Namoota baay'eedhaaf jechi 'ulfaatina kaasuun' ykn ' leenjii humnaa ' jedhu akka waan nuffisiisaa fi rakkisaa ta'etti sammuutti dhufa. Yeroon 'ammas gara mana jireenyaa deemuun na barbaachisa' jettee yaaddu lakkoofsa hin qabu. Garuu yoo sirritti hojjettan qaama kee qofaaf osoo hin taane, sammuu keetiifis akka gaariitti akka ta'e beektaa? Dhugumatti adabbii osoo hin taane kennaa qaama keetiif kennitudha. Mee shaakala humna namaa ijaaru kun maal akka ta’e, faayidaa akkamii akka kennan, akkasumas akkamitti osoo hin nuffiin fi gammachuudhaan akka hojjetan haa ilaallu.
Shaakala humnaa baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle, kun sochii qaamaa maashaalee qaama keetii cimsu kamiyyuudha. Kun dumbbells kaasuun ta'uu danda'a, ykn waan akka shaakala ulfaatina qaamaa kan akka push-up ta'uu danda'a. Faayidaan kanaa dhuguma guddaa dha.
Mee yaadi, akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun maashaan qaama keenyaa inni qalla'aan suuta suutaan hir'achaa deema. Maashaa bade kana deebifnee ijaaruuf homaa yoo hin goone, hammi cooma qaama keenya keessatti kuufame bakka isaa ni dabala. Kunis bakka leenjiin humnaa furmaata hundarra gaarii ta’edha.
Shaakalawwan kun maashaalee kee akka eeggatuuf si gargaaru. Kana qofa osoo hin taane:
- Copha qaamaa hir'isa : Akkuma maashaan baay'achaa deemuun saffisi qaamni kaalorii (metabolism) itti gubu ni dabala. Kana jechuun yeroo dhaabbattee qofa kaalorii baay'ee gubda jechuudha.
- Ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaara: Cooma hir'isuu fi maashaa yeroo dabaltu ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuun baay'ee salphaadha.
- Lafee ni jabeessa: Shaakala kanaan lafee akka dabalu fi carraa dhukkuboota akka osteoporosis .
- Qulqullina jireenyaa ni fooyyessa : Yeroo humni fi humni sitti dhagahamu hojii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuu dandeessa.
- Dhukkuba yeroo dheeraa to’achuu: Shaakala kanaan haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee, fi ankylosing spondylitis , haala dhukkubbii dugdaa fi dhukkubbii lafee fidu to’achuufis gargaara.
Tole, kanaaf akkamitti quuqamaan kana goota?
Ulfaatina kaasuun nama jalqabaaf xiqqoo sodaachisaa ta'uu danda'a. Kunis qaamni kee carraaqqii sana waan hin baramneef. Garuu yeroon darbaa deemuun baayyee salphaa fi gammachiisaa ta'a. Jijjiirama xixiqqoo kana sochii qaamaa kee irratti yoo dabalte, atillee ni jaallatta.
| Maal gochuu qabna (The Tip) . | Faayidaa |
|---|---|
| Ho'isuu | Sochii qaamaa jalqabuu kee dura daqiiqaa 5-10f fiiguun, ykn sochii qaamaa salphaa erobic kan dafqisisu gochuun dhiigni gara maashaalee keessanitti akka dhangala’u gochuun carraa miidhamuu hir’isa. |
| Hamma danda’ametti ulfaatina xiqqaadhaan jalqabi. | Guyyaa jalqabaa ulfaatina ulfaataa kaasuuf hin deeminaa. Ulfaatina salphaatti irra deddeebiin 12-15 ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma humni kee dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. |
| Hiriyaa keessan waliin ta'aa. | Yoo kophaa kee sochii qaamaa gochuun si nuffisiise ykn yaadni kee si jeeqame, hiriyyaa kee tokkotti makami. Sun kaka'umsa guddaa siif kenna. Lamaan keessan iyyuu wal gargaaruu dandeessu. |
| Seetoota gidduutti akka gaariitti boqodhu. | Itti fufiinsaan gochuu mannaa, shaakala tokko erga xumurtee booda gara daqiiqaa tokkoof boqodhu. Kunis maashaaleen kee garmalee akka hin dadhabne taasisa. |
| Sirboota jaallattan dhaggeeffadhaa. | Sirboota jaallattu fi sirba saffisaa qaban dhaggeeffachuun sochii qaamaa gochuun caalaatti akka nama gammachiisu gochuu dandaʼa. Boost gaarii siif kenna. |
| Guyyaa fayyinaa isiniif haa ta'u. | Torban keessatti guyyaa hunda ulfaatina kaasuun yaada gaarii miti. Yoo xiqqaate guyyaa tokko sochii qaamaa guyyaa lama gidduutti boqodhu. Kunis qaamni kee maashaalee dadhaban akka suphuu fi humna akka guutu yeroo kenna. |
Kun waan of kunuunsuu qabdudha!
Wanti guddaan shaakala kana akka adabbii osoo hin taane, akka of kunuunsuutti ilaaluudha.
Kun kan nama nuffisiisu yeroo qaama kee garmalee dhiibdu, ykn yeroo namoota biroo wajjin of wal bira qabdudha. Aryaan kiiloo 50 kaasuun ni danda'ama jettanii hin yaadinaa, ani garuu ammallee 10 illee kaasuu hin danda'u.Humni fi qaamni nama hundaa adda adda. Imala mataa keetii deemi, guddina keetiin gammadi. Sana booda kun waan baay’ee itti gammaddu fi guyyaa guyyaan hojjechuuf itti gammaddu ta’a.
Haala fayyaa yeroo dheeraa kan akka dhukkuba yeroo dheeraa kan baay’ee dadhabbiin sitti dhaga’amu yoo qabaatte, sochii qaamaa gosa kana jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Inni ykn ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa akkamii akka siif ta’uu fi akkamitti akka raawwattu sirriitti si gorsuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Shaakala humnaa maashaa ijaaruuf, ulfaatina qaamaa to’achuufi lafee cimsuuf barbaachisaa dha.
- Yeroo hunda ho’isaa yeroo jalqabdan ulfaatina salphaadhaan jalqabaa. Guyyaa jalqabaa gonkumaa waan baay'ee hin hojjetinaa.
- Kana caalaatti nama gammachiisuu kan dandeessu hiriyyaa kee wajjin walitti dhufuu fi sirboota jaallattu dhaggeeffachuudhaan.
- Akkuma sochii qaamaa gochuu, maashaalee keessaniif boqonnaa (fayyachuu) kennuunis baay’ee barbaachisaadha.
- Yoo haala fayyaa yeroo dheeraa qabaatte, sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa