Beeksisa kiniinii "Zayitii Qurxummii" TV irratti, gaazexaa irratti, ykn miidiyaa hawaasaa irratti arguu hin oollu mitiiree? Waan baay'ee akka onneef gaarii, hojii sammuuf gargaara, akkasumas ija fooyyessa jedhu. Kanaafuu dhugaan seenaa kanaa maali? Akka namni hundi jedhutti gaariidhaa? Dhuguma fudhachuun nu barbaachisa? Har'a waa'ee zayita qurxummii kanaa, jechuunis zayita qurxummii kanaa haala salphaa fi ifa ta'een haa dubbannu.
Jalqaba haa ilaallu, zayitiin qurxummii maali?
Salphaatti yoo ilaalle, zayitiin qurxummii zayita tishuu qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, tunaa, herring fi mackerel irraa baafamudha. Qurxummii sirriitti bilcheessuun, dhiibuun, zayitii dhangala’aa keessaa ba’u irraa adda baasuun kan hojjetamudha.
Seenaan zayita qurxummii kanaa gara waggaa 50 dura jalqaba. Gareen saayintistoota Deenmaark keessa jiraatan, namoonni Inuuyit naannoo Arktiik keessa jiraatan tokko tokko dhukkuba onneetiin qabamuu isaanii baayʼee xinnoo akka taʼe hubataniiru. Sababni kanaa yeroo barbaadan sababni guddaan kanaa nyaanni isaanii qurxummii zayita qabu kan of keessaa qabu ta’uu isaa hubatan. Sababni isaas qurxummiin kun asiidota coomaa omeega-3 , soorata qaama keenyaaf baayyee barbaachisaa ta'e waan qabaniif.
Omega-3 onnee fi ujummoo dhiigaa keenyaaf faayidaa guddaa akka qabu qorannoon mirkaneessee jira. Kanaafuu zayitiin qurxummii madda omeegaa-3 gatii guddaa qaban kanaa keessaa isa tokko.
Mee xiqqoo gadi fageenyaan haa qonnu: Omega-3 maali?
Omega-3 gosa cooma polyunsaturated kan nyaata tokko tokko keessatti argamudha. Isaan kun qaama keenyaaf barbaachisoodha . Haa ta'u malee qaamni keenya ofuma isaatiin tolchuu hin danda'u. Kanaaf nyaata nyaannu irraa argachuu qabna.
Faayidaa gurguddoo Omega-3 keessaa muraasni:
- Hamma kolestroolii badaa dhiiga keessatti argamu hir'isuuf gargaara.
- Carraa dhukkuboota akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuu danda’a.
- Guddina ijaa fi sammuu fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa dha.
- Somba sirna ittisa qaamaa fi sirna endocrine hojjechuuf barbaachisaa dha.
Omega-3 gosa gurguddoo sadii qaba.
1. DHA (Docosahexaenoic acid): Isaan kun zayita qurxummii keessatti baay’inaan argamu.
2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Kun zayita qurxummii keessattis baay’inaan argama.
3. ALA (Alpha-linolenic acid): Nyaata biqiltootaa kan akka sanyii liinxii, sanyii chia, fi xaafii keessatti kan argamu ALAn qaama keenyaan hamma xiqqaa gara DHA fi EPAtti jijjiiramuu danda’a.
Guyyaatti omega-3 meeqa nu barbaachisa?
Hammi omeega-3 (akka ALA) guyyaatti barbaachisu umurii fi saala irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.
| Garee umurii | Dhiira (guyyaa tokkotti) . | Dubartii (guyyaa tokkotti) . |
|---|---|---|
| Dhaloota irraa kaasee hanga ji'a 12tti | giraama 0.5 ta’a | |
| Waggaa 1-3 | giraama 0.7 ta’a | |
| Waggaa 4-8 | giraama 0.9 ta’a | |
| Umuriin waggaa 9-13 | 1.2 giraama | 1.0 giraama |
| Umuriin waggaa 14-50 | 1.6 giraama | 1.1 giraama |
| Waggaa 51+ | 1.6 giraama | 1.1 giraama |
| Haala addaa: Haati ulfaa guyyaatti giraama 1.4, haati hoosistu ammoo guyyaatti giraama 1.3 barbaachisa. | ||
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e yeroo hunda soorata omeegaa-3 kana dabalata caalaa nyaata uumamaa irraa argachuun gaariidha, sababiin isaas nyaatni kanneen waliin soorata faayidaa qaban biroo (kan akka antioxidants) of keessaa qaba.
