Tonsefe tauzidwa kuyambira tili ana kuti tiyenera kumwa magalasi osachepera 8 a madzi patsiku. Makolo anu, aphunzitsi, komanso aphunzitsi anu akusukulu mwina akhala akukuuzani izi nthawi zonse. Koma kodi izi ndi zoona kwa aliyense? Kodi ndi zoona kuti aliyense amamwa magalasi 8 a madzi patsiku? Mwachidule, yankho ndi 'ayi'. Kuchuluka kwa madzi omwe thupi lanu limafunikira kumadalira zinthu zambiri, kuphatikizapo zaka zanu, kuchuluka kwa zochita zanu, komanso nyengo. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za momwe mungamwere madzi omwe akukuyenererani.
N’chifukwa chiyani madzi ndi ofunikira kwambiri m’thupi lathu?
Tangoganizani, pafupifupi 60% ya kulemera kwa thupi lanu ndi madzi. Izi zikutanthauza kuti madzi ndi ofunikira pa ntchito iliyonse komanso selo lililonse m'thupi lathu. Ali ngati mafuta a galimoto.
Mwachidule, madzi amachita zinthu zambiri zofunika m'thupi lathu, kuphatikizapo:
- Zimachotsa poizoni m'ziwalo zathu.
- Timanyamula zakudya zomwe zili mu chakudya chomwe timadya m'maselo athu.
- Imagwira ntchito ngati chishango cha mafupa athu ndipo imateteza mafupa athu.
- Zimatithandiza kugaya chakudya chomwe timadya.
Ngati simumwa madzi okwanira, mutha kusowa madzi okwanira m'thupi . Izi zikutanthauza kuti thupi lanu lilibe madzi okwanira. Ngakhale kutaya madzi m'thupi mwachibadwa kungayambitse zizindikiro monga kutopa ndi mutu, matenda ena aakulu monga chizungulire, chisokonezo, ndi khunyu amatha kuchitika. Chifukwa chake, ndikofunikira kumwa madzi okwanira tsiku lililonse.
Ndiye kodi timafunikira madzi angati patsiku?
Nkhani ya 'magalasi 8' yomwe tidakambirana kale si lamulo kwenikweni. Ndi malangizo wamba. Kuchuluka kwa madzi omwe munthu aliyense amafunikira ndi kosiyana. Komabe, Institute of Medicine (IOM) yapereka malingaliro ena pankhaniyi.
| Munthu | Kumwa madzi tsiku lililonse komwe kumalimbikitsidwa |
|---|---|
| Kwa amuna | Pafupifupi makapu 13 (pafupifupi malita 3) |
| Kwa akazi | Pafupifupi makapu 9 (oposa malita awiri) |
| Amayi oyembekezera | Pafupifupi makapu 10 |
| Amayi oyamwitsa | Pafupifupi makapu 12 |
Kuchuluka kumeneku sikungophatikizapo madzi omwe mumamwa okha, komanso madzi omwe amapezeka mu zinthu monga tiyi, khofi , zakumwa za zipatso , ndi supu. Koma tidzakambirana za izi mtsogolo.
Chofunika kwambiri ndi kusadandaula kwambiri ndi manambala awa. Ndi bwino kumvetsera thupi lanu.
Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi ambiri omwe amakupangitsani thukuta , kapena ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi kutentha, muyenera kumwa madzi ambiri kuposa masiku onse. Muyeneranso kumwa madzi ambiri mukakhala ndi matenda monga malungo, kusanza , kapena kutsegula m'mimba , chifukwa thupi lanu limataya madzi ambiri.
Chidziwitso Chapadera: Ngati muli ndi vuto la mtima kapena matenda ena a impso, mungafunike kuchepetsa kuchuluka kwa madzi omwe mumamwa patsiku. Chifukwa chake, ngati muli ndi vuto lililonse mwa izi, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu za kuchuluka komwe kukuyenererani.
Kodi muyenera kupatsa bwanji ana aang'ono madzi?
Kuchuluka kwa madzi omwe akuluakulu ndi ana amafunikira kumasiyana malinga ndi zinthu monga zaka, kulemera, momwe amagwirira ntchito, komanso nyengo.
- Pa avareji, ana ndi achinyamata amafunikira makapu pakati pa 6 ndi 8 a madzi patsiku.
- Mwana wazaka zapakati pa 1 ndi 3 amafunikira makapu pafupifupi 4 a madzi patsiku.
- Mwana wazaka zapakati pa 4-8 amafunika makapu pafupifupi 5.
Ana akamasewera, ndi bwino kuwapatsa theka la kapu kapena awiri a madzi kuti amwe mphindi 15-20 zilizonse.
Chofunika kwambiri: Makanda osakwana miyezi 6
Musapatse ana osakwana miyezi 6 madzi wamba pazifukwa zilizonse.Mimba ya mwana ndi yaying'ono kwambiri. Mukawapatsa madzi, mimba yaying'onoyo imadzaza ndi madzi. Kenako amataya malo oti amwe mkaka wa m'mawere kapena mkaka wa m'mawere, womwe ndi wofunikira kwambiri pakukula kwawo. Chifukwa chake, mwanayo amapeza madzi onse omwe amafunikira kuchokera ku mkaka wa m'mawere kapena mkaka wa m'mawere.
Kodi mungachepetse thupi mwa kumwa madzi?
Funso limene anthu ambiri amafunsa ndi ili. Inde, pali umboni wakuti kumwa madzi kungathandize kuchepetsa thupi. Umu ndi momwe mungachitire:
- Zimathandizira kagayidwe kachakudya mwachangu: Mukamwa madzi, makamaka madzi ozizira, thupi lanu liyenera kugwiritsa ntchito mphamvu zowonjezera kuti lifike kutentha kwa thupi. Izi zingakuthandizeni kutentha ma calories mwachangu.
- Kumapatsa munthu kumva kukhuta: Kafukufuku wina akusonyeza kuti kumwa magalasi awiri a madzi musanadye kumachepetsa kudya ndi pafupifupi 22%.
- Cholowa m'malo mwa zakumwa zokhala ndi ma calories ambiri: Mukamwa madzi m'malo mwa zakumwa zotsekemera, soda, ndi zakumwa za zipatso, mutha kuchepetsa kwambiri kuchuluka kwa ma calories osafunikira omwe mumadya patsiku. Chifukwa madzi alibe ma calories.
Koma kumbukirani kuti simungachepetse thupi kwambiri mwa kumwa madzi okha. Koma kumwa madzi ambiri pamodzi ndi kudya zakudya zabwino komanso kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kwambiri kukwaniritsa zolinga zanu.
Kodi chimachitika ndi chiyani ngati mumwa zinthu izi m'malo mwa madzi?
Kuchuluka kwa madzi omwe muyenera kumwa patsiku sikuphatikizapo madzi okha, komanso zakumwa zina ndi chakudya. Koma pali zinthu zina zomwe muyenera kusamala nazo.
| Mtundu wa chakumwa | Zoyenera kudziwa |
|---|---|
| Khofi ndi tiyi | Ngakhale izi zimapereka madzi, caffeine ingayambitse thupi kutulutsa mkodzo wambiri. Kwa munthu wathanzi, makapu 2-4 a khofi patsiku si vuto. Koma ngati mukumva mantha, chepetsani. |
| Mowa | Ngakhale zinthu monga mowa ndi vinyo zilinso ndi madzi, izi zingayambitse kutaya madzi ambiri m'thupi ndikupangitsa kuti munthu asathenso kutaya madzi m'thupi. |
| Zakumwa Zamasewera | Zimathandiza kubwezeretsa ma electrolyte omwe amatayika chifukwa cha thukuta panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Komabe, zimatha kukhala ndi shuga wambiri ndi ma calories. Werengani chizindikirocho ndikugwiritsa ntchito pokhapokha ngati pakufunika kutero. |
| Zakumwa Zamphamvu | Izi ndi zosiyana ndi zakumwa zamasewera. Zili ndi shuga wambiri ndi caffeine. Sizovomerezeka kwa ana ndi achinyamata. |
| Zakudya zokhala ndi madzi ambiri | Zipatso ndi ndiwo zamasamba monga nkhaka, letesi, ndi mavwende zili ndi madzi opitilira 90%. Supu ndi stews nazonso ndi zabwino. |
Kodi chimachitika ndi chiyani ngati mumwa madzi ambiri? (Kumwa madzi mopitirira muyeso)
N’zosowa kwambiri kuti munthu wamkulu wathanzi amwe madzi ambiri ndi zakudya zabwinobwino, koma zimatha kuchitika.
Ngati mumwa madzi ambiri nthawi imodzi, koma impso zanu sizingathe kuchotsa madzi owonjezera, mutha kukhala ndi vuto lotchedwa hyponatremia . Mwachidule, mchere monga sodium m'magazi umachepa, zomwe zimapangitsa kuti sodium ikhale yochepa kwambiri. Izi zitha kukhala zoopsa pamoyo. Izi ndi zoona makamaka kwa othamanga omwe amathamanga mtunda wautali, monga marathon.
Ngati muli ndi matenda a chithokomiro, impso, chiwindi, kapena matenda a mtima, kapena mukumwa mankhwala monga mankhwala ena ochepetsa ululu (NSAIDs) ndi mankhwala ena oletsa kuvutika maganizo, funsani dokotala wanu za kuchuluka kwa madzi oyenera kwa inu.
Ndingadziwe bwanji ngati ndikumwa madzi okwanira?
Pali njira ziwiri zosavuta zochitira izi.
1. Kodi mumakhala ndi ludzu nthawi zonse? Ngati simukumva ludzu nthawi zonse, zikutanthauza kuti mwina mukumwa madzi okwanira.
2. Kodi mkodzo wanu ndi wamtundu wanji? Ngati mkodzo wanu uli wachikasu chopepuka kapena wowonekera bwino, chimenecho ndi chizindikiro chabwino. Ngati uli wachikasu chakuda kapena lalanje, zikutanthauza kuti muyenera kumwa madzi ambiri.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Lamulo la "magalasi 8 a madzi patsiku" siligwira ntchito kwa aliyense. Kuchuluka komwe mukufunikira kudzasiyana malinga ndi zaka zanu, kuchuluka kwa zochita zanu, komanso thanzi lanu.
- Mvetserani thupi lanu. Imwani madzi mukakhala ndi ludzu. Samalani mtundu wa mkodzo wanu.
- Musapatse ana osakwana miyezi 6 madzi wamba. Amapeza madzi onse omwe amafunikira kuchokera ku mkaka wa m'mawere kapena mkaka wa m'mawere.
- Kumwa madzi m'malo mwa zakumwa zotsekemera ndi chizolowezi chabwino kwambiri cha thanzi komanso kuchepetsa thupi.
- Ngati muli ndi matenda aakulu monga matenda a mtima kapena matenda a impso, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu za kuchuluka kwa madzi omwe muyenera kumwa tsiku lililonse.
Madzi, madzi, madzi patsiku, kutaya madzi m'thupi, moyo wathanzi, kuchepetsa thupi, kumwa madzi m'thupi, kumwa madzi m'thupi, kutaya madzi m'thupi, zakudya
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu