Kaansarii harmaa sadarkaa jalqabaa akkamitti dandamachuu dandeenya? (Kaansarii Harmaa Sadarkaa Jalqabaa) .

Yeroo kaansarii harmaa qabaachuun sitti dhaga'amu rifachuu fi sodaan guddaan sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu wanti jalqaba yaadachuu qabdu lola kana keessatti kophaa kee akka hin taanedha. Yeroo wal'aansa argattu qaamaa fi sammuu kee akka gaariitti kunuunsuun humna lola kana injifachuuf si barbaachisu siif kenna. Egaa, barreeffamni kun yeroo rakkisaa kana keessa darbitee jireenya fayya qabeessaaf karaa akka saaquuf si gargaaruuf. Mee waa'ee isaa haa dubbannu.

Waan nyaannu fi waan dhugnu irratti of haa eegnu.

Nyaanni gaariin fayya qabeessa ta'e yeroo kana keessatti akka hiriyyaa qaama keetii isa guddaa ta'a. Tarreen nyaata addaa nama kaansarii qabuuf mijatu hin jiru. Kun dhuguma waa'ee nyaata fayya qabeessa hundi keenya nyaachuu qabnuudha.

• Kuduraalee fi muduraalee: Yoo xiqqaate guyyaatti kooppii 2 1/2 nyaachuu yaali. Fuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban kan akka magariisa dukkanaa’aa, diimaa fi burtukaana nyaata keessan keessatti hammachuu. Vitaaminoonni fi antioksidaantoonni isaan kennan seelii keessan suphuudhaaf gargaaru.

• Midhaan guutuu: Yeroo daabboo fi midhaan bitattan kanneen midhaan guutuu 100% irraa hojjetaman filadhaa. Midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa, buckwheat, fi oats baayyee gaarii dha. Isaan kun qaamaaf humna dhaabbataa kan kennan yoo ta’u, guyyaa guutuu humna akka qabaattu isin gargaaru.

• Cooma gaarii: Copha hin sodaatinaa. Coomni gaariin qaama keenyaaf barbaachisaa ta'es ni jira. Coomni hin guutamne, wantoota akka boqqolloo, kaashuu, avokaadoo fi zayita ejersaa keessatti argamu qaamaaf gaarii dha.

Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii), foon qophaa’e kan akka soseejjii, dhugaatii mi’aawaa, nyaata mi’aa namtolchee qabu , fi alkoolii hanga danda’ametti hir’isuun baay’ee barbaachisaadha.

Bishaan baay'ee dhuguu hin dagatinaa!

Akkuma qaamni kee fayyu, keessumaa wal’aansa kaansarii irraa, miidhaa cinaa (fkn. garaa citaa, garaachaa, ho’a qaamaa) qaamni kee bishaan baay’ee akka dhabu gochuu danda’a. Kanaafuu, yoo xiqqaate guyyaatti bishaan 8-10 dhuguun barbaachisaa dha . Yoo bishaan qofa dhuguuf dadhaboo taate, wantoota kana yaali:

• Shaayii baala mukaa - akka jinjibila , koriyaandarii
• Juice fuduraa haaraa tokko tokko bishaan itti dabalamee
• Aannan xaafii cooma hin qabne

Dhugaatiiwwan akka alkoolii, shaayii cimaa fi soodaa kaafeeniin itti makame irraa fagaadhaa, kunis qaama keenya daran bishaan hir'isuu waan danda'uuf.

Socho'aa Itti Fufadhu

"Kun shaakala akkamii?" yaadaa jirta ta’a. Garuu qorannoon akka mul'isutti namoonni erga kaansarii adda baafamanii booda sochii qaamaa taasisan umurii dheeraa jiraatu. Sochii qaamaa gochuunis humna kee, miira kee kan guddisu yoo ta’u, dhiphinaafi yaaddoo hir’isa.

Sochii qaamaa baay'ee gochuun si hin barbaachisu. Wanti giddu galeessa ta'e kamiyyuu gaarii dha.

Ogeeyyiin torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa gochuu akka qaban gorsu. Sunis guyyaatti daqiiqaa 30, torbanitti guyyaa 5 jechuudha. Kana malees, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama shaakala humnaa gochuu yoo dandeesse daran gaariidha.

Dadhabbiin wal'aansa waliin dhufu haa bulchinu

Dadhabbiin namoota wal'aansa kaansarii fudhatan biratti komii baay'eedha. Kun dadhabbiin idilee qofa miti. Hirriba gaarii erga raftee boodas guyyaa itti aanutti dadhabbii fi dadhabbiin namatti dhagahamudha. Yeroo tokko tokko haalli kun erga wal’aansi xumuramee booda yeroo muraasaaf turuu danda’a.

Kana akkamitti ilaaluu dandeenya?

• Sochii godhaa: Waan ajaaʼibaa fakkaachuu dandaʼa, garuu sochii qaamaa xinnoo gochuun dadhabbiin sirra gaʼu kana salphisuuf gargaaruu dandaʼa. Daqiiqaa 15 irraa jalqabdee yeroo suuta suutaan dabali.
• Nyaata kunuunsaa: 1.1.Pirootiinii, vitaaminii, albuudaa fi kaalorii gahaa argachaa akka jirtu mirkaneessi. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’ii yoo barbaachisaa ta’e gorsa barbaadi.
• Hirriba gaarii rafuu amala qabaadhu: Guyyaa guyyaan sa’aatii tokkotti ciisuu fi hirribaa ka’uu amala qabaadhu. Guyyaa hirriba rafuun homaa miti, garuu gara daqiiqaa 30 qofatti daangeessaa.
• Guyyaa kee karoorfadhu: Yeroo humni baayʼee sitti dhagaʼamutti hojiiwwan barbaachisoo taʼan saganteessi. Hojii guddaa al tokkotti hin hojjetin, xiqqoo xiqqoo hojjedhu.

Deeggarsa isin barbaachisu argadhaa.

Yeroo kaansarii loltu waa'ee ofii yaaduu fi yeroo si barbaachisu gargaarsa namoota biroo gaafachuun barbaachisaadha. Gonkumaa dadhabina miti, cimina.

Maatii fi hiriyoota

Waa'ee waan sammuu kee keessa jiru maatii kee fi hiriyyoota kee warra ciccimoo wajjin haasa'i. Akkamitti si gargaaruu akka dandaʼan isaan gaafadhu. Innis konkolaataa gara doktoraatti geessu akka argattu si gargaaruudhaan, miʼa gurgurtaa akka argattu si gargaaruudhaan ykn si dhaggeeffachuuf achitti argamuun qofa taʼuu dandaʼa.

Garee Deeggarsa

Namoota biroo imala akka kee keessa darban waliin haasa'uun madda humna sammuu guddaa ta'uu danda'a. Gareen akkanaa waa’ee kaansarii wajjin jiraachuu ilaalchisee yaada fi miira haaraa waliif qooduuf carraa guddaa ni kennu. Gareen addatti dhukkubsattoota kaansarii harmaa, ykn gareewwan namni kaansarii qabu kamiyyuu itti makamuu danda'u jiru. Garee siif mijatu argachuuf yaali.

Gorsa kennuu

Yoo qorannoon kaansarii kee jireenya kee guyyaa guyyaa irratti dhiibbaa guddaa geessisaa jiraate, ogeessa fayyaa sammuu wajjin haasa’uu yaadaa . Jijjiirama kaansariin jireenya kee irratti fidu akkamitti akka qabdu akka barattu si gargaaruu danda’u. Gareen yaalaa keessan nama dhukkubsattoota kaansarii wajjin hojjechuuf muuxannoo qabu gorsuu danda’a ta’a.