Nyaatawwan omeegaa-3n badhaadhan maali?
- Qurxummii zayita qabu: saalmoonii, tunaa, mackerel, herring, sardines
- Nyaata galaanaa: Crabs, mussels, shrimp
- Maddoota biqiltootaa: Sanyii liinxii fi zayita sanyii liinxii, sanyii Chia, zayita xaafii fi xaafii, zayita kaanoolaa, walnuts gurraacha
Yeroo qurxummii nyaattan waa'ee meerkikurii yaadda'uu qabduu?
Kun namoota hedduudhaaf rakkoodha. Qurxummiin gurguddaan tokko tokko qaama isaanii keessatti sibiilli ulfaataa meerkikurii jedhamu qabaachuu danda’a. Kanneen garmalee fudhachuun sammuu fi sirna narvii keenya irratti miidhaa qaba. Keessattuu haadholiin ulfaa fi daa’imman xixiqqoo kana yaaddoo keessa galchuu qabu. Qurxummiin gurguddoon akka shaarkii fi qurxummii billaa hamma meerkikurii ol’aanaa qabu.
Haa ta'u malee, torbanitti qurxummii gara giraama 340 (gara awunsii 12) kan akka saalmoonii, tunaa fi sardiinii nyaachuun guutummaatti nageenya akka qabutti fudhatama. Meerkikuriin kun yeroo baayyee yeroo dabalata zayita qurxummii hojjetamu ni baafama.
Faayidaan fayyaa dhugaa kiniiniin zayita qurxummii maali?
Kutaan barbaachisaan kunooti. Qurxummii akka nyaataatti nyaachuun onnee keessaniif gaarii akka ta'e ragaan ifa ta'e jiraatus, bu'aan qorannoo dabalata zayita qurxummii irratti godhame xiqqoo wal faallessa . Qorannoon tokko tokko gargaaraa akka ta'an kan agarsiisan yoo ta'u, kaan ammoo baay'ee akka hin gargaarre dubbatu.
Mee qorannoon kun dhimmoota ijoo tokko tokko irratti maal akka jedhu haa ilaallu.
- Dhukkuba onnee fi dhukkuba onnee: Kiniiniin zayita qurxummii gosa cooma dhiiga keessa jiru tiraayigiliisaayidii akka hir’isu ragaaleen ni mul’isu. Akkasumas namoota duraan dhukkuba onnee qaban irratti carraa dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu hir’isuuf gargaaruu danda’u. Faayidaan kun namoota fayyaa ta’an caalaa namoota dhukkuba onnee qabaniif guddaadha.
- Dhiibbaa dhiigaa: Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti zayita qurxummii guyyaatti doosiin giraama 3 ol fudhachuun dhiibbaa dhiigaa xiqqoo hir’isuu danda’a. Haa ta'u malee, doosiiwwan akkasii ol'aanaa fudhachuun carraa dhiiguu dabaluu danda'a. Kanaaf, hordoffii cimaa hakiima keessanii jalatti yoo ta’e malee , gonkumaa doosiiwwan baay’ee akkasii ofuma keessanii hin fayyadaminaa .
- Hojii sammuu: Zayitiin qurxummii dhukkuba Alzaayimarii akka ittisu ykn yaadachuu akka fooyyessuu ammallee ragaan ifa ta’e hin jiru. Qorannoon tokko tokko faayidaa xiqqaa agarsiisa, garuu kana mirkaneessuuf qorannoo dabalataa barbaachisa.
- Dhukkuba Rheumatoid Arthritis: Namoota dhukkuba rheumatoid arthritis qaban irratti mallattoo waliigalaa akka hir’isan ragaan agarsiisu xiqqaadha. Haa ta'u malee, ragaan tokko tokko akka agarsiisutti, hamma qoricha dhukkubbii namatti fidu (kan akka NSAIDs) dhukkubbii fi jabina ganama to'achuuf barbaachisan hir'isuuf gargaaruu danda'u.
- Fayyaa ijaa: 1.1.Akkasumas, omeega-3n dhukkuba macular degeneration (AMD) umurii wajjin walqabatee dhufu ittisuuf gargaaruu fi dhiisuu isaa irratti ragaaleen walmakaa ni jiru. Mallattoolee goguu ijaa salphisuufis gargaaruu danda'u, garuu kunis murteessaa miti.
- Dhiphina sammuu: Qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti namoonni qurxummii baay’ee nyaatan carraan dhiphina sammuu xiqqoo gadi bu’a. Haa ta'u malee, kiniiniin zayita qurxummii dhibee dhiphina sammuu guddaa yaaluu akka danda'u ragaan gahaan hin jiru.
Balaa fi miidhaa cinaa zayita qurxummii fudhachuu
Dabalata kamiyyuu fudhachuu dura hakiima kee waliin haasa'uun barbaachisaadha. Zayitiin qurxummii illee nama hundaaf hin mijatu.
- Balaa dhiiguu: Zayitii qurxummii baay’inaan (guyyaatti giraama 3-5 ol) fudhachuun dhiigni akka hin dhangalaane hir’isuu fi carraa dhiiguu dabaluu danda’a. Yoo qoricha dhiiga namaa hir’isu kan akka aspirin, warfarin, ykn clopidogrel fudhattan, zayita qurxummii fudhachuu keessan dura hakiima keessan mariisisuun keessan hin oolu.
- Jijjiirama dha’annaa onnee: Qorannoowwan gurguddoon dhiheenya kana godhaman lama akka agarsiisanitti, yeroo dheeraaf doosiiwwan baay’ee olka’aa (kan akka guyyaatti giraama 4) fudhachuun namoota haala onnee tokko tokko qaban irratti carraa sirba onnee hin baramne qabaachuu xiqqoo dabaluu danda’a.
- Alarjii: Zayitiin qurxummii namoota alarjii nyaata galaanaa qabaniif nageenya qabaachuu fi dhiisuu isaa ifa miti. Yoo alarjii akkasii qabaattan gorsa ogeessa fayyaa malee hin fudhatinaa.
- Miidhaa xixiqqoo: 1.1.
- Mi’aa ykn urgaa qurxummii afaan keessaa.
- Garaa gubaa.
- Garaan namaa dhiphisuu, garaa kaasaa.
- Garaa kaasaa.
- Mataa dhukkubbii.
Dabalataan Zayitii Kalee Koodii omeegaa-3 dabalatee vitaamin A fi vitaamin D baay'ee qaba. Vitaamin A garmalee baay'isuu irraa of eeggadhaa, summii ta'uu waan danda'uuf.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Omega-3 soorata qaama keenyaaf barbaachisaa ta'edha. Karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu yoo xiqqaate torbanitti al lama qurxummii zayita qabu nyaachuudha.
- Dabalataan zayita qurxummii namoota tokko tokkoof, keessumaa warra dhukkuba onnee qabaniif faayidaa qabaachuu danda'a, garuu bu'aan qorannoo faayidaa fayyaa isaanii irratti wal makaadha.
- Dabalata kamiyyuu fayyadamuu dura, .Keessattuu qoricha haalawwan biroof (keessumaa qoricha dhiiga qallachiisu) yoo fudhattan ykn yoo ulfa taatan hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa.
- Zayitii qurxummii gorsa ogeessa fayyaa malee dozii gorfame caalaa hin fudhatinaa. "Caalaatti yoo fudhatte homaa miti" jettee hin yaadin.
- Yoo dabalata zayita qurxummii bitattan, maqaa amanamaa fi maqaa gaarii qabu irraa bitadhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa