"Oo furdaa..." "Akkuma hiriyyaa koo qalla'uuf ulfaatina qaamaa hammam caalu hir'isuun na barbaachisa?" "Ulfaatinni kun dheerina kootiif ni madaa?"... Gaaffii akkanaa si mudatee beektaa? Hundi keenya waa'ee ulfaatinaa fi fayyaa keenyaa ni yaadna. Garuu yeroo baayyee, lakkoofsa madaallii irratti argamu qofa ilaallee ni yaaddofna, ykn nama biraa wajjin of wal bira qabnee ilaalla. Dhugaa dubbachuuf, "ulfaatina gaarii" ykn "ulfaatina gaarii" lakkoofsa tokko qofa miti. Kutaa seenaa keessaa tokko qofa kan siif adda ta’ee fi waa’ee fayyaa kee sitti himu.
Ulfaatina qaamaaf mijatu maaltu murteessa?
Salphaatti yoo ilaalle, ulfaatinni fayya qabeessa siif ta'u tokkoon tokkoon namaatiif adda adda. Doktooronni kana yeroo murteessan wantoota hedduu ilaalu. Akka kaartaa fayyaa dhuunfaa ta'eeti.
- Umurii: Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun meetaaboliizimni keenya ni suuta jedha. Hormooniin ni jijjiirama. Wantoonni kun kallattiin ulfaatina qaamaa irratti dhiibbaa geessisu.
- Saala: Walumaagalatti dhiironni dubartoota caalaa lafee fi maashaa baay’ee qabu. Kanaafuu, umriin isaanii fi dheerinni isaanii wal qixa yoo ta’ellee dhiirri tokko dubartii caalaa xiqqoo ulfaachuu danda’a.
- Dheerinni: Inni kun baayyee salphaadha. Akkuma dheerachaa deemtuun qaamni kee dabalaa deema, ulfaatinni kee fayya qabeessa ta'es ni dabala.
- Haala yaalaa fi qoricha: Haalli fayyaa tokko tokko (fkn, rakkoo taayirooyidii) fi qorichi tokko tokko (fkn, kortikoostirooyidii, qoricha sammuu tokko tokko) ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a. Akkasumas, wantootni akka dhiphina garmalee kan akka hirriba dhabuu ulfaatina qaamaa dabaluu danda’u. Haalli fayyaa tokko tokko (fkn, kaansarii, dhukkuboota garaachaa) ulfaatina qaamaa hir’isuus ni danda’a.
- Qabiyyee Qaamaa: Kun baay’ee barbaachisaa dha. Ulfaatinni qaama keetii cooma, maashaa, lafee fi bishaan irraa ijaarame. Mee yaadi, dheerinni kee fi umriin kee wal fakkaata yoo ta'e, kan sochii qaamaa baay'ee godhu maashaa baay'ee qabaata. Kanaaf, inni ykn ishiin nama isa kaanii caalaa xiqqoo ulfaachuu dandaʼa. Maashaan cooma caalaa ulfaata . Garuu sun ulfaatina fayya qabeessa.
- Jeneetiksii: Jeneetiksii wantoota akka daftee akka quufa sitti dhagaʼamu, fedhiin nyaataa kee fi anniisaa qaama keetii akkamitti akka fayyadamtu irrattis dhiibbaa qaba . Kanaafidha namoonni tokko tokko salphaatti ulfaatina qaamaa kan dabalan yoo ta'u, kaan ammoo ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf rakkatu.
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e akkamitti safartu? BMI qofti gahaadhaa?
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e yaada argachuuf maloonni itti fayyadaman hedduudha. Garuu maloonni kun tokkollee waa’ee fayyaa keessanii suuraa guutuu akka hin kennine yaadadhaa. Kunniin qormaata bu’uuraa qofa.
Indeeksii Heddummina Qaamaa (BMI) .
Kun mala beekamaa hunda keenya dhageenyedha. Kun shallaggii salphaa dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa ta'e qabaachuu kee ilaaluuf. BMI kee kan shallagamu ulfaatina kee (kiiloogiraamiin) iskuweer dheerina keetiin (meetiraan) hiruudhaan. Kana salphaatti `BMI calculator` toora interneetii irraa ilaaluu dandeessu.
Garuu BMI hanqina guddaa qaba. Kunis, cooma qaamaa fi maashaa adda baasuu hin danda’u . Kanaaf, atileetiin maashaan isaa gaarii ta’e tokko furdina garmalee yoo hin qabaannellee BMI ol’aanaa qabaachuu danda’a. Haaluma walfakkaatuun namni akkuma umuriin isaa dabalaa deemuun maashaan isaa hir’ate cooma qaamaa baay’ee qabaachuu danda’a garuu ammas BMI idilee qabaachuu danda’a.
| Gatii BMI | Hiika |
|---|---|
| 18.5 gadi | Ulfaatina gadi aanaa |
| 18.5 – 24.9 irratti kan argamu | Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa |
| 25.0 – 29.9 irratti kan argamu | Ulfaatina garmalee qabaachuu |
| 30.0 fi isaa ol ta’a | Furdina garmalee |
Kanaafuu, waa'ee BMI kee gaaffii yoo qabaatte, murtoo isa qofa irratti hundaa'uun hin murteessiin. Doktora kee waliin haasa'uun gaariidha.
Naannoo Mudhii
Kun ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e yeroo ilaallu safartuu baay’ee barbaachisaa dha, sababiin isaas coomni garaa keessatti kuufame keessumaa coomni garaachaa dhukkuboota hedduu wajjin kan walqabatu yoo ta’u, isaanis dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa fi Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa dabalatee.
- Dhiirota: Naannoo mudhii inchii 40 gadi ta’uu qaba.
- Dubartoota ulfa hin taane: Naannoo mudhii inchii 35 gadi ta’uu qaba.
Mudhii kee safaruuf: Qajeeltee dhaabbattee teeppii safartuu lafee jilba keetii xiqqoo olitti, garaa kee qaxxaamuree kaa’i. Teeppii safartuu hin jabeessinaa ykn hin hiiksinaa. Safartuu erga hafuura baafattee booda fudhadhu.
Malleen biroo: WHR fi WHtR
- Reeshiyoo Mudhii fi Hidhii (WHR): Reeshiyoon kun kan shallagamu naannoo mudhii naannoo bal’ina jilbaa irratti argamuun hiruun.
- Reeshiyoo Mudhii fi Olka’iinsaa (WHtR): Kun naannoo mudhii keetii dheerina keetiin hiramuudha. Seerri salphaan asitti "Naannoon mudhii kee walakkaa dheerina kee gadi ta'uu qaba" jechuudha.
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti maloonni kun keessumaa WHtR balaa fayyaa gara fuula duraatti dhufu BMI caalaa sirritti tilmaamu danda’u.
Xiinxala Qabiyyee Qaamaa
Kun mala xiqqoo guddatedha. Iskaaniin akka `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` cooma qaama keessanii, baay'ina maashaalee fi dhangala'aa lafee keessanii addaan baasuun sirritti safaruu danda'a.
Tole, kanaaf akkamitti ulfaatina fayya qabeessa kana bira geessita?
Kun kutaa hunda caalaa barbaachisaa dha. Yaadadhaa, kun "nyaata" guyyaa lamaa fi sadii keessatti hojjechuu dandeessu miti. Kun imala amala yeroo dheeraa, fayya qabeessa uumuudha . Malli saffisaan sirreessuu ulfaatinni dafee akka deebi’u qofa taasisa.
Ulfaatina qaamaa hir'isuu yoo barbaadde...
- Nyaata soorataa baay’ee nyaadhu: Nyaata saffisaa, dhugaatii sukkaara qabuu fi nyaata qophaa’e kaalorii baay’ee kan qabu yoo ta’u, vaayitaamiin, albuudaa fi faayibara garuu xiqqaadha. Nyaata hunda irratti kuduraalee, fuduraalee fi magariisa hamma danda’ametti dabali.
- Pirootiinii fi faayibara gahaa argachuu: Isaan kun garaan kee akka guutamuuf gargaaru.
- Soogidda, sukkaara fi zayita daangeessaa.
- To’annoo qooda nyaataa irratti of eeggadhu: Yeroo quufa nyaata dhiiftee hamma sirrii nyaachuu baradhu.
- Caalaatti socho’i, caalaatti deemi: Tarkaanfiiwwan guyyaatti fudhattu baay’isi. Sochii qaamaa tokko tokko kan akka saffisaan deemuu, yoo xiqqaate torbanitti sa’aatii lamaa fi walakkaa raawwadhu. Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama sochii qaamaa maashaa cimsu (fkn, ulfaatina kaasuun) raawwadhu. Yoo waajjira keessa hojjettan yoo xiqqaate sa'aatii tokkotti al tokko ka'aatii xiqqoo naanna'aa.
Giddu galeessaan guyyaatti kaalorii si barbaachisu caalaa gara 500 gadi yoo nyaatte torbanitti gara paawundii tokkoo (kg 0.45) hir'isuu dandeessa. Haa ta'u malee, hanqina kaalorii siif ta'u hakiima kee gaafachuun gaariidha.
Ulfaatina qaamaa dabaluu yoo barbaadde...
Ulfaatina qaamaa dabaluunis warra furdina garmalee qabaniif qormaatadha. Kanas gochuuf karaaleen fayya qabeessa ta’an jiru.
- Nyaata soorataa fi kaalorii baay’ee qabu nyaadhu: wantoota akka dhadhaa boqqolloo, yogurt cooma guutuu qabu, hanqaaquu, qurxummii fi foon.
- Irra deddeebiin nyaachuu kee dabali: Nyaata ijoo sadan nyaattu malees, nyaata salphaa soorataa ta’e lamaa hanga sadii nyaadhu.
- Kaalorii dhangala’aa: Dhugaatiin akka fuduraa fi yogurt smoothie soorataa ta’e osoo miira hin guutin kaalorii argachuuf karaa gaarii dha.
- Shaakala ulfaatina qaamaa kaasuun hojjedhu: Isaan kun maashaa ijaaruu fi ulfaatina qaamaa karaa fayya qabeessa ta’een akka dabalu si gargaaruu danda’u.
Waan hojjettu hunda bashannanaan hojjedhu. Hiriyaa keessan waliin deemsaaf deemaa, maatii keessan waliin nyaata fayya qabeessa bilcheessu. Sana booda hojii manaa hin ta'u, qaama jireenya keetii ta'a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- "Ulfaatina gaarii" jechuun lakkoofsa tokko miti. Innis daangaa fayyaa kan ta'ee fi umurii, dheerina, saala, jeneetikii fi haala fayyaa keessanii irratti hundaa'uun garaagarummaa qaba.
- Body mass index (BMI) safartuu tokko qofa. Akkasumas, naannoo mudhii kee beekuu . Coomni garaa caalaatti balaa qaba.
- "Nyaata" bu'aa ariifataa waadaa galan duukaa hin deeminaa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e amala yeroo dheeraa nyaata fayya qabeessaa fi sochii qaamaa yeroo hunda uumuudha .
- Ulfaatina qaamaa, ulfaatina qaamaa hir’isuu ykn ulfaatina qaamaa dabaluu ilaalchisee yaaddoo yoo qabaattan, murtoo interneetii irratti hundaa’uun hin murteessinaa, garuu gorsa sirrii argachuuf hakiima keessan mariisisaa .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa