Daa'ima eegaa jirtuu ? Moo duruu gadameessa kee keessaa xiqqoo qabdaa? Garaan kee guddachaa jiru hunda gammachuudhaan, waaʼee ulfaatina kee yaaduun xiqqoo sitti ulfaachuu dandaʼa. "Oo amma yeroon itti yaadu hin qabu" jettanii yaaddu ta'a. Garuu yeroo muraasaaf waa'ee isaa haa dubbannu. Sababni isaas kun siifi daa'ima keessaniif waan baay'ee barbaachisaa ta'e waan ta'eef.
Ulfa dura ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuun maaliif barbaachisaa ta’e?
Salphaatti yoo ilaalle, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e osoo hin ulfaa’iin dura siifi daa’imni kee rakkoolee hedduu akka hin mudanne gargaaruu danda’a. Ulfaatina qaamaa fi akkaataa jireenyaa fayya qabeessa qabaachuun ulfaa'uu salphisuu qofa osoo hin taane, yeroo ulfaa fi booda fayyaa ta'ee akka turtan isin gargaara.
Garuu wanti nama gaddisiisu, har'a dubartoonni hedduun osoo ulfaatina garmalee baatanii ulfooftu. Kana jechuun furdina garmalee qaba. Ulfa furdina garmalee qabuun haadha fi daa’imaaf balaa tokko tokko fiduu danda’a.
Jalqabni fayya qabeessa ta’e bu’uura imala fayya qabeessa ta’uu yaadadhu. Kanaaf ulfaa'uu dura waa'ee fayyaa keessanii yaaduun baay'ee barbaachisaadha.
Amma balaawwan kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Eenyuutu balaadhaaf saaxilama? | Balaawwan mudachuu danda’an |
|---|---|
| Haadhaf |
|
| Daa'imaaf |
|
Ulfaatina qaamaa hamma tokko hir'isuunis waan guddaadha!
Balaan kun si sodaachisuu danda'a, garuu galma ulfaatina hir'isuu kan ati galmaan ga'uuf baay'ee ol'aanaa ta'e kaa'uu hin barbaaddu. Ulfaatina hakiimni kee gorsu bira gahuu yoo dadhabdellee, ulfaatina sanatti xiqqoollee dhihaachuun jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
Ulfaatina qaama keetii %5 hanga %10 gidduutti hir'isuu yoo dandeesse, ulfaatina qaamaa kee keessaa %5 hanga %10 hir'isuu yoo dandeesse, baay'ee si gargaaruun isaa hin oolu.
Mee ulfaatina kee kiiloo 80 akka ta'e yaadi. Sana booda %5 jechuun kiiloo 4 qofa jechuudha. Ulfaatina qaamaa xiqqaa akka kanaa hir'isuun siifi daa'ima keetiif hangam gatii akka qabu yaadi.
Yoon duraan ulfa ta'e maal godha?
Tole, kanaafuu yoo duraan ulfa ta'e, "amma maal godha" jettee of gaafachuu hin sodaatin. Yeroon kun yeroon nyaata keessan daangessuu fi ulfaatina hir'isuu akka hin taane beekamaadha. Sunis daa’ima keessan soorata isa barbaachisu dhabsiisuu danda’a.
Kanaa mannaa ulfa fayya qabeessa ta’e qabaachuu irratti xiyyeeffachuu qabda, kunis guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu to’achuu jechuudha.
Walumaagalatti dubartiin ulfa dura furdina garmalee qabdu yeroo ulfaa kiiloo 7 hanga 11.5 gidduutti dabaluu qabdi. Dubartii furdina garmalee qabduuf hammi isaa kiiloo 5 hanga 9 gidduutti ta'uu qaba.
Garuu kana yaadadhu: Kunniin giddu galeessa qofa. Hamma ulfaatina qaamaa siif ta’u akka siif dabalu hakiima kee gaafadhu.
Ulfa fayya qabeessa ta'eef wantoota hordofuu qabnu 4
Xiqqoo furdina garmalee yoo qabaatte illee, gorsa salphaa, garuu baayyee barbaachisaa ta'e kana hordofuudhaan ulfa fayya qabeessa ta'e qabaachuu dandeessa.
| Dhugaa | Ibsa |
|---|---|
| 1. "Lamaaf nyaachuu" hin qabdu! | Kun yaada dogoggoraa barame dha. Dubartiin ulfaa ulfaatina fayyaa qabdu illee guyyaatti gara kaalorii dabalataa 300 qofa barbaachisa. Kana jechuun nyaata barame dachaa dabaluun si hin barbaachisu jechuudha! Lakkoofsa kaalorii sirrii si barbaachisu doktora kee gaafadhu. |
| 2. Waan nyaattu irratti of eeggadhu. | Daa'imni keessan soorata isaa nyaata isin nyaattan irraa argata. Kanaaf nyaata soorataa nyaadhaa. Nyaata pirootiiniin badhaadhe (qurxummii, hanqaaquu, chickpeas, peas), fi cooma fayya qabeessa (polyunsaturated fats) filadhu. Nyaata sukkaara baay’ee qabu, kaarboohayidireetii salphaa (kan akka daabboo adii fi bunni daakuu irraa hojjetame) fi cooma guutuu/tiraans (hanga danda’ametti) hir’isuu. |
| 3. Bishaan baay'ee dhuguu. | Guyyaatti bishaan gara liitira 2.5 - 3 dhuguu qabda. Yeroo ulfaa baay’inni dhiigaa kee ni dabala. Kunis dafee bishaan akka si hir’atu gochuu, garaan kee akka sitti marsu fi garaan kee akka sitti dhaga’amu gochuu danda’a. Kanaaf bishaan baay’ee dhuguun murteessaadha. |
| 4. Sochii qaamaa gochuu hin dagatinaa. | Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii qaamaa giddu galeessaa irratti hirmaadhu. Miillaan deemuu, shubbisuu fi bishaan daakuu hundi gaarii dha. Keessattuu dambaliin dhiphina hir’isuuf gargaaruu fi baay’ee salphaa akka sitti dhaga’amu gochuu danda’a. Haa ta’u malee, sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yoo ulfa ta'uuf karoorfatte, hamma danda'ametti ulfaatina fayya qabeessa ta'e argachuuf yaali. Ulfaatina qaamaa xiqqoo hir'isuunis yaada gaariidha.
- Yoo duraan ulfa ta'e ulfaatina qaamaa hir'isuuf hin yaalin. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa dabaluu kee karaa fayya qabeessa taʼeen toʼadhu.
- Yeroo hunda waa’ee ulfaatina qaamaa, nyaataa fi sochii qaamaa kee hakiima kee wajjin haasa’i.
- "Lamaaf nyaachuun" hin barbaachisu. Wanti barbaachisaa ta’e baay’ina isaa osoo hin taane, soorata nyaata nyaattuuti.
- Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu fi bishaan baay’ee dhuguun siifi daa’ima kee isa jaallatamaa gadameessa keessa jiruuf baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa