Wal'aansa kaansarii harmaa booda harki keessan dhiita'aa? Mee waa'ee sochii qaamaa haala limfii kanaaf ta'u hundarra gaarii ta'e haa dubbannu!

Kaansarii harmaa erga wal'aansa fudhattee booda, ykn baqaqsanii hodhuun limfii erga baafamee booda harki kee akka dhiita'ee fi dhangala'aan guutamee sitti dhaga'amaa? Jecha yaalaatiin haala kana lymphedema jennee waamna. Kun siif qofa miti, haala barame namoota wal'aansa kana fudhatan hedduu irratti mul'achuu danda'uudha. Kanaaf hin yaadda'inaa. Oduu gammachiisaa shaakala baayyee salphaa, mana keessatti dhiita'uu kana to'achuu fi hojii harka keessanii deebisuuf gargaaruu danda'an tokko tokko jiru.

Shaakala kun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi? Amantiin durii dhugaadhaa?

Haadholiin keenya baqaqsanii hodhuu harmaa booda harka sochoosuu ykn sochii qaamaa garmalee gochuun gaarii miti jedhanii akka dubbatan dhageessanii ta'a. Amma garuu, saayinsii fayyaa baayyee guddateera. Qorannoon haaraan akka agarsiisutti sochii qaamaa sirnaan gochuun dhugumatti dhukkuba limfii hammeessuu mannaa to’achuuf gargaaruu danda’a .

Mee itti yaadi, qaamni keenya networkii sirna limfii jedhamu qaba. Kunis dhangala’aa garmalee kutaalee qaamaa adda addaa keessatti kuufamu kan balleessudha. Yeroo wal’aansa kaansarii, keessumaa yeroo firoonni baafaman sirni kun jeeqamuu danda’a. Yeroon sun yeroo dhangala'aan harka keessatti kuufamee dhiita'uu fida.

Salphaatti yoo dubbanne, sochii qaamaa sirnaan yeroo goonu sochiiwwan kun sirna limfii , kan akka paampii taʼee fi dhangalaʼaa qabame sana deebisee naannaʼuu jalqaba. Kunis dhiita’uu hir’isa. Kana qofa osoo hin taane, shaakala kanaan sochii harka keessan keessaa dhabde deebiftanii akka argattan akkasumas humna maashaalee akka ijaartan isin gargaaruu danda'u .

Shaakala salphaa mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokko

Tole, kanaaf hayyama hakiima keetii erga argatte booda shaakala kana jalqabuu dandeessa. Suuta suutaan, xiqqoo xiqqoo jalqabi, qaamni kee humna horachaa yeroo deemu suuta suutaan irra deddeebi’uu isaa dabaluu yaadadhu . Gonkumaa hamma dhukkubbii sitti of hin dirqisiisiin.

1. Cinaatti Qaxxaamuraa

Kunis maashaalee garbaa fi cinaacha qaamaa keessa jiran diriirsa.

• Teessoo irra qajeelee taa'i, miila walitti qabaa, harka immoo mar'umaan kee irra taa'i.
• Amma, jilba kee walitti fiduudhaan, jilba kee xiqqoo jilbeenfattee, harka kee suuta suutaan mataa kee olitti ol kaasi.
• Harka lamaan walitti qabdee osoo jirtuu mudhii irraa gara mirgaatti suuta jettee jilbeenfadhu. Hanga diriirfamuu fi dhukkubbiin tokkollee sitti dhagahamutti gara sekondii 10f qabadhu.
• Ammas qajeeltee haala walfakkaatuun gara bitaatti jilbeenfadhu.
• Tokkoon tokkoon gama tokkoon gara yeroo 10 raawwadhu.

2. Wall Crawl

Kunis dandeettii harka guutummaatti ol kaasuu fooyyessa .

• Dallaa tokko fuuldura dhaabbadhu, gara inchii 6 dallaa irraa fagaadhu.
• Harka lamaan sadarkaa garaa irratti dallaa irratti kaa’i.
• Amma akkuma saree maraattee dallaa tokkorra ol baatee deemtutti, hamma dandeessutti quba kee suuta jettee dallaa sana ol sochoosi. Yeroo kana mataa kee qajeelee fuuldura kee qajeelee ilaali.
• Sana booda, suuta suutaan quba kee haala walfakkaatuun gadi buusi, gara bakka jalqabdeetti deebi'i.
• Kana gara si’a 10 irra deebi’i. Yeroo hundumaa yeroo duraa caalaa xiqqoo ol ka’uuf yaali.

3. Side Wall Crawl

• Amma dallaa fuuldura dhaabbadhaa. Cinaacha harka kee dhiita’e gara dallaatti garagalchi. Miila kee fi dallaa gidduutti gara miila 2 bakki jiraachuu qaba.
• jilba kee qaxxaamursii, lafaan wal qixa, harka kee dallaa irra kaa’i. Qubni kee ol akeekuu qaba.
• Amma akkuma kanaan duraa suuta suutaan quba keessan hamma dandeessanitti ol sochoosaa.
• Suuta jettee gadi deebi'i.
• Kana gara yeroo 10 raawwadhu. Harka lamaan keessatti dhiitaan yoo jiraate gama biraatiinis kana raawwadhaa.

4. Ergamaa Qorqorroo

Kun shaakala akka isa yeroo ijoollummaa keenya harka keenya cirracha keessa taphachaa turredha.

• Fuula kee ol siree ykn lafa irra ciisii. Harka kee cinaacha kee irratti kaa’i, harka kee ol garagalchi.
• Amma harka kee osoo hin kaasiin suuta suutaan lafaan gara mataa keetii sochoosi (akka ergamaa qorraa tolchuutti). Xiqqoo harkifamuun sitti dhagahama, garuu dhukkubbii qabaachuu hin qabu.
• Yoo danda’ame harka kee mataa kee olitti walitti fidi. Gara sekondii 3f qabadhaa.
• Suuta suutaan harka keessan gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Kana gara yeroo 10 raawwadhu. Yeroo booda, akkuma humni kee dabalaa deemuun, ulfaatina baay’ee salphaa ta’een kana akka gootu hakiima kee akka si gargaaru gaafachuu dandeessa.

5. Tuttuqaa

• Qajeelaa dhaabbadhu, harka kee jilba irratti jilbeenfadhu, akkasumas biceps kee lafa wajjin walqixa ta’i. Harki keessan wal fuuldura ta'uu qaba.
• Amma, suuta suutaan harka kee gara oliitti diriirsi, garba kee walitti fidi. Akka waan quba keetiin foddaa tuquuf deemtuutti.
• Harka kee hanga danda’ametti guutummaatti diriirsi.
• Suuta suutaan bakka jalqabdeetti deebi'i.
• Kana gara yeroo 10 raawwadhu. Booda ulfaatina xiqqoo itti dabaluun ni danda'ama.

Yeroo sochii qaamaa gootu maal yaada keessa galchuu qabda?

• Qaama kee dhaggeeffadhu: Yoo dadhabbiin ykn dadhabbiin sitti dhaga’ame boqodhu. Dhiita’uun harka keessanii akka hammaatu yoo isinitti dhaga’ame sochii qaamaa gochuu dhiisaatii hakiima keessan waliin haasa’aa.
• Dhukkubbiin gaarii miti: Yeroo sochii qaamaa gootu qofa harkifamni xiqqoo sitti dhaga’amuu qaba. Dhukkubbiin qaraa yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu akka idileetti hafuura baafadhu, afuura kee hin qabatin.
• Uffata Dhiibbaa:Doktarri ykn teraappiistiin kee yeroo sochii qaamaa gootu uffata addaa vest fakkaatu (compression sleeve) harka kee irratti akka uffattu si gorsuu danda’a. Dhiita'uu to'achuuf gargaaruu danda'a. Waa'ee sanaas isaan gaafadhu.

Imalli kun xiqqoo qormaata ta'uu danda'a, garuu qaama kee jaalalaan wal'aanuu fi sochii qaamaa sirnaan gochuudhaan haala kana akka gaariitti bulchuu fi jireenya fayya qabeessa jiraachuun kee hin oolu.