Gammachuu Irra Deebiin Argachuu: Qajeelfama Sammuu-Qaama-Hafuura Sammuu, Qaamaa fi Hafuura Fayyisuuf

Guyyoonni tasuma gammachuun sitti hin dhagahamne ni jiru. Nyaata nyaachuun sitti hin dhagahamu, halkan hirriba sitti hin dhagahamu, wanti hundi akka nama nuffisiisu sitti dhagahama. Tarii rakkoo maatii, rakkoo hojii, ykn sababa malee sammuu kee irratti ulfaatinni guddaan sitti dhagahama ta'a. Kunis dhiphina yaaddoo wajjin walqabatee, ykn ``Dhiphina yaaddoo'' jennee waamnudha. Yeroo akkanaa kanatti kophaa kee akka jirtu hin yaadin. Mee waa'ee kanaa haa dubbannu.

Qorichi qofti furmaata ta'aa?

Nama haala kana keessa jiruuf, yeroo baay’ee hakiimni qoricha dhiphina sammuu, qoricha dhiphina sammuu ittisu ajajuu danda’a. Sun dogoggora miti, sababiin isaas qorichi sun dhiphinaafi yaaddoo kee hamma guddaa, baayyee dafee hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Garuu mee yaadi, namni tokko yeroo dhukkubni onnee isa mudatu, hakiimni qoricha kolestroolii fi dhiibbaa dhiigaa qofa isaaf kennaa? Lakkii mitii? Kanaa mannaa, tamboo xuuxuu dhiisuu, nyaata gaarii nyaachuu, sochii qaamaa gochuu fi dhiphina sammuu toʼachuuf gorsa hedduu kennu.

Kanaaf, yeroo qoricha fudhannu akkaataa jireenya keenya, waan nyaannu, akkasumas akkamitti akka yaadnu jijjiiruun baay’ee barbaachisaadha. Keemistirii gammachuu soorata sammuu keenya barbaadu kan akka vitaaminii B fi asiidota coomaa omeegaa-3 irratti ijaarama.

Sirna yaalaa Lixaa fi Bahaa walitti haa fidnu

Rakkoo kanaaf furmaata barbaaduu keessatti beekumsa qoricha warra dhihaa qofa osoo hin taane, sirna yaalaa keenya durii warra Bahaa irraas waan guddaa barachuu dandeenya. Keessattuu sirni qoricha Ayurvedic Hindii fi maloonni xiinxala falaasama Budiistotaa, Mindfulness, gama kanaan baayyee gargaara.

• Qoricha Ayurvedic: Uumama qaama keenyaa (qilleensa, bile, phlegm) adda baasnee akkaataa jireenya keenya haala kanaan madaaluuf qajeelfama kennina.
• Falaasama Budiistotaa irraa: Wantoota akka yaada hin barbaadamne sammuu keenya keessa fiigu to’achuu, sodaa dhabamsiisuu, namoota biroof dhiifama gochuu fi sammuu tasgabbeessuu shaakaluudhaan daandii gammachuu nutti agarsiisa.

Dhiphinni sammuu rakkoo keemikaalaa sammuu keessa jiru caalaa rakkoo sammuuti. Kanaafuu, kana gadi fageenyaan ilaallee akka carraa jireenya keenya keessatti jijjiirama guddaa fiduuf yoo ilaalle, sun wanti hundarra gaariidha.

Tarkaanfii Tokkoffaa: Fayyaa sammuu keessanii haa kunuunsinu

Salphaatti yoo ilaalle, miirrii, anniisaa fi ilaalchi jireenyaa keenyaa madaallii keemikaalota sadii sammuu keessa jiran: Serotonin, Dopamine fi Norepinephrine tiin murtaaʼa. Yeroo kunniin madaallii ala ta’an dhiphinni nu mudata.

Haala kana gosa gurguddoo sadiitti qooduun ni danda’ama. Tokkoon tokkoon isaanii ilaalchisee maaltu akka sitti dhagaʼamu ilaali.

Nyaata kanaan alattis nyaata dabalataa tokko tokko fudhachuun baay’ee barbaachisaa ta’uu danda’a. Fakkeenyaaf, vitaaminoota B6, B12, fooleetii, omeegaa-3, vitaaminoota C fi E, akkasumas seeliiniyeemii.Garuu yaadadhu, waan akkanaa jalqabuu kee dura, doktora kee waliin haasa'uu fi gorsa isaa argachuun kee hin oolu.

Tarkaanfii Lammaffaa: Sammuu fi qaama kee maaltu mijata?

Akka Ayurveda jedhutti qaamni keenya elementoota sadii qaba: Qilleensa, Ibidda fi Lafa. Kunis wantoota hedduu kan akka boca qaama keenyaa, gosa gogaa keenyaa, hirriba keenyaa fi bullaa’insa nyaataatiin murtaa’a.

• Uumama qilleensaa: Namoota qalla’oo, yeroo hunda sochii qaamaa fi sammuu boqonnaa hin qabne qaban. Namoonni kun carraan `Anxious Depression` qabamuu isaanii guddaadha.
• Miira ibiddaa: Cimaa, hamma tokko gara jabeessa, fi dafee kan aaru. Namoonni kun `Agitated Depression` qabaachuu danda'u.
• Uumama lafaa: Namoota hamma tokko furdaa, tasgabbaa’aa fi dadhaboo ta’an. Namoonni kun `Sluggish Depression` jedhamuun rakkachuu hin oolan.

Yoo gosa qilleensaa taate, wantoota sirna narvii kee tasgabbeessan hojjechuu qabda. Sochii qaamaa salphaa (deemsa, fiigicha), yeroo uumamaan dabarsuu guddaadha. Akkasumas, hojiiwwan guyyaa guyyaa keessan sirnaan, akkaataa sagantaa qabanitti hojjechuun, akkasumas sa’aatii murtaa’etti ciisuun baay’ee barbaachisaadha.

Shaakala hafuura baafachuu (Conscious Breathing) .

Kun karaa salphaa sammuu kee tasgabbeessuuf gargaarudha.

1. Tasgabbiidhaan taa'i.

2. Hanga afuritti osoo lakkaa'uu suuta suutaan hafuura baafachuu.

3. Lakkoofsa lamaaf hafuura kee qabadhu.

4. Akkuma hanga torbaatti lakkaa'aa deemuun baay'ee suuta hafuura baafadhaa.

Guyyaatti daqiiqaa shaniif kana yoo goote illee sammuun kee tasgabbii guddaatu ​​sitti dhagahama.

Tarkaanfii Sadaffaa: Mee Fedhii Hafuuraa Keessan Haa Yaadnu

Dhiphinni mallattoo nuti argannudha. Jireenya keenya keessatti wanti jijjiiramuu akka qabu nutti hima. Nyaata keenya ta’uu danda’a, sochii qaamaa gochuu dhabuu ykn dhimma miiraa ykn hariiroo gadi fagoo ta’uu danda’a.

Kanaaf furmaanni hundarra gaariin xiinxala sammuu, ykn ``Sammuu'' dha. Kunis yeroo ammaa keessa jiraachuu barachuu , waan darbee osoo hin gaabbiin ykn gara fuulduraa osoo hin sodaatin. Kunis yaada sammuu keenya keessa fiigu to’achuuf nu dandeessisa.

Akkasumas, addunyaa kana irratti kophaa keenya akka hin taane nutti dhaga’amuun baay’ee barbaachisaadha. Garee hiriyoota fi maatii ati si amantuu fi si hubattu qabaachuun, isaan waliin haasa'uun, rakkoo kee qooduun sammuu keetif madda humna guddaa ta'a. Miirri kophaa kee miti jedhu fayyaa sammuuf qoricha guddaadha.