Nyaata soogidda malee akkamitti mi'eessina? (Mi'aa Soogidda Malee) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Nyaatni nuti nyaannu irra caalaan isaanii, rooloowwan suuqii irraa bitattan jaallattan irraa kaasee hanga paateewwan jaallattan hanga soogidda mana keessatti tolchan jaallattan, soogidda baay’ee of keessaa qabu . Kanaafuu, soogidda baay'ee nyaachaa akka jirtu akkamitti beekta? Kun waan hundi keenya itti yaaduu qabnuudha. Sababni isaas soogiddi xiqqoo mi'aawaa ta'us, baay'isuun garuu qaama keessaniif gaarii miti.

Nyaata soogidda malee bilcheessuun fi mi’eeffachuun faayidaa fayyaa maali?

Nyaata bilcheessuu keessatti soogidda baay’ee fayyadamuun qaama keenya irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a. Kanaaf, soogidda hir’isuun ykn illee itti fayyadamuudhaan faayidaa fayyaa hedduu argachuu dandeenya.

• Fayyaa Onnee : Soogidda hir'isuun carraa dhiibbaa dhiigaa , ykn dhiibbaa dhiigaa , ykn yoo qabaatte illee dabaluu hir'isuuf gargaaruu danda'a. Mee itti yaadi onneen keenya akka paampii bishaanii ti. Yeroo soogiddi baay’atu paampii kun caalaatti hojjechuu qaba.
• Hojii tiruu: Soogidda baay’ee nyaachuun tiruu irratti ba’aa guddaa kaa’a. Kunis hamma soodiyemii isaan calaluu ​​qaban ni dabala. Yeroo booda, kun tiruu akka hin hojjenne gochuu dandaʼa .
• Fayyaa sirna bullaa’insa nyaataa:Soogidda baay'ee nyaachuun yeroo tokko tokko sirna bullaa'insa nyaataa keessaniif rakkoo kan akka garaan namaa jeequu fi dhiita'uu, keessumaa yoo soogiddadhaaf miira qabaatte.

Akka ogeeyyiin jedhanitti, “Qorannoon akka agarsiisutti nyaata keessan keessatti soodiyemii hir’isuun dhiibbaa dhiigaa hir’isuu danda’a.Kunis carraa dhukkuboota biroo, kan akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi dadhabuu onneetiin qabamuu hir’isa .”

Nyaata soogidda malee akkamitti mi'eessina?

Yoo soogidda yeroo nyaata bilcheessitu fayyadamtu hir'isuuf barbaadde, karaaleen biroo nyaata kee mi'eessitu baay'eedha. Hin yaadda'inaa, ammallee soogidda malee nyaanni keessan akka mi'aawu gochuu dandeessu.

Nyaata kee mi’eessuuf wantoota uumamaa kanneen akka liim, jinjibila, baala kaarii, mi’eessituu goggogaa (fakkeenyaaf, kumini, baasiilii, roozmarii), basaqaa, garlic, fi daakuu sanaaficaa fayyadamuu yaaluun ni danda’ama. Isaan kun nyaata keessanitti mi’aa guddaa dabalu.

Bakka bu'oota soogidda fayyadamuus ni dandeessu . Haa ta'u malee, yoo akkas goote, jalqaba doktora kee gaafachuu qabda. "Bakka bu'oonni soogidda soogidda soodiyemii xiqqaa qabanidha. Soodiyeem kilooraayidii dhiisanii mi'aadhaaf pootaasiyeem kilooraayidii of keessaa qabu. Kun namoota tokko tokkoof gaarii ta'uu danda'us, jijjiiramni wantoota qophaa'an kun rakkoo biroo fiduu danda'a.Kanaaf kanneen fayyadamuu dura gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu keessan hin dagatinaa."

Yeroo muraasaaf mi’aa biroo akkuma fayyadamtu arrabni kee ni barata. Suuta suutaan araadni soogidda qabdu ni hirʼata, akkasumas miʼaa haaraa jaallachuu jalqabda. Mi’aan haaraan kun nyaata jaallattu wajjin kan ati yaaddu caalaa akka gaariitti akka deemu illee hubachuu dandeessa.

Nyaata soogidda malee mi’eessuuf karaaleen muraasni kunooti:

Soogiddi galaanaa filannoo fayya qabeessaa?

Soogiddi galaanaa, soogiddi kosher ykn soogiddi Himaalaayaan bifa pilaastikii qabu soogidda idilee caalaa gaarii taʼuu isaa yaaduu dandeessa. Gosoonni soogidda kun kan hin hojjetamne yoo ta’u, akka waliigalaatti garuu soodiyemii wal fakkaatu of keessaa qabu.

"Dhugaa dubbachuuf soogiddi galaanaa soogidda minjaalaa idilee caalaa faayidaa fayyaa tokkollee hin kennu," jedhu ogeessi Dr. Toomaas.

Nyaata keessa soodiyemii meeqatu jira?

Wantoota nyaannu fi dhugnu hedduu keessatti soogiddi waan nuti hubannu caalaa baay'eedha. Minjaala irratti soogidda dabaluu dhiisuun gaariidha, garuu soodiyemii nyaannu keessaa %70 ol nyaata qophaa'ee fi qaphxii ta'e irraa argama. Nyaatni kun soogidda dhandhamuu dhiisuu danda’u, garuu soodiyemii baay’ee qabaachuu danda’a.

Nyaata keessan keessa soodiyemii meeqa akka jiru sirriitti beekuuf karaan mallattoo soorataa ilaaluu qofa . Nyaata qaphxii ykn qophaa’e yoo bitatte, kanneen “soodiyeemii irraa bilisa” ykn “soodiyeemii baay’ee xiqqaa” jedhaman filadhu.

Nyaata soogidda baay’ee qabu yeroo ala nyaannu irraa fagaachuu qabna

Nyaatawwan biyya keenya keessatti beekaman, soogidda baay’ee qaban tokko tokko kunooti:

Nyaata soodiyemii xiqqaa qabu

Kanaafuu, nyaatni guutummaatti soodiyemii irraa bilisa ta’e jiraa? Gabaabumatti: dhuguma miti. Nyaatni guutuu, kan hin qophaa’in baay’een isaanii...Nyaatni uumamaan soodiyemii tokko tokko kan of keessaa qabu yoo ta’u, soodiyemii albuuda barbaachisaa waan ta’eef. Haa ta’u malee, hammi soodiyemii nyaata kana keessatti argamu baay’ee xiqqaadha, nyaata qophaa’ee fi paakeejii keessatti argamuun wal bira qabamee yoo ilaalamu baay’ee xiqqaadha.

Nyaatawwan beekamoo uumamaan soodiyemii xiqqaa qaban tokko tokko kunooti:

• Fuduraalee fi muduraalee haaraa
• Midhaan guutuu
• Foon qamadii fi qamadii
• Qurxummii
• Legumes jedhamuun beekama
• Muuzaa fi sanyii
• Nyaata aannanii fi hanqaaquu

Dhiibbaa Dhiigaa Ol'aanaadhaaf Nyaata DASH yaalaa

Tarreen nyaataa kun yoo sitti dhaga'ame, qaama karoora nyaataa beekamaa faayidaa fayyaa hedduu qabu waan ta'eef. Yoo dhiibbaa dhiigaa qabaatte, nyaanni DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nyaata soodiyemii xiqqaa, cooma xiqqaa qabudha. Salphaatti yoo ilaalle karoora nyaataa dhiibbaa dhiigaa to'achuuf gargaarudha.

Karoorri nyaataa kun guyyaatti fuduraalee 4-5, kuduraalee 4-5, fi oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban 2-3 nyaachuu gaafata. Akkasumas midhaan guutuu, qurxummii, qamadii, baaqelaa, muuzaa fi sanyii baay’ee qaba. Sukkaaraa fi foon diimaas ni daangeessa.

Karoora DASH Diet kan siif ta'u qopheessuuf doktora ykn ogeessa nyaataa waliin haasa'i.