Yeroo ciree maal nyaatta jettee yaaddu, ykn yeroo xiqqoo beelli sitti dhaga'amu, hanqaaquu bilcheefame waan daftee hojjechuu dandeessudha. Mi'aawaa fi soorataa dha. Garuu yeroo tokko tokko hanqaaquu xiqqoo kana keessa faayidaan fayyaa meeqa dhokatee jira jennee hin yaadnu. Kanaafuu har'a waa'ee hanqaaquu bilcheefame baayyee salphaa, garuu soorataa ta'e kanaa haa dubbannu.
Faayidaan hanqaaquu bilcheefame qaama keenyaaf maali?
Hanqaaquun akka paakeejii xiqqoo soorataan guutameeti. Aannaniin booda hanqaaquun madda pirootiinii qulqullina olaanaa qabuudha. Faayidaa tokko tokkoon mari’achuurra gabatee kana ilaaluun siif salphata.
| Faayidaan isaa | Akkamitti akkas ta'a? |
|---|---|
| Ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara. | Qabiyyeen pirootiinii hanqaaquu keessatti argamu baay’ee waan ta’eef yeroo baay’ee tokko nyaachuun akka quufa sitti dhaga’ama. Kunis garmalee nyaachuu to’achuuf gargaara. |
| Haadholii ulfaa fi daa'immaniif baay'ee gaarii dha | Pirootiinii fi vitaamin D hanqaaquu keessatti argamu ilkaan, lafee fi guddina waliigalaa daa’ima gadameessa keessa jiruuf barbaachisaa dha. |
| Hojii sammuu fi yaadannoof | Hanqaaquun nyaata soorata Choline jedhamu kan guddina seelii sammuu fi yaadannoo guddisuuf barbaachisaa ta'een badhaadhedha. |
| Ija arguu ni eega | Antioxidants Lutein fi Zeaxanthin kan hanqaaquu keessatti argaman yeroo dulloomuu ija keenya miidhaa irraa eeguuf gargaaru. |
| Humna sammuu ni dabala | Keessattuu hanqaaquu ciree keessan irratti yeroo dabaltan pirootiinii fi kooliiniin isa keessa jiru walitti makamuun sammuu guyyaa guutuu dammaqinaan akka turu gargaara. |
Salphaatti yoo ilaalle hanqaaquun nyaata mi’aawaa qofa osoo hin taane, nyaata xiqqoo humna guddaa qabuu fi qaamolee qaama keenya keessatti barbaachisoo ta’an hedduudhaaf soorata kennudha.
Gatiin soorataa hanqaaquu tokkoo sirriitti maali?
Mee soorata hanqaaquu guddaa bilcheefame (gara giraama 50) keessatti argamu haa ilaallu.
| Kutaa soorataa | Hamma of keessaa qabu ( ulfaatina ) . |
|---|---|
| Kaalorii | 77. 77. |
| Pirootiinii | 6.3 giraama |
| Copha (Cooma Waliigalaa) . | giraama 5.3 ta’a |
| Copha Guutuu (Saturated Fat) jedhamu | 1.6 giraama |
| Kolestroolii | 186 miligiraama ta’a |
| Sodiyeemii | miligiraama 62 ta’a |
Kana malees hanqaaquun vitaaminoota barbaachisoo kanneen akka vitaamin A fi vitaamin D of keessaa qaba.
Yeroo hanqaaquu nyaattan wantoota kana irraa of eeggadhaa
Hanqaaquun hammam gaarii taʼus, amma iyyuu wantoota tokko tokko irratti of eeggannoo gochuu qabna.
- Dhimma kolestroolii: Hanqaaquun kolestroolii of keessaa qaba. Haa ta'u malee guyyaatti hanqaaquu tokko nyaachuun nama fayyaa qabu irratti dhiibbaa guddaa hin geessisu. Haa ta'u malee hanqaaquun sadarkaa LDL (bad cholesterol) , kan gosa kolestroolii qaama irratti miidhaa geessisu dabaluu danda'a. Kanaaf dhukkuba onnee ykn kolestroolii olka’aa yoo qabaattan hanqaaquu meeqatu sirrii akka ta’e hakiima keessan gaafachuun gaariidha.
- Soogidda itti dabaluu: Baay’een keenya hanqaaquu bilcheefame soogiddaafi burtukaana waliin nyaanna. Haa ta'u malee soogidda baay'ee itti dabaluun hammi soodiyemii qaama keenya keessa jiru dabaluu danda'a. Kun haalawwan akka dhiibbaa dhiigaatiif gaarii miti.
- Mala bilcheessuun: Hanqaaquu bilcheessuun karaa fayya qabeessa bilcheessuudha, sababiin isaas zayita keessatti bilcheessuun cooma dabalataa fi hin barbaachifne dabalata.
- Nageenya: Hanqaaquu jabaa bilcheefame nyaachuun hanqaaquu lallaafaa bilcheefame nyaachuu caalaa nageenya qaba sababiin isaas carraa infekshinii baakteeriyaa akka Salmonella .
Akkamitti hanqaaquu tokko haala gaariin bilcheessitee salphaatti gogaa isaa baafta?
Hanqaaquu bilcheessuun baayyee salphaadha.
- Yeroo baayyee hanqaaquun bishaan qodaa keessa kaa’amee bishaan erga bilchaatee booda gara daqiiqaa 10-12tti yeroo bilcheefamu, hanqaaquun isaa jabaatee bilchaata.
- Yoo qamadii lallaafaa akka bilchaatu barbaadde daqiiqaa 5-6f bilcheessi.
Gorsa xiqqoo salphaatti qola hanqaaquu balleessuuf
Hanqaaquu bilcheefame gogaa baasuun namoota tokko tokkoof xiqqoo rakkisaa ta'uu danda'a. Kana yaalaa:
1. Hanqaaquun bilcheefame xiqqoo erga qabbanaa’ee booda, bakka jabaa kan akka minjaala irratti suuta tuquun naannoo hanqaaquu sanaatti caccabaa xixiqqoo uumuu.
2. Amma hanqaaquu harka keessan gidduu kaa'aatii suuta garagalchi. Kunis qola hanqaaquu irraa adda baasuu ni jalqaba.
3. Hanqaaquu gama cooma irraa eegalee gogaa. Yoo rakkisaa sitti fakkaate bishaan qabbanaawaa tokko tokko jalatti qabdee gogaa irraa baasi. Akkasitti baayyee salphaa ta'a.
Hanqaaquu bilcheefame akkamitti kunuunsitu?
Hanqaaquun bilcheefame dursanii hojjetamuu waan danda’uuf baay’ee mijataadha. Garuu sirnaan kuufachuun baayyee barbaachisaadha.
- Hanqaaquu jabaatee bilcheefame: Hanga torban tokkootti qola isaa irra kaa’amee firijii keessa kaa’amuu danda’a .
- Hanqaaquu lallaafaa bilcheefame: Gara guyyaa lamaaf qola isaa waliin firijii keessa kaa’amuu danda’a .
- Firijii ala: Hanqaaquu jabaa bilcheefame kan gogaa qabu ykn kan hin goggogne ho’a kutaa keessatti sa’aatii lamaa ol hin dhiisinaa . Baakteeriyaan guddachuu danda’a.
- Firaayizarii keessa kaa’uu:Hanqaaquu bilcheefame qorraan qabbaneessuun yaada gaarii miti sababiin isaas hanqaaquu adiin isaa laastika ta'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hanqaaquun bilcheefame nyaata baay’ee salphaa, tolchuuf salphaa fi soorataa ta’eedha.
- Ulfaatina qaamaa to'achuu, hojii sammuu, ijaa fi yeroo ulfaa irratti baay'ee faayidaa qaba.
- Walumaagalatti namni fayyaa qabu guyyaatti hanqaaquu tokko nyaachuun rakkoo hin qabu.
- Yoo haalawwan akka dhukkuba onnee ykn kolestroolii olka’aa qabaatte, hamma hanqaaquu siif ta’u hakiima kee waliin haasa’i.
- Hanqaaquu bilcheefame sirnaan firijii keessatti kuusuun nageenya nyaataaf baay’ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa