Mucaan keessan ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) qabaachuun isaa yeroo adda baafamu, qoricha ajajamee fi yaala amalaatiin alatti mana keessatti maal gochuu akka dandeessan yaaduu dandeessu. Waa’ee nyaata adda addaa, vitaaminii fi yaala biroo dhageessanii ta’a. Kanaafuu wantootni kun dhuguma ni hojjetuu? Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.
Nyaanni ADHD irratti dhiibbaa uumuu danda’aa?
Waa'ee ADHD yeroo dubbatan gaaffiin warri hedduun gaafatan, "Sukkaara nyaachuun ijoollee naasisaa?"
Dhugaa dubbachuuf, sukkaarri ADHD akka fidu ragaan saayinsii hin jiru . Kanaafuu ijoolleen sukkaara baay'ee yeroo nyaatan maaliif hyper waan ta'an fakkaatu? Sukkaarri qulqullaa'ee fi kaarboohayidireetiin sadarkaa sochii daa'imaa irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu kunooti. Mee yaadi, nyaata sukkaara baay’ee qabu yeroo nyaattu, sukkaarri sun dafee gara dhiigaatti xuuxama. Sana booda hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa ol ka'a. Kunis qaamni adrenaline baay’ee akka gadi lakkisu taasisa, kunis daa’imni akka tasaa humna guddaa ykn taphaan akka itti dhaga’amu gochuu danda’a.
Kanaafuu maal gochuu dandeessa? Wanti hundarra gaariin nyaata daa'ima keessanii irratti nyaata faayibaraan badhaadhe dabaluudha. Nyaatni faayibaraan badhaadhe saffisa sukkaara dhiiga keessatti xuuxamu to’achuuf gargaaru. Kana jechuun hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa hin dabalu jechuudha. Oats, legumes, fuduraalee (keessumaa berries), kuduraalee, legumes, fi midhaan guutuu fakkeenya gaarii nyaata fiber baay’eedha.
Nyaanni Feingold Maali?
Waggoota dura ogeessi alarjii Ben Feingold nyaata addaa sochii garmalee to'achuuf gargaaru jalqabe. Malli kun nyaata daa’imaa keessaa halluu namtolchee, mi’aa namtolchee fi wantoota nyaata daa’ima hin eegne guutummaatti dhabamsiisuu kan dabalatudha.
Qorannoon saayinsii hedduun yaada kana kan morman ta’us, warri mala kana yaalan tokko tokko amala ijoollee isaanii irratti fooyya’iinsa tokko tokko akka argan dubbatu. Haa ta'u malee, garaagarummaan kun nyaata mataa isaa irraa kan ka'e osoo hin taane, kunuunsaa fi xiyyeeffannoo dabalataa warri yeroo nyaata addaa akkasii kennamu ijoollee isaaniif kennan ta'uu akka danda'u ogeeyyiin tokko tokko ni dubbatu.
Wanti guddaan daa'ima keessaniif nyaata akkanaa jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa'uudha . Ta’uu baannaan, nyaata akka tasaa yoo daangessitan, mucaan keessan soorata, vitaaminii fi albuuda barbaachisu argachuu dhiisuu danda’a.
Vitaaminoonni fi dabalata dabalataa faayidaa qabuu?
Waa'ee kanaas baay'ee dubbatama. Mee saayinsii waa'ee kanaa maal akka jedhu haa ilaallu.
| Dabalata | Waan beekuu qabna |
|---|---|
| Asiidota Coomaa Omega-3 | Qorannoon akka agarsiisutti daa'imman ADHD qaban daa'imman idilee caalaa dhiiga isaanii keessatti omega-3 gadi aanaadha. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti dabalata omeega-3 mallattoolee ADHD fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Isaan kun ajaja doktoraatiin argachuun ni danda’ama. |
| Meelaatooniin jedhamu | Yoo daa’imni keessan hirriba dhabuun rakkate, melatonin yeroo gabaabaa keessatti gargaaruu danda’a. Garuu itti fayyadamuu kee itti fufuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi . |
| Dabalata biroo (Ginkgo biloba, St. John's wort) . | Dabalataan baala mukaa biroo kan akka kanaa mallattoolee ADHD akka gargaaran ragaan saayinsii hin jiru , kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee daa’ima keessaniif kennuu irraa of qusadhaa. |
Amala, hirribaa fi sochii qaamaa - gargaartota dhugaa kanneen!
