Miseensonni maatii keetii hamma kana jiraachuu dhabuun kee si gaddisiisa ta'a. "Jiinii sana waanan qabuuf hamma kana hin jiraadhu" jettanii yaaddu ta'a. Garuu hin yaadda'inaa. Adabbii osoo hin taane carraadha. Qorannoon yeroo dhiyootti gaggeeffame akka agarsiisutti dhiibbaa jiiniiwwan 'hamaa' maatii keessan keessatti qaban irra aanuuf karaan hundarra gaariin jireenya fayya qabeessa ta'e qabaachuudha.
Akkaataan jireenyaa jiiniiwwan moʼuu dandaʼaa? Qorannoon kun maali?
Kun oduu qofa miti. Qorannoon guddaan dhiheenya kana gaggeeffame kana ilaaleera. Daataa namoota hidda dhaloota Awurooppaa qaban 350,000 ol kan ilaale yoo ta'u, waggoota 13f hordofameera.
Qorattoonni kun jalqaba jiiniiwwan isaanii irratti hundaa'uun umurii jireenyaa tilmaamanii garee sadiitti qoodaniiru: kanneen "jiinii umurii dheeraa," "jiinii umurii giddu galeessaa" fi "jiinii umurii gabaabaa" qaban.
Sana booda akkaataa jireenya isaanii ilaalan . Bu'aan argame dhuguma nama ajaa'ibsiisa ture.
- Dhiibbaa jiiniiwwanii: Namoonni jiiniiwwan umurii gabaabaaf nama saaxilan qaban kanneen jiiniiwwan gaarii qaban caalaa gara %21 dafanii du’uu danda’u turan. Kun akkaataa jireenyaa kamiyyuu osoo hin ilaalin dhugaa ture.
- Dhiibbaa akkaataa jireenyaa: Haa ta’u malee, warri jireenya fayya-dhabeessa jiraatan, jiiniin isaanii maal iyyuu yoo ta’e, carraan dafanii du’uu isaanii %78 dabaleera. Kana jechuun jireenyi badaan jiiniiwwan caalaa balaa qaba jechuudha.
- Oduu gaarii: Namoonni jireenya fayya qabeessa hordofan carraa jiiniiwwan isaanii 'hamaa' %62 hir'isuu danda'aniiru . Kana qofa osoo hin taane, giddu galeessaan waggaa 5.2 umurii isaaniitti dabalaniiru !
Kana jechuun salphaatti, kan darbe (jiiniin) kee maal iyyuu yoo ta’e, kan ammaa (akkaataa jireenyaa) kee jijjiirtee egeree kee fooyyessuu dandeessa jechuudha.
"Amaloonni ol'aanaa" afran umurii dheeressan maali?
Qorattoonni akka jedhanitti, umrii keenya dheeressuuf bu'aa gaarii kan kennu "walnyaatinsi jireenyaa gaarii" jira. Isaan kun amala afran. Arfan isaanii waliin hojjechuun tokko ykn lama qofa hojjechuu caalaa faayidaa guddaa qaba.
| Amala fayya qabeessa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Tamboo xuuxuu irraa fagaachuu | Nama amma tamboo hin xuuxne ta'uu (yoo dhiifte ta'e, sunilleen waan guddaadha!) |
| Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu | Yoo xiqqaate torbanitti guyyoota muraasaaf sochii si dafqu irratti bobba'uu. |
| Hirriba gahaa argachuu | Halkan yoo xiqqaate sa'aatii 7-8 hirriba gaarii, addaan hin cinne rafuu. |
| Nyaata fayya qabeessa | Nyaata kuduraalee, fuduraalee, legumes, midhaan guutuu, fi nyaata qophaa’e, sukkaara fi zayita xiqqaadhaan badhaadhe. |
Mee saayinsii xiqqoo salphaatti haa hubannu.
Qorannoo kana keessatti wanti ``Polygenic Risk Score (PRS)`` jedhamu fayyadamuun jeneetikii nama tokkoo safarameera. Salphaatti yoo ilaalle, akka 'sirna qabxii' kan DNA kee keessatti garaagarummaa xixiqqoo hedduu walitti qabuu fi umurii dheeraa ykn gabaabaa qabaachuu kee murteessuudha.
Wanti barbaachisaan biraa `(Telomeres)` dha. Kophee pilaastikii xinnoo dhuma funyoo kophee keetii irratti argamu yaadi. Hanga jirutti laasiin hin bahu, funyoonis hin harkifamu mitiiree? Haaluma walfakkaatuun `(Telomeres)` 'caps' yeroo seelonni keenya qoqqoodamu dhuma DNA keenyaa eegudha. Amalli fayya qabeessa ta'e 'caps' kana dheeraa tursiisuu danda'a , kana jechuun umriin seelii ni dabala. Amalli fayya-dhabeessa ta’e isaan gabaabsa , seelonni dafanii du’u, tishuunis ni dulloomu.
Jijjiiramuuf yeroon isaa darbeeraa? Yoom jalqabuu qabda?
Tarii "Egaa amma dulloomeera, amma wantoota kana gochuun bu'aa qabaa?"
Wanti hundarra gaariin, jijjiiramuuf gonkumaa yeroon hin darbu .
Dhugaadha, hamma daftee jalqabde, gaarii dha. Qorannoon kun akka agarsiisutti, umrii waggaa 40tti namoonni jiiniin gaarii fi jireenya gaarii qaban, warra jiiniin badaa fi jireenya badaa qaban caalaa gara waggaa 6.7tti faayidaan umurii isaanii gara waggaa 6.7 akka ta’u ibseera.
Haataʼu malee, maanguddoon tokko illee amala kanarraa faayidaa guddaa argachuu dandaʼa. Akka hakiimonni jedhanitti namoonni umriin isaanii waggaa 70 fi 80 keessa jiran illee amala armaan olii keessaa tokko ykn lama yeroo jalqaban miira baayyee gaarii ta'uu jalqabu.
- Nyaata gaarii yeroo barattu qaamni kee humnaa fi cimaa taʼa .
- Shaakala humnaa tokko tokko hojjechuu yeroo jalqabdu carraan kufaatii ni hir'ata . Madaalliin kee ni fooyya’a. Kufaatiin hammam balaa akka qabu akkuma umuriin kee dabalaa deemuun ni beekna.
Kanaaf, umriin kee maal iyyuu yoo taʼe, yeroon jijjiirama fiduuf yeroo hundarra gaarii taʼe amma.
Amala tokkoon jalqabi... jalqaba imalaati!
Yeroo baayʼee amala badaan tokko amala biraatti nama geessa. Mee yaadi, namni halkan garmalee rafu tokko guyyaa itti aanutti dadhabbiin waan itti dhagaʼamuuf sochii qaamaa gochuu hin barbaadu. Dadhabbii waan qabaniif nyaata sukkaara qabu nyaachuu akka barbaadan itti dhagahama. Isaan kun walitti hidhamaniiru.
Garuu oduu gammachiisaa, kun amala gaarii irrattis ni hojjeta!
Mee yaadi, yeroo ulfaatina qaamaa xinnoo hirʼistu dhukkubbiin jilba keetii ni hirʼata. Sana booda deemuun sochii qaamaa gochuun sitti dhagahama. Yeroo sochii qaamaa gootu hirriba gaarii rafta. Amalli gaariin akka kanaa tokko amala gaarii biraatiif karaa saaqa. Kunis "positive cascade effect" jedhama.
Akkamitti jalqabna?
Qormaanni jiru amala afran kana al tokkotti jalqabuu fi itti fufuudha. Sun xiqqoo rakkisaadha. Kanaaf kana haa goonu:
1. Xiqqaa irraa jalqabi: Waan hunda al tokkotti hojjechuuf hin yaalin. Wanta salphaatti hojjechuu dandeessu fi siif barbaachisaa taʼe jettee yaaddu tokko filadhu . Tarii ganama ganama daqiiqaa 15 deemsa fudhachuu ta'uu danda'a. Yookiin immoo halkan shaayii sukkaara qabu dhiisuu taʼuu dandaʼa.
2. Amala godhadhu: Waan xiqqaa filatte sana torban 8-10f osoo hin kufin hojjedhu. Sana booda qaama jireenya keetii, amala ta'a.
3. Gara waan itti aanutti ce'i: Amala jalqabaa erga qabattee booda amala gaarii xiqqoo biraa itti dabali.
4. Nama si deggeru barbaadi: Imala kana kophaa kee keessa darbuu mannaa, hiriyaa gaaʼelaa kee ykn hiriyyaa kee isa amanamtu wajjin raawwachuuf yaali. Haala kanaan wal gargaaruu fi wal yaadachiisuu dandeessu.
Jiinii kee jijjiiruu hin dandeessu. Garuu akkaataan jireenyaa kee, amala kee 100% harka kee keessa jira. Kanaafuu, jiiniiwwan kee komachuu mannaa, harʼa jijjiirama gaarii xixiqqoo gochuu jalqabi. Jijjiiramni xiqqaan sun jireenya kee irratti jijjiirama guddaa fiduu dandaʼa. Waa’ee kanaa gaaffii dabalataa yoo qabaattan, hakiima maatii keessanii waliin haasa’aa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Jiiniiwwan 'hamaa' (balaa jeneetikii) maatii keessan irraa darbe yoo qabaattan illee, jireenyi fayya qabeessa ta'e balaa sana baay'ee hir'isuu danda'a.
- Jireenya fayya qabeessa ta’e fudhachuun umrii kee irratti giddu galeessaan waggaa 5 fi isaa ol dabaluu akka danda’u qorannoon ni mul’isa.
- Amalawwan barbaachisoo ta’an afran tamboo xuuxuu irraa fagaachuu, sochii qaamaa yeroo hunda gochuu, hirriba gahaa rafuu fi nyaata fayya qabeessa hordofuudha.
- Jijjiirama fiduuf gonkumaa yeroon hin darbu. Umuriin kee maal iyyuu yoo ta’e, amala fayya qabeessa jalqabuun fayyaa qaamaa fi sammuu kee fooyyessuu danda’a.
- Amala hunda al tokkotti jalqabuuf yaaluu mannaa, amala xiqqaa tokko irraa jalqabdee qaama jireenya keetii godhi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa