Atis dhiphinni sitti dhagaʼamaa? Wantoota kana yaali dhiphinaaf 'Bye' jechuuf (Stress Management & Relaxation Techniques)

Guyyaa guutuu hojjechuu irraa dadhabdee? Moo rakkoon mana keessatti, hojiitti ykn qarshiin sitti dhagaʼamaa jiraa? Hundi keenya jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti dhiphinni nu mudata. Baayyee waanuma jiruudha. Wantoonni xixiqqoo akka namoota baay’ee ykn daandii irratti dhiphina tiraafikaa yeroo gara magaalaa deemtanii mi’a gurgurtaa tokko tokko bitachuuf deemtan illee dhiphina nutti fiduu danda’u. Garuu kun yoo itti fufe, jechuunis yoo to’atamuu baate fayyaa qaamaa fi sammuu keenyaaf gaarii miti. Egaa har'a waa'ee ba'aa sammuu kana hir'isuun boqochuuf karaalee salphaa ta'an haa dubbannu.

Kanaafuu, dhiphinni kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhiphinni sammuu fi qaamni keenya qormaata jireenya keenya keessatti nu mudatuuf deebii itti kennudha. Mee karaa irra osoo deemtuu sareen tokko akka tasaa ol utaaltee akka ol baatu yaadi. Dha'annaan onnee kee ni dabala, qaamni kee ni dafqa, maashaaleen kee ni dhiphata. Kana deebii "lola ykn baqachuu" jennee waamna . Kana jechuun qaamni keenya balaa dhufu (lola) yookaan miliquuf (baqachuuf) qophaa’a.

Dhiphinni yeroo gabaabaa gosa kanaa homaa hin qabu. Dhugaa dubbachuuf lubbuun jiraachuu keenyaaf barbaachisaa dha. Qormaanni xiqqoo, dhiibbaan xiqqoo, humna akka qabaannu gargaara.

Kanaaf, yeroo dhiibbaan akkanaa sitti dhagahamu karaa itti boqotan beekuun baay’ee barbaachisaadha.

Tooftaalee Boqonnaa

Wanti hundarra gaariin, kana gochuuf karaaleen hedduun jiru. Hunduu mala tokkotu isaaf mijatu hin argatu. Malli tokko namoota tokko tokkoof akka gaariitti kan hojjetu taʼus, malli biraa namoota kaaniif caalaatti hojjechuu dandaʼa. Kanaaf mala siif salphaa ta'ee fi jaallattu filachuu fi shaakaluu dandeessa. Mee malawwan gurguddoo keessaa muraasa haa ilaallu.

1. Shaakala Hafuura Gadi Fagoo

Kun karaa salphaa fi saffisaa ta'eedha . Sababni isaas, afuura kee qofa waan biraa si hin barbaachisu. Bakka barbaaddetti, yeroo barbaaddetti gochuu dandeessa.

• Jalqaba, bakka tasgabbaaʼaa taʼe, teessoo irra ykn siree irra ciisuudhaan taaʼi.
• Ija kee cufadhu.
• Amma suuta suutaan hidhii keetiin hafuura baafadhu. Yeroo hafuura baafattu garaan kee ni bal’ata.Mee yaadi dhiita'aa jira.
• Sana booda suuta suutaan afaan keetiin ykn hidhii keetiin hafuura baafadhu.

Malli beekamaan mala 4-7-8 jedhamu jira .

• Sekondii 4f hafuura baafachuu.
• Hafuura kee sekondii 7f qabadhu.
• Sekondii 8f suuta suutaan hafuura baafachuu.

Yeroo muraasa erga kana gootee booda sammuun kee tasgabbaa’ee dha’annaan onnee kee gara idileetti akka deebi’u sitti dhaga’ama.

2. Xiinxala Sammuu

Kun tooftaa xiinxala baayyee dulloomaadha. Yeroo ammaa kana yaada keessa galchuu of keessaa qaba . Kunis, murtii malee, miira qaama kee keessa jiru, yaada sammuu kee keessa dhufu fi wantoota naannoo kee ta’an ilaaluu qofa.

Sammuun kee waanuma tokko naanna'uu fi yaaduun waanuma jirudha. Yeroo sun ta'u, "Oo, xiinxaluu hin danda'u" jettee yaaduu mannaa, suuta jettee xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi. Kun akka sammuu kee leenjisuuti. Torban lamaan jalqabaa xiqqoo rakkisaa ta'a, garuu erga barattee booda akka gaariitti hojjechuu dandeessa.

3. Boqonnaa Maashaalee Tarkaanfataa

Mala kanaan gareewwan maashaalee qaama keenya keessa jiran tokko tokkoon jabeessinee, achiis guutummaatti boqochiifna.

• Bakka tasgabbaa'aa ta'e ciisii.
• Hafuura gadi fagoo muraasa baafadhu.
• Amma xiyyeeffannaa kee quba miila kee irratti xiyyeeffadhu. Jabeessitee micciiruun gara sekondii 5f qabadhu.
• Sana booda guutummaatti boqodhaa gara sekondii 30f qabadhaa. Boqonnaan sun akka gaariitti itti dhagahama.
• Itti aansuudhaan, garee maashaalee tokkoon tokkoon isaaniitiif kana godhi, qaama ol sochoosi, kan akka miila, jilba, qoma, garaa, garaa, harka, qoonqoo fi fuula.

Yeroo kana gootu, dhiphinni qaama kee keessa jiru baay’ee akka hir’atu sitti dhaga’ama.

Barbaachisaa: Maashaan kee yeroo baay’ee yoo sitti ulfaate, miidhaan cimaan sirra ga’e ykn dhukkubbiin yeroo dheeraa yoo si mudate, sochii qaamaa kana gochuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi .

4. Fakkii ykn Mul'ata Qajeelfama

Kun mala baayyee bareedaadha. Wanti asitti ta'u humna sammuu keetiin sammuu kee tasgabbeessita.

Mee teessoo irra teessee, maasii shaayii bareedaa Nuwaaraa Eliyaa keessa jiru ilaalaa jirta jedhee yaadi. Qilleensi qabbanaa'aan tokko suuta jedhee qaama kee dhidhiita. Cirracha simbirrootaa dhageessa. Urgaa baala shaayii ni urgaa'a. Muuxannoo sana miira kee hundaan mudadhu. Sammuu kee gara bakka nagaa sanaatti geessi. Bakka nagaa jaallattu kamiyyuu (qarqara galaanaa bareedaa, fiixee gaaraa, mooraa mana qulqullummaa) tilmaamuun ni danda’ama. Yeroo muraasa booda dhiphinni kee akka hirʼatu sitti dhagaʼama.

5. Yoogaa fi Tai Chi

Lamaanuu mala sochii qaamaa waggoota kumaatamaan lakkaa’amaniifi fayyaa qaamaa fi sammuu namaaf kennanidha. Sochii qaamaa suuta jedhu, diriirsuu fi hafuura gadi fageenyaan fudhachuu walitti fidu.

• Yoogaa: 1.1.Kunis haala dhaabbii adda addaa irra turuu fi afuura kee irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Tai Chi: Akka shubbisa suuta jedhuuti. Poozii tokko irraa gara poozii biraatti baayyee suuta jettee sochoota.

Malli kun lamaan dhiibbaa dhiigaa gadi buusu, haala jijjiiramaa kan dabalu fi miira tasgabbii kan kennudha. Yoo yogaa jalqabuu yoo barbaadde, qajeelfama barsiisaa muuxannoo qabuun haalawwan bu'uuraa barachuun gaariidha.

Malleen faayidaa qaban biroo

Malleen gurguddoo kanaan alatti wantoota biroo hedduun yaaluun ni danda’ama. Kanneen keessaa baay’een isaanii qaama kee irratti xiyyeeffachuu, wantoota akka dhiibbaa dhiigaa to’achuu fi miira fayyaa siif kennuu kaayyeffatan.

Malleen kun irra caalaan isaanii namoota fayyaa ta’aniif nageenya kan qaban ta’us, miidhaa cinaa (kan akka dhiibbaa dhiigaa dabaluu, yaada gadhee) yeroo tokko tokko gabaafameera. Kanaafuu, keessumaa rakkoo fayyaa biroo yoo qabaatte mala siif ta'u filachuuf hakiima kee waliin haasa'uun gaariidha .