Malli qorichaafi nyaata bira darbee, garuu bu’aa baay’ee humna guddaa qabu kan fidan hedduudha.
1. Leenjii Warraa fi Giddu-galeessa Amala
Qorannoon akka agarsiisutti daa’imman umurii mana barumsaa duraa irraa eegalee sagantaa amala irraa fayyadamoo ta’uu danda’u. Bu'aan gaariin kan argamu yeroo warri sagantaalee kana keessatti hirmaatanidha .
Salphaatti yoo dubbanne, mucaa keessaniif galma gurguddaa kennuu mannaa, galma xixinnoo galma gaʼuu dandaʼu kenniif . Fakkeenyaaf, "Daqiiqaa 10f minjaala irra taa'i." Mucaan keessan galma sana yommuu xumuran badhaasa xinnoo kenniif. Akkasumas "Kaardii Gabaasa Guyyaa" fayyadamuun barsiisaa daa'ima keessanii waliin haasa'uu fi galma amala guyyaa guyyaa isaanii galmaan ga'uu isaanii ilaaluun baay'ee bu'a qabeessa.
2. Hirriba gaariin akka qorichaati.
Hirriba gaarii rafuun daa'ima ADHD qabuuf jijjiirama guddaa fiduu danda'a. Qorannoon akka agarsiisutti daqiiqaa 30 dabalataan hirribni illee boqonnaa dhabuu fi ofitti amanamummaa daa'imaa hir'isuuf gargaaruu danda'a .
Yeroo baayyee ijoolleen kun tasgabbaa'uu fi rafuu rakkatu. Dadhabbiin guyyaa itti aanutti itti dhagahamu mallattoo ADHD akka hammaatu taasisa. Kana ittisuuf karaan hundarra gaariin amala hirriba gaarii horachuudha .
- Dhuma torbanii dabalatee guyyaa hunda saʼaatii wal fakkaatutti ciisuu amala godhadhu.
- Kutaan ciisichaa bakka qabbanaawaa fi dukkanaa’aa ta’uu qaba.
- Ciisuu dura sirna tasgabbii uumuu, kan akka kitaaba dubbisuu ykn sirba tasgabbeessu dhaggeeffachuu.
- Mucaan keessan ciisuu isaa dura iskiriinii kamiyyuu kan akka TV, kompiitara, bilbilaa ykn taphoota viidiyoo akka ilaalu hin heyyaminaa . Kanneen kutaa ciisichaa keessaa baasuun gaariidha.
3. Sochii qaamaa gochuun sammuu ni jabeessa
Sochii qaamaa gochuun qaama qofaaf osoo hin taane, sammuufis gaariidha. Sochii qaamaa giddu galeessaan keemikaalota neurotransmitters jedhaman sammuu keessatti akka gadi lakkifaman taasisa. Isaan kun xiyyeeffannoo fi dammaqina fooyyessa.
Sochii qaamaa sammuu fi qaamni lamaan isaanii waliin hojjechuu of keessaa qabu shaakala salphaa kan akka fiiguu fi utaaluu caalaa daa'imman ADHD qabaniif faayidaa guddaa akka qabu hubatameera.
- Wantoota akka kaaraatee, jiminaastikii, baaleetii, ice skating.
- Sochii qaamaa ala gochuun mana keessaa sochii qaamaa gochuu caalaa bu’aa fooyya’aa argamsiisuu danda’a.
Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti sochii qaamaa daqiiqaa 30 qofti daa’imman ADHD qaban yaada isaanii fi xiyyeeffannaa isaanii akka qindeessan baay’ee gargaareera.
Malleen saayinsiin hin mirkanoofnee fi ilaalamuu qaban
Wal'aansoowwan tokko tokko kan dubbataman jiru, garuu milkaa'ina isaanii mirkaneessuuf ragaan saayinsii gahaan hin jiru.
| Mala wal’aansaa | Ibsaa fi wantoota ilaalamuu qaban |
|---|---|
| Yoogaa fi Xiinxala | Tooftaaleen xiinxala sammuu (mindfulness meditation techniques) sammuu keessatti jijjiirama gaarii fiduu danda’u. Isaan kun daa’imman ADHD qaban irratti dhiphina hir’isuu fi xiyyeeffannoo dabaluu danda’u. Yoogaan illee bu’aa wal fakkaatu qabaachuu danda’a. Haa ta’u malee, barsiisaa daa’imman ADHD qaban wajjin hojjechuuf muuxannoo qabu filachuun barbaachisaa dha . |
| Kaayiroopraaktikii | Ogeeyyiin akuu-paankichar tokko tokko akuu-paankicharri ADHD yaaluu akka dandaʼu dubbatu, garuu qorannoon akka hojjetu mirkaneessu hin jiru . Doktooronni hedduun kana hin raggaasisan. Lafeen mataa keessa jiru socho'uu akka hin dandeenye amanu. |
| Niwuroofiidbaak | Kun mala namoonni akkaataa dambalii sammuu jijjiiruu fi xiyyeeffannoo fooyyessuu barsiisuudha. Namoonni ADHD qaban dambalii suuta jedhu theta jedhamu baay'ee fi dambalii saffisaa beetaa jedhamu xiqqaa qabu yaada jedhu irratti hundaa'a. Kana irratti qorannoon milkaa’aan tokko tokko jiraatus, ammallee qorannoon dabalataa barbaachisaadha . Akkasumas wal'aansa baayyee qaaliidha . |
| Leenjii Yaadannoo Hojii | Namoonni ADHD qaban yaadannoo hojii yeroo gabaabaa gaarii hin qaban. Qorannoon tokko tokko dandeettii kana sagantaa kompiitaraan leenjisuun bu’aa yeroo gabaabaa argamsiisuu akka danda’u kan agarsiisan yoo ta’u, qorannoowwan kaan ammoo bu’aa walmakaa argataniiru. |
Dhumarratti, amma yaaliiwwan tapha dijitaalaa FDAn mirkanaa’an kan akka EndeavorRx, kanneen daa’imman ADHD qaban umuriin isaanii waggaa 8 hanga 12 gidduutti xiyyeeffannoo fooyyessuuf kan qophaa’ee fi ajaja hakiimaa qofaan kan argaman jiru.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Qoricha daa’ima keessaniif kennamu malee yaala ykn dabalataa kamiyyuu jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uu keessan mirkaneessaa . Waan interneetii irratti argitan hunda hin amaninaa.
- Nyaanni madaalawaa fi soorataa ta’e daa’ima tokkoof baay’ee barbaachisaadha. Gorsa ogeessa fayyaa malee nyaata isaanii irratti jijjiirama cimaa gochuu irraa of qusadhaa.
- Hirriba gaarii, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi hojii idilee wal irraa hin cinne gochuuMallattoolee ADHD to’achuuf malawwan humna guddaa qabaniifi mirkanaa’an kunniin.
- Akka warraatti, deggersi fi maloonni wal’aansa amala keessanii (galma xixiqqoo kennuu fi jajjabeessuun) daa’imaaf humna guddaadha.
- Wal’aansa hin mirkanoofnee fi qaala’aa ta’e irraa of eeggadhu. Malleen mirkanaa’an, salphaa fi nageenya qabaniif dursa kenni.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa