Dubartoonni yeroo baayyee dhiphina sammuutiin kan rakkatan maaliifi? Mee sababoota kana haa dubbannu

Sababa tokko malee gaddi, kophummaa ykn duwwaa taʼuun sitti dhagaʼamee beekaa? Waan hundumaa nuffisitee, kana booda wantoota duraan itti gammaddutti fedhii hin qabduu? Muuxannoon kun dhugumatti dubartoota hedduu biratti kan baramedha. Qorannoon illee akka agarsiisutti dubartoonni dhiirota caalaa dhiphina sammuu , ykn akkuma hundi keenya beeknu, dhiphina sammuu (yaalaan ``Major Depressive Disorder - MDD'' jedhamuun beekama) rakkachuu danda'u. Kanaafuu, kun maaliif ta’a? Har’a sababoota addaa isa ilaallatu irratti ni dubbanna.

Sababoonni jeneetikii jiraa?

Eeyyee, maatii kee keessaa namni tokko, jechuunis haati kee, abbaan kee, obbolaan kee dhiphina sammuu yoo qabaate, atillee dhibee kanaan qabamuuf carraa tokko tokko qabda. Amala jeneetikii fakkaata. Kunis qorannoowwan lamaan walfakkaatan irratti gaggeeffameen daran mirkanaa’eera.

Garuu maatii kee keessaa namni tokkollee yoo hin qabne hin argattu jechuu miti. Yeroo tokko tokko haalli kun seenaa maatii tokko malee uumamuu danda’a. Saayintistoonni jijjiirama jiinii dubartootaaf adda ta'ee fi dhiphina sammuu wajjin kan walqabatu tokko tokkos argataniiru. Salphaatti yoo ilaalle, jiiniin keenya kana keessatti gahee qaba.

Jijjiiramni hormoonii sababa guddaadha.

Jireenya ishee guutuu hammi hormooniin dubartii ni jijjiirama. Jijjiiramni kun keessumaa hormoonota istroojiinii fi piroojeestiroonii keessatti mul’atu carraa dhiphina sammuu baay’ee dabala. Mee yeroo kun ta'u maaltu akka ta'u haa ilaallu.

Jireenya keessatti dhiphina

Sababa seera hawaasummaa fi itti gaafatamummaa murtaa’e irraa kan ka’e yeroo baay’ee dubartoonni dhiirota caalaa dhiphinni isaan mudata. Dubartiin tokko yeroo hojjettu itti gaafatamummaa meeqa akka hojii manaa, kunuunsa daa’immanii fi warra maanguddoon kunuunsuu qabdu meeqa akka ta’e yaadi. Keessattuu haadholiin kophaa jiraatan, fi haadholiin haala dinagdee rakkisaa keessatti ijoollee guddisan carraa dhiphina sammuu guddaa qabu.

Yeroo tokko tokko, wanti gaariin akka guddina sadarkaa hojiitti illee itti gaafatamummaa dabalaa dhufu irraa kan ka’e dhiphina uumuu danda’a. Dhiphinni guyyaa guyyaa gosa kanaa yeroo booda dhiphina sammuutti nama geessuu danda’a.

Dhukkuboota biroo fi rakkoo fayyaa (Haala Fayyaa Biroo) .

Haalli qaamaa tokko tokko kallattiin fayyaa sammuu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Fakkeenyaaf, namni dhukkuba lubbuu namaa balaarra buusu kan akka dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu, dhukkuba onnee ykn kaansarii qabaachuun isaa adda baafame kamiyyuu dhiphinni itti dhaga’amuu danda’a. Haaluma walfakkaatuun yeroo dheeraaf dhukkubbii yeroo dheeraa waliin jiraachuunis gara dhiphina sammuutti nama geessuu danda’a.

Yoo fayyaan kee waliigalaa gadhee ta'e, jechuunis sochii qaamaa sirnaan hin gootu ykn nyaata madaalawaa hin nyaatin, balaan kun daran dabalaa deema.

Rakkoowwan fayyaa sammuu duraan turan biroo

Dubartoota birattis yaaddoon baay’inaan mul’ata. Rumination, kan yeroo hunda wantoota walfakkaatan irratti ruminating ta’es, balbala dhiphina sammuu banuu danda’a. Namoonni rakkoo nyaataa kan akka bulimia fi anorexia qabanis carraan dhiphina sammuutiin qabamuu isaanii guddaadha.

Haala kana irraa boqonnaa kan argattu akkamitti? (Boqonnaa Argachuu) .

Dhiphinni sammuu haala yaalaan guutummaatti fayyuu danda’uudha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e yoo akkas sitti dhaga'amaa jiraate, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu. Doktarri kee qoricha sirrii fi wal’aansa haasa’aa siif gorsuu danda’a.

Kana malees, wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessutu jira.

• Sochii qaamaa: Sochii qaamaa gochuun wantoota gaarii miira keessan guddisuu fi mallattoolee dhiphina sammuu hir’isuuf gochuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Keessattuu sochiin qaamaa dubartootaaf barbaachisaa ta'uu qorannoon ni mul'isa. Guyyaatti daqiiqaa 30 qofa deemuun ykn fiiguun illee jijjiirama guddaa fiduu dandaʼa.
• Yoogaa: Yoogaan sammuu tasgabbeessuu fi yaaddoo fi dhiphina sammuu to’achuuf gargaaruu danda’a. Keessattuu yeroo ulfaa faayidaa qaba.
• Detached Mindfulness (DM): Kun tooftaa sammuu leenjisuu yoo ta’u, yaada gadhee sammuu keetti dhufu osoo irratti hin jiraatin, osoo hin xiinxalin ykn osoo deebii hin kenniin akka gadi dhiiftu si barsiisa. Tooftaan kun mallattoolee dhiphina sammuu akka hir’isu argameera.

Wanti guddaan imala kana keessatti kophaa kee akka hin taane hubachuudha. Maatiin kee, hiriyyoonni kee fi keessumaa hakiimni kee si gargaaruuf achi jiru.