Haadholiin hedduun hojii xixiqqoo illee hojjechuu sodaatu, yeroo eegaa jiran beekan. Wantoota akka deemsa ykn sadarkaa ol bahuu ni dhiisu. "Sochii qaamaa yoo godhe daa'ima kana irratti wanti tokko ni mudataa?" jedhanii sodaatu. Garuu yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun dhugumatti yeroo baay'ee siifi daa'ima keetiif baay'ee gaarii akka ta'e beektaa? Oduu durii duraan turan hedduun isaanii amma qorannoo yaalaa haaraatiin fashalaa'aniiru . Mee dhugaan maal akka ta'e haa ilaallu.
Mee yaadi, yeroo ulfa kee guutuu fayyaa fi cimaa ta'ee jiraachuun hammam guddaa ta'a. Sochii qaamaa gochuun qaamaan miira gaarii akka sitti dhagahamu gochuu qofa osoo hin taane, sammuunis gammachuu akka sitti dhagahamu si gargaara, yeroo da’umsaa fi da’umsaas dafee akka fayyitu si gargaara. Kana qofa osoo hin taane, yeroo ati fayyaa taate daa'imni kees fayyaa ta'ee guddata.
Garuu yaadadhaa! Kana hunda gochuu kee dura wanti jalqaba gochuu qabdu inni guddaan hakiima kee wajjin haasa’uudha. Haala fayyaa keessanii fi yeroo hammamiif gochuu akka qabdan irratti hundaa’uun sochii qaamaa maaltu siif gaarii akka ta’e gorsa ifa ta’e argachuun barbaachisaa dha.
Yoo kanaan dura sochii qaamaa gootanii hin beekne ta'e (The Novice)
Namoonni baay'een osoo hin ulfaa'iin dura sochii qaamaa yeroo hunda hin godhan. Yoo sun si ta'e homaa miti. Amma jalqabuuf yeroon isaa hin darbine. Garuu sochii qaamaa cimaa yeroo tokkotti hojjechuu jalqabuun gaarii miti. Mee salphaatti haa jalqabnu.
Sochii qaamaa gochuun maashaalee gadameessa deggeran ni jabeessa. Kunis yeroo ulfaa dhukkubbii dugdaa, dhiita’uu miilaafi dadhabbiin baay’ee hir’isa. Qormaata da'umsaatiifis qaama qopheessa.
Kanaafuu, shaakala salphaa akkamii gochuu dandeessa?
- Deemsa Saffisaa: Kun gosa sochii qaamaa hundarra gaarii fi nageenya qabuudha. Guyyaatti daqiiqaa 20-30, torbanitti guyyaa sadii hanga afuriitti deemuun gahaadha. Yoo osoo deemtuu hiriyyaa kee waliin haasa'uu dandeesse, saffisni siif ta'u sun.
- Dambalii fi Bishaan Eroobiksii : Bishaan keessatti ulfaatinni kee sitti dhaga’amu gara %90 hir’ata. Kunis dhiibbaa lafee kee irratti dhufu hir’isa. Dambaliinis dhangala’aan qaama keessatti hin barbaachifne akka qabamu hir’isuu fi dhiita’uu to’achuuf gargaara.
- Yoogaa: Barumsi yoogaa addatti dubartoota ulfaaf qophaa’e jira. Hafuura baafachuun gadi fageenyaan sammuu boqochiisuuf, maashaalee cimsuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkaataa hafuura baafachuu yeroo da’umsaa barbaachisu shaakaluudhaaf gargaarsa guddaadha.
Hunda caalaa: Yeroo sochii qaamaa gootu qaama kee dhaggeeffadhu. Hamma dubbachuu hin dandeenyetti of hin dhiibin.Sun ulaagaa salphaadha. Yoo dadhabbiin sitti dhagaʼame dhaabi. Akkamitti sitti dhagaʼamu guyyaa tokko irraa gara isa itti aanutti adda taʼuu dandaʼa. Kanaafuu, akkaataa guyyaa sanatti sitti dhagaʼamutti sochii qaamaa gochuu.
Yoo duraanuu sochii qaamaa gaarii taate (The Conditioned Athlete) .
Ulfa taʼuu kee dura fiigicha, ulfaatina kaasuun ykn sochii qaamaa cimaa kan biraa hojjechaa turte taʼa. Dur hakiimonni yeroo ulfooftu wantoota kana hunda dhiisi siin jedhu turan. Amma garuu qorannoon akka agarsiisutti qaamni kee sochii qaamaa sana yoo barate itti fufuun homaa miti. Xiqqoo cimina isaa hir'isuu qofa.
Qorannoon akka agarsiisutti dubartoonni akkanaa rakkoo qaamaa xiqqaa, da'umsa salphaa fi gabaabaa ta'ee fi dafanii fayyu.
Garuu wantoota kana yaadadhu:
- Cimina hir’isi: Fageenyaa fi saffisa yeroo idilee fiigdu hir’isi. Yoo ulfaatina ol kaafte, ulfaatina hir’isuu fi baay’ina irra deddeebi’uu (r EPS ) guddisuu.
- Qaama kee dhaggeeffadhu: Qaamni kee "Kun xiqqoo garmalee cimaadha" siin jechaa jira. Dhukkubbiin garaa ykn miira gaarii dhabuu yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Yeroon fiigicha dhiisanii gara biskileetii ykn dambalii itti ce’an ta’uu danda’a.
- Doktara kee waliin karoora baafadhu: Ulfa kee dura waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uu fi karoora sochii qaamaa siif mijatu uumuun gaariidha.
Nageenya dursa! Qajeelfama kana hordofuu kee mirkaneessi.
Sadarkaan dandeettii qaamaa kee maal iyyuu yoo ta'e, yeroo ulfaa sochii qaamaa gootu gorsa nageenyaa kana hordofuun barbaachisaadha.
| Wantoota hojjetamuu qaban (Do's) . | Hin godhinaa |
|---|---|
| Bishaan baay’ee dhuguu: Sochii qaamaa dura, yeroo sochii qaamaa godhanii fi booda bishaan baay’ee dhuguu. Bishaan qaama keessaa hir’achuun haadha ykn daa’imaaf gaarii miti. | Sochii qaamaa osoo cinaacha keetiin ciistuu: Sochii qaamaa ji’a sadii jalqabaa booda cinaacha keetiin ciisuu of keessaa qabu irraa fagaadhu. Kunis ujummoo dhiigaa guddaa gara onneetti dhiiga fidu dhiibuu danda’a. |
| Ho'isuu fi Qabbaneessuu: Sochii qaamaa kee jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu hin dagatin. | Ispoortii balaa guddaa qabu: Ispoortii tuttuqaa (kubbaa miilaa, kubbaa miilaa), ispoortii kufaatii (farda yaabbachuu, gadi bu’uu) fi bishaan keessaa cuuphamuu guutummaatti irraa fagaachuu. |
| Uffata sirrii ta’e uffadhu: Uffata mijataa fi laaftuu ta’ee fi dafqa xuuxu uffadhu. Bra deggersaa fi kophee mijataa uffadhu. | Dhukkubbii hin tuffatin: Dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin yoo sitti dhagahame, bira hin darbiin sochii qaamaa godhi. Hatattamaan dhaabadhaa. |
| Nyaata gaarii nyaadhu: Soorata soorataa nyaachuun humna yeroo sochii qaamaa baastu guutuuf. Guyyaatti nyaata xixiqqoo 5 ykn 6 nyaachuun gaariidha. | Jilba gadi fageenyaan qaxxaamuruu: Hormooniin relaxin yeroo ulfaa gadi lakkifamu lafeen akka laaffisu taasisa. Kanaaf, sochii qaamaa jilba gadi fageenyaan qaxxaamuruu of keessaa qabu irraa fagaadhaa. |
Mallattoowwan kun yoo isin mudatan hatattamaan sochii qaamaa gochuu dhiisaatii doktora ilaalaa!
Mallattoowwan akka dhukkubbii garaa, dhiigni qaama saalaa, dhiita’uu gadameessaa, ciccituu meembraaniin, mataa dhukkubbii cimaa, mul’anni jajjaboo, ykn hafuura baafachuun rakkisaa ta’e yoo si mudate, sochii qaamaa hatattamaan dhiisii hakiima kee mariisisi. Yoo barbaachisaa ta’e gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaquu irraa duubatti hin jedhinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee irraa hayyama argachuu kee mirkaneessi.
- Mallattoo qaamni kee siif kennaa jiru sirriitti dhaggeeffadhu. Yoo dadhabbiin, dhukkubbiin ykn mijataa ta’uu dhabuun sitti dhaga’ame, sochii qaamaa gochuu hatattamaan dhiisi.
- Yeroo sochii qaamaa gootan bishaan baay’ee dhuguu. Bishaan qaama keessaa hir'achuu irraa of qusadhaa.
- Waan salphaa akka guyyaa guyyaan daqiiqaa 15-20 deemuun illee tasuma sochii qaamaa gochuu dhiisuu caalaa faayidaa guddaa qaba.
- Gammachuu fi salphaatti sochii qaamaa gochuu. Kun siifi daa'ima kee isa garaa keessa jiruuf kennaa gatii guddaa qabudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa