Kodi kupindika kwa lumbar ndiko komwe kumayambitsa kupweteka kwa msana? Tiyeni tiphunzire za masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri a (Lumbar Lordosis)

Kodi mumadzuka kuchokera tsiku lalitali mu mpando wa ofesi ndikumva "wow..." ndikugwira msana wanu? Kapena mumamvanso kuuma pang'ono ndi kupweteka m'munsi mwa msana mukadzuka pabedi m'mawa? Kupweteka kwa msana kumeneku ndi vuto lofala kwa anthu ambiri. Nthawi zina mungamvenso kuti msana wanu wapindika pang'ono, kutanthauza kuti, pamwamba pang'ono pa matako, ndipo ukuoneka ngati wapindika mkati. Ichi ndi chomwe timachitcha Lumbar Lordosis mu mankhwala. Ululu womwe umabwera chifukwa cha izi nthawi zina ndi wovuta kupirira. Koma musadandaule, pali zinthu zomwe zingathandize pa izi. Tiyeni tikambirane za izi lero.

N’chifukwa chiyani misana yathu imapinda mkati motere?

Palibe chifukwa chimodzi chokha cha izi, zinthu zingapo zitha kukhalapo.

• Kaimidwe Koyipa: Mwachidule, momwe timakhalira tsiku ndi tsiku. Kukhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali, makamaka tikamagwira ntchito pa kompyuta, ndi chifukwa chachikulu cha kaimidwe koyipa. Pakapita nthawi, kaimidwe koyipa kameneka kangayambitse kusintha kwa msana.
• Mimba: Pa nthawi ya mimba, pamene mwana akukula m'mimba, malo ozungulira mphamvu yokoka a mayi amasintha. Pamene mimba ikukankhira patsogolo, msana umabwerera m'mbuyo kuti ukhale wofanana. Ngakhale izi ndi zachilengedwe, nthawi zina zingayambitse kupindika kwa msana ndi kupweteka kwambiri.
• Matenda: Ngakhale kuti ndi osowa kwambiri, izi zingayambitsidwenso ndi matenda a m'ma disc pakati pa mafupa a msana, matenda omwe timawatcha kuti discitis . Izi nthawi zambiri zimachitika chifukwa cha matenda a bakiteriya.
• Zina zomwe zimayambitsa: Kunenepa kwambiri ndi matenda ena a mafupa zingayambitsenso izi.

Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza bwanji pa izi?

Nkhani yabwino ndi yakuti vutoli lingathe kuthetsedwa kwambiri ndi kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera. Pali zolinga ziwiri zazikulu apa.

1. Kulimbitsa minofu: Mukalimbitsa minofu yozungulira msana ndi mimba yanu (timaitcha minofu yapakati), minofu imeneyo imapereka chithandizo chabwino cha msana wanu. Monga momwe zimakhalira ndi zinthu zomangira msana wanu mozungulira mtengo, kulemera komwe msana wanu uyenera kunyamula kokha kumachepa.

2. Kutambasula: Kutambasula kungathandize kuwonjezera kusinthasintha kwa minofu yolimba komanso yofupikitsidwa. Izi sizimangochepetsa ululu, komanso zimathandiza kukonza kaimidwe ka thupi.

Maseŵero osavuta othandiza ndi Lumbar Lordosis

Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi awa mosavuta kunyumba. Koma kumbukirani, ngati mukumva kupweteka, siyani kuchita masewera olimbitsa thupi.

1. Njira Yojambulira M'mimba

Iyi ndi masewera olimbitsa thupi osavuta koma ogwira mtima kwambiri. Amathandiza minofu ya m'mimba yomwe imachirikiza msana.

• Gawo 1: Gonani pansi molunjika. Gwadani mawondo anu ndipo ikani mapazi anu pansi molunjika.
• Gawo 2: Yendetsani chiuno chanu kumbuyo ndi kumbuyo, ndikuyima pakati, pomwe pali malo abwino kwambiri kwa inu.
• Gawo 3: Pumirani mpweya wambiri.
• Gawo 4: Pamene mukutulutsa mpweya, kokani minofu yanu ya m'mimba ku msana wanu . Ngati kuti mukuyesera kukankhira msana wanu. Muyenera kumva mimba yanu yapansi ikukoka ndikutuluka.
• Gawo 5: Panthawiyi, yang'anani ngati mukumva kupsinjika kulikonse m'thupi lanu, monga mapewa anu kapena khosi. Ngati pali kupsinjika kulikonse, masulani minofu imeneyo.

Mungathe kuchita izi kangapo patsiku momwe mungathere. Yambani ndi kangapo patsiku. Mukazolowera, mutha kuchita izi mutagona chagada, mutakhala, kapena mutaimirira.

2. Kuwerama kwa Pelvic ndi Mpira Wokhazikika

Pa izi mudzafunika mpira wokhazikika , womwe ndi mpira waukulu wochita masewera olimbitsa thupi . Izi zimapangitsa kuti minofu yozungulira chiuno ikhale yolimbitsa thupi bwino.

• Gawo 1: Khalani pa mpira wokhazikika. Ikani mapazi anu otambalala pang'ono kuposa m'lifupi mwa chiuno pansi. Mawondo anu ayenera kuwerama pa ngodya ya madigiri 90.
• Gawo 2: Limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndikukoka msana wanu wapansi (kukoka kumbuyo). Gwirani kwa masekondi angapo.
• Gawo 3: Tsopano pindani msana wanu patsogolo ndipo pindani msana wanu kumbali ina. Apanso, dikirani kwa masekondi angapo.

Chitani izi pafupifupi nthawi 10 panthawi imodzi. Mungathe kuchita izi tsiku lililonse ngati mukumva bwino.

3. Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi Lakufa

Ngakhale dzinali lingamveke lachilendo pang'ono, ili ndi maseŵera olimbitsa thupi otchuka kwambiri a mphamvu zamkati, ndiko kuti, kulimbitsa minofu yozungulira mimba ndi msana. Izi zimawonjezera kukhazikika kwa msana ndipo zimathandiza kukhala ndi kaimidwe koyenera.

• Gawo 1: Gonani pansi molunjika. Ikani msana wanu pansi moukakamiza. Tulutsani mapewa anu ndipo mupumule.
• Gawo 2:Kwezani manja onse awiri molunjika mmwamba. Zigongono ziyenera kukhala pamwamba pa mapewa. Tembenuzani manja a manja anu akuyang'anizana.
• Gawo 3: Kwezani miyendo yonse iwiri. Pangani ngodya ya madigiri 90 pakati pa ntchafu zanu ndi miyendo yanu, ndi mawondo anu molunjika pamwamba pa chiuno chanu.
• Gawo 4: Pamene mukutulutsa mpweya, tsitsani dzanja lanu lamanja ndi mwendo wanu wamanzere nthawi imodzi. Koma musakhudze pansi. Ndikofunikira kwambiri kuti msana wanu ukhale wowongoka.
• Gawo 5: Pamene mukupuma, bweretsani mkono ndi mwendo wanu pamalo oyambira. Kenako bwerezani izi mbali inayo, ndiko kuti, ndi mkono wanu wamanzere ndi mwendo wakumanja .

Izi ndi zovuta pang'ono kuposa masewera ena awiri, kotero ndi bwino kuyamba pang'onopang'ono. Yambani ndi kuchita ma reps 5 mbali iliyonse. Mukatha kuchita ma reps 5 enieni popanda kukweza msana wanu pansi, pang'onopang'ono onjezerani ma reps kufika pa 10.

Samalani ndi zinthu izi mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Maseŵero olimbitsa thupi amenewa cholinga chake ndi kuchepetsa ululu wa msana, osati kuuwonjezera. Choncho ganiziraninso mfundo izi.

• Ngati mukumva kusasangalala kapena kupweteka kwambiri mukuchita masewera olimbitsa thupi , siyani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yomweyo ndipo mupumule pang'ono.
• Ngati ululu ukuwonjezeka mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, yesani kugwiritsa ntchito paketi ya ayezi kaye ndikupumula. Ngati dokotala wanu walangiza, mutha kumwa mankhwala oyenera ochepetsa ululu (NSAIDs) .
• Koma ngati ululu ukupitirira mutapuma ndikuchita zinthu izi, kapena ngati ululuwo ukukulirakulira, chonde musanyalanyaze ndipo pitani kwa dokotala wanu kuti akupatseni upangiri. Iye adzakuyang'anirani ndikupereka chithandizo chabwino kwambiri komanso upangiri kwa inu.