Dhukkubbii akka maashaa garaa kee keessaa qaxxaamuree jiruuti? (Abdominal Muscle Strain) Kun maal akka ta'e sirriitti haa barru!

Wanti ulfaataa tokko ol kaaftee garaa kee keessatti citaa sitti dhagaʼamee beektaa? Moo osoo kirikeeti taphattu kubbaa saffisaa bowling gootee beektaa, ykn akka waan foon citaa qaxxaamuree jiruutti garaa kee keessatti dhukkubbiin cimaan sitti dhaga'amee beekaa? Tarii guyyootaaf qufa'aa turtee garaan kee si dhukkubsa ta'a? Muuxannoo kana ni beektu taʼa. Yeroo baayyee dhukkubbii kana "garaa harkifame" jenna. Jecha yaalaatiin 'Abdominal Muscle Strain' jennee waamna. Egaa har'a, akka waan hiriyyaa waliin haasofnutti, waa'ee kanaa salphaatti fi ifatti haa dubbannu.

Salphaatti yoo ilaalle, dhiibbaan maashaa garaa kun maali?

Mee laastikaa yaadi. Yeroo akka idileetti harkifnu rakkoon hin jiru. Garuu garmalee jabeessinee, fagootti ykn fagootti yoo harkifne maaltu ta’a? Yookaan ni caccaba yookaan fibers isaa ni miidhama. Foon garaa keenya keessa jirus akkasuma.

Dhiphinni maashaalee garaa jechuun maashaaleen garaa keenya keessa jiran akka tasaa garmalee diriiranii ykn fiber xixiqqoo isaan keessa jiran ciccitaniidha. Kun waan nuti "maashaa garaachaa harkifame" jennees waamnudha. Kunis kan ta'u maashaaleen akka tasaa dhiibbaa ykn dhiphina isaan dandamachuu hin dandeenye jala yeroo galan.

Tuuta foon garaa keenya keessa jiru kun maali? Barbaachisummaan isaanii maali?

Irra caalaan keenya maashaalee garaa akka 'six-pack' qofaatti yaadna. Garuu dhugaa dubbachuuf naannoon garaa keenyaa gareewwan maashaalee madaallii, sochii fi eegumsa qaamni keenyaaf barbaachisoo ta’an hedduu of keessaa qaba. Maashaaleen kun maashaalee dugda keenyaa wajjin, wiirtuu keenya akka jabaatu gochuuf hojii guddaa hojjetu. Maashaaleen kun akka dhaabbannu, akka deemnu, taa’uufi sochii qaamaa akka goonu nu gargaaru.

Kubbaa foon gosa gurguddoo sadii qaba:

1. Rectus Abdominus: Isaan kun maashaalee "six-pack" jedhaman hundi keenya beeknudha. Isaan kun maashaalee lama kanneen gubbaa hanga jalaatti fiigan. Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfannu, fakkeenyaaf, yeroo siree irraa kaannu maashaaleen kun baay’inaan ni socho’u.

2. Maashaalee Oblique: Isaan kun cinaacha garaa keenyaa irratti argamu. Maashaaleen kun yeroo garagalchinu fi garagalchinu nu gargaaru. Akkuma yeroo kirikeeti, booliingii ykn teenisii taphannu. Maashaaleen kunniin kutaa lamas kan qaban yoo ta’u, isaanis obliques alaa fi keessaa dha.

3. Transversus Abdominus: Maashaan kun garaa keenya keessaa isa gadi fagoo keessatti argama. Akka 'belt' qaama keenyatti cimsee hidhameeti. Hojiin isaa inni guddaan lafee dugdaa keenya tasgabbaa'aa taasisuu fi qaamolee akka kalee fi xannacha garaa keenya keessa jiran eeguudha.

Qaamolee kana keessaa kamiyyuu miidhamuu danda’a. Kana jechuun garaa kee bitaa, gama mirgaa, garaa gubbaa ykn garaa gadii irratti dhukkubbiin si mudachuu danda’a.

Kun herniadhaa? Garaagarummaa isaa akkamitti adda baafta?

Namoonni yeroo dhukkubbiin garaa isaan mudatu sodaa guddaan isaan qaban keessaa tokko hernia ta'uu fi dhiisuu isaati. Haalli lamaan dhukkubbii kan fidan ta’us, guutummaatti adda. Garaagarummaa isaa hubachuun barbaachisaadha.

Salphaatti yoo ilaalle, hernia jechuun maashaa mataa isaa keessaa ciccituu dha. Hernia jechuun qaamni keessoo (yeroo baay’ee kutaa garaachaa) maashaa garaa keessaa laafaa ta’een ba’uudha. Kanaafidha yeroo baayyee hernia akka citaa ykn dhiita’uu ijaan dhaga’amuu ykn mul’achuu danda’utti kan itti dhaga’amu.

Jijjiirama kana sirriitti haa ilaallu.

Maaliif haala kana qabna? Wantoonni dhiibbaa isa geessisan maali?

Haalli kun yeroo baay’ee garmalee fayyadamuu ykn tarkaanfii tasa fudhatamuun kan dhufudha. Mee yaadi, kanaan dura sochii qaamaa gonkumaa yoo gootee fi akka tasaa guyyaa tokkotti sochii garaa 100 yoo goote. Sana booda maashaaleen kee qophii waan hin taaneef, carraan miidhaa isaan irra gahuu guddaadha.

Sababoota gurguddoo keessaa muraasni kunooti:

• Sochii qaamaa garmalee ykn sirrii hin taane: osoo sirnaan hin ho’iin akka tasaa fiiguu jalqabuu, ulfaatina kaasuun hin dandeenye kaasuuf yaaluun, haala dhaabbii sirrii hin taaneen sochii qaamaa gochuu.
• Ulfaataa ol kaasuu: Wanti ulfaataa (silindara gaazii, baaldi bishaanii) osoo sirnaan hin jilbeenfatin akka tasaa lafa irraa yeroo ol kaaftu, maashaalee garaa irratti dhiibbaa guddaa geessisa.
• Yeroo baay’ee qufa’uu ykn haxxifachuu: Qufaa ykn qorraan hamaa guyyoota hedduudhaaf yoo si mudate, yeroo hunda qufa’uu fi haxxiffachuun maashaalee garaa kee irratti dhiibbaa guddaa fiduu danda’a. Kunis maashaaleen akka dhiita’an gochuu danda’a.
• Balaawwan: Sababa dhiibbaa tasa garaacha irratti, kan akka kufaatii ykn balaa konkolaataa.
• Akka tasaa qaxxaamuruu: Akka waan tasa gara cinaatti garagalee waan tokko kaasuuf.
• Ispoortii: Balaan kun keessumaa namoota ispoortii qaama isaanii garagaluu fi darbachuu isaan gaafatu taphataniif, keessumaa teenisii, kirikeeti (yeroo boolii), kubbaa miilaa fi kubbaa voleeybaalii taphataniif baay’ee guddaadha.

Yeroo meeshaa foon itti daaku keessa jirru mallattoon nutti dhagahamu maali?

Mallattoon inni guddaan fi ifa ta’e dhukkubbii dha. Dhukkubbiin kun yeroo baay’ee yeroo:

• Yeroo qufaan, haxxiffatu, kolfinu
• Yeroo saffisaan fiigan ykn sochii qaamaa cimaa hojjettu
• Yeroo dheeraaf erga taa'ee booda akka tasaa yeroo dhaabattu
• Yeroo foon miidhame sochii harkisaatiin harkifamu

Dhukkubbii malees mallattoolee biroo hedduun mul’achuu danda’an jiru:

• Dhiita’uu: Bakki dhibee kanaan qabame xiqqoo dhiita’uu danda’a.
• Cirracha: Yeroo tokko tokko, dhiigni xiqqaan foon keessaa ba’uun gogaa irratti madaa halluu diimaa ykn diimaa fiduu danda’a.
• Dhiphina foon: Harkaan yeroo tuqxan naannoon sun dhiphachuu danda’a.
• Maashaalee Dhiphina: Osoo isin illee hin hubatin akka waan maashaaleen dhiphatanii fi raafamanitti sitti dhaga’amuu.
• Dadhabina:Naannoo sanatti foon ciccitaa wajjin hojjechuun rakkisaa ta’ee itti dhaga’amuu danda’a.

Tole amma kana yaaluuf maaltu godhamuu danda'a?

Oduu gammachiisaa yeroo baayyee madaan garaachaa haala yeroon boqonnaa waliin akka gaariitti fayyuudha. Baqaqsanii hodhuu guddaa hin barbaadu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e boqonnaadha . Qaamni kee akka fayyuuf yeroo kennuu qabda.

Adeemsa fayyinaa saffisiisuuf tarkaanfiiwwan kana hordofuu dandeessa:

1. Boqonnaa: Sochiiwwan dhukkubbii namatti fidan keessattuu sochii qaamaa fi ulfaataa kaasuun guyyoota muraasaaf ykn torban muraasaaf irraa fagaachuu.

2. Bubbee: Miidhaan booda sa’aatii 48-72 jalqabaa (guyyoota 2-3) bubbee dibachuun baay’ee barbaachisaadha. Ice cubes tokko tokko huccuu keessatti marsanii naannoo dhukkubsate irratti gara daqiiqaa 15-20 kaa'aa. Guyyaatti yeroo hedduu kana raawwadhu. Kunis dhiita'uu fi dhukkubbii ni hir'isa. Gonkumaa kallattiin gogaa irratti bubbee hin kaa'inaa , gogaa miidhuu waan danda'uuf.

3. Ho'isaa: Guyyoota lamaan ykn sadan jalqabaa booda qaruuraa bishaan ho'aa ykn haalluu ho'aa naannoo sanatti dibachuu dandeessu. Kunis dhiigni gara naannoo sanaatti akka dhangala’u taasisa, tishuu ni laaffisa, adeemsa fayyinaas ni saffisiisa.

4. Qoricha dhukkubbii namatti fidu: Qoricha dhukkubbii namatti fidu kan akka paracetamol fudhachuu dandeessa. Akkasumas qoricha NSAID (fkn Ibuprofen, Diclofenac) kan dhiita’uu hir’isu fayyadamuu dandeessa. Garuu qoricha kana keessaa tokkollee fayyadamuu kee dura hakiima kee gaafachuu fi akkaataa ajajame qofa fayyadamuu kee mirkaneessi. Keessattuu haalawwan akka dhukkuba garaachaa, asmii ykn dhukkuba tiruu yoo qabaattan kun barbaachisaa dha.

5. Abdominal Brace/Binder: Yeroo tokko tokko hakiimni abdominal brace uffachuu akka qabdan gorsuu danda’a. Kunis maashaaleedhaaf deeggarsa kan kennu yoo ta’u, dhukkubbii hir’isuun sochiin akka salphatu taasisa.

6. Wal'aansa Qaamaa: Dhukkubbiin erga hir'atee booda ogeessa fayyaa qaamaa (physiotherapist) ilaaluun baay'ee gargaara. Inni ykn ishiin shaakala sirrii maashaalee kee jabeessuuf, daddabbii kee guddisuuf, akkasumas kun akka deebi’ee hin mudanneef si barsiisa.

Akkamitti wanti akkanaa akka deebi'ee hin mudanne ittisuu dandeenya?

"Fayyasa caalaa ittisuutu caala" jechuun ni jira. Kanaafuu haalli kun akka deebi’ee hin mudanneef wantoota xiyyeeffannoo kennuu qabnu muraasni jiru.

• Sochii qaamaa dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu: Sochii qaamaa ykn tapha kamiyyuu jalqabuu dura daqiiqaa 5-10 ho’isuu. Akkasumas, shaakala erga xumurtee booda xiqqoo saffisa hir’isuu fi battalumatti dhaabuu dhiisuudhaan qabbanaa’uu raawwadhu.
• Maashaalee Ijoo Jabeessuu:Shaakala maashaalee kee isa ijoo (fkn. pilaankii) cimsan yeroo hunda raawwadhu. Maashaaleen kun yeroo ciman dandeettii balaa dandamachuu kee ni dabalu.
• Yeroo ulfaatina ol kaastu of eeggadhu: Yeroo ulfaatina kaaftu dugda kee hin gombiin, garuu jilba kee jilbeenfadhuu dugda kee qajeelaa. Ulfaatinni kaasuun yoo rakkisaa ta’e, nama biraa irraa gargaarsa argachuu kee mirkaneessi.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Yoo dadhabbiin sitti dhaga’ame ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame sochii qaamaa gochuu dhiisi. Qaama kee daangaa isaa ol hin dhiibin.
• Dhaabbii gaarii qabadhu: Yeroo taa’uu fi dhaabbattu hamma danda’ametti dugda kee qajeelaa ta’uu yaali.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabna?

Haalli kun yeroo baay’ee wal’aansa salphaadhaan fayyuu kan danda’u ta’us, yeroo tokko tokko gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaadha. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan hatattamaan doktora ilaalaa.

• Yoo dhukkubbiin baay’ee cimaa ta’e: Dhukkubbiin obsa hin qabne yoo jiraate.
• Yoo deemsa ykn qajeelee dhaabbachuuf rakkatte.
• Yoo dhukkubbiin sun sochii guyyaa guyyaa akka hin raawwanne si dhorkaa jira ta’e ykn hirriba kee jeeqaa jiraate.
• Yoo garaa keessan keessatti citaa, dhiita’uu ykn ba’uu (mallattoo hernia) argitan.
• Dhukkubbiin kun mallattoolee akka ho'a qaamaa, garaa kaasaa, fi garaa kaasaa waliin yoo ta'e.
• Yoo yeroo miidhaan sun mudate sagalee "pop" dhageessan.

Haala akkasii keessatti, hakiimni si qorata, yoo barbaachisaa ta’e immoo qorannoowwan biroof (fkn, altiraasaawundii iskaanii) si ergee, kun diskiin herniated salphaa ta’uu isaa ykn haala hamaa kan biraa ta’uu isaa sirriitti murteessa .