Halkan gara galgalaa... yeroon hirribaa gaarii dha. Garuu ammallee bilbila kee irra jirta. Oduu waa'ee waan badaa biyyaa fi addunyaa keessatti ta'aa jiru, seenaa gaddisiisaa, balaa... Amalli kun sillee ni beekaa? Tarii hin beektu ta'a garuu kana gochaa jirta, amala haaraa namoota hedduu biratti babal'ate. Afaan Ingiliffaatiin kun 'Doomscrolling' ykn 'Doomsurfing' jedhama. Salphaatti yoo ilaalle, kana gocha oduu gadhee, taatee gaddisiisaa, balaa fi kkf miidiyaa hawaasaa irrattis ta’e oduu keessatti, osoo hin dhaabatin, itti fufiinsaan ilaaluu jennee waamna.
Wantoota kana irra deddeebitee yoo argite maaltu akka sitti dhagaʼamu yaadi? Amalli kun sammuu fi qaama kee irratti dhiibbaa hin yaadamne geessisuu dandaʼa. Xiyyeeffannaa akka hin qabne, sammuun kee akka naanna’u, akkasumas baay’ee dadhabbiin akka sitti dhaga’amu gochuu danda’a. Miirri kun hirriba akka dhabdu, fedhii nyaataa akka dhabdu, akkasumas wanta kamiyyuu hojjechuuf fedhii akka dhabdu illee akka taʼe qorannoon argisiisa .
Yoo duraan dursitee haala fayyaa sammuu kan akka yaaddoo ykn dhiphina sammuu qabaatte, amala Doomscrolling kun rifachuu kakaasuuf carraan isaa guddaadha.
Tole, kanaaf waa'ee amala kanaa xiqqoo gadi fageenyaan haa dubbannee akkamitti akka cabsinu haa ilaallu.
Amala kanaaf eenyutu caalaatti saaxilama?
Namni kamiyyuu sa'aatii dheeraaf oduu gadhee fi maxxansa miidiyaa hawaasaa walitti makuun baduu danda'a, garuu qorannoon tokko gareewwan tokko tokko kanaaf caalaatti akka saaxilaman ibseera.
- Dhiironni kana dubartoota caalaa xiqqoo waan hojjetan fakkaata.
- Dargaggoonni namoota umuriin isaanii guddaa ta’e caalaa amala kana irratti bobba’uu isaanii guddaadha.
- Namoonni yeroo hunda siyaasaaf fedhii qabaniifi wantoota sana irratti dammaqinaan hirmaatan Doomscrolling caalaa saaxilamu.
Maaliif osoo hin hubatin araada kana qabaanna?
Hundi keenya waa'ee wantoota nu miidhanii fi waan biyyattii keessatti ta'aa jiru odeeffannoo argachuu ni jaallanna. Yeroo weerara COVID-19 , balaa haala qilleensaa, rakkoo siyaasaa fi kkf hundi keenya oduu ilaalla turre. Wanti hamaan hin jiru. Rakkoon kun kan jalqabu yeroo kun sarara qaxxaamuree jireenya keenya guyyaa guyyaa fi fayyaa sammuu keenya irratti dhiibbaa uumuu jalqabudha.
Sababoonni amala kana duuba jiran tokko tokko baayyee dhokataadha. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Sababa | Akkasitti ta'a. |
|---|---|
| Miira ofii mirkaneessuu | Oduu tokkoon yoo gaddi ykn aarte, odeeffannoo dabalataa miira sana mirkaneessu barbaadda. Yeroo kanatti, utuu hin beekin odeeffannoo barbaachisaa taʼee fi miira kee wajjin wal faallessu tuffachuu dandeessa. |
| Waan badaa gidduutti baduu | Tarii bilbila kee waan gaarii fi nama olkaasu arguuf yaaddee kaafta ta'a. Garuu akkuma oduu gadhee tokko argiteen ni bada, galaana oduu gadhee keessa ni bada. |
| Amalaan garagalchuu | Oduu ilaaluun si barbaachisa jettee waan yaaddeef sammuun kee akkasumaan barata. Sana booda sababa tokko malee bilbila kee kaaftee amala kee irraa kan ka'e keessaa scroll gochuu jalqabda. |
| Gadda irraa fagaachuuf yaaluun | Yeroo gaddi ykn kophummaa sitti dhagaʼamu, miira sana jalaa miliquuf abdachuun yeroo sitti dhagaʼamu caalaa bilbila kee irratti dabarsuu dandeessa. Garuu dhugaa jiru yoo ilaalle yeroo dheeraa keessatti miira hamaa sitti dhagahama. |
Haala OCD fi Doomscrolling
Ogeeyyiin tokko tokko namoonni dhukkuba sammuu Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) jedhamu qaban doomscrolling irratti bobba'uu danda'u jedhu. Yoo haala kana qabaatte sammuun kee mata duree tokko irratti waan xiyyeeffateef sodaa fi yaaddoo waa’ee kanaa si mudatu salphisuuf yaaltee irra deddeebitee keessa darbita. Yoo haala kana qabaachuu dandeessa jettee yaadde, wal’aansoowwan akka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) marsaa kana cabsuuf si gargaaruu danda’u. Waa'ee kanaa doktora kee waliin haasa'uun gaariidha.
Tole, kanaaf amala kana akkamitti ofirraa baafta?
Kun rakkoo guddaa fakkaachuu dandaʼus, amala kana akka cabsitu of gargaaruuf wantoota salphaa taʼan hedduutu jira. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
- Beellama qabadhaa:Guyyaa guyyaan yeroo daangeffame kaa'aa miidiyaa hawaasaa/oduu qofa ilaaluuf. Fakkeenyaaf ganama daqiiqaa 15 halkan ammoo daqiiqaa 15. Bilbila keessan irratti sa'aatii sa'aatii yeroo sa'aatiin sun xumuramu akka isin beeksisu osoo kaa'uu dandeessan daran gaarii ta'a.
- Beeksisa Hir'isuu: Beeksisa oduu appii irraa gara bilbila keessaniitti dhufu hir'isaa. Kunis barbaachisummaa bilbila keessan osoo hin barbaachisin fudhachuu ni hir'isa.
- Wantoota yaaddoon sitti dhagaʼamu hordofuu dhiisi: Fuula oduu fi akkaawuntiiwwan baayʼee dhiphinaafi gadda sitti fidan hordofuu dhiisuu yaadi. Waan ilaaltu filachuuf mirga qabda.
- Sammuu qabaadhu: Yeroo bilbila kee kaaftee sababa malee scroll gootu of argitu, of eeggadhu. "Oo, kana kanan godhu amala irraa kan ka'e" jettee ofitti yaadi. Of reebuu hin qabdu, garuu sammuu qabaadhu. Yeroo booda amalli kun ni bada.
- Miira kee xiyyeeffannoo kenni: Yeroo Doomscrolling maaltu akka sitti dhagahamu yaadi. Yoo gaddi, yaaddoon ykn aariin sitti dhaga'ame, yeroon sun yeroo gaarii bilbila kee lafa kaa'attee boqonnaa itti fudhattuudha.
- Yeroo ammaa jiraadhu: Yeroo barreeffamoota murtaa’an argitu haala tokko keessatti wanta hamaa ta’uu danda’u sodaattee of argitaa? Yeroo akkasii, "Bu'aan biraa, caalaatti dhugaa ta'ee fi fooyya'aan hin jiruu?" Yeroo ammaa kana keessatti waan qabatamaan ta’aa jiru irratti xiyyeeffadhu. Xiinxalli sammuu (mindfulness meditation) kanaaf gargaarsa guddaa ta’uu danda’a.
- Suuta jettee garagalchi: Daftee iskiriinii oliif gadi garagalchuun yaaddoo kee dabaluu qofa. Xiqqoo suuta jedhii waan ilaalaa jirtu irratti yaadi.
- Bilbila keessan ciisuu dura bakka biraa kaa'aa: Yoo xiqqaate sa'aatii 2 dura bilbila ykn taableetii keessan fayyadamuu dhiisaa . Yoo danda'ame bilbila keessan kutaa ciisichaa ala kaa'aa. Kunis hirriba gaarii akka raftan isin gargaara.
- Jireenya bilbila keetiin ala jiraadhu: Maatii fi hiriyoota kee wajjin yeroo dabarsi. Hojii bohaartii si gammachiisu irratti bobba'i. Shaakala. Wantoonni kun bilbila keessan akka dagattan isin taasisa.
Yoo, erga kana hunda gootee booda, ammallee amala kana cabsuuf rakkachaa jirta ta’e, akkasumas yaaddoo ykn dhiphina sammuutiin akka rakkatte yoo sitti dhaga’ame, maaloo osoo hin tursiisin doktora ilaali. Wal’aansaa fi deeggarsa barbaachisaa ta’e argachuudhaan boqonnaa guddaa sitti dhaga’ama.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Doomscrolling jechuun gocha oduu gadhee fi taateewwan gaddisiisaa yeroo hunda ari’uudha. Kun fayyaa sammuu keessan irratti dhiibbaa baay’ee hamaa geessisuu danda’a.
- Kunis haalawwan ciccimoo kanneen akka hirriba dhabuu, fedhii nyaataa dhabuu, boqonnaa dhabuu, yaaddoo fi dhiphina sammuu fiduu danda’a.
- Amala kana wantoota salphaa kanneen akka yeroo oduu/miidiyaa hawaasaa ilaaluuf dabarsitu daangeessuu, beeksisa hir’isuu, fi wantoota si yaaddessu irraa fagaachuutiin to’achuuf yaali.
- Amalli kun ofuma keetiin to’achuun rakkisaa ta’ee fi jireenya guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta’e gorsa doktora argachuun kee hin oolu. Waan itti qaana'u miti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment