Guyyaa guutuu waajjira keessa hojjettee, tiraafikaa keessatti qabamtee gara manaatti yeroo deebitu mataan kee akka dho'u sitti dhaga'amaa? Yeroo tokko tokko jireenyi nama nuffisiisa mitii? Garuu mee yaadi, kana hunda dagattee yeroo muraasa argatte waan jaallattu hojjechuu yoo dandeesse... kitaaba dubbisuu, biqiltuu dhaabuu, ykn hiriyyoota kee waliin kirikeeti taphachuuf bahuu ta'uu danda'a. Kanatu salphaatti 'hobby' jennee waamna.
Hojiin bohaartii kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, hojiin bohaartii jechuun sochii yeroo boqonnaa keessanitti, gammachuu mataa keessaniif hojjettu kamiyyuudha. Waan akka hojiitti hojjechuu qabdu osoo hin taane, waan hojjechuutti gammaddudha.
Isaan kun walirraa adda. Namoonni tokko tokko daraaraa tokko tokko iddoo biqiltuu keessatti dhaabuu jaallatu, kaan immoo chaappaa dulloomaa walitti qabuu jaallatu. Namoonni tokko tokko fakkii kaasuun, kaan immoo sirba sirbuun gammachuu argatu. Yeroo tokko tokko wantoota callisanii kan akka kitaaba dubbisuu, nyaata bilcheessuun, uumama keessa deemuun ykn xiinxaluun illee hojiiwwan bohaartii gaarii taʼuu dandaʼu. Wanti guddaan waan gammachuu siif argamsiisu ta'uu isaati.
Faayidaan fayyaa hojii bohaartii tokko qabu maali?
Waan jaallattu hojjechuuf yeroo dabarsuun si gammachiisa qofa osoo hin taane, fayyaa qaamaa fi sammuu keetiif faayidaa lakkoofsa hin qabne qaba. Hawaasa har’aa saffisaan deemaa jiru keessatti, hojii bohaartii tokkoof yeroo argachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu yeroon xiqqoo sun hangam akka siif gatii qabu haa ilaallu.
Dhiphina ni hir'isa.
Kun faayidaa guddaa hojii bohaartii keessaa isa tokko. Waan jaallattu irratti yeroo bobbaattu rakkoon hin barbaachifne mataa kee keessa jiruu fi rakkoon hojiitti si mudatu hundi yeroo muraasaaf dagatama.
Akka saayinsiitiin yoo ilaalamu yeroo dhiphinni nu mudatu qaamni keenya hormoonii ``Cortisol`` jedhamu ni uuma. Kunis ``hormoonii dhiphina'' jedhama.Qorannoon akka agarsiisutti yeroo hojii bohaartii irratti bobba'an sadarkaan ``Kortisoolii`` kun baayyee hir'ata. Kana jechuun sammuu fi qaamni kee baayyee salphaa ta'ee sitti dhagahama.
Fayyaa sammuu waliigalaa ni dabala
Qorannoon Niiw Ziilaanditti gaggeeffame akka agarsiisutti namoonni yeroo hunda sochii kalaqaa irratti bobba’an jireenyaaf ilaalcha gaarii qabu. Warri guyyoota muraasaaf waan kalaqaa isaan gammachiisu hojjechuudhaan dabarsan gammachuu fi haaromsa ofii isaaniitti dhagaʼama ture.
Akkasumas, namoonni yeroo hunda hojii bohaartii tokkoof yeroo kennan carraan dhiphina sammuutiin qabamuu isaanii baayʼee xiqqaadha . Sochiiwwan kun gammachuu fi boqonnaa akka qabaattu gargaaru.
Fayyaa qaamaas ni fooyyessa
Hojiin bohaartii kee sochii qaamaa yoo ta’e, faayidaan isaa dachaa ykn sadii ta’a. Mee kana sirriitti hubachuuf gabatee xiqqoo tokko haa ilaallu.
| Maalummaa hojii bohaartii | Faayidaa qaamaa |
|---|---|
| Sochii qaamaa (fkn. deemsa, fiiguu, shubbisuu, ispoortii taphachuu, biqiltuu dhaabuu) | - Dhiibbaa dhiigaa to'achuu. - Dha'annaa onnee fayya qabeessa ta'e eeguu. - To'annoo ulfaatina qaamaa (BMI). - Ulfaatina qaamaa to'achuuf gargaaruu. |
| Hojiiwwan uumamaan walqabatan (fkn. miilaan deemuu, qarqara galaanaa irra deemuu) | - Guyyaatti daqiiqaa 10 illee uumama waliin dabarsuun gammachuu ni dabala. - Dandeettiin xiyyeeffannaa namaa fooyyessuu ni fooyya'a. |
| Sochiiwwan sammuu qormaata ta’an (fkn. kitaaba dubbisuu, puzzle xumuruu, afaan haaraa barachuu, cheezii taphachuu) | - Hojiin sammuu ni fooyya'a. - Yaadannoo ni fooyya'a. - Ofitti amanamummaan ni dabala. |
Hariiroo hawaasummaa ni cimsa
Jireenya keenya keessatti yeroo adda addaatti kophummaa nutti dhaga’amuu danda’a. Yeroodhaaf rakkoo guddaa miti. Garuu yeroo dheeraaf kophaa ta'uun fayyaa qaamaa, sammuu fi sammuu irratti miidhaa guddaa qaba.
Beektaa, qorannoon akka agarsiisutti kophummaa yeroo dheeraaf guyyaatti sigaaraa 15 xuuxuu caalaa qaama irratti miidhaa guddaa qaba . Akkuma kana balaa qaba.
Hojiin bohaartii kophummaa ittisuuf karaa gaarii dha. Keessattuu garee tokkotti yoo makamte (fkn, garee kirikeeti, kilabii kitaabaa, Shramadan), hiriyyoota haaraa fedhii kee qaban waliin wal argita. Kunis dandeettii walqunnamtii kee fooyyessuu qofa utuu hin taʼin, miira kophummaa sitti dhagaʼamu akka moʼattu si gargaara.
Garuu kanaaf... akkamitti yeroo argatta?
Amma tarii "Yaa Waaqa koo, hojii kana hundaan, sanaaf yeroon eessa qaba?" Dhugaadha. Jireenya hojiin itti baay’atu waliin hojii bohaartii tokkoof yeroo argachuun qormaata ta’uu danda’a. Garuu, waan hin danda'amne miti. Gorsa muraasni kunooti:
- Guyyaa hunda gochuun si hin barbaachisu: Guyyaa guyyaan saʼaatii tokkoo fi lama ramaduu akka qabdu sitti hin dhagaʼamin. Sun dhiphina namatti fiduu dandaʼa. Kanaa mannaa, torbanitti saʼaatii muraasa, ykn jiʼatti guyyoota lama lama ramadi. Xiqqaa irraa jalqabi.
- Boqonnaa gabaabaa fayyadamaa: Yeroo boqonnaa keessan miidiyaa hawaasaa irratti dabarsuu mannaa , kitaaba tokko fuula muraasa dubbisaa, iddoo biqiltuu keessa deemu, ykn podcast jaallattan dhaggeeffadhaa. Daqiiqaa 10-15 illee jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
- Namoota yeroo qisaasessan adda baafadhu: Yeroo kee irra caalaan guyyaa maal irratti akka dabarsitu sirriitti yaadi. Tarii TV ilaaluun ykn miidiyaa hawaasaa keessaa scroll gochuun yeroo ati yaaddu caalaa fudhachuu danda'a. Yeroo sana keessaa muraasa illee waan baayʼee si gammachiisu fi gammachuu siif argamsiisu hojjechuuf dabarsuu akka dandeessu ilaali.
Fayyaa sammuu keessaniif yaaddoo yoo qabaattan ykn dhiphinaafi gadda cimaan yoo isin mudate, waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uu hin sodaatinaa. Hojii bohaartii jalqabuun gaarii ta'us, gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun walqixa barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Hojiin bohaartii yeroo qisaasuu miti. Fayyaa sammuu fi qaama keessaniif invastimantii gatii guddaa qabudha.
- Hojiin bohaartii dhiphinaafi dhiphina sammuu hir'isuuf qoricha uumamaa hundarra gaarii ta'edha.
- Hojii bohaartii tokkoon hiriyoota haaraa wajjin wal baruu, hariiroo hawaasummaa fooyyessuu fi kophummaa moʼuu dandeessa.
- "Yeroo hin qabdu" jettee abdii hin kutatin. Guyyaatti daqiiqaa 15-20 illee gahaadha. Xiqqaa irraa jalqabi, waan siif salphaa ta'een.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa