Yeroo tokko tokko halkan hirriba gahaa yoo hin rafne guyyaan itti aanu dhuguma waan ajaa'ibaa sitti dhagahama mitiiree? Dadhabbiin sitti dhagahama, xiyyeeffachuu hin dandeessu, wantoota xixiqqoo irrattis ni aarta. Kun nuuf waanuma jirudha. Garuu yoo haala akka dhiphina sammuutiin rakkachaa jirta ta'e hirribni daran barbaachisaadha. Hirriba gaarii rafuun karoora dhiphina sammuu kee to’achuuf qabdu keessatti kutaa baay’ee barbaachisaa ta’uu danda’a.
Hirribaa fi dhiphina sammuu gidduu walitti dhufeenyi kun maali?
Mee akkasitti yaadi: hirribaa fi dhiphinni akka kubbaa huccuu lamaa walitti hidhameeti. Walitti dhihoo waan ta'aniif yeroo tokko tokko addaan baasuun rakkisaadha.
Salphaatti yoo ilaalle, kun waan karaa lamaan hojjetuudha.
1. Rakkoon hirribaa dhiphina sammuu fiduu danda'a: Halkan hedduu walitti aansuun yoo hirriba gaarii hin rafne carraan dhiphina sammuu qabamuuf si guddaadha. Rakkoon hirribaa jalqaba irratti xiqqaadhaan jalqabu suuta suutaan osoo ati hin hubatin miira kee gadi buusu danda’a. Namoonni rakkoo hirribaa cimaa kan akka hirriba dhabuu qaban carraan dhiphina sammuutiin qabamuuf baayyee guddaadha.
2. Dhiphina sammuu rakkoo hirribaa fiduu danda'a: Gama biraatiin yoo dhiphina sammuu qabaatte kallattiin hirriba kee irratti dhiibbaa geessisuu danda'a. Kunis wantoota akka hirriba dhabuu fi halkan walakkaa yeroo baay’ee hirribaa ka’uu dabalatee ta’uu danda’a.
Isaan kun lamaan adeemsa keemikaalaa sammuu keenya keessatti uumamuun dhiibbaa irra gahu. Yeroo hirriba gahaa hin arganne keemistiriin sammuu keetii ni jeeqa. Sirritti yaaduu fi miira kee to’achuun rakkisaa ta’a. Kunis fedhii hojii keessaniif akka dhabdu fi yeroo baay’ee miiraan akka jijjiiramu gochuu danda’a.
Haala kanaan hirriba dhabuu fi dhiphinni walitti makamuun marsaa hamaa cabsuun rakkisaa ta’e uumu. Hirriba dhabuun dhiphina sammuu kan dabalu yoo ta’u, dhiphinni sammuus ni dabala, kunis hirriba baay’ee akka dhaban taasisa.
Hirriba gahaa osoo hin argatin dhiphina sammuu yaaluun maaliif sitti ulfaata?
Kun qabxii baayyee barbaachisaa dha. Yoo dhiphina sammuutiin wal'aanamaa jirta ta'e, garuu rakkoo hirribaa qabaatte, bu'aan wal'aansa sanaa hir'achuu danda'a.
Qorichootni fi wal’aansi dhiphina sammuu kan akka wal’aansa amala hubannoo (CBT) nama rakkoo hirribaa qabuuf akkas bu’a qabeessa ta’uu dhiisuu danda’a. Wal'aansi hamma tokko boqonnaa yoo argamsiisullee, rakkoo hirribaa kee yoo hin furre, dhiphinni sun deebi'uuf carraan isaa guddaadha.
Wanti hundarra gaariin haalawwan lamaan yeroo tokkotti yaaluudha. Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha. Inni ykn ishiin haala lamaan irratti si gargaaruu danda’a. Kana malees, hirriba gaarii akka qabaattaniif wantoota ofuma keessanii hojjechuu dandeessan hedduutu jiru.
Kanaaf hirriba gaarii argachuuf maal gochuu qabna?
Kunis amala hirriba gaarii horachuu jedhama. Amalli kun nama dhiphina sammuu qabuu fi warra hin qabneef walqixa barbaachisoodha. Mee amalawwan kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Maal gochuu qabna | Kun barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| 1. Amala kana guyyaa keessatti horadhu | |
| Guyyaa bahuu: Guyyaa aduudhaaf saaxilamuu. | Ifni aduu qaamni keenya hirriba-dammaqiinsa uumamaa akka eeguuf gargaara. |
| Guyyaa hunda sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa ganama ykn guyyaa gochuu. | Sochii qaamaa gochuun halkan hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda'a, garuu osoo hin ciisin sa'aatii muraasa dura sochii qaamaa gochuu irraa fagaadhu. |
| Nyaata yeroo tokkotti nyaachuu: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti nyaachuu. | Nyaata mi’aawaa fi ulfaataa yeroo ciisichaatti dhihoo ta’e nyaachuu irraa fagaachuu. |
| Hirriba guyyaa daangeessuu: Guyyaa yoo hirriba raftan daqiiqaa 20-30 qofa irratti daangeessuu. | Galgala galgala rafuun halkan hirriba keessan jeequu danda'a. |
| Kaafeeniin, alkoolii fi tamboo xuuxuu irraa fagaachuu. | Isaan kun hirriba keessan irratti kallattiin dhiibbaa hamaa geessisu. |
| 2. Kutaa sana hirriba mijataa ta'eef qopheessuu | |
| Kutaa ciisichaa hirriba qofaaf: Kutaa ciisichaa hirribaa fi sochii walqunnamtii saalaa qofa irratti daangeessuu. | Wantoota akka hojii fi TV kutaa keessan keessaa ilaaluu dhiisaa. |
| Meeshaalee elektirooniksii baasuu: Wantoota akka TV, bilbilaa fi laptop kutaa keessaa baasuu. | Ifni halluu diimaa isaan gadi lakkisu sadarkaa hormoonii melatonin jedhamu kan hirribaaf barbaachisaa ta'e jeeqa. |
| Kutaa sana callisaa. | Sagaleen alaa hirriba jeeqa. |
| Kutaa dukkanaa’aa taasisuu: Golee furdaa fayyadamuu. | Dukkanni hormoonii melatonin jedhamu akka oomishuuf gargaara. |
| 3. Wantoota kana osoo hin ciisin tartiibaan raawwadhu | |
| Yeroo ciisichaa wal irraa hin cinne qabaadhu: Dhuma torbanitti illee yeroo wal fakkaatutti siree ciisii hirribaa ka’i. | Kunis sa’aatii qaamaa haala sirnaawaa ta’een eeguuf gargaara. |
| Tasgabbaa’uuf sa’aatii tokko ramadi: Ciisuu dura sa’aatii tokko dura sammuu kee tasgabbeessi. | Ho'aan dhiqadhaa, muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffadhaa, kitaaba dubbisaa. |
| Waa'ee wantoota dhiphina namatti fidan hin dubbatin. | Ciisicha dura waa’ee rakkoo haasa’uun sammuu kee caalaatti burjaaja’uu qofa danda’a. |
| Tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu shaakali. | Sammuu fiigichaa tasgabbeessuu dandeessa wantoota akka xiinxalaafi shaakala hafuura baafannaa gadi fagootiin. |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hirribaa fi dhiphinni sammuu haalawwan lama walitti hidhata guddaa qabanidha. Tokko isa kaan irratti dhiibbaa qaba.
- Hirriba gaarii dhabuun dhiphina sammuu hammeessuu fi deebii yaalaaf kennamu hir’isuu danda’a.
- Amala hirriba gaarii horachuun fayyaa sammuu keessaniif invastimantii guddaadha.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e amala kana eeguudha (walsimannaa) . Yeroo tokkotti ciisuu fi hirribaa ka'uun baay'ee barbaachisaadha.
- Wantoota kana ofuma keetiin bulchuun yoo sitti ulfaate, gonkumaa hin qaanfatin. Gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment