita masewera olimbitsa thupi komanso kupweteka kwa thupi
Chimodzi mwa zovuta zazikulu kwa munthu amene ali ndi vutoli ndi kupweteka ndi kuuma kwa thupi lake. Chifukwa cha izi, anthu ena amachepetsa kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuyenda. Koma kwenikweni ziyenera kukhala zosiyana.
Ngati muchepetsa masewera olimbitsa thupi, msana wanu, minofu yanu, ndi mafupa anu zidzakhala zolimba komanso zosagwira ntchito. Mudzatayanso zabwino monga kusinthasintha, kaimidwe kabwino, komanso kupweteka pang'ono. Chifukwa chake, pangani masewera olimbitsa thupi kukhala gawo la zochita zanu za tsiku ndi tsiku. Mlungu wonse, yesani kusinthana pakati pa masewera olimbitsa thupi, kutambasula thupi, masewera olimbitsa thupi, ndi masewera olimbitsa thupi opumira.
Kaimidwe koipa ndi kusunga msana wanu mowongoka
Matenda a Ankylosing Spondylitis (AS) amatha kusintha pang'onopang'ono momwe mumayimirira, kukhala pansi, ndi kugona. Nthawi zambiri, msana wanu ukhoza kupindika pang'ono kutsogolo.
Kusunga kaimidwe kabwino kungathandize kuchepetsa ululu wanu ndikupangitsa thupi lanu kukhala losinthasintha.
Yankho labwino kwambiri pa izi ndikuyesetsa kusunga msana wanu mowongoka momwe mungathere. Mutha kupita patsogolo pa galasi ndikuyang'ana kaimidwe kanu. Ndikofunikanso kuonana ndi katswiri wa zamaganizo kuti akupatseni upangiri wapadera. Angakuphunzitseni masewera olimbitsa thupi omwe ali oyenera kwa inu komanso njira zomwe zingakuthandizeni kukhala ndi kaimidwe koyenera.
Kuopsa kwa kusuta fodya
Ngati ndinu wosuta fodya, ino ndiyo nthawi yabwino yosiya. Kusuta kungapangitse kuti zizindikiro zanu zikhale zovuta kwambiri. Sikuti zokhazo, komanso kungapangitse kuti mankhwala omwe mumamwa asagwire bwino ntchito. Koposa zonse, osuta fodya ali pachiwopsezo chachikulu chotenga fupa lolumikizana, kapena "lolumikizana", lomwe limachitika mu matendawa.
Kukhala ndi Ankylosing Spondylitis (AS) kumakuikani kale pachiwopsezo cha matenda a m'mapapo ndi matenda a mtima kapena sitiroko. Kusuta sikungowonjezera chiopsezochi, komanso kungapangitse mavuto kukhala aakulu kwambiri.
Kunenepa kwambiri ndi zakudya
Thupi lanu kulemera kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Ma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Azaza Ngazazazaza Ngazazazaza Ngazazazazaza Ngazazazazaza Ngazazazazaza Ngaza Moza Mwala. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Anu Ma Kelin Ma Kelinma Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Muke Azazaza Ngazazazaza Ngazazazaza Ngazaza Ngazazazazaza Ngazazazazaza Ngaza Mwaza Mwavi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma Ma Kelin Ma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Ma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Ma Kelinma Kelinma Kelinma Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi Alembi Alembi Alembi.Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelin Ma Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma A Kelinma Alembike Alembi. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaKomanso, kulemera kowonjezera kumeneku kumaika mavuto osafunikira pamafupa ndi mafupa anu. Kuphatikiza apo, kungachepetsenso kupambana kwa chithandizo chanu.
Ponena za chakudya, palibe zakudya zinazake zomwe anthu omwe ali ndi matenda a AS amadya. Komabe, mungapeze kuti zakudya zina zimatha kukhala ndi zotsatira zabwino kapena zoyipa pa zizindikiro zanu. Mwachitsanzo, mungapeze kuti kudya zakudya zomwe zimachepetsa kutupa m'thupi lanu kungakuthandizeni kumva bwino. Kulemba buku la zakudya kungakuthandizeni kumvetsetsa zakudya zomwe zimakukhudzani.
Kuthetsa kupsinjika maganizo
Ngati kupsinjika maganizo kapena nkhawa zanu zikuwonjezeka kapena kupitirira kwa nthawi yayitali, ululu wanu ukhoza kuwonjezeka ndipo zizindikiro zanu zimatha kukulirakulira. Chifukwa chake, muyenera kukhala ndi njira yabwino yothanirana ndi kupsinjika maganizo kwanu. Pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti muthandize. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, kusinkhasinkha, kuchita njira zosiyanasiyana zopumira, kukhala panja, kumvetsera nyimbo, komanso kuchita zinthu zomwe mumakonda kungathandize.
Kutopa ndi kuyesa kuchita chilichonse nthawi imodzi
Masiku ena mungamve bwino pang'ono. Masiku otere, timaganiza zochita zambiri nthawi imodzi. Koma mwadzidzidzi kuchita khama kwambiri, m'maganizo kapena m'thupi, kungakulitse zizindikiro ndikukusiyani mukutopa kwambiri. Chomwe muyenera kuchita ndikukhala bwino pakati pa kupuma ndi kuchita zinthu zina. Kuchuluka kapena kuchepa sikwabwino.
Ganizirani kuchuluka kwa zomwe mungachite patsiku labwino komanso kuchuluka kwa zomwe mungachite patsiku loipa. Lembani m'buku lanu momwe zochita zanu za tsiku ndi tsiku zimakhudzira zizindikiro zanu. Izi zidzakuthandizani kukonzekera zochita zanu.
| Chizolowezi chomwe chimapangitsa kuti zinthu ziipireipire | Chochita m'malo mwake |
|---|---|
| Kukhala wopanda mphamvu m'thupi | Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono (kuyenda, kutambasula thupi) tsiku lililonse. |
| Kaimidwe koipa (kugona movutikira) | Kuyesa kusunga msana wanu molunjika nthawi iliyonse yomwe zingatheke. |
| Kusuta | Chitanipo kanthu kuti musiye kusuta fodya nthawi yomweyo. Funsani upangiri wa dokotala ngati pakufunika kutero. |
| Kulemera kwambiri kwa thupi | Kuchepetsa thupi mwa kudya zakudya zabwino komanso kuchita masewera olimbitsa thupi. |
| Kupsinjika maganizo | Kupumula maganizo kudzera mu kusinkhasinkha, kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi zosangalatsa. |
Zomwe muyenera kudziwa zokhudza kuphulika kwa ziphuphu ndi chithandizo
Nthawi zina matenda anu a AS amatha kuipiraipira kwakanthawi. Timatcha izi kuti kuphulika kwa magazi. Umu ndi momwe matendawa alili. Ndizachilendo kuti zizindikiro zimayamba kuchira kenako mwadzidzidzi kuphulika. Musachite mantha pazochitika izi, koma lankhulani ndi dokotala wanu wa nyamakazi kapena dokotala wanu za njira zothanirana ndi vuto lanu .
Pali mitundu yosiyanasiyana ya mankhwala a AS. Sizingakhale zosavuta kupeza mankhwala oyenera komanso chithandizo choyenera nthawi yomweyo. Ngati mumakhala ndi kuphulika pafupipafupi, ndipo ngati kuphulika kumeneku kumatenga nthawi yayitali, kungakhale chizindikiro chakuti matenda anu sakulamuliridwa bwino. Ngati mukukumana ndi izi, onetsetsani kuti mwauza dokotala wanu.
Kumbukirani, chithandizo sichimangokhudza mankhwala okha. Kuchita masewera olimbitsa thupi , kapena kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi gawo lofunika kwambiri pa chithandizo. Choncho onetsetsani kuti mukutsatira dongosolo lomwe dokotala wanu akulangiza.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Matenda a Ankylosing Spondylitis ndi matenda a nthawi yayitali, koma mukayang'aniridwa bwino, mutha kukhala ndi moyo wabwino.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku komanso kukhala ndi kaimidwe koyenera n'kofunika kwambiri. Izi zingathandize kuchepetsa ululu ndi kuuma kwa minofu.
- Kusuta fodya kungapangitse kuti matendawa achuluke kwambiri ndipo chithandizo sichingathandize, choncho pewani kusuta konse.
- Kulamulira kunenepa kwambiri komanso kuchepetsa kupsinjika maganizo ndikofunikira kwambiri pothana ndi zizindikiro.
- Tsatirani ndondomeko ya chithandizo ya dokotala wanu molondola. Ngati muli ndi vuto lililonse ndi chithandizo chanu, kapena ngati vuto lanu likuipiraipira pafupipafupi, lankhulani ndi dokotala wanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu