Namni kaansarii harmaa waliin wal'aansoo qabu ' sochii qaamaa ' godhi yeroo jedhamu waa'ee kanaa yaaduu illee rakkisaa ta'uu danda'a. Dadhabbiin qaamaa fi dhiphina sammuu hundumaa wajjin sochiin qaamaa sammuu isaanii keessa illee taʼuu dhiisuu dandaʼa. Garuu, beekta, sochii qaamaa yeroo rakkisaa kana keessatti michuu kee isa guddaadha. Humna ati yaaduu illee hin dandeenye siif kennuu danda'a.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
'Kiniinii falfalaa' sochii qaamaa
Mee yaadi kiniiniin sammuu fi qaama kee fayyisuu, miidhaa wal'aansa kaansarii irraa dhufu hir'isu, carraa kaansariin deebi'ee dhufu hir'isuu fi yeroo dheeraa fi gammachuudhaan akka jiraattu si gargaaru jira ture. Ni fudhatta? Sochii qaamaa gochuun dhuguma ‘kiniinii falfalaa’ akkasii ti.
Faayidaan sochii qaamaa osoo kaansarii harmaa wajjin jiraachaa jirtuu kan ati yaaddu caalaa baayyee guddaadha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Faayidaa sochii qaamaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Qaama waliin deebi’anii wal qunnamsiisuu | Kaansarii wajjin qaama kee keessatti akka nama ormaatti sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Yeroo sochii qaamaa gootu qaama kee deebiftee to’achuu fi ciminni sitti dhaga’amuu jalqabuu dandeessa. |
| Carraa kaansariin deebi’ee dhufuu hir’isuu | Guyyaa guyyaan sochii gochuun carraa kaansariin harmaa deebi'ee dhufuu hir'isa. Kana qofa osoo hin taane carraa kaansarii biroo kan akka kaansarii garaachaa fi sombaa ni hir'isa. |
| Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguu | Ulfaatina garmalee/furdina guddaa qabaachuun carraa kaansariin deebi’ee dhufuu ni dabala. Sochii qaamaa gochuun maashaalee cimsuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf gargaaruu danda’a. |
| Humnaa fi humna dabaluu | Yeroo wal'aansa kaansarii wantoota gurguddoo isin mudachuu danda'an keessaa tokko dadhabbiin garmalee isin mudachuu danda'a. Wanti nama ajaa'ibu sochii qaamaa gochuu fi humna xiqqoo yeroo baastu qaamni kee humna dabalataa argata. Dadhabbiin kun namoota sochii qaamaa godhan irratti gara %50 hir'ata. |
| Farra dhiphina sammuu uumamaa ta'uu | Yeroo sochii qaamaa gootan sammuu keessan keemikaalota serotonin fi endorphins jedhaman kan hormoonota gammachuu jedhamuun beekaman ni uuma. Isaan kun miira kee fooyyessuu fi boqonnaa akka argattu si taasisa. |
| Hojii lafee fi maashaa | Baqaqsanii hodhuu fi wal’aansi raadiyaashiniin tokko tokko harkaa fi garba kee irratti dhukkubbii fi jabaachuu danda’a. Sochii qaamaa diriirsuu fi yeroo deemtu harka kee sochoosuun jabina sana salphisuu fi naannoowwan sana cimsuuf gargaara. |
Yeroon kun jireenya kee keessatti yeroo rakkisaa si mudatu keessaa tokko ta'uu danda'a. Kanaaf ofitti gaarummaa qabaadhu. Har'a waan dandeessu hojjedhu. Wanti guddaan waan sitti dhaga’amu, yeroo dandeessutti, karaa dandeessuun hojjechuudha.
Sochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura wantoota kana yaadadhu.
Walumaagalatti, wal'aansa kaansarii dura, yeroo fi booda sochii qaamaa gochuun nageenya qaba. Haa ta'u malee, waan tokko jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu.
Umurii kee, sadarkaa kaansarii kee, fayyaa amma qabduu fi filannoowwan yaalaa irratti hundaa’uun sochii qaamaa maaltu siif gaarii akka ta’e sitti hima. Sochiiwwan tokko tokko kanneen biroo caalaa siif mijachuu danda’u.
Akkasumas ogeeyyiin fayyaa qaamaa fi wal'aantoonni hojii kaansarii harmaa irratti adda ta'an jiru . Isaan kana keessaa tokkotti akka siif rifaralaa hakiima kee gaafachuu dandeessa.
Waan hunda caalaa barbaachisaa ta'e
Qaama kee dhaggeeffadhu. Miira sitti dhagaʼamu si qofatu beeka. Guyyoota tokko tokko sochii qaamaa gochuun miira gaarii sitti dhagahama. Guyyoota biraa immoo waa'ee kanaa yaaduu illee sitti hin dhaga'amu. Lamaanuu waanuma jiruudha, kana keessattis wanti hamaan hin jiru.
Tole amma akkamitti jalqabna?
Sochii qaamaa jalqabaa yoo taate, yeroo wal'aansa kaansarii jalqabdu xiqqaa irraa jalqabi. Yeroo tokkotti baay'ee hojjechuu fi qaama kee miidhuu mannaa sochii qaamaa kee suuta suutaan dabaluun gaariidha.
Galmi isaas torbanitti guyyaa 5 sochii giddu galeessaa daqiiqaa 30 hojjechuudha. Fakkeenyaaf, waan akka saffisaan deemuu. Yoo dadhabde garuu xiqqaa hojjedhu. Guyyaatti si'a sadii daqiiqaa 10f gochuun homaa miti. Wanti guddaan itti fufuu ( consistency ) dha.
Yoo danda’ame, sochii qaamaa kee kanneen sadan kana hunda uwwisuuf karoorfadhu:
- Diriirsuu: Isaan kun sochii qaamaa jalqabuu kee dura qaama kee ho'isuu fi booda qabbanaa'uuf gargaaru . Miidhaa ittisuufis gargaaruu danda’u. Sochii qaamaa dura yeroo diriirsitu bakka tokkotti hin turin, garuu naannoo sanatti socho'i. Sochii qaamaa boodaaf bakka tokkotti turuu kan of keessaa qabu diriirsuu qabadhu. Gonkumaa qaama kee hamma si dhukkubutti hin diriirsin.
- Sochii erobiik: Isaan kun dha’annaa onnee kee ni dabalu . Isaan keessaa saffisaan deemuu, fiigicha, dambalii fi biskileetii oofuu kan dabalatudha.
- Hojii ciminaa: Kunis ulfaatina kaasuun, baandii mormii fayyadamuu ykn sochii qaamaa ulfaatina qaamaa gochuu dabalata.
Sochiin gosa kamiyyuu gaariidha. Iddoo biqiltuu keessatti hojjechuun ykn mana qulqulleessuunis gosa sochii qaamaa keessa seena. Shaakala dhiibbaa xiqqaa kan akka yogaa fi Tai Chi illee baayyee gaarii dha. Guyyaa guutuu hamma sochootu siif wayya.
If you need motivation , hiriyyaa kee waliin makami, ala ba'ii deemsa, ykn bilbila kee irratti appii fayyadami. Mala siif ta’u barbaadi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo wal’aansa kaansarii harmaa sochii qaamaa gochuun faayidaa qaamaa fi sammuu hedduu qaba.
- Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun dirqama.
- Suuta suutaan jalqabi suuta suutaan hamma fi yeroo sochii qaamaa dabali. Yeroo tokkotti waan baay'ee hojjechuuf hin yaalin.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Guyyoota dadhabbiin sitti dhagahamu boqonnaa fudhadhu. Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu.
- Sochiiwwan salphaan kan akka deemsa ykn biqiltuu dhaabuu illee baay’ee faayidaa qabu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e socho'uudha.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.