Yeroo tokko tokko baayʼee ulfaataa, gaddi ykn dhiphinni sitti dhagaʼamaa? Akkasumas yeroo siree irra ciisuu qofa barbaaddu, waan tokkoof fedhii hin qabne ni qabdaa? Sochii qaamaa gochuun akka hundi keenya beeknutti dhiphina gosa kanaaf, ykn dhiphina sammuuf qoricha uumamaa, haala nama ajaa'ibuun gaarii ta'uu isaa beektu? Kun dhuguma waan baayyee humna qabuudha. Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu, karaa salphaa isin hubachuu dandeessaniin.
Sochii qaamaa gochuun dhuguma qoricha dhiphina sammuuti?
Eeyyee, gaaffii sanaaf deebii gabaabaan "eeyyee" jechuudha. Garuu ibsi xiqqootu jira. Dhiphinni sadarkaa adda addaatiin dhufuu danda’a. Namoonni tokko tokko dhiphina sammuu salphaa qabu. Kaan immoo dhiphina sammuu giddu galeessaa qabu. Kaan immoo dhiphina sammuu cimaa qabaachuu dandaʼu.
Qorannoon akka agarsiisutti sochiin qaamaa dhiphina sammuu salphaa hanga giddu galeessaaf yaala baayyee bu'a qabeessa ta'uu isaati . Yeroo sochii qaamaa goonu sammuu keenya hormoonota gammachuun akka nutti dhaga’amu nu gargaaran gadi lakkisa. Ofitti amanamummaa keenya guddisuuf illee ni gargaara. Mee naannoo bareedaa tokkotti ala deemtee deemtee yaadi. Vitaamin D aduu irraa argattu soorata barbaachisaa dhiphina sammuu ittisuuf gargaarudha.
Yeroo tokko tokko, xiqqoo sochii gochuun qofti boqonnaa akka argattu si gargaaruuf gahaadha. Garuu yeroo tokko tokko, keessumaa dhiphinni kee caalaatti yoo cimaa ta’e, kunis waan hakiimonni dhiphina kilinikaa ykn dhibee dhiphina sammuu guddaa (MDD) jedhanii waamu , sochii qaamaa qorichaafi yaala hakiimni kee ajaje waliin walitti makuu si barbaachisuu danda’a .
Wanti guddaan, sochiin qaamaa dhiphina sammuuf 'rasaasa falfalaa' miti. Garuu meeshaa humna guddaa qabuu fi to'achuu dandeessu fi fayyaa sammuu keessaniif jajjabina guddaa kennuu danda'uudha.
Faayidaan gurguddoon sochii qaamaa maal fa’a?
Sochii qaamaa gochuun dhiphina sammuuf karaaleen itti gargaaran hedduudha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu. Kana salphaatti hubachuuf gabatee akkanaa uumeera.
| Bu'aa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Omisha hormoonota gammachuu | Yeroo sochii qaamaa gootu sammuu kee hormoonota endorphins jedhamu gadhiisa . Isaan kun ‘hormoonota gammachuu’ jedhamu. Isaan kun dhukkubbii qaama kee keessatti dhufu hir’isu, sammuu kee boqochiisu, miira kee ol kaasu. |
| Ofitti amanamummaa dabaluu | Rakkoolee gurguddoo dhiphina sammuu wajjin dhufan keessaa tokko ofitti amanamummaa dhabuudha. Yeroo sochii qaamaa gootuu fi boca qaamaa qabaattu, yeroo jabaattu, ofitti amanamummaa guddaa qabaatta. Miirri galma ga'iinsa guddaa sitti dhagahama, akka, "Ani kana godheera." |
| Hirriba gaarii rafuu | Hirriba gaariin fayyaa sammuuf barbaachisaa dha. Hirriba dhabuun mallattoolee dhiphina sammuu hammeessuu danda’a. Sochii qaamaa gochuun hirriba dafee akka raftuu fi qulqullina hirriba kee fooyyessuuf si gargaaruu danda'a. |
| Jireenya fayya qabeessa ta’e fudhachuu | Wantoonni akka nyaata qophaa’e, alkoolii garmalee dhuguu fi tamboo xuuxuu dhiphina sammuu hammeessuu danda’u. Amala gaarii akka sochii qaamaa yeroo jalqabdu, amala badaa biroo jijjiiruun of argatta, akkasumas. Fakkeenyaaf, nyaata gaarii nyaachuu fi tamboo xuuxuu dhiisuu. |
Shaakala dhiphina sammuuf gaarii ta’e maali?
Oduu gaariin asitti jiru sochiin qaamaa gosa kamiyyuu dhiphina sammuuf gargaaruu akka danda'udha . Jiim guddaa deemuun si hin barbaachisu. Waan jaallattu, waan gochuu dandeessu, gaarii dha.
Fakkeenyonni muraasni kunooti:
- Marsuu
- Shubbisuu (kutaa namni naannoo isaa hin jirre keessattillee!)
- Iddoo biqiltuu keessatti hojjechuu (daraaraa dhaabuu, marga ciruu) .
- Fiigicha ykn fiiguu
- Ispoortii akka teenisii taphachuu
- Daakuu
- Hojii manaa (sweeping, mopping) .
- Yoogaa
- Akka idileetti deemuun
Deeggarsi hawaasummaa nama dhiphina sammuu qabuuf baayyee barbaachisaadha. Kanaafuu, kutaa sochii qaamaa garee tokkotti makamuun gaariidha. Yookiin, hiriyyaa ykn hiriyaa kee isa guddaa wajjin sochii qaamaa gochuu. Haala kanaan, faayidaa sochii qaamaa gochuu fi tasgabbii sammuu namoota biroo irraa deeggarsa argachuu ni argatta.
Tole amma akkamitti kana jalqabna?
Kana jalqabuu ilaalchisee gaaffii baay'ee qabaachuun keessan hin oolu. Mee deebii isaa haa ilaallu.
Dhuguma doktora gaafachuu barbaaddaa?
Namoonni fayyaa qaban baay'een isaanii osoo hakiima hin mariisisin sagantaa sochii qaamaa jalqabuun gaarii dha. Haa ta'u malee, yeroo muraasaaf sochii qaamaa hin goone, umuriin kee waggaa 50 ol yoo ta'e, ykn haala fayyaa yeroo dheeraa kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba onnee yoo qabaatte, sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuun kee hin oolu.
Sochii qaamaa akkamii gochuu qaba?
Shaakala hundarra gaariin waan ati itti gammaddu fi itti fufuu barbaaddudha. Shubbisa ni jaallattaa? Biqiltuu dhaabuu? Ulfaatina kaasuun? Baadiyyaa keessa bashannanaaf miillaan deemuu? Sana booda sana irraa jalqabi. Sana booda wantoota haaraa yaaluun ni danda'ama.
Yeroo hangamii fi yeroo meeqa hojjechuu qaba?
Torbanitti yoo xiqqaate guyyaa sadii daqiiqaa 20-30 sochii qaamaa gochuuf yaalaa . Qorannoon akka agarsiisutti torbanitti guyyaa afur ykn shan kana caalaa gaarii dha. Garuu yoo reefuu jalqabde suuta jalqabi. Guyyaatti daqiiqaa 20 irraa jalqabdee akkuma baratteen yeroo suuta suutaan dabali.
Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin yoo sitti dhagaʼame hoo?
Dhukkubbii gonkumaa hin tuffatinaa. Dhukkubbii keessa darbee sochii qaamaa gochuun lafee fi maashaalee kee miidhuu danda’a.
Sochii qaamaa saʼaatii muraasa erga gootee booda amma iyyuu yoo sitti dhagaʼame, garmalee of dadhabdee taʼuu dandaʼa. Guyyaa itti aanutti xiqqoo hir'isi. Dhukkubbiin sun yoo itti fufe, cimaa ta’e ykn miidhaan sirra ga’uu danda’a jettee yoo yaadde hatattamaan hakiima kee ilaali.
Gorsa dabalataa sochii qaamaa gochuu akka jalqabdu si gargaaran tokko tokko
Yeroo jalqabdu karoora salphaa hordofuu fi itti cichuu salphaa ta'e baafadhu. Erga barattee booda akka barbaaddetti jijjiirama gochuu dandeessa.
- Waan si gammachiisu fi bashannansiisaa filadhu. Sochii qaamaa gochuun hojii manaa ta'uu hin qabu.
- Yeroo sochii qaamaa sagantaa guyyaa guyyaa keessan keessatti dabalaa. Yoo barbaachisaa ta'e, yaadachiisa kalaandarii ykn bilbila keessan irratti saagi.
- Yoo wanti tokkoon nuffisiise, waan adda ta'e yaali. Garaagarummaan jireenyaaf mi’aa dabalata.
- Baasii guddaadhaaf hin deeminaa. Meeshaalee qaaliin ykn miseensummaa kilabii fayyaa yeroo hunda itti fayyadamuu yoo hin barbaanne bitachuun hin barbaachisu.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe: Abdii hin kutin! Itti fufi. Osoo hin beekin sochii qaamaa gochuun yeroo dhiyootti qaama jireenya keetii ta’a. Dhiphina kee hir'isuuf humna guddaa siif kenna.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhiphinni sammuu dhukkuba dhugaadha. Sochii qaamaa gochuun meeshaa baay’ee cimaa ta’ee fi isa gargaaruu danda’uudha. Keessattuu dhiphina sammuu salphaa hanga giddu galeessaaf bu’a qabeessa.
- 'Hormooniin gammachiisaa' (endorphins) sammuun yeroo sochii qaamaa gootan gadi lakkifamu, ofitti amanamummaa dabaluu fi hirriba deebisanii dhaabuu kallattiin argattan miira keessan guddisuuf gargaaru.
- Gocha baay’ee si gammachiisu filadhuutii jalqabi. Daqiiqaa 20-30, torbanitti guyyaa 3, jalqaba gaarii dha.
- Dhukkuboota yeroo dheeraa kan biroo yoo qabaatte, dulloomte, ykn balaa fayyaa kamiyyuu yoo qabaatte, sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Yoo dhiphinni sammuu kee cimaa ta'e ykn wantootni kun si gargaaruu baatan gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa gochuun deggersa malee bakka bu'aa yaala fayyaa miti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment