Tiyeni tikambirane za Matenda a Nyengo (SAD)

Kwa ena, nyengo yamvula ndi nyengo yozizira ndi nthawi yosangalatsa kwambiri. Amakonda kukhala ndi mabanja awo ndikusangalala ndi chakudya chofunda. Koma kwa ena, nthawi ino ya chaka ndi yolemetsa kwambiri. Pamene masiku akufupika ndipo dzuwa likuchepa, amamva ngati chimwemwe chawo chikuchepa pang'onopang'ono. Kodi inunso mumamva chimodzimodzi? Ndiye nkhaniyi idzakhala yofunika kwambiri kwa inu.

Kodi 'kuvutika maganizo kwa nyengo yozizira' (SAD) kumeneku n'chiyani?

Mwachidule, Matenda a Nyengo (SAD) ndi matenda amisala omwe amapezeka nthawi zina pachaka, makamaka m'miyezi yozizira pamene kuwala kwa dzuwa kumakhala kochepa komanso kuwala kwa dzuwa kumakhala kochepa. Sikuti ndi chisoni chokha. Anthu ena amakhala ndi kuvutika maganizo chaka chonse, koma kumakulirakulira panthawiyi. Kwa ena, kungakhale kochepa kwambiri ndipo kungabwere ngati kuvutika maganizo pang'ono kapena kumva kusungulumwa kotchedwa "winter blues."

Akatswiri amakhulupirira kuti chifukwa chachikulu cha vutoli ndi kuchepa kwa kuwala kwa dzuwa . Izi zimayambitsa kusintha kwa kayendedwe ka thupi lathu ndi mankhwala ena muubongo (monga serotonin ndi melatonin). Izi zimakhudza momwe timamvera, kugona, ndi zochita zathu.

Kodi tiyenera kuchita chiyani kuti tituluke mu mkhalidwe umenewu?

Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti muthane ndi vutoli. Chabwino, tiyeni tiwone zomwe zili.

Choyamba, onani dokotala wanu.

Chinthu chabwino kwambiri choti muchite mukayamba kumva zizindikirozi ndikupita kwa dokotala wa banja lanu. Ngati mukulandira kale chithandizo cha matenda a maganizo, dokotala wanu angasankhe ngati mukufuna kusintha chithandizo chanu. Ngati ndinu watsopano ku vutoli, dokotala wanu angakuthandizeni kupanga dongosolo la chithandizo lomwe lili loyenera kwa inu. Musayese kupanga zisankho nokha.

Kodi muli ndi njira zotani zochiritsira?

Pali njira zingapo zothandiza zochizira SAD.

• Chithandizo cha Kuwala: Chithandizo chimaphatikizapo kukhala patsogolo pa kuwala kopangidwa mwapadera.
• Mankhwala oletsa kuvutika maganizo: Mankhwala omwe amatengedwa motsatira malangizo a dokotala.
• Kulankhulana ndi dokotala wa matenda amisala: Kulankhula ndi mlangizi kapena katswiri wa zamaganizo kuti akuthandizeni kuthetsa malingaliro anu.
• Homoni ya Melatonin: Kuperekedwa kwa mahomoni kunja komwe kumayang'anira kugona ndi kudzuka kwa thupi.

Mukhoza kugwiritsa ntchito chimodzi kapena zingapo mwa izi pamodzi kuti mupeze njira yomwe ikukuyenderani bwino. Izi ziyenera kuchitika limodzi ndi dokotala wanu.

Kuchiritsa ndi kuwala: Tiyeni tiphunzire zambiri za chithandizo cha kuwala

Chithandizo ichi ndiye njira yayikulu komanso yothandiza kwambiri ya SAD. Mwachidule, chimaphatikizapo kusintha kuwala kopangidwa ndi dzuwa komwe sikunakhalepo.

• Pezani kuwala kwa dzuwa m'mawa: Nthawi iliyonse ikatheka, dzukani m'mawa kwambiri ndikupita panja kukayenda. Ngakhale m'mawa wozizira, kuwala kwachilengedwe kungakuthandizeni kukhala ndi maganizo abwino.
• Wonjezerani kuwala m'nyumba mwanu: Pangani chipinda chimodzi m'nyumba mwanu kukhala "chipinda chowala." Izi zikutanthauza kutsegula mawindo, kujambula makatani owala, ndikulowetsa kuwala kochuluka momwe mungathere.
• Mabokosi Ounikira:Izi ndi zipangizo zapadera zomwe zingagulidwe pa intaneti. Muyenera kukhala patsogolo pa bokosi la magetsi kwa nthawi inayake tsiku lililonse, monga momwe dokotala wanu walangizira. Makamaka, kudziika pa kuwala kwa pafupifupi theka la ola m'mawa n'kothandiza kwambiri. Musanagule chipangizo choterocho, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu.

Zinthu zina zothandiza

Kuwonjezera pa chithandizo, mutha kuthana ndi vutoli bwino ndi kusintha pang'ono komwe mungapange pa moyo wanu.

Samalani ndi zotsekemera zanu.

Anthu ambiri omwe ali ndi SAD amalakalaka zakudya zokoma komanso zokhuthala (zakudya zosavuta). Ngakhale izi zingakupatseni mphamvu kwakanthawi, zimakhala zakanthawi kochepa. Pamapeto pake, zimangowonjezera kunenepa. Chifukwa chake, yesani kuchepetsa shuga, buledi, ndi mabisiketi ndikudya zakudya zovuta kwambiri monga tirigu wonse, ndiwo zamasamba, mbatata, ndi mbatata zotsekemera, komanso zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri .

Pewani zinthu zomwe zimakuvutitsani.

Kumvetsera ndi kuonera nkhani zomvetsa chisoni tsiku lonse sikwabwino pa thanzi lanu la maganizo. Choncho chepetsani nthawi yomwe mumakhala mukuonera ndi kumvetsera zinthu zotere. M'malo mwake, onerani filimu yosangalatsa komanso yolimbikitsa kapena werengani buku labwino.

Lumikizanani ndi ena, khalani achangu.

Mukakhala ndi chisoni, mungafune kukhala panyumba osalankhula ndi aliyense. Koma muyenera kulimbana ndi chisonicho m'malo mochilola kuti chikuvutitseni.

Pali kugwirizana kwakukulu pakati pa kuchuluka kwa zochita zanu ndi momwe mukumvera. Mukakhala otanganidwa, nthawi yomweyo simudzakhala ndi chisoni komanso kukhumudwa. Zilibe kanthu ngati ndi chinthu chaching'ono, chofunika ndikuyamba.