Akkaataa itti DIY Wellness Retreat sammuu fi qaama keessaniif mana keessatti uumuu dandeessan kunooti!

Yeroo tokko tokko akka waan 'Ani xumure' sitti dhaga'amaa? Hojii, hojii manaa hojjechuu fi waan hundumaa hojjechuu irraa dadhabdee? Sammuun kee fi qaamni kee lubbuu akka hin qabnee fi waan tokkoof fedhii akka hin qabne sitti dhagahamaa? Sana booda seenaan kun isiniif ta'a. Akkuma hunda keenyaa jireenya hojiin itti baay’atu kanaan yeroo tokko tokko sammuu fi qaamni keenya dadhabbiin nutti dhaga’amuun waanuma jirudha. Dadhabbiin sun yoo itti fufe garuu fayyaa keenyaaf gaarii miti. Kanaafuu, kanaaf furmaanni hundarra gaariin yeroo muraasa ofiif ramadanii sammuu fi qaama keessaniif boqonnaa kennuudha.

Namni hundi maallaqa guddaa baasuu, guyyoota muraasa boqonnaa fudhachuu fi hoteela guddaa 'wellness retreat' dhaquu hin danda'u. Garuu eenyutu mana keessatti gochuu hin dandeessu jedhe? Eeyyee, 'DIY Wellness Retreat' mana keessatti, fedhii keessaniif kan mijate, kan sammuu fi qaama keessaniif fayyaa fi haaromsa guddaa fidu gochuu dandeessu. Mee akkamitti akka hojjetamu haa ilaallu?

Jalqaba, 'Self-Care' jechuun maal akka ta'e haa hubannu?

Jecha 'of kunuunsuu' jedhu baay'ee dhageessanii ta'uu hin oolu. Salphaatti yoo ilaalle, of kunuunsuun waanuma fayyaa qaamaa, sammuu fi miiraa ofii kunuunsuuf itti yaaddee hojjettudha. Waan sammuu fi qaamni kee barbaadu dhaggeeffachuu fi sana booda waa gochuu jechuudha. Bilbila keessan chaarjii gochuu fakkaata. Hojii kee itti fuftee baatiriin yeroo dhumu sammuu fi qaamni keenya humna dhaba. Kanaafuu of kunuunsuun chaarjii gochuuf barbaachisaa dha.

Mana keessatti of duuba deebi’uun akkanaa amala of kunuunsuu jalqabuuf, ykn boqonnaa fi dargaggummaa qofaaf carraa guddaadha.

Akkamitti of duuba deebi'uuf of qopheessita?

Duubatti deebi’uun gaariin qophii gaarii gaafata. Ta'uu baannaan bu'aa barbaadde argachuu dhiisuu dandeessa. Wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:

• Kaayyoo kee yaadi: Jalqaba kana irraa maal akka barbaaddu yaadi. Sammuu kee (dargaggummaa) bilisa baasuu barbaaddaa? Moo qaama kee ( anniisaa ) argachuu barbaaddaa? Moo waa'ee ofii karaa haaraa (of argachuu) yaaduu barbaadda? Wantoota hojjechuu barbaaddu akka kaayyoo keetiin filachuu qabda.
• Yeroo ramadi: Kanaaf dhuma torbee adda baafadhu. Guyyoota lamaan kanaaf xiqqoo 'off the grid' ta'uuf akka jirtu maatii fi hiriyyoota keetti himi. Kana jechuun bilbilaa fi imala hin barbaachifne irraa fagaachuu jechuudha. Ta'uu baannaan karoorri kee hundi diigamuu danda'a.
• Balbala mana keessaa baasuu:Duubatti deebi’uun osoo hin jalqabin dura mana kee qulqulleessi, qulqulleessi. Naannoo jeequmsaa keessatti sammuu kee bilisa baasuun rakkisaadha.
• Nyaataa fi dhugaatii dursitee qopheessi: Nyaata fayya qabeessa qophaa’e qopheessi ykn kaa’i , nyaata salphaa, shaayii baala mukaa fi kkf akka yeroo of duuba deebi’uutti yeroo mana nyaataa keessatti dabarsuu hin qabneef.
• Karoora baafadhu (garuu jabaa hin ta’iin!): Guyyaa sanaaf maal gochuu akka qabdu karoora garaa garaa baafadhu. Garuu waa'ee kanaa hin jabaatinaa. Kana 'structured flexibility' jennee waamna. Kana jechuun karoora qabaachuu, garuu akka barbaachisummaa isaatti akka dhaggeeffatamtuu fi akka sirreeffamtu of hayyamuu jechuudha.
• Wantoota barbaachisoo taʼan fidaa: Wantoota si barbaachisan kan akka shaayii baala mukaa, ulee ixaana urgooftuu, qalama halluu gaarii qabu, joornaalii fi meeshaalee kunuunsa gogaa dursanii qopheessaa.

Retreat irratti maal gochuu dandeessa?

Kaayyoo kee irratti hundaa’uun wanti ati gochuu dandeessu baay’eedha. Wantoota qaama kee humna itti kennan fi wantoota sammuu kee tasgabbeessan lamaanuu hammachuun barbaachisaadha.

Fakkeenyonni muraasni kunooti:

• Nyaata soorataa nyaachuu.
• Mooraa ykn iddoo biqiltuu keessa bahuun miidhagina uumamaatti gammaduu.
• Sammuu keessa nanaannessuu .
• Sochii qaamaa gochuu (fkn. yogaa, deemsa, shubbisuu).
• Bishaan baay’ee dhuguu (bishaan itti naqame, shaayii baala mukaa fi kkf).
• Wantoota gammachuu siif fidan (muuziqaa dhaggeeffachuu, fakkii kaasuu, kitaaba dubbisuu).
• Of wal'aanuu (massaajii, dhiqannaa gaarii, wal'aansa rifeensa).

Mee waa'ee kanneen keessaa muraasa isaanii bal'inaan haa dubbannu.

Soorrata

Duubatti deebi'uun gaariin nyaata fayya qabeessa nyaachuu qofa miti. Galmi soorataa kee maal akka ta’e yaadi. Ulfaatina qaamaa hir'isuu? Humna horachuu? Nyaata keessan haaluma kanaan karoorfadhaa.

• Kuduraalee haaraa, fuduraalee, pirootiinii dhadhaa hin qabne (qurxummii, hanqaaquu) fi muuzaa nyaata keessan irratti dabalaa.
• Nyaata ultra-processed irraa hanga danda'ametti fagaadhaa.
• Nyaata erga nyaattee booda quufuu fi hirriba sitti dhagahamu nyaachuu mannaa nyaata miira gaarii fi humna sitti dhagahamu filadhu.
• Nyaachuu kee dura yeroo muraasa fudhadhuu waan nyaattu irratti yaadi. Halluu, urgaa fi dhandhamaa isaatti gammadaa. Kana 'nyaata sammuudhaan nyaachuu' jennee waamna.

Sochii Qaamaa

Qaamni sochii qaamaa yeroo godhu sammuunis boqonnaa guddaatu ​​itti dhagahama.

• Paarkii dhiyoo jiru keessatti deemsa deemuun ni danda'ama.
• Viidiyoo yogaa ykn sochii qaamaa YouTube irratti mana keessan hordofaa.
• Yeroon kun yeroo gaarii waan haaraa kanaan dura yaaltee hin beekne yaaluuf. Tarii kutaa Zumbaa toora interneetii irratti hirmaachuu danda'a.

Akka gaariitti rafi.

Hirriba gaariin fayyaa keenyaaf barbaachisaa dha. Yeroo duubatti deebi’uu kana hirriba gaarii dursa kenni.

• Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura bilbilaa fi TV keessan cufaa.
• Kutaa sana baayyee dukkanaa'aa godhi.
• Siree mijataa fi qulqulluu ta’e fayyadamuu.
• Guyyoota itti aanan keessatti hirriba gaarii yeroo raftu garaagarummaa qaama kee ni hubatta. Hirriba gaarii argachuu akka itti fuftu si kakaasa.

Sammuu fi Bulchiinsa Dhiphina

Wantoonni kun yaaddoo fi dhiphina hir’isuuf ni gargaaru.

• Xiinxala: Ganama ganama daqiiqaa 10 ramaduudhaan xiinxaluu. Kanaaf ammoo appii bilisaa kanneen akka Insight Timer fi Calm fayyadamuu dandeessu.
• Joornaalii: Waan sammuu kee keessa jiru waraqaa irratti barreessuun miira kee gadhiisuuf karaa gaarii ta’uu danda’a.
• Gochaalee biroo: Muuziqaa tasgabbeessu dhaggeeffachuu, fakkii kaasuu, uumamaan deemsa, miila kee tuubii bishaan soogidda Epsom keessatti jiidhuu, fiilmii qoosaa ilaaluu.

Duubatti deebi’uun sun hangam akka milkaa’u akkamitti madaaltu?

Dhuma torbee duubatti deebi'uu irraa jijjiirama fiiziyoloojii guddaa qaama keessan irratti eeguun rakkisaadha. Kanaa mannaa, wantoota akka sadarkaa anniisaa, dhiphina, boqonnaa fi fayyaa sammuu irratti xiyyeeffadhu .

Kana madaaluuf karaan salphaan jira.

• Duubatti deebi’uun osoo hin jalqabin dura dadhabbiin, dhiphinaafi humna kee iskeelii 1-10 (1 = tasumaa miti, 10 = garmalee olka’aa) madaali.
• Erga duubatti deebi'uun xumuramee booda irra deebi'ii wantoota walfakkaatan ilaali.
• Qabxii kee irratti jijjiiramni gaariin yoo jiraate, duubatti deebi'uun kee milkaa'eera jechuudha!

Amaloota jijjiirama gaarii kanaaf sababa ta’an (fkn, ganama xiinxaluu, hirriba gaarii rafuu) jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu yaali. Kana gochuu kan dandeessu galma SMART kaa'uudhaan . SMART jechuun Addaa , Safaramuu danda'u , Gocha irratti kan xiyyeeffate, Dhugaa , fi Yeroo irratti kan hundaa'e jechuudha.

Fakkeenyaaf "Ganama hunda daqiiqaa 10f xiinxala" jechuun galma SMART gaarii dha.

Wellness retreat akka kanaa sammuu, qaamaa fi lubbuu kee fayyisuuf karaa gaarii ta’uu danda’a. Akkasumas amala gaariin irraa barattu umurii kee guutuu fayyaa ta'ee akka turtu si gargaara. Yaaddoo fayyaa si mudachuu danda'u kamiyyuu hakiima kee waliin haasa'uu hin dagatin.