Lola yeroo dheeraa kaansarii harmaa waliin qabsooftee amma dhiifama keessa jirta. Duraan dursee kun siif injifannoo guddaadha. Baayʼee itti gammaduu dandeessa. Gaaffiin guddaan amma sammuu kee keessa jiru "Ni deebi'aa? Maal gochuu danda'a ittisa?" Hin yaadda'in. Qorichoota hakiimni keessan ajaju fudhachuu fi yeroo hunda qorannoo gochuu bira darbee wantoota ofii keessanii hojjechuu dandeessan hedduutu jiru. Kanneen keessaa baay’een isaanii sitti kan beekaman ta’uu danda’u.
Salphaatti yoo ilaalle, amala jireenya fayya qabeessa ta’e kan carraa kaansarii harmaatiin qabamuu hir’isu, carraa kaansariin deebi’ee dhufus hir’isuuf gargaara. Kunis qorannoowwan yeroo dhiyootti gaggeeffamaniin mirkanaa’eera. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi nyaanni faayibara, kuduraalee, fuduraalee, midhaan guutuu fi muuzaa baay’ee qabu nyaachuun kaansariin akka deebi’ee hin dhufne akka eegu argameera. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.
Dhuguma sochii qaamaa gochuun barbaachisaadhaa?
Eeyyee, beekamaadha. Sochii qaamaa gochuun faayidaa ifa ta’e qaba.
Qorannoon guddaan bara 2020 gaggeeffame akka agarsiisutti dubartoonni kaansariin adda baafamuu isaanii duras ta'e booda yeroo hunda sochii qaamaa godhan carraan kaansariin deebi'ee mul'achuu fi du'uu warra hin goone caalaa xiqqaadha. Qorannoon kun maal akka gorsu kunooti.
- Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 (sa’aatii 2 1⁄2) sochii qaamaa cimina giddu galeessaa qabu irratti bobba’aa. (fkn, saffisaan deemuun, biskileetii oofuu) .
- Torbanitti yoo xiqqaate guyyaa lama sochii maashaa cimsu irratti hirmaachuu (fkn, ulfaatina qaamaa kaasuun, yogaa) .
Mee yaadi, guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 saffisaan deemuun galma kana galmaan gahuu dandeessa. Sun hangas ulfaataa mitii? Wanti nama ajaa'ibu dubartoonni galmoota kana guutummaatti galmaan gahuu hin dandeenyellee, ammallee bu'aa baay'ee gaarii galmaan gahuu isaaniiti . Kana jechuun gochi xixiqqoo illee dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.
Wal'aansa booda akkamitti fiitness jalqabuu dandeenya?
Qaamni kee kaansarii fi yaala isaatiin baay'ee dadhabee ta'uu hin oolu. Kanaafuu namni maaraatoonii yeroo tokkotti fiigda jedhee si eegu hin jiru. Garuu xiqqaa irraa jalqabuun waan hunda caalaa barbaachisaadha. Kana akkamitti akka jalqabnu gabatee armaan gadii irratti haa ilaallu.
| Tarkaanfii Fudhatamuu Qabu | Barbaachisaa kan taʼe maaliifi? (Maaliif Barbaachisaa ta'e) |
|---|---|
| Xiqqaa irraa jalqabi. | Guyyaa guyyaan daqiiqaa 15 qofa deemuun illee faayidaa qabaachuu dandaʼa. Dadhabbii wal’aansa irraan kan ka’e dhufuun sochii qaamaa jalqabuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu xiqqaadhaan yoo jalqabde yeroon darbaa deemuun waan caalu hojjechuuf humna argatta. |
| Doktara kee waliin haasa'i. | Kun dirqama. Yeroo kanatti "sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura hakiima kee mariisisuu" gonkumaa hin dagatin. Garee yaalaa kee waa’ee sadarkaa sochii qaamaa qaamni kee yeroo ammaa kana danda’uu gaafadhu. |
| Abdii guddaa hin qabaatin. | Wal'aansa dura fiigicha saffisaa ta'uu dandeessa. Garuu amma saffisa sanaan fiigda jettanii hin eeginaa. Qaamni kee akka fayyuuf yeroo kenni. Sun waanuma jirudha. |
| Lafee fi lafee kee kunuunsi. | Wal’aansi tokko tokko, keessattuu kemooteraapiin lafee laaffisuu danda’a. Kanaafuu, sochiiwwan akka fiiguu fi utaaluu dhiisanii sochiiwwan akka deemsa fi dambalii irraa jalqabi, kunis carraa caccabuu ni dabala. |
| Madaallii eegi. | Keemooteraapii booda namoonni tokko tokko qaamni isaanii akka dadhabu ykn miira dhabuu (neuropathy) isaan mudachuu danda’a. Kunis madaallii irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaaf, sochii qaamaa balaa kufaatii of keessaa qabu irratti of eeggadhaa. Biskileetii sochii qaamaa yaabbachuun, treadmill irratti fiiguu caalaa nageenya qaba. |
| Shaakala humna namaa ijaaru hojjedhu. | Isaan kun jireenya kee guyyaa guyyaa irratti jijjiirama guddaa fiduu danda’u. Shaakala kanaan dadhabbi, dhiphina akka hir’isu, akkasumas qulqullina jireenyaa fi hojii qaamaa akka fooyyessuu ragaaleen ni mul’isu. |
Waa’ee nyaataa fi dhugaatii maal beekuu qabna?
Tole amma waa'ee nyaataa fi dhugaatii haa dubbannu. Asirratti wanti yaadatamuu qabnu inni guddaan:
Fuduraalee , kuduraalee istaarjii xiqqaa qaban (keessattuu magariisa baala qaban fi kuduraalee kanneen akka kaabaajii, birookili, kaaliifaaraa), fi midhaan guutuu nyaadhaa. Dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata salphaa mi’aawaa ta’e daangeessaa .
Qorannoon guddaan narsoota Ameerikaa 250,000 irratti waggoota 30 keessatti gaggeeffame akka agarsiisutti, dubartoonni kuduraa fi muduraa baay'inaan nyaatan, du'a kaansarii harmaa kanneen xiqqaa nyaatan caalaa baay'ee gadi aanaadha.
Faayidaan kun keessumaa kuduraalee baala magariisaa fi kuduraalee fannoo kanneen akka kaabaajii, birookilii, kaaliifaaraa fi Biraasels sprauts irraa kan madde ta’uun isaa argameera.
Mee maal akka nyaannu fi maal akka daangeessinu haa ilaallu .
| Gosa Nyaataa | Fakkeenyota & Waan Beekuu Qabnu |
|---|---|
| Wantoota caalaatti nyaatamuu qaban | |
| Kuduraalee Fannoo | Kaabaajii, kaaliifaaraa, birookili, kalee, raashii. Kanneen keessaa muraasa guyyaa guyyaan nyaata keessan keessatti hammachuu yaali. |
| Kuduraalee magariisa | Gosa magariisa baala qabu kamiyyuu kan akka ispinaashii, kalee, ispinaashii fi kkf.Kunis antioxidants baay'eedha. |
| Midhaan guutuu fi fiber | Ruuzii midhaan guutuu, buqqee, oats, barbaree. Nyaata faayibara baay'ee qabu nyaachuun carraa du'aa akka hir'isu argameera. |
| Soogidda | Toofuu, Edamamee. Waa'ee xaafii kanaan dura yaadni dogoggoraa jiraatus, amma qorannoon akka agarsiisutti xaafii carraa kaansariin deebi'ee mul'achuu hir'isuu danda'a. |
| Wantoota daangeessuu ykn irraa fagaachuu qabnu | |
| Nyaata indeeksii gilgaalamii olaanaa qaban (High Glycemic Load) . | Isaan kun hammi sukkaara dhiigaa dafanii ol kaasu. Fakkeenyaaf: dhugaatii sukkaara qabu, nyaata mi’aawaa, daabboo adii, nyaata qophaa’e kan akka chiipsii, doonaatii. |
| Foon diimaa fi foon qophaa’e | Foon diimaa kan akka foon loonii, foon allaattii fi foon re’ee daangeessaa. Foon qophaa'e kan akka soseejjii fi baakoon guutummaatti irraa fagaachuu. |
| Dhugaatii nama macheessu | Carraa kaansarii deebi’ee dhufu hir’isuuf alkoolii dhuguu irraa fagaachuun baay’ee barbaachisaadha. |
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa taʼe qabaachuun baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu fi nyaata fayya qabeessa nyaachuu dabalatee kana hunda yeroo gootu , ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuunis siif salphata. Kun kaansarii harmaa booda baayyee barbaachisaadha.
Qorannoon akka ifatti argisiisutti , erga kaansariin adda baafamee booda body mass index (BMI) ykn ulfaatina qaamaa dabaluu buʼaa gadhee wajjin wal qabata .
Kanaaf ulfaatina qaamaa akka hin daballee fi dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa ta'e eeguuf hamma dandeessu yaali. Inistiitiyuutiin Qorannoo Kaansarii Ameerikaa (AICR) gorsi ittisa kaansarii ilaalchisee kenne warra kaansarii irraa dandamataniif walqixa barbaachisaa dha. Yaadonni kennaman salphaatti akka armaan gadiitti:
- Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu.
- Sochii qaamaa gochuu.
- Midhaan guutuu, kuduraalee, fuduraalee fi baala mukaa (kan akka baaqelaa fi chickpeas) baay’isuu.
- Dhugaatiiwwan sukkaara qaban, nyaata saffisaa fi nyaata qophaa’e kan cooma, istaarjii fi sukkaara baay’ee qabu daangessuu.
- Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii) daangeessuu.
- Foon qophaa'ee fi alkoolii irraa fagaachuu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Wal'aansa kaansarii harmaa booda, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu fi nyaata fayya qabeessa nyaachuun carraa kaansarii deebi'uu hir'isuuf barbaachisaa dha.
- Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura, maaltu siif ta’u baruuf hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi .
- Yeroo tokkotti guddaa hin jalqabiin, waan xiqqaa irraa jalqabi, akka guyyaa guyyaan daqiiqaa 15-30 deemuu. Suuta suutaan humna argatta.
- Sukkaara, nyaata qophaa’ee fi foon diimaa hir’isuu, akkasumas kuduraalee (keessumaa kaabaajii fi birookili), magariisa baala qabu, fuduraalee fi midhaan guutuu nyaata keessan irratti dabaluu.
- Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetii eeguun murteessaadha. Ulfaatina qaamaa dabaluu irraa of qusadhